大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥1天1組的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥1天1組的運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天健身房力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃？
- 初次去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，有什么運(yùn)動(dòng)推薦？
每天健身房力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃？
好羨慕你這樣好羨慕你這樣每天有將近兩個(gè)小時(shí)時(shí)間可以用來(lái)健身的啊。先說(shuō)結(jié)論，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小時(shí)，所以我被迫只能只做力量，每天一個(gè)部位，練完之后想練個(gè)腹都沒(méi)時(shí)間，更不要說(shuō)有氧了，每周三次，吃飯也是正常吃。兩個(gè)多月時(shí)間還迷迷糊糊掉了七八斤體重呢，當(dāng)然體脂還是高，現(xiàn)在21，過(guò)年吃完肉之后開(kāi)始刷????????
要知道，力量訓(xùn)練一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，排汗量較少。而跑步、動(dòng)感單車(chē)、跳繩這些則屬于有氧運(yùn)動(dòng)，排汗量較大。那么如果你是想減脂的話(huà)，自然應(yīng)該多多做些有氧運(yùn)動(dòng)多排汗，多燃燒脂肪啦！這里建議你可以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之前慢跑3公里左右，既能為后續(xù)器械訓(xùn)練做好熱身準(zhǔn)備，又能排汗。然后在器械訓(xùn)練之后再進(jìn)行3公里左右的慢跑，這樣能很好的放松全身肌肉，對(duì)肌肉恢復(fù)有好處。還有就是我不建議室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)，你完全可以每周選擇一個(gè)風(fēng)和日麗的日子騎上自行車(chē)約上幾個(gè)好友一起去感受大自然的風(fēng)光呀~一舉多得多棒~(yú)
建議你根據(jù)自身脂肪所在的部位，來(lái)綜合考慮。或者在健身私人教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，配合飲食調(diào)整，會(huì)達(dá)到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地進(jìn)行，還有就是要持之一恒。
鍛煉消耗的只是小頭。消耗能量主要靠人體的基礎(chǔ)代謝。你練練器械再去跑個(gè)20分鐘的步也就消耗個(gè)2-3百卡路里?？墒且粋€(gè)正常的成年男性一天的基礎(chǔ)代謝怎么也得1800左右吧。 所以提高基礎(chǔ)代謝再適量降低能量攝入才是減肥的王道。
早睡早起，規(guī)律飲食，適量鍛煉，調(diào)節(jié)自己的情緒都能提高基礎(chǔ)代謝率。
晚睡熬夜會(huì)讓身體和大腦過(guò)于疲勞從而主動(dòng)降低能耗。
過(guò)度節(jié)食人體能量攝入不足會(huì)讓身體處于一種類(lèi)似于休眠的狀態(tài)，開(kāi)始消耗自身儲(chǔ)存的脂肪，蛋白質(zhì)（肌肉），肝糖原等等。
基礎(chǔ)代謝率一旦下降了再想漲上去可是非常困難的。這時(shí)你就算吃的比以前少可是你身體消耗的也變少了還是會(huì)長(zhǎng)膘滴。
每公斤肌肉每小時(shí)要消耗26大卡熱量那一天就是624大卡。也就是說(shuō)我鍛煉增加的每公斤肌肉就算我今天不鍛煉也比我以前消耗的要多。
你跑的比我都少，我跑個(gè)5Km還得28分左右呢……
本身不喜歡跑步，所以我的有氧主要是游泳，隔三差五地去游個(gè)1.5Km，去年減了近20斤，最近很難再有突破，所以我就加量了，2.5Km。
現(xiàn)在腹部雖然仍有脂，但明顯已不是一整塊了。
初次去健身房運(yùn)動(dòng)減肥，有什么運(yùn)動(dòng)推薦？
重量訓(xùn)練可以增加基礎(chǔ)代謝量，比以前吃得多而不發(fā)胖，還可以使線(xiàn)條變得緊致和性感，而且姿勢(shì)更好！但我想嘗試重量訓(xùn)練，但我不知道如何開(kāi)始？本文為您首次進(jìn)入再教育區(qū)編制了一些要點(diǎn)。閱讀這些要點(diǎn)，下次勇敢地前進(jìn)！
1，必備品
水壺和毛巾[_a***_]是健身房里你不能忘記的兩件物品。另外，不要穿拖鞋。拖鞋無(wú)法保護(hù)你的腳！如果你擔(dān)心一些健身器材會(huì)讓你的手掌下蹲，健身手套將是一個(gè)不錯(cuò)的選擇！
2，咨詢(xún)醫(yī)生
在踏入健身房之前，這可能是最重要的部分。如果您身體不好，患有心臟病，高血壓，脊柱側(cè)彎，甚至骨盆分心，最好在體重訓(xùn)練前咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。如果脊椎有問(wèn)題，你不能重新訓(xùn)練嗎？
我自己的經(jīng)驗(yàn)是，通過(guò)適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，你可以使你的背部肌肉更強(qiáng)壯，并改善你的駝背。所以不要輕易斷言你的身體狀況不適合舉重訓(xùn)練。將它交給專(zhuān)業(yè)醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估和咨詢(xún)！
一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們進(jìn)行反復(fù)的重量訓(xùn)練時(shí)，我們應(yīng)該在向心階段呼氣并在離心階段吸氣。用白話(huà)，當(dāng)我們生效時(shí)，我們會(huì)呼氣，當(dāng)我們放松時(shí)，我們會(huì)吸氣。
但這只是一個(gè)很大的原則，你可以嘗試找到最合適的呼吸調(diào)節(jié)方法，最重要的是，不要生氣！不要生氣，不要生氣，不要生氣！非常重要，所以說(shuō)三次！肌肉輸出時(shí)疝氣會(huì)讓你立即升高血壓，這是非常危險(xiǎn)的，所以一定要避免它。
4，核心肌肉訓(xùn)練結(jié)束
到此，以上就是小編對(duì)于減肥1天1組的運(yùn)動(dòng)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥1天1組的運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
