大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥六天的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹健康減肥六天的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一周減脂減肥的菜譜有哪些？
2. 請(qǐng)教如何減肥？
3. 減脂期多久吃一次放縱餐？
4. 如何快速科學(xué)減肥？每逢佳節(jié)胖三斤，胖到前所未有的高度，求方法？
5. 求運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，什么樣的合理？

一周減脂減肥的菜譜有哪些？

第一天

早餐：一個(gè)水煮雞蛋＋一杯牛奶＋一個(gè)蘋(píng)果。

午餐：半碗米飯＋魚(yú)＋青菜一份＋一碗湯

晚餐：一根水煮玉米＋一個(gè)火龍果

第二天

早餐：全麥面包2片＋一個(gè)水煮雞蛋＋一杯牛奶

午餐：半碗米飯＋瘦肉炒香菇＋青菜一份＋一碗湯

晚餐：一個(gè)蒸紅薯＋一根黃瓜

第三天

早餐：一碗小米粥＋一個(gè)煎雞蛋＋半個(gè)火龍果

建議你列出一長(zhǎng)串，自己喜歡吃，且可以每天吃到的，有營(yíng)養(yǎng)的食物?？梢园阉鼈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQcb002af812c62576 relatedlink">分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白質(zhì)和碳水化合物的快速簡(jiǎn)易來(lái)源，如希臘酸奶，奶酪，堅(jiān)果，水果等等，還有分為中餐和晚餐，把這些食物列在電腦上的電子表格中，每種，飲食類(lèi)型獨(dú)立一頁(yè)，然后按照食物數(shù)量，蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪和熱量分欄，在制作食物清單中，你可以，明確的知道哪些食物是熱量高的，哪些食物是熱量低的，如果你對(duì)自己的失誤卻讓他很滿(mǎn)意，就要開(kāi)始制作真正的飲食方案了，如你所知，方案的主要目的是最終讓你的目標(biāo)達(dá)成。

謝邀請(qǐng)。我簡(jiǎn)單談下，不正之處，還請(qǐng)大家多指教！

我們要減肥，在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，就是要管住嘴，即控制并管理飲食！如何管理飲食呢？那就是在控制飲食攝入份量的同時(shí)，選擇合適的食物。減肥餐的食材選擇基于以下幾個(gè)方面：蛋白質(zhì)（提供優(yōu)質(zhì)蛋白為肌肉肉合成提供營(yíng)養(yǎng)），碳水化合物（攝入后轉(zhuǎn)化為淀粉，轉(zhuǎn)化為糖，此糖為葡萄糖，是人體所需營(yíng)養(yǎng)素之一），蔬菜和水果（提供各類(lèi)豐富的維生素，保證機(jī)體組成需要），堅(jiān)果（也是補(bǔ)充各類(lèi)微量元素）。

由上圖可知，多以少油，少脂肪為前提。主要以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)蝦，雞肉，牛肉，雞蛋為主，配上各類(lèi)新鮮蔬菜和水果！作為一周食譜，可以將不同食材多種搭配，豐富飲食變化！

謝邀，如果有需要減肥的人，可以私聊我！除非是病理性的肥胖，我都有辦法讓你減肥！不用藥，但是要有自律性！談到減肥食譜，我個(gè)人不建議通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥！但是你要減肥就必須要管住你的嘴！油膩的食物，油炸的食物，碳酸飲料這些都要少吃！話不多說(shuō)，給各位一份減肥所用的食譜！非常的簡(jiǎn)單！

早餐，一天之計(jì)在于晨，早晨起床第一餐特別重要！我減肥時(shí)候，早晨就喝粥，配點(diǎn)家里做的小菜！注意，早晨要多吃點(diǎn)！不然中午會(huì)餓，到時(shí)你又控不住你的嘴了！

中午，一葷就可以，不要暴飲暴食，多喝湯！下午的時(shí)候要配合一些運(yùn)動(dòng)！

晚上，我減肥時(shí)候，晚上少吃，一般都是吃水果，而且要運(yùn)動(dòng)！要出點(diǎn)汗！

我這也不算是食譜，但是，如果你自律性夠好，也許前幾天不太適應(yīng)，但是你堅(jiān)持一兩個(gè)月，瘦十來(lái)二十斤是沒(méi)有問(wèn)題的！

一周減肥食譜:

周一:[_a***_] :小米稀粥 黃瓜咸菜 中午: 米飯二兩 白菜炒肉 晚間:酸奶一杯。

周二:早上 :牛奶一杯，雞蛋一個(gè) 中午:素面一碗 晚間:西紅柿蛋湯一碗。

周三:水果沙拉一份 中午:米飯配苦瓜煎蛋 晚間:酸奶

周四:早上玉米面餅子一個(gè) 中午:饅頭配紫菜蛋花湯 晚間:***嘎達(dá)湯

周五:豆?jié){一杯，雞蛋一個(gè)。中午:米飯配雞蛋糕。晚間:冷面一小碗。

周六:早上豆腐腦一小碗。中午:煎餅卷黃瓜 。晚間:水果

周日:早上酸奶一杯。中午:素三鮮水餃。晚間香蕉一根

請(qǐng)教如何減肥？

你好，我是陸教，很高興為你解答這個(gè)問(wèn)題！

減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，不要想著短期內(nèi)瘦下去，也不要想著吃減肥藥，節(jié)食等一些極速瘦身的方法，最健康的減肥方式莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)減肥了，運(yùn)動(dòng)減肥不僅能減肥，還能提高你的身體素質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)上可以選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)例如單車(chē)，慢跑，打球配合一些力量訓(xùn)練像俯臥撐，深蹲之類(lèi)的，每周訓(xùn)練3次左右，一次的時(shí)間在一個(gè)半小時(shí)左右。

飲食上要少油少鹽，多吃蔬菜和一些高蛋白的食物，含淀粉和糖粉的食物要少吃，一日三餐要規(guī)律，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，一定就會(huì)瘦。

希望這個(gè)回答能夠幫助到你！

“減肥”這一話題早已成為一個(gè)“老生常談”的古老話題了。但是，人們對(duì)于減肥的誤區(qū)與基本原理、知識(shí)的了解卻還是停留在原地；一種方法適合所有人或者一種減肥藥（茶）就能適合所有人群就是一個(gè)最大的誤區(qū)。

一，要想真正達(dá)到減肥的效果，首先必須要知道自己是因?yàn)?/a>什么原因導(dǎo)致的肥胖；

肥胖不外乎四種粗分因素：

1，生活習(xí)慣，

2，精神致肥，

3，藥物致肥，

4，遺傳基因。

以上四種情況的解決辦法是不可能相同的，而且難度系數(shù)及所使用的時(shí)間一個(gè)比一個(gè)長(zhǎng)。

減肥，不要輕易相信那些產(chǎn)品和外行的廣告，因?yàn)檎嬲臏p肥連他們自己都不懂。

前一段時(shí)間居然看到一個(gè)教練帶著幾個(gè)減肥的女生跑步和器械訓(xùn)練……我的心里就涼了半截…

減脂期多久吃一次放縱餐？

在減肥過(guò)程當(dāng)中一個(gè)星期可以放縱1-2次,最多放縱的時(shí)間不要超兩天,而且這兩天不連續(xù)。一個(gè)星期放縱1次對(duì)于整體的減肥效果,并沒(méi)有太多的負(fù)面影響,在減肥過(guò)程當(dāng)中分為維持階段、嚴(yán)格階段和放縱階段,比如一個(gè)星期當(dāng)中可以有五天的時(shí)間,基本上維持良好的生活方式,在第六天的時(shí)候可以稍微放縱,比如飲食...

減脂期7到15天，吃一次放縱餐，如果是大基數(shù)減脂的話，建議一個(gè)月吃一次，不要吃太多，否則前面受的所有苦都白費(fèi)了，我們盡量要管住嘴，實(shí)在忍不住就七天到15次吃一次

如何快速科學(xué)減肥？每逢佳節(jié)胖三斤，胖到前所未有的高度，求方法？

第一，我也在減肥互勉一下。[大笑]

我個(gè)人1米7，因?yàn)殚L(zhǎng)期飲酒應(yīng)酬，體重達(dá)到81公斤。因?yàn)榉逝种饾u出現(xiàn)睡覺(jué)打呼嚕，一吃飽飯就犯困。心率過(guò)快，稍微一運(yùn)動(dòng)跑步膝蓋就疼，身體總覺(jué)的非常疲憊…

2020年8月份拍的照片

今年1月份也意識(shí)繼續(xù)胖下去對(duì)身體不好決定開(kāi)始減肥，目前已經(jīng)減重10斤左右。

這是現(xiàn)在狀態(tài)，感覺(jué)精神多了。

控制飲食方面，首先戒掉高脂肪的食物，主要是不吃油。還有就是不碰高熱量的零食，主要是控制糖份的攝入，別喝酒！別喝酒！千萬(wàn)別喝酒。下面分享一下我的減肥餐一周吃六天。每周留一天不忌口隨便放縱的吃。

[太陽(yáng)]早餐保證蛋白的攝入

1.全麥面包+水煮蛋+玉米

感謝邀請(qǐng)！

首先：想要通過(guò)科學(xué)的方法去減肥，簡(jiǎn)單一點(diǎn)就是：三分訓(xùn)練＋五分飲食＋兩分睡眠。

第一：訓(xùn)練：通過(guò)力量訓(xùn)練與有氧訓(xùn)練的結(jié)合，前期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的話，可以有氧訓(xùn)練多一點(diǎn)，力量訓(xùn)練少一點(diǎn)。比重：7:3.等自己的體能，心肺耐力，肌肉力量等各項(xiàng)指標(biāo)穩(wěn)定提升后，可以增加你的訓(xùn)練量，有氧與力量訓(xùn)練比重：5:5結(jié)合。提高你的肌肉耐力與爆發(fā)力，增加你的基礎(chǔ)代謝，在訓(xùn)練的中后期，有氧與力量訓(xùn)練的比重：調(diào)整到3:7結(jié)合。正常通過(guò)力量訓(xùn)練去消耗體內(nèi)的肌糖原，再***于有氧訓(xùn)練，擴(kuò)大你的健身效果。

第二：飲食：想必大家都聽(tīng)過(guò)三分練，七分吃。所以呢，飲食在健身減脂的過(guò)程中，是起到至關(guān)重要的作用，科學(xué)的訓(xùn)練后，更需要科學(xué)的飲食***。

第三：保證有充足的睡眠質(zhì)量，能夠讓訓(xùn)練后的身體得到快速的休息與恢復(fù)。

希望能夠幫助到你！

求運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃，什么樣的合理？

您好，我是一名健身私教。很高興解答您的問(wèn)題，希望能幫助到您。

1、了解并評(píng)估自己的身體，如實(shí)記錄自己的體重，體脂肪含量（體脂稱(chēng)測(cè)量），***集露肚子和四肢照片（對(duì)著鏡子***），拿自己的身體數(shù)據(jù)，請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)或有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)人士提供建議。

2、選擇適合的時(shí)間段，每天抽出至少1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，前期1～2個(gè)月以有氧訓(xùn)練燃脂為主。

3、運(yùn)動(dòng)減肥要長(zhǎng)期才有效果，越到后面越需要毅力。先從堅(jiān)持1個(gè)月開(kāi)始，三個(gè)月為一個(gè)周期。

每天盡量選擇固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，這樣更容易讓自己養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。

由于早上人的血糖含量比較低，早起建議先喝一杯[_a1***_]水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)，再吃早餐。

據(jù)說(shuō)國(guó)外科學(xué)測(cè)試，在下午4點(diǎn)人體體能處于最佳狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間最適合運(yùn)動(dòng)哦。由于工作限制很難有這個(gè)自由時(shí)間。

晚上是最能靈活安排的時(shí)段。晚飯1～2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)為宜。晚上7～8點(diǎn)左右適合運(yùn)動(dòng)。太晚容易影響睡眠。

總之，按照自己的時(shí)間分配安排飲食和運(yùn)動(dòng)，記住這個(gè)原則：運(yùn)動(dòng)前后不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好。

合理減肥運(yùn)動(dòng)順序：先熱身，再進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，再做有氧，燃脂效果更佳。

謝邀

根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，最有效的運(yùn)動(dòng)一定要有的特點(diǎn)就是:沒(méi)有儀式感。[靈光一閃]

所謂儀式感，就是需要你全套裝備，固定地點(diǎn)，固定時(shí)間，固定方式。

當(dāng)然，如果自律性超強(qiáng)的話，這會(huì)是非常系統(tǒng)有效的運(yùn)動(dòng)方式。[奮斗]

可是我認(rèn)為現(xiàn)代人們生活節(jié)奏快，工作繁忙。很難在固定的時(shí)間去做運(yùn)動(dòng)。一旦無(wú)法堅(jiān)持，再完美的***也帶不來(lái)完美的身材。[委屈]

所以，沒(méi)有儀式感的運(yùn)動(dòng)才是最好的運(yùn)動(dòng)。反正永恒的公式就是消耗＞攝入就一定會(huì)瘦，何必糾結(jié)于時(shí)間地點(diǎn)呢？站著看電視，吃完飯掃掃地，隨手擦擦桌子，走樓梯倒個(gè)垃圾，去門(mén)口拿個(gè)快遞。[笑]

積少成多，把運(yùn)動(dòng)融入生活，變成習(xí)慣，不講究?jī)x式感。容易堅(jiān)持才會(huì)有持久效果。[加油]

到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥六天的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥六天的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。