大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康降體重的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥健康降體重的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎么減輕體重？
- 減肥肌酐會(huì)降低嗎？
- 減肥體重是減下來(lái)了，肌肉量也變少了，正常嗎？
- 基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
- 體重下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低嗎？
怎么減輕體重？
要想減輕體重，就必須的吃飯要有規(guī)律，不能暴飲暴食，要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，還要營(yíng)養(yǎng)搭配，還要配合適當(dāng)鍛煉，養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息，慢慢的體重就會(huì)減輕。
減肥減輕體重就要多多的運(yùn)動(dòng)，脂肪才能燃燒，這樣你才能瘦下去。如果是想要極限快速的瘦身，可以搭配競(jìng)走等等極限的運(yùn)動(dòng)，加速脂肪的燃燒，這樣能夠快速的減輕體重，比較快的瘦身，減肥。
減肥肌酐會(huì)降低嗎？
在減肥過(guò)程中，肌酐可能會(huì)下降，主要是因?yàn)?/a>減肥會(huì)增加運(yùn)動(dòng)量，控制飲食攝入，導(dǎo)致飲食減少，熱量攝入減少。在這種情況下，很容易引起尿液的濃縮。建議減肥期間多喝水，保證每天2000毫升的水，多吃新鮮水果。平時(shí)，要注意不要吃到深夜，少吃點(diǎn)。吃零食，但不要吃得太飽，并注意多吃咀嚼，慢慢咀嚼可以避免吃得太多.
減肥體重是減下來(lái)了，肌肉量也變少了，正常嗎？
減肥期間，不可避免的會(huì)減去一部分肌肉。減肥期間，要減少肌肉的流失，應(yīng)該注意控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。
有氧運(yùn)動(dòng)三十分鐘以后，脂肪消耗作為能量供應(yīng)的比例會(huì)提高到一半以上，但是四、五十分鐘時(shí)，肌肉的消耗量會(huì)漸增，所以應(yīng)把有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在一個(gè)小時(shí)左右。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥期間，宜輔以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)適合安排在有氧運(yùn)動(dòng)之前做，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)有針對(duì)性，比如卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等，不僅可以促進(jìn)減肥，還可以使減肥后松弛的皮膚緊致。
早飯吃好，中飯吃飽，晚飯吃少。不吃早飯和晚飯，不僅影響到身體健康，背離減肥目標(biāo)，還會(huì)消耗掉部分肌肉。
很高興回答你的問(wèn)題
減肥把肌肉也減下來(lái)這屬于正?，F(xiàn)象，如果想在減脂期保持好肌肉量就要注意訓(xùn)練的方法了。
訓(xùn)練時(shí)先進(jìn)行器械力量訓(xùn)練，也就是無(wú)氧訓(xùn)練，消耗掉體內(nèi)的糖原，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉脂肪，這樣不僅肌肉能保持住，而且減脂效果會(huì)更好！
正?，F(xiàn)象，但是減重不代表減脂，可能意味著肌肉跟脂肪一塊流失了，為什么會(huì)這樣？有氧運(yùn)動(dòng)做的太多，運(yùn)動(dòng)后營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位。
身邊有個(gè)跑馬拉松的好朋友，經(jīng)常跑步，至少10[_a***_]，一般都是10-22公里之間，偶爾來(lái)個(gè)全馬42公里，除了喜歡喝茶也不是特別愛吃，身材很消瘦。之所以會(huì)這樣，就是我上面說(shuō)的有氧做的太多，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不到位。
想要避免減脂的同時(shí)肌肉流失，有氧運(yùn)動(dòng)照常做，做完有氧做力量鍛煉。有氧消耗脂肪，無(wú)氧破壞肌肉組織，促進(jìn)生長(zhǎng)肌肉，讓肌肉更大更多。
有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之前要熱身，做完要拉伸。練好之后，要注意控制飲食，但要保證營(yíng)養(yǎng)。比如吃飯少油少鹽少糖，晚上過(guò)八點(diǎn)不吃東西，多吃蔬果，雞蛋白或魚蝦瘦肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)，一天八杯白開水（就是多喝水）。要保證充足的睡眠。
有氧運(yùn)動(dòng)+力量鍛煉+健康飲食+充分休息=健康減脂。
基礎(chǔ)代謝法減肥，小基數(shù)降體重慢，輕斷食都很難掉秤，是平臺(tái)期嗎？該怎么突破呢？
小基數(shù)體重下降慢主要是由于飲食熱量缺口有限，難以快速的減重所造成的。
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，可以產(chǎn)生的熱量缺口越多，減肥的速度也就越快?；A(chǔ)代謝的高低主要跟年齡、體重、肌肉含量有很大的關(guān)系。對(duì)于小基數(shù)體重而言，如果沒有較高的肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率也是不高的。
體重基數(shù)較小的情況下，基礎(chǔ)代謝率大約1100-1200千卡左右，每日的熱量消耗大約也就是1700-1800千卡左右。如果單純依靠飲食的控制，一個(gè)月減脂2公斤，每天的飲食攝入量也就保持在1200-1300千卡左右。大約也就是2包餅干，2個(gè)漢堡的熱量。如果沒有飲食的嚴(yán)格控制，很難達(dá)到較好的減重效果。
對(duì)于小體重基數(shù)的減肥，做到以下幾點(diǎn)會(huì)更容易突破
1、每天固定好飲食的數(shù)量。如果飲食攝入熱量很低，每天最好能固定進(jìn)食的數(shù)量與熱量。而不是以多吃少吃作為衡量的依據(jù)。決定減肥的成果的是食物的熱量，而不是食物的數(shù)量。
2、增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。不同運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度帶來(lái)的運(yùn)動(dòng)效果是不一樣的。對(duì)于體重基數(shù)小的人而言。在合理飲食的前提下，增加有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，和運(yùn)動(dòng)時(shí)間更有利于體重的突破。本人曾經(jīng)在20天的時(shí)間從98斤減到90斤，就是靠嚴(yán)格的控制飲食和大量的有氧運(yùn)動(dòng)做到的。
3、改變關(guān)注點(diǎn)。體重基數(shù)不大，其實(shí)不需要太糾結(jié)于體重，如果體脂降低，肌肉含量增加，瘦體重增加，身體的圍度發(fā)生改變，比減重更有實(shí)際意義，而且能有效的降低減肥后的反彈概率。
4、提升基礎(chǔ)代謝，通過(guò)增加力量訓(xùn)練，合理飲食，多喝水，多泡澡泡腳會(huì)讓基礎(chǔ)代謝得到提升，更有利于體重的下降。
我就是小基數(shù)，身高155,體重47kg，每次減肥，到46就是平臺(tái)期了，怎么努力也減不下來(lái)，所以，我用兩種方法，后來(lái)都減到了44kg。建議二選一即可：
1,加運(yùn)動(dòng)，每天跑步1小時(shí)，連續(xù)3個(gè)月，平均每個(gè)月減1kg。
2，每天一餐，僅早餐，可以盡量多吃些。中午11點(diǎn)前，再加一個(gè)水果，比如蘋果，然后一天就什么也不能吃了，這個(gè)方法見效快些，每個(gè)月減2kg左右。
我自己試過(guò)，完全不影響健康，僅供參考。
我以前也試過(guò)節(jié)食，瘦過(guò)結(jié)果都因?yàn)榭刂撇蛔《磸椛踔帘╋?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ48824d08e09d06b7 relatedlink">暴食，后來(lái)試驗(yàn)輕斷食，效果微小甚微，而且實(shí)際上只是降低了自己的基礎(chǔ)代謝，反而更容易增肥。其實(shí)，輕斷食，只能作為一種***手段，只適合某次聚餐或某個(gè)場(chǎng)合進(jìn)食過(guò)多的一個(gè)調(diào)節(jié)手段，適合于大餐后的下一頓以及第二天的一餐或兩餐然后適可而止。但即使只是短期執(zhí)行，也要保證一定的營(yíng)養(yǎng)，保證一定的優(yōu)質(zhì)蛋白和高GI水平的碳水化合物以及蔬果。
經(jīng)過(guò)這么多年的試驗(yàn)，我認(rèn)為體重只是一個(gè)形式，劉濤接近60公斤的體重就是一個(gè)鐵證!你需要減少對(duì)體重器的依賴，因?yàn)榭梢杂绊戵w重的因素太多，尤其是女性，包括生理期，睡眠充足程度，營(yíng)養(yǎng)平衡，水鹽代謝，情緒等等都可以影響體重，我的親身體驗(yàn)就是我的體重可以在三四天內(nèi)變化四五斤，其實(shí)都是我的易水腫體質(zhì)造成的。還有就是，如果你前一天大量進(jìn)行肌肉運(yùn)動(dòng)造成較大程度的疲勞，后面一兩天稱體重，你的體重會(huì)不降反增，這是肌肉恢復(fù)期的一個(gè)正?，F(xiàn)象，如果你不知道，便會(huì)受挫，甚至可能放棄運(yùn)動(dòng)。
真正應(yīng)該關(guān)注的，最重要的是你的各項(xiàng)圍度，胸圍，腰圍，大腿圍，小腿圍，以及體脂率，但是由于體脂也會(huì)受很多因素干預(yù)，早晚不同，休息是否充足，是否在生理期，都會(huì)影響測(cè)量的準(zhǔn)確性。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)，推薦無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉一小時(shí)，最好是先無(wú)氧后有氧，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)占比至少1/2，當(dāng)然如果有時(shí)間，在周末進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的訓(xùn)練還比較有效的，減脂效果會(huì)更好。在挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，推薦啞鈴舉重+啞鈴操以及hitt高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，且每天的項(xiàng)目要有所變化，勇敢走出舒適區(qū)!有氧運(yùn)動(dòng)推薦慢跑，跳繩，游泳，鄭多燕減肥操都不錯(cuò)。
減肥用的時(shí)間越長(zhǎng)，維持的時(shí)間才會(huì)越久，不要想一個(gè)月瘦掉哪怕三斤以上，你掉的都是你珍貴無(wú)比的瘦體重--肌肉，那是你需要用血汗淚去奮力換取的，真的不劃算。
減肥是減脂，不是減重，為的是你體態(tài)的優(yōu)雅和骨骼的線條，如果不能有清晰的認(rèn)識(shí)，我可以說(shuō)你一輩子都是減肥的失敗者!
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。
一，從飲食上入手幾乎沒有可能突破瓶頸期。
比如你每天攝入1000卡熱量，你拿的出手的熱量也就是這僅剩的1000卡了。因?yàn)槟懔瞬黄饠嗍?，省下這1000卡的熱量。
而體重已經(jīng)基本不掉了，換句話說(shuō)身體已經(jīng)適應(yīng)了當(dāng)下情況。
你拿出了僅有的1000卡熱量，大約4天瘦一斤。并不知道您能堅(jiān)持多久。
西西弗斯了解一下。
一生都在向一個(gè)山頂推一個(gè)巨石，從未成功。
這也許就是節(jié)食減肥的歸宿吧。
二，新陳代謝。
不運(yùn)動(dòng)新陳代謝幾乎必掉。
所謂平臺(tái)期就是減肥過(guò)程當(dāng)中，減一段時(shí)間之后，體重一直保持在一個(gè)穩(wěn)定水平，不掉稱。那么每個(gè)人的體重基數(shù)，和基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以平臺(tái)期的到來(lái)時(shí)間因人而異，再者平臺(tái)期時(shí)間的長(zhǎng)短也會(huì)有很大個(gè)體差異。
據(jù)以往干預(yù)的減重人群來(lái)看，體重基數(shù)小的，基礎(chǔ)代謝低的，伴有代謝紊亂性疾病的，還有以往有節(jié)食減肥經(jīng)歷的人群更容易進(jìn)入平臺(tái)期。一個(gè)身體各方面素質(zhì)都很好的人，在減重第三個(gè)月的時(shí)候進(jìn)入平臺(tái)期的會(huì)比較多。
其實(shí)有一個(gè)問(wèn)題減肥的小伙伴們自己一定要明白，減肥的過(guò)程當(dāng)中，體重基數(shù)是慢慢變小的，所以減肥速度也會(huì)變慢。例如有著同樣身體素質(zhì)的兩個(gè)同性別同身高同年齡的兩個(gè)人，一個(gè)體重基數(shù)180斤和一個(gè)體重基數(shù)150斤，那么他們的減重速度是不一樣的（指的同樣條件的兩個(gè)個(gè)體，前面文字有大概闡述）。
題主本來(lái)是小體重基數(shù)，所以減肥速度本來(lái)是會(huì)慢一些。至于平臺(tái)期是每個(gè)人都會(huì)遇到的，可以對(duì)比我對(duì)平臺(tái)期概念的闡述做出判斷（當(dāng)然也有可能是因?yàn)殡S著體重基數(shù)的下降，飲食的熱量沒有進(jìn)行合理供給，尤其是基礎(chǔ)代謝法減肥，我們每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝其實(shí)不是一成不變的。千萬(wàn)不要讓熱量供給過(guò)低，太低的話不僅降低基礎(chǔ)代謝，還更容易進(jìn)入不掉稱的尷尬局面，后期體重還容易反彈）。如果是真的進(jìn)入平臺(tái)期的話，那么就還是老生常談的科學(xué)飲食+科***動(dòng)+堅(jiān)持。
還有一點(diǎn)題主需要注意，輕斷食，我不知道你的輕斷食具體是怎樣去操作的。有些人用輕斷食饑一頓飽一頓，有時(shí)正餐還不吃食物，是非常不科學(xué)的。在減肥的路上有時(shí)間自己就多看看相關(guān)的專業(yè)書籍，學(xué)以致用。沒有時(shí)間學(xué)習(xí)自己也不懂，有條件的話建議找專業(yè)的老師咨詢?nèi)タ茖W(xué)的減肥。減肥的路上有太多誤區(qū)和太多的坑，希望大家都不要踩。畢竟健康才是第一位的。
體重下降，基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低嗎？
是的呢！其實(shí)舉個(gè)例子你就明白，原來(lái)130斤，瘦了十斤，相當(dāng)于以前是120斤背著10斤書包，現(xiàn)在書包沒了，負(fù)荷降低了，基礎(chǔ)代謝率是一定會(huì)降低的。
如果想保持相對(duì)高的基礎(chǔ)代謝率，最好是提高肌肉率，體重降，肌肉上升，自然基礎(chǔ)代謝率就會(huì)高。
記得有個(gè)很重要的點(diǎn)，減肥減的是肥，是脂肪，不能減肌肉。
所以如果想要瘦了之后還有比較高的基礎(chǔ)代謝率，記得要淺食八分飽，吃到剛剛好哦~
謝邀！從事營(yíng)養(yǎng)健康管理幾年，得到最大的體會(huì)是基礎(chǔ)代謝量與體內(nèi)肌肉含量最為密切！肌肉量大則基礎(chǔ)代謝高，如若肌肉量減少了，相應(yīng)基礎(chǔ)代謝量就會(huì)減少。這也很好的解釋了通常二十歲左右吃不胖，上了三十之后就開始身體變形了。運(yùn)動(dòng)量少是一方面，肌肉衰減已經(jīng)開始。在給眾多人進(jìn)行體成分檢測(cè)的報(bào)告解讀時(shí)，我通常告訴他喜歡哪種體育運(yùn)動(dòng)，說(shuō)的體檢者驚訝不已。你所曾經(jīng)的運(yùn)動(dòng)都會(huì)在你身體里留下印跡！多說(shuō)一句，肌肉隨年齡的增長(zhǎng)而不斷衰減的，所以大家趁著還能運(yùn)動(dòng)起來(lái)，多做些儲(chǔ)存，省的人未老，體已衰……
大部分時(shí)候，是一定會(huì)降代謝的。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQe09d06b736994d10 relatedlink">人體的基礎(chǔ)代謝和人的全身器官活躍度息息相關(guān)。
這其中我們可控的環(huán)節(jié)，大概靠譜的只有肌肉含量了。
在體重降低的情況下，通常肌肉含量會(huì)隨著脂肪，水分趨向于一個(gè)同步流失的狀態(tài)。
這樣基礎(chǔ)代謝就會(huì)有稍微的下降。
***如是通過(guò)節(jié)食，來(lái)降低體重，則必然會(huì)有代謝下降，而且幅度相當(dāng)大。
只有一類降體重不降代謝的方法，但是條件比較苛刻。
首先體重必須是超標(biāo)比較多。
其次，需要在減脂的同時(shí)，進(jìn)行增肌運(yùn)動(dòng)。
這樣，比如說(shuō)脂肪減少了18公斤，但同期肌肉反而增加了10公斤
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康降體重的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康降體重的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
