大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健康減肥國(guó)外評(píng)論的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥國(guó)外評(píng)論的解答，讓我們一起看看吧。
國(guó)外的Meal Prep瘦身飲食法，適合中國(guó)人嗎？
不論是否是中國(guó)人，我覺(jué)得用到meal prep的人一是快節(jié)奏兩口之家上班族、一是常年健身的人，而后者對(duì)此需求更大。關(guān)鍵詞在于：生活節(jié)奏快、一兩個(gè)人、健身。
做這件事的人是個(gè)有條理、計(jì)劃和自律的人，因?yàn)?/a>它體現(xiàn)了一個(gè)人對(duì)時(shí)間和空間的有效利用。
1、把各種買(mǎi)來(lái)的食材先進(jìn)行分類(lèi)和分份處理，而不是一味的帶著各種顏色的塑料袋先扔進(jìn)冰箱。
2、meal prep備餐是為了健身后能夠及時(shí)補(bǔ)充能量，而不是由于太過(guò)于饑餓最后選擇那些不利于健身人士營(yíng)養(yǎng)需求的外賣(mài)。保證每餐依照三大營(yíng)養(yǎng)素的合理配比，保證食物多樣性。
3、*主食類(lèi)：五谷雜糧和薯類(lèi)，提前做好分份，冷凍（1個(gè)月左右）或冷藏（3天左右）吃的時(shí)候通過(guò)微波爐或者蒸鍋加熱。
*肉類(lèi)：買(mǎi)好的肉類(lèi)，先分成每餐吃的量，分份或經(jīng)過(guò)腌制再冷凍。吃的時(shí)候直接煎、烤就能很美味了。
*而蔬菜瓜果類(lèi)，很容易壞，可以一次買(mǎi)三天的量，要保持每餐多樣化，蔬菜選擇深色蔬菜、水果最好選擇低GI的水果，清洗后把水擦干凈，密封罐或者密封袋冷藏儲(chǔ)存。三天內(nèi)吃完。
其實(shí)健身餐最重要的要點(diǎn)是健康天然食材、食物多樣化、嚴(yán)格控制食用油的攝入（每日25g-30g）控制鹽的攝入（每日不超過(guò)6g）。精制糖（每日不超過(guò)30g）很多健康食材和調(diào)料也豐富了健身餐的口感。
如果你有興趣可以開(kāi)啟這樣的生活模式，助力高效的健康營(yíng)養(yǎng)的生活。即使是日常生活中的我們，也可以學(xué)會(huì)這種方法，新鮮的蔬菜和水果、主食提前一天準(zhǔn)備分份，第二天可以快手的烹飪。讓生活更加有條理，提前***每餐、合理營(yíng)養(yǎng)的搭配每一餐。避免食物浪費(fèi)、以防暴飲暴食。
每當(dāng)瘦身的念頭興起，一想到要過(guò)著對(duì)熱量斤斤計(jì)較的日子，就不禁意興闌珊的你，請(qǐng)別錯(cuò)過(guò)今天要介紹的「激瘦食物飲食法」。理論根據(jù)營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)博士Glen Matten的著作－《Sirt Food Diet（激瘦飲食法）》，透過(guò)食用含有高蛋白乙?；傅氖澄铮B(yǎng)成易瘦體質(zhì)。不僅讓許多人奉行，知名歌手Adele也同樣是此飲食法的實(shí)踐者之一呢。有興趣的你，現(xiàn)在就來(lái)一探究竟吧！
因?yàn)榇祟?lèi)食物容易啟動(dòng)身體的燃脂模式，增加新陳代謝的同時(shí)，提高肌肉效能，達(dá)到增肌燃脂的功效。但Adele的教練Pete Geracimo同時(shí)也建議，飲食八成、運(yùn)動(dòng)一成、休息一成，因此千萬(wàn)不能光吃不動(dòng)，生活中也要保持一定的運(yùn)動(dòng)量，效果才會(huì)出來(lái)。
有哪些食物含有高蛋白乙酰化酶？
水果方面有蘋(píng)果、藍(lán)莓、柑橘類(lèi)水果，如橘子、檸檬。蔬菜類(lèi)像是香菜、紅洋蔥、甘藍(lán)。此外還有綠茶、橄欖油、黑咖啡、85%黑巧克力等等。
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該選擇哪種運(yùn)動(dòng)？
多攝入脂肪能降低死亡率嗎？
首先感謝邀請(qǐng)。事實(shí)上，我們需要進(jìn)一步了解脂肪。首先，脂肪作為三大供能營(yíng)養(yǎng)素，是我們身體不可或缺的，至于它和肥胖的聯(lián)系，只是因?yàn)槟銛z入過(guò)多的脂肪或者其他可以供能的營(yíng)養(yǎng)素堆積而成。
先給大家講一個(gè)小故事，在遠(yuǎn)古時(shí)代，我們的祖先通過(guò)進(jìn)化，把“堆積脂肪”這個(gè)技能給我們遺傳下來(lái)了。為什么呢？原因很簡(jiǎn)單，在古代，那些基礎(chǔ)代謝率高的人，以及我們現(xiàn)在看來(lái)很精瘦的人，都被餓死了。實(shí)際上，遠(yuǎn)古時(shí)代，人們還不會(huì)儲(chǔ)存食物的時(shí)候，都是通過(guò)打獵來(lái)維持生命的，基本上打一次，夠吃幾天，然后再去打。[_a***_]一旦遇到惡劣天氣，比如大雪封山或者暴雨連連，那么人們只能餓著肚子等天晴再去組織***。因此，在等待的過(guò)程中，不會(huì)把脂肪儲(chǔ)存起來(lái)的那些基礎(chǔ)代謝率比較高的人，很快就被餓死了，而剩下的人，為了不讓自己被餓死，于是就慢慢進(jìn)化出一種能力，就是把身體多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，以備不時(shí)之需。。
再來(lái)說(shuō)脂肪和死亡率的關(guān)系。實(shí)際上，兩者還真是有關(guān)系的，但是我們得到的經(jīng)驗(yàn)卻是，脂肪攝入過(guò)多，除了會(huì)增加我們的體脂，讓我們變胖之外，一旦脂肪沒(méi)有地方去而進(jìn)到了我們的血液中，那么我們就會(huì)出現(xiàn)血脂異常，久而久之血管壁內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)斑塊，而他們則是堵塞我們血管的罪魁禍?zhǔn)住Ｒ虼?，我認(rèn)為，《柳葉刀》作為一個(gè)權(quán)威的醫(yī)學(xué)期刊雜志來(lái)說(shuō)，他一般來(lái)說(shuō)不會(huì)推出這種沒(méi)有根據(jù)的結(jié)論。而它想表達(dá)給我們的意思應(yīng)該是，在總能量不超標(biāo)，食物種類(lèi)多樣化的前提下，讓我們多攝入一些健康的，有用的脂肪，也就是不飽和脂肪酸，例如深海魚(yú)，大豆及其制品，雜豆類(lèi)，洋蔥，大蒜，西紅柿，菌菇類(lèi)等等都是含有不飽和脂肪酸的。因?yàn)檫@些脂肪酸不但不會(huì)很快轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，而且還有調(diào)節(jié)血脂，促進(jìn)飽和脂肪酸的代謝，補(bǔ)腦健腦等等好處。因此，我們對(duì)這句話(huà)的解讀很重要，沒(méi)有任何一種食物是可以無(wú)限敞開(kāi)了吃的，食物搭配營(yíng)養(yǎng)均衡才是最重要的，而并不是說(shuō)只是理解它其中的一層不完全的意思。
希望可以幫到你。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥國(guó)外評(píng)論的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥國(guó)外評(píng)論的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
