大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動小腿會變粗嘛女生的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動小腿會變粗嘛女生的解答，讓我們一起看看吧。
踏步機(jī)減肥會把小腿練粗嗎？
正確的使用踏步機(jī)是不會讓小腿變粗的。踏踏步機(jī)可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強(qiáng)度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗。 踏步機(jī)的使用方法
1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiáng)度越大;
2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然后站直，恢復(fù)鍛煉時(shí)的狀態(tài);
3、緊握拉繩，上下擺動;
4、緊握拉繩，一只手舉過頭頂，然后隨著踏步另一只手舉過頭頂，原來那只手放下到腰部位;
5、緊握拉繩，當(dāng)一只腳踏步時(shí)，相應(yīng)的手往前面伸直，另一只手放到腰部位，然后隨著踏步，另一只手往前面伸直，原來那只手放在腰部位;
6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(cè)面伸展。 鍛煉前熱身 在進(jìn)行踏步機(jī)鍛煉之前，先進(jìn)行熱身運(yùn)動，特別是腿部肌肉，可以壓一下腿、踢腿、慢跑等讓腿部肌肉不至于因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動而有損傷，也是能幫助肌肉更好的進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。 控制運(yùn)動量 雖然說在踩踏步機(jī)20分鐘后才能有減肥效果，但是也不能因想減肥就鍛煉很長的時(shí)間。踩踏步機(jī)最長最好不要超過1個(gè)小時(shí)，每周鍛煉3-4次為好。運(yùn)動量過大，會使肌肉勞累不容易恢復(fù)，容易使腿部肌肉纖維變粗。 掌握正確的踏踏步機(jī)的姿勢 最基本的踩踏動作是站在踏步機(jī)上，身體稍稍的前傾，一邊做踩踏的動作一邊前后的擺動手臂，注意小腿肌肉的緊張感，像跑步一樣。這樣不但可以保持身體的平衡，而且也能讓全身得到鍛煉，腿部要收緊。 鍛煉后要放松 不注意鍛煉后的放松，腿部肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)間過久，容易使腿部肌肉感增強(qiáng)。因此在踏步機(jī)鍛煉結(jié)束之后，進(jìn)行一些拉伸運(yùn)動，踮腳練習(xí)，還可以按摩揉捏雙腿，緩解腿部肌肉的緊繃。
女生跑步腿會變粗嗎？
跑步運(yùn)動不會讓腿變粗，但是如果是一個(gè)腿很細(xì)很細(xì)沒有任何肌肉的人的話，跑步會鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉的。
堅(jiān)持以下三個(gè)技巧進(jìn)行跑步，效果會很明顯的。
技巧一：跑前熱身
運(yùn)動前熱身可以避免運(yùn)動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運(yùn)動沒有固定的模式，但是對肌肉的***可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。
技巧二：跑步時(shí)長漸進(jìn)
如果每天堅(jiān)持跑步，但是沒有見到身材的變化，那你就要思考是不是跑步的時(shí)長不夠了。因?yàn)?/a>跑步的前20分鐘消耗的是身體內(nèi)的糖分，而不是脂肪哦，只有超過20分鐘才會開始燃燒脂肪，不過通常大家會以40分鐘作為跑步的習(xí)慣時(shí)長，所以建議循序漸進(jìn)，先跑20分鐘，適應(yīng)了之后適當(dāng)增加5分鐘，慢慢達(dá)到40分鐘，然后保持。
技巧三：跑后放松肌肉
很多人覺得跑步后小腿會變粗，那可能是個(gè)人的錯(cuò)覺，因?yàn)樾⊥绕跁r(shí)會出現(xiàn)緊繃的感覺，跑步后可以做些拉筋運(yùn)動，松弛緊繃的肌肉。慢慢的再散會步，讓肌肉慢慢的放松下來。
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小腿肌肉明顯，跳減肥操會不會變得更嚴(yán)重？
女生小腿肌肉明顯，基本上來源于穿高跟鞋長時(shí)間走路，跑步運(yùn)動后不進(jìn)行拉伸導(dǎo)致的。
還有就是題主問的減肥操會不會更嚴(yán)重。這里你要注意幾點(diǎn)。
第一，有氧運(yùn)動減脂的時(shí)候，是能量赤字。這時(shí)不僅會有脂肪分解，同時(shí)或多或少的也會導(dǎo)致肌肉流失。如果真的做到能量赤字，是不會變嚴(yán)重的。
第二，不管是減肥操還是跑步，一定要學(xué)會多運(yùn)用[_a***_]肌肉和臀大肌發(fā)力，不要把所有的力量都放在小腿肌肉上，這樣不僅容易反應(yīng)膝關(guān)節(jié)軟傷，也會導(dǎo)致你說的小腿肌肉變大。
第三，還是那句話，記得拉伸，充分拉伸。
每個(gè)人，尤其是女性，都渴望擁有完美好看的小腿。然而，并不是每個(gè)人都擁有健美的小腿肌肉。無論是由于基因原因，還是營養(yǎng)不良、小腿肌肉比例失調(diào)、肌肉粗大，總會令人苦惱。
首先減少穿高跟鞋走路，穿高跟鞋走路會通過施加壓力來加強(qiáng)小腿肌肉。穿低跟鞋或者平跟鞋會幫助你減少小腿肌肉。
同時(shí)你也不能站立太久，因?yàn)檫@樣也會減少你肌肉的血液循環(huán)，毒素可能會沉積在小腿上。
改變飲食習(xí)慣可以減少小腿的尺寸，飲食對我們身體的外觀或者減肥起著非常重要的作用。如果你吃太多油膩、高脂肪甚至高熱量或者高加工碳水的食物，身體的不同部位，都會大量的囤積脂肪。
因此必須建立健康的營養(yǎng)的均衡的飲食習(xí)慣，選擇蔬菜水果、瘦肉蛋白、健康脂肪、乳制品、豆制品、全谷物、堅(jiān)果***等，尤其減少或者避免米面糖等精碳水化合物的攝取。
避免涉及小腿肌肉的活動或高沖擊力的運(yùn)動，可以有助于減小小腿的尺寸。
因?yàn)橛泻芏噙\(yùn)動，需要速度和力量并***小腿肌肉生長，包括跑步機(jī)上的陡坡跑和走、在山路上跑和走、激烈的跳繩運(yùn)動、快速的蹦跳運(yùn)動、短跑沖刺等，這些活動會導(dǎo)致小腿肌肉更大，尤其是直接鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動肯定會增加小腿的尺寸。
如果你的目標(biāo)是不希望小腿粗，這些運(yùn)動必須絕對避免。只有低影響的心血管運(yùn)動，例如騎自行車，游泳和橢圓機(jī)訓(xùn)練是一個(gè)更好的選擇，并可以幫助減少小腿尺寸。
在平坦的地面上長距離長時(shí)間的耐力跑，例如馬拉松運(yùn)動，是一種非常好的瘦大腿和瘦小腿的方法。
還可以在看家里休息看電視的時(shí)候做提踵運(yùn)動，提踵運(yùn)動就是抬起后腳跟，踮起腳尖，把所有的壓力都壓在腳趾上，這個(gè)過程應(yīng)該快速完成，多次重復(fù)，這是瘦小腿的主要手段，可以站立，也可以坐姿。也可以參加普拉提或者瑜伽課程，拉伸小腿肌肉來減小它們的圍度。
到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動小腿會變粗嘛女生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動小腿會變粗嘛女生的3點(diǎn)解答對大家有用。
