大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是先健身還是先運(yùn)動的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥是先健身還是先運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
一天力量訓(xùn)練一天跑步減脂的效果好還是每天都先練力量再跑步好？
建議力量與跑步分開，一天做一樣，這樣可以不同運(yùn)動模式下身體都有時(shí)間去充分恢復(fù)，休息其實(shí)也是運(yùn)動項(xiàng)目當(dāng)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，沒有休息就沒有提升，也就沒有效果，也就容易累積疲勞造成損傷
硬要選就先力量后跑步，慢跑屬于有氧由脂肪提供能量減脂效果很一般，無氧屬運(yùn)動強(qiáng)度高氧氣短缺人體會使用更多糖原作為能量，消耗更多熱量造成熱量缺口，肌肉細(xì)胞搶奪脂肪細(xì)胞營養(yǎng)，這樣才能起到減脂的效果，比如我就只做力量，希望對你有幫助。
不一定，看強(qiáng)度。
如果你的力量訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，隔天的效率更高。
如果你的力量訓(xùn)練一般般，，先力量再跑步，，效率更高。
***用隔天訓(xùn)練方案，力量訓(xùn)練的日子里，肌肉破壞重組很明顯，此時(shí)身體調(diào)用修復(fù)的能量也很多，第2天再進(jìn)行有氧跑步。消耗額外的脂肪，同時(shí)也使肌肉纖維長得更漂亮。我甚至覺得應(yīng)該***用一天力量，一天跑步，一天休息的組合?！@是一種做大項(xiàng)目的方案。
***用每天先練力量后跑步的方案，屬于小項(xiàng)目組合。力量訓(xùn)練能夠把快肌纖維能力優(yōu)先使用完，再跑步消耗慢肌纖維能力，對整個(gè)身體的消耗是比較均衡的。
減脂效率最高的當(dāng)然是力量后再加有氧。
但制訂計(jì)劃不是拍下腦袋，然后寫下一排又一排的訓(xùn)練項(xiàng)目就可以的。
***制訂后你得去嘗試，嘗試過后如果覺得自己完成不了，就必須減少訓(xùn)練量，也就是說重新再制訂一份***。
如果你是新手，我不建議力量訓(xùn)練后再加有氧，這會在一定程度上損耗訓(xùn)練動力，一天力量一天有氧比較適合。
效率常常與極限有正向關(guān)聯(lián)，除非你可以長期忍受強(qiáng)度很大的訓(xùn)練量，不然想要效率就得損失動力，想要動力就會損失一部分效率。其中的度，只能你自己拿捏。
減肥是先做有氧運(yùn)動還是先做無氧運(yùn)動？各自做多久好？
中低強(qiáng)度的運(yùn)動例如快走或者慢跑等有氧運(yùn)動的能量來源是脂肪，而高強(qiáng)度的運(yùn)動例如短跑或力量訓(xùn)練等無氧運(yùn)動的能量來源是是糖原儲備。
所以先做無氧運(yùn)動，等到糖原儲備快用完了，就開始進(jìn)行有氧運(yùn)動，燃燒脂肪作為能量。
碳水化合物和蛋白質(zhì)、脂肪就是人體能量來源的三大支柱，如果碳水化合物攝取過量，過量的碳水化合物就會被儲存為糖原。
如果糖原儲備已滿，多余的碳水化合物又不被身體利用燃燒，那么它們就被身體儲存為脂肪。肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì)，有了碳水化合物來提供能量，才能保證肌肉中的蛋白質(zhì)不會被分解，當(dāng)身體身體在缺乏充分的碳水化合物時(shí)，蛋白質(zhì)就被代替來提供能量造成肌肉流失。
人體是不會直接利用糖原身為能量的，糖原實(shí)際上是先分解為葡萄糖進(jìn)入血液然后才能被身體利用，經(jīng)過優(yōu)良訓(xùn)練的健身者往往糖原儲備能力更強(qiáng)。
當(dāng)你消耗掉過多的糖原時(shí)將無法繼續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)糖原的耗盡也會降低你的思考能力。
糖原儲存是一種很容易獲得的能量來源，糖原是碳水化合物的儲存形式，存在于肝臟和肌肉中，它很容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖，對于中低強(qiáng)度的運(yùn)動(慢跑等有氧運(yùn)動)，糖原的儲存可以長達(dá)90分鐘；對于連續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動（無氧運(yùn)動），糖原儲存可以提供大約20分鐘的能量。糖原儲存耗盡時(shí)，身體就會找到其他方法來產(chǎn)生更多的葡萄糖，這個(gè)過程被稱為葡萄糖異生作用，或從新的來源形成葡萄糖。
肝臟將開始分解脂肪和蛋白質(zhì)，形成葡萄糖用于提供能量，導(dǎo)致肌肉萎縮，肌肉質(zhì)量下降。
當(dāng)然訓(xùn)練有素的運(yùn)動員可以儲存兩倍的糖原于普通人。
可以先做無氧運(yùn)動大概20—30分鐘建立肌肉，再做有氧運(yùn)動燃燒脂肪，例如慢跑的時(shí)間越長燃燒的脂肪就越多。
減肥要先有氧還是無氧，哪種效果更好？
在本周的問題中，有用戶提了一個(gè)問題，說：我不愛運(yùn)動，體重基數(shù)比較大，想問問有沒有簡單、輕松、快速、不反彈一些的減肥方式？小編也想知道！在線等！挺急的！
Q：在夏天，怎樣運(yùn)動比較適合較胖的人，應(yīng)該在吃穿住行方面應(yīng)該注意些什么？
A：選擇不傷膝蓋、不對心臟負(fù)擔(dān)過重的運(yùn)動類型；衣食住行涵蓋太多，不作細(xì)答。
大體重人群選擇運(yùn)動類型時(shí)，最怕的就是運(yùn)動強(qiáng)度太大，對心臟以及膝蓋造成太大的負(fù)擔(dān)。因此，運(yùn)動時(shí)，要根據(jù)心率變化控制好強(qiáng)度；運(yùn)動類型上，可以選擇游泳、橢圓機(jī)、健走、瑜伽等對膝蓋負(fù)擔(dān)較小的項(xiàng)目。至于飲食方面，要做到少油少鹽，具體飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，可參考一些營養(yǎng)機(jī)構(gòu)發(fā)布的建議公告。運(yùn)動鞋選擇減震效果好一些的。
Q：[_a***_]減脂，先做有氧運(yùn)動還是先做無氧運(yùn)動，哪種效果好？
A：先做無氧，再進(jìn)行有氧。
為了更高效的減脂，有氧和無氧運(yùn)動結(jié)合是非常有必要的。而且為了有更好的運(yùn)動效果，一般建議先進(jìn)行無氧，再進(jìn)行有氧。因?yàn)?/a>無氧運(yùn)動需要肌肉爆發(fā)力，需要消耗大量存儲于體內(nèi)的肌糖原；先進(jìn)行有氧運(yùn)動的話，肌糖原被耗掉，再進(jìn)行無氧運(yùn)動時(shí)會使?fàn)顟B(tài)下滑，無氧運(yùn)動效果下降。因此，先進(jìn)行無氧，消耗掉肌糖原后；在進(jìn)行有氧，加速脂肪的燃燒。此外，在進(jìn)行無氧運(yùn)動前，注意要做好熱身。
減肥先做無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動。
是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動，大部分是高強(qiáng)度負(fù)荷、瞬間性強(qiáng)、持續(xù)時(shí)間短的運(yùn)動。比如臥推、負(fù)重深蹲、引體向上等。
有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行的運(yùn)動，特點(diǎn)是低強(qiáng)度、有節(jié)奏的運(yùn)動，并且運(yùn)動時(shí)間較長。比如慢跑、騎車、游泳等。
1、無氧運(yùn)動強(qiáng)度大，消耗糖原更快
有氧運(yùn)動的消耗順序是糖、脂肪、蛋白質(zhì)。所以我們在剛開始做有氧的時(shí)候并不會先消耗脂肪，而是糖。當(dāng)糖原消耗差不多之后再改為脂肪供能。那么我們可以先進(jìn)行無氧運(yùn)動，因?yàn)?span style="font-weight: bold;">無氧運(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度高，消耗糖原比有氧運(yùn)動消耗快。
當(dāng)進(jìn)行20分鐘高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動后，再進(jìn)行有氧運(yùn)動，可以直接進(jìn)行脂肪消耗。這樣我們有氧時(shí)間也可以縮短避免身體產(chǎn)生視覺疲勞。
2、無氧運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉質(zhì)量，提升基礎(chǔ)代謝
我們的基礎(chǔ)代謝以肌肉代謝、肝臟代謝、腦力代謝三大部分為主。無氧運(yùn)動提升肌肉的肌力和肌耐力，基礎(chǔ)代謝提升，有利于消耗更多熱量。而減脂原理就是攝入熱量低于代謝熱量，基礎(chǔ)代謝提升，有利于減肥。
1、熱身10分鐘
可以用跑步機(jī)爬坡走路熱身，也可以選擇開合跳、高抬腿熱身。
到此，以上就是小編對于減肥是先健身還是先運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是先健身還是先運(yùn)動的2點(diǎn)解答對大家有用。
