大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥是先健身還是先運動的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥是先健身還是先運動的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天力量訓練一天跑步減脂的效果好還是每天都先練力量再跑步好？
2. 減肥是先做有氧運動還是先做無氧運動？各自做多久好？

一天力量訓練一天跑步減脂的效果好還是每天都先練力量再跑步好？

建議力量與跑步分開，一天做一樣，這樣可以不同運動模式下身體都有時間去充分恢復，休息其實也是運動項目當中的一個重要環(huán)節(jié)，沒有休息就沒有提升，也就沒有效果，也就容易累積疲勞造成損傷

硬要選就先力量后跑步，慢跑屬于有氧由脂肪提供能量減脂效果很一般，無氧屬運動強度高氧氣短缺人體會使用更多糖原作為能量，消耗更多熱量造成熱量缺口，肌肉細胞搶奪脂肪細胞營養(yǎng)，這樣才能起到減脂的效果，比如我就只做力量，希望對你有幫助。

不一定，看強度。

如果你的力量訓練強度比較大，隔天的效率更高。

如果你的力量訓練一般般，，先力量再跑步，，效率更高。

***用隔天訓練方案，力量訓練的日子里，肌肉破壞重組很明顯，此時身體調(diào)用修復的能量也很多，第2天再進行有氧跑步。消耗額外的脂肪，同時也使肌肉纖維長得更漂亮。我甚至覺得應該***用一天力量，一天跑步，一天休息的組合?！@是一種做大項目的方案。

***用每天先練力量后跑步的方案，屬于小項目組合。力量訓練能夠把快肌纖維能力優(yōu)先使用完，再跑步消耗慢肌纖維能力，對整個身體的消耗是比較均衡的。

減脂效率最高的當然是力量后再加有氧。

但制訂計劃不是拍下腦袋，然后寫下一排又一排的訓練項目就可以的。

***制訂后你得去嘗試，嘗試過后如果覺得自己完成不了，就必須減少訓練量，也就是說重新再制訂一份***。

如果你是新手，我不建議力量訓練后再加有氧，這會在一定程度上損耗訓練動力，一天力量一天有氧比較適合。

效率常常與極限有正向關(guān)聯(lián)，除非你可以長期忍受強度很大的訓練量，不然想要效率就得損失動力，想要動力就會損失一部分效率。其中的度，只能你自己拿捏。

減肥是先做有氧運動還是先做無氧運動？各自做多久好？

中低強度的運動例如快走或者慢跑等有氧運動的能量來源是脂肪，而高強度的運動例如短跑或力量訓練等無氧運動的能量來源是是糖原儲備。

所以先做無氧運動，等到糖原儲備快用完了，就開始進行有氧運動，燃燒脂肪作為能量。

碳水化合物和蛋白質(zhì)、脂肪就是人體能量來源的三大支柱，如果碳水化合物攝取過量，過量的碳水化合物就會被儲存為糖原。

如果糖原儲備已滿，多余的碳水化合物又不被身體利用燃燒，那么它們就被身體儲存為脂肪。肌肉的組成靠的就是蛋白質(zhì)，有了碳水化合物來提供能量，才能保證肌肉中的蛋白質(zhì)不會被分解，當身體身體在缺乏充分的碳水化合物時，蛋白質(zhì)就被代替來提供能量造成肌肉流失。

人體是不會直接利用糖原身為能量的，糖原實際上是先分解為葡萄糖進入血液然后才能被身體利用，經(jīng)過優(yōu)良訓練的健身者往往糖原儲備能力更強。

當你消耗掉過多的糖原時將無法繼續(xù)進行訓練，同時糖原的耗盡也會降低你的思考能力。

糖原儲存耗盡時，身體就會找到其他方法來產(chǎn)生更多的葡萄糖，這個過程被稱為葡萄糖異生作用，或從新的來源形成葡萄糖。

肝臟將開始分解脂肪和蛋白質(zhì)，形成葡萄糖用于提供能量，導致肌肉萎縮，肌肉質(zhì)量下降。

當然訓練有素的運動員可以儲存兩倍的糖原于普通人。

可以先做無氧運動大概20—30分鐘建立肌肉，再做有氧運動燃燒脂肪，例如慢跑的時間越長燃燒的脂肪就越多。

減肥要先有氧還是無氧，哪種效果更好？

在本周的問題中，有用戶提了一個問題，說：我不愛運動，體重基數(shù)比較大，想問問有沒有簡單、輕松、快速、不反彈一些的減肥方式？小編也想知道！在線等！挺急的！

本人喜歡吃，求不動吃多還能瘦的減肥方法！

Q：在夏天，怎樣運動比較適合較胖的人，應該在吃穿住行方面應該注意些什么？

A：選擇不傷膝蓋、不對心臟負擔過重的運動類型；衣食住行涵蓋太多，不作細答。

大體重人群選擇運動類型時，最怕的就是運動強度太大，對心臟以及膝蓋造成太大的負擔。因此，運動時，要根據(jù)心率變化控制好強度；運動類型上，可以選擇游泳、橢圓機、健走、瑜伽等對膝蓋負擔較小的項目。至于飲食方面，要做到[_a***_]少鹽，具體飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，可參考一些營養(yǎng)機構(gòu)發(fā)布的建議公告。運動鞋選擇減震效果好一些的。

Q：為了減脂，先做有氧運動還是先做無氧運動，哪種效果好？

A：先做無氧，再進行有氧。

為了更高效的減脂，有氧和無氧運動結(jié)合是非常有必要的。而且為了有更好的運動效果，一般建議先進行無氧，再進行有氧。因為無氧運動需要肌肉爆發(fā)力，需要消耗大量存儲于體內(nèi)的肌糖原；先進行有氧運動的話，肌糖原被耗掉，再進行無氧運動時會使狀態(tài)下滑，無氧運動效果下降。因此，先進行無氧，消耗掉肌糖原后；在進行有氧，加速脂肪的燃燒。此外，在進行無氧運動前，注意要做好熱身。

減肥先做無氧運動再做有氧運動。

weight: bold;">無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態(tài)下進行的運動，大部分是高強度負荷、瞬間性強、持續(xù)時間短的運動。比如臥推、負重深蹲、引體向上等。

有氧運動是指人體在氧氣充足的情況下進行的運動，特點是低強度、有節(jié)奏的運動，并且運動時間較長。比如慢跑、騎車、游泳等。

1、無氧運動強度大，消耗糖原更快

有氧運動的消耗順序是糖、脂肪、蛋白質(zhì)。所以我們在剛開始做有氧的時候并不會先消耗脂肪，而是糖。當糖原消耗差不多之后再改為脂肪供能。那么我們可以先進行無氧運動，因為無氧運動負荷強度高，消耗糖原比有氧運動消耗快。

當進行20分鐘高強度的無氧運動后，再進行有氧運動，可以直接進行脂肪消耗。這樣我們有氧時間也可以縮短避免身體產(chǎn)生視覺疲勞。

2、無氧運動可以增強肌肉質(zhì)量，提升基礎代謝

我們的基礎代謝以肌肉代謝、肝臟代謝、腦力代謝三大部分為主。無氧運動提升肌肉的肌力和肌耐力，基礎代謝提升，有利于消耗更多熱量。而減脂原理就是攝入熱量低于代謝熱量，基礎代謝提升，有利于減肥。

1、熱身10分鐘

可以用跑步機爬坡走路熱身，也可以選擇開合跳、高抬腿熱身。

到此，以上就是小編對于減肥是先健身還是先運動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥是先健身還是先運動的2點解答對大家有用。