大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于胖紙減肥訓(xùn)練營的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹胖紙減肥訓(xùn)練營的解答，讓我們一起看看吧。
減肥2個多月，體重減了20左右一直減不下來，進(jìn)入平臺期，有什么方法嗎？
破平臺期有四種方法：
??1.纖體餐：即水煮菜，只能綠葉菜。一日四餐都是水煮菜，不能吃主食、肉、蛋、奶、水果。
??2.蛋白餐：只吃蛋白質(zhì)食物，不吃主食、青菜、水果，餐譜如下：
午餐：醬牛肉100克／水煮無皮雞肉100克／清蒸魚100克／水煮蝦100克
??3.輕斷食一日，三餐吃水果或者水煮青菜，盡量不吃別的食物，如忍不住就少吃點(diǎn)水果，黃瓜、西紅柿、蘋果、火龍果、獼猴桃類。輕斷食辟谷可多喝些水。
2個月減20斤，首先是時間太長，把身體營養(yǎng)素，礦物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)都消耗的很低了所以出現(xiàn)平臺期。
出現(xiàn)這種情況就要及時補(bǔ)充蛋白質(zhì)，維生素，礦物質(zhì)。
減肥就是要吃。要吃低糖分低熱量的食物，叫低升糖。少吃多消耗，叫能量負(fù)平衡。全面補(bǔ)充身體缺失的營養(yǎng)。做到這三點(diǎn)就沒有減不下來的肥。
您好，很高興為您回答這個問題。
不知題主在飲食上控制了。有沒有做運(yùn)動呢（有氧或者無氧），如果一直在注重飲食，在飲食上下功夫，前期肯定會瘦的，因為您以前的攝入量想比現(xiàn)在比較多，控制飲食后能量攝入少了，自然會減掉體重。適應(yīng)一段時間后，您的身體也會適應(yīng)這個攝入量，代謝也會隨之減少。
現(xiàn)在題主可以繼續(xù)減少飲食，減少代謝量，但覺得這樣的話感覺身體吃不消，建議加上一些力量訓(xùn)練。有氧加無氧，過程會很辛苦。堅持下來就是勝利。
減肥2個多月，體重減了20斤之后減不下來，是典型的進(jìn)入了減肥平臺期。在減肥過程中我們經(jīng)常會遇到這樣的問題，剛開始減的前一段時間，掉稱很快，然后突然有一天，就不掉稱了，甚至還增重了。這個時候，無論是控制飲食還是增加運(yùn)動量，體重都很難改變。那么有沒有辦法快速打破平臺期，讓身體再次進(jìn)入減肥的快車道呢。
在解答這個問題之前，我們先來詳細(xì)地了解一下什么是減肥平臺期！
在減肥過程中，體重下降到一定數(shù)值以后，在較長時間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺期。
這是因為人在減肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量的完全耗盡，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。 減肥平臺期是正常現(xiàn)象，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同。
短的2-4天即可度過，長的甚至達(dá)到10天半個月以上。
那有沒有辦法加快度過平臺期呢？飛哥建議您做到以下六點(diǎn)：
第一，增加飲水量。
減肥進(jìn)入平臺期是一個避免不了的過程，或早或晚都會出現(xiàn)，但是不要過于緊張，因為這是正常的人體生理保護(hù)機(jī)制。在減肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能源的完全耗竭，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時機(jī)體便產(chǎn)生保護(hù)性抑制。當(dāng)我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間后，身體就會產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時降低[_a***_]，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了。
那么，想突破平臺期應(yīng)該從以下幾個方面入手：
增加進(jìn)餐次數(shù)
導(dǎo)致減肥停滯不前很可能是因為經(jīng)常饑餓而影響到了新陳代謝，所以即使吃得很少也不見多余的脂肪消耗。而增加進(jìn)餐的次數(shù)則可以避免減肥期間出現(xiàn)饑餓感，只要控制好每一餐的熱量就不用擔(dān)心發(fā)胖的麻煩。所以現(xiàn)在就根據(jù)自己的時間表來做一個合理的飲食調(diào)整吧。
經(jīng)常活動是關(guān)鍵
無論我們怎樣的控制飲食，如果還是不喜歡活動，總是久坐的話，仍然容易引起水腫或者是脂肪堆積的困擾。適度的運(yùn)動可以提高身體的新陳代謝，消耗吸收的多余熱量，不但能夠預(yù)防肥胖，而且還會加強(qiáng)減肥的效率。
改變運(yùn)動的方式
在減肥初期，適當(dāng)并合理的運(yùn)動會起到相當(dāng)顯著的作用，但是隨著身體對這一種運(yùn)動形式的適應(yīng)，效果就會慢慢降低甚至停滯。而要打破這種適應(yīng)最好的方法就是改變運(yùn)動方式，或者從一開始就選擇多種運(yùn)動來交替進(jìn)行。
到此，以上就是小編對于胖紙減肥訓(xùn)練營的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖紙減肥訓(xùn)練營的1點(diǎn)解答對大家有用。
