大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥體脂方法的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥體脂方法的解答，讓我們一起看看吧。
體重減輕但體脂不變，應(yīng)如何減少體脂？
體重的主要組成，包括水分、骨骼、肌肉、脂肪等。科學(xué)的減肥，我們是要通過減少脂肪來降低體重。
那么我們?nèi)绾胃嗟膩頊p少身體內(nèi)的脂肪呢，首先我們要明白體內(nèi)多余脂肪的來源。是我們飲食攝入食物消化吸收之后的熱量，大于我們一天基本生命活動和更種腦力體力活動消耗的熱量。這樣產(chǎn)生了熱量富余，多余的脂肪會存儲，多余的碳水化合物也會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。所以，我們就是要通過，使上面的富余差值，轉(zhuǎn)變成虧空差值。這樣身體就會調(diào)動儲存的脂肪燃燒，來提供能量，脂肪燃燒分解了，體脂也就降低了。
具體來講，就是通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來控制好攝入的熱量和有氧+力量訓(xùn)練相結(jié)合來增加消耗的方式。推薦每天的食物攝入量跟目標體重、和階段目標體重有關(guān)，減脂期20-30千卡/公斤體重/天，早中晚三餐的分配是3:4:3。舉個例子，當(dāng)前體重100公斤，目標體重是70公斤。需要減脂30公斤，我們需要每減10公斤分成一個階段，所以第一階段按照90公斤來規(guī)劃飲食。按上限30來計算，推薦每天能量攝入量2700千卡，早餐810千卡，中餐1080千卡，晚飯810千卡。可以自己去網(wǎng)上查詢下，每100g食物的熱量含量，可以買個食物稱，在開始的時候能夠幫助建立概念，100g不同的食物具體是多少。
對于減脂，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是最重要的，比接下來要分享的有氧+力量訓(xùn)練更加重要。正確的選擇是有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，一起做。如果只做有氧訓(xùn)練，比如只是在跑步機跑步，這樣一是減脂效率會相對低，二即使減下來也會容易反彈，三是容易出現(xiàn)因為脂肪快速流失導(dǎo)致的皮膚松弛。從訓(xùn)練的順序上說，先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，這樣更有利于脂肪的分解。一個星期保持3-4次的訓(xùn)練頻率，每次一個小時就可以。
心理建設(shè)和安全快樂，也很重要。需要找到適合你當(dāng)***能的訓(xùn)練方法，找到參與運動的快樂。飲食上也是，是需要控制和調(diào)整，但也不能過多損失美食的樂趣，開心同樣重要。
體重減輕但體脂不變，有一種可能是肌肉的消耗。
在減肥過程中，有的人會***用節(jié)食減肥，身體的功能系統(tǒng)在能量夠不夠情況下優(yōu)先***用糖原和蛋白質(zhì)功能。
建議在減肥中攝入蛋白質(zhì)，那什么食物中含有蛋白質(zhì)呢？
魚肉，雞肉，牛肉，豆類等食物都是很好的蛋白質(zhì)來源，而且蛋白質(zhì)本身的升糖指數(shù)是很低的，并不會影響整個的減肥過程。
但是在烹飪上也要注意，建議烹飪方式，才用燉煮類為主。因為燉煮類的食物一般不會加入過多的油脂，這樣就很好的避免了攝入過多的脂肪。
減肥的目的是減少體內(nèi)多余的脂肪，體重減少而體脂不變說明你的減肥方法有誤，通過調(diào)整減肥方法減少體脂才能達到健康減肥的效果。
不是的，體重減輕減少的是體內(nèi)水分和垃圾毒素，并不是體內(nèi)多余的脂肪。脂肪減少才是減肥成功的表現(xiàn)。體脂減少有幾個特征，如之前的[_a***_]穿上偏大，體形變小了，之前的照片和現(xiàn)在的照片對比明顯看到瘦了，這才是減少體脂的表現(xiàn)。
一，飲食調(diào)整。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，飽腹感強的食物攝入量。
高熱量，高脂肪，高糖分食物除了增加熱量以外并沒有多少營養(yǎng)，食用多了很容易導(dǎo)致消化不了的食物轉(zhuǎn)化脂肪堆積起來。而低熱量，飽腹感強的食物既能增加飽腹又能延緩血糖上升，對減脂和減少攝入量有很好的***幫助。
2，改變就餐順序。
餐前喝湯或者喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃肉類食物，最后吃主食食物。這樣的調(diào)整順序，能間接減少攝入量，避免攝入過量，還能減輕胃腸負擔(dān)。
體重減輕，體脂不變主要是跟不合理的減肥方式有關(guān)。比如節(jié)食減肥，不吃主食，蛋白質(zhì)攝入不夠。減肥的目的在于減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)瘦體重重量，而不是單純的體重下降。減少體脂應(yīng)該從以下幾方面著手。
保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨?/strong>
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂的前提是需要有一定的熱量缺口。對于減肥人士而言首先需要確保飲食攝入熱量不要低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，這樣才能保證營養(yǎng)的足夠攝入。
對于體重基數(shù)較小的人，每日保持飲食攝入熱量與消耗熱量間300到500千卡左右的熱量缺口比較合適。500千卡的熱量缺口一個月可以減脂2公斤左右。體重基數(shù)較大的以不低于500千卡熱量缺口為宜。
確保營養(yǎng)的均衡攝入
碳水，蛋白質(zhì)，脂肪都要合理攝入。碳水盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的，如粗糧是不錯的選擇。蛋白質(zhì)選擇低脂高蛋白的，如雞胸，魚，蝦，蛋白等。脂肪可以選擇少量的堅果，亞麻籽油等優(yōu)質(zhì)脂肪。
避免高熱量，高糖，高脂肪食物的過多攝入，如精制碳水化合物，肥肉，腌制食品，油炸食物，糖果，酒精，飲料等食物。
多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，以及膳食纖維豐富的食物，控制水果的攝入，盡量選擇低糖低熱量水果，避免高糖高熱量水果。
有氧運動，高強度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都有不錯的減脂效果。側(cè)重點也不相同?？梢愿鶕?jù)自己身體的具體情況進行選擇，有氧運動在減脂的同時會讓體重下降。力量訓(xùn)練不一定帶來體重的下降，但是對于增加肌肉含量，瘦體重重量，提升基礎(chǔ)代謝率，以及避免反彈有很好的作用。
有氧運動最好每天堅持，每次不低于40分鐘，一周穿插2到三次力量訓(xùn)練或高強度間歇訓(xùn)練對于減脂效果會更好。
到此，以上就是小編對于減肥體脂方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥體脂方法的1點解答對大家有用。
