大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥體脂方法的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥體脂方法的解答，讓我們一起看看吧。
體重減輕但體脂不變，應(yīng)如何減少體脂？
體重的主要組成，包括水分、骨骼、肌肉、脂肪等。科學(xué)的減肥，我們是要通過(guò)減少脂肪來(lái)降低體重。
那么我們?nèi)绾胃嗟膩?lái)減少身體內(nèi)的脂肪呢，首先我們要明白體內(nèi)多余脂肪的來(lái)源。是我們飲食攝入食物消化吸收之后的熱量，大于我們一天基本生命活動(dòng)和更種腦力體力活動(dòng)消耗的熱量。這樣產(chǎn)生了熱量富余，多余的脂肪會(huì)存儲(chǔ)，多余的碳水化合物也會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。所以，我們就是要通過(guò)，使上面的富余差值，轉(zhuǎn)變成虧空差值。這樣身體就會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)存的脂肪燃燒，來(lái)提供能量，脂肪燃燒分解了，體脂也就降低了。
具體來(lái)講，就是通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來(lái)控制好攝入的熱量和有氧+力量訓(xùn)練相結(jié)合來(lái)增加消耗的方式。推薦每天的食物攝入量跟目標(biāo)體重、和階段目標(biāo)體重有關(guān)，減脂期20-30千卡/公斤體重/天，早中晚三餐的分配是3:4:3。舉個(gè)例子，當(dāng)前體重100公斤，目標(biāo)體重是70公斤。需要減脂30公斤，我們需要每減10公斤分成一個(gè)階段，所以第一階段按照90公斤來(lái)規(guī)劃飲食。按上限30來(lái)計(jì)算，推薦每天能量攝入量2700千卡，早餐810千卡，中餐1080千卡，晚飯810千卡。可以自己去網(wǎng)上查詢下，每100g食物的熱量含量，可以買個(gè)食物稱，在開始的時(shí)候能夠幫助建立概念，100g不同的食物具體是多少。
對(duì)于減脂，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是最重要的，比接下來(lái)要分享的有氧+力量訓(xùn)練更加重要。正確的選擇是有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練相結(jié)合，一起做。如果只做有氧訓(xùn)練，比如只是在跑步機(jī)跑步，這樣一是減脂效率會(huì)相對(duì)低，二即使減下來(lái)也會(huì)容易反彈，三是容易出現(xiàn)因?yàn)?/a>脂肪快速流失導(dǎo)致的皮膚松弛。從訓(xùn)練的順序上說(shuō)，先做力量訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，這樣更有利于脂肪的分解。一個(gè)星期保持3-4次的訓(xùn)練頻率，每次一個(gè)小時(shí)就可以。
心理建設(shè)和安全快樂(lè)，也很重要。需要找到適合你當(dāng)下體能的訓(xùn)練方法，找到參與運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。飲食上也是，是需要控制和調(diào)整，但也不能過(guò)多損失美食的樂(lè)趣，開心同樣重要。
體重減輕但體脂不變，有一種可能是肌肉的消耗。
在減肥過(guò)程中，有的人會(huì)***用節(jié)食減肥，身體的功能系統(tǒng)在能量夠不夠情況下優(yōu)先***用糖原和蛋白質(zhì)功能。
建議在減肥中攝入蛋白質(zhì)，那什么食物中含有蛋白質(zhì)呢？
魚肉，雞肉，牛肉，豆類等食物都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且蛋白質(zhì)本身的升糖指數(shù)是很低的，并不會(huì)影響整個(gè)的減肥過(guò)程。
但是在烹飪上也要注意，建議烹飪方式，才用燉煮類為主。因?yàn)闊踔箢惖氖澄镆话悴粫?huì)加入過(guò)多的油脂，這樣就很好的避免了攝入過(guò)多的脂肪。
減肥的目的是減少體內(nèi)多余的脂肪，體重減少而體脂不變說(shuō)明你的減肥方法有誤，通過(guò)調(diào)整減肥方法減少體脂才能達(dá)到健康減肥的效果。
不是的，體重減輕減少的是體內(nèi)水分和垃圾毒素，并不是體內(nèi)多余的脂肪。脂肪減少才是減肥[_a***_]的表現(xiàn)。體脂減少有幾個(gè)特征，如之前的衣服穿上偏大，體形變小了，之前的照片和現(xiàn)在的照片對(duì)比明顯看到瘦了，這才是減少體脂的表現(xiàn)。
一，飲食調(diào)整。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，飽腹感強(qiáng)的食物攝入量。
高熱量，高脂肪，高糖分食物除了增加熱量以外并沒(méi)有多少營(yíng)養(yǎng)，食用多了很容易導(dǎo)致消化不了的食物轉(zhuǎn)化脂肪堆積起來(lái)。而低熱量，飽腹感強(qiáng)的食物既能增加飽腹又能延緩血糖上升，對(duì)減脂和減少攝入量有很好的***幫助。
2，改變就餐順序。
餐前喝湯或者喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃肉類食物，最后吃主食食物。這樣的調(diào)整順序，能間接減少攝入量，避免攝入過(guò)量，還能減輕胃腸負(fù)擔(dān)。
體重減輕，體脂不變主要是跟不合理的減肥方式有關(guān)。比如節(jié)食減肥，不吃主食，蛋白質(zhì)攝入不夠。減肥的目的在于減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)瘦體重重量，而不是單純的體重下降。減少體脂應(yīng)該從以下幾方面著手。
保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨?/strong>
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂的前提是需要有一定的熱量缺口。對(duì)于減肥人士而言首先需要確保飲食攝入熱量不要低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，這樣才能保證營(yíng)養(yǎng)的足夠攝入。
對(duì)于體重基數(shù)較小的人，每日保持飲食攝入熱量與消耗熱量間300到500千卡左右的熱量缺口比較合適。500千卡的熱量缺口一個(gè)月可以減脂2公斤左右。體重基數(shù)較大的以不低于500千卡熱量缺口為宜。
確保營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入
碳水，蛋白質(zhì)，脂肪都要合理攝入。碳水盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的，如粗糧是不錯(cuò)的選擇。蛋白質(zhì)選擇低脂高蛋白的，如雞胸，魚，蝦，蛋白等。脂肪可以選擇少量的堅(jiān)果，亞麻籽油等優(yōu)質(zhì)脂肪。
避免高熱量，高糖，高脂肪食物的過(guò)多攝入，如精制碳水化合物，肥肉，腌制食品，油炸食物，糖果，酒精，飲料等食物。
多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，以及膳食纖維豐富的食物，控制水果的攝入，盡量選擇低糖低熱量水果，避免高糖高熱量水果。
有氧運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都有不錯(cuò)的減脂效果。側(cè)重點(diǎn)也不相同。可以根據(jù)自己身體的具體情況進(jìn)行選擇，有氧運(yùn)動(dòng)在減脂的同時(shí)會(huì)讓體重下降。力量訓(xùn)練不一定帶來(lái)體重的下降，但是對(duì)于增加肌肉含量，瘦體重重量，提升基礎(chǔ)代謝率，以及避免反彈有很好的作用。
有氧運(yùn)動(dòng)最好每天堅(jiān)持，每次不低于40分鐘，一周穿插2到三次力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對(duì)于減脂效果會(huì)更好。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥體脂方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥體脂方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
