大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)心率有影響嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)心率有影響嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)心率維持在什么區(qū)間最好？有哪些需要注意的問(wèn)題？
maf180，強(qiáng)烈推薦你了解一下。
大致意思就是，使用180-年齡=心率，這一基本原則來(lái)運(yùn)動(dòng)。這個(gè)公式在跑步和騎行時(shí)比較適用，游泳的話就比較難以把握，我個(gè)人不建議使用。
根據(jù)理論創(chuàng)造者的論述，其研究認(rèn)為，這個(gè)心率是人體在運(yùn)動(dòng)期間以脂肪提供能量的效率最高的區(qū)間，所以減脂會(huì)很方便。同時(shí)，這個(gè)心率是人體有氧運(yùn)動(dòng)最佳值（所謂maf中文翻譯就是最大有氧運(yùn)動(dòng)能力），另外，根據(jù)作者的研究，堅(jiān)持這一心率也是避免和預(yù)防以及早期發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷病的合適觀察區(qū)（這個(gè)，作者在其書中有詳細(xì)論述，我就不啰嗦了）。
具體操作，需要配合準(zhǔn)確點(diǎn)的心率檢測(cè)裝置，比如心率帶等，在跑步時(shí)盡一切可能維持住這個(gè)心率即可。在兩年后，可以根據(jù)實(shí)際狀況，增加5～10個(gè)心率來(lái)訓(xùn)練。
說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)不易。佩戴心率帶，很多男性朋友不太接受。不夠如果你認(rèn)真觀察過(guò)職業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都是通過(guò)類似的裝置傳遞生理指標(biāo)。就看你怎么想了。另外，maf180絕對(duì)是一個(gè)以年為單位來(lái)考察訓(xùn)練成果的方法，并且在初期，由于多數(shù)人無(wú)法適應(yīng)它的在跑步過(guò)程中難以忍受的慢速，而意志不堅(jiān)定的放棄了，所以，在啟動(dòng)之前做好心理準(zhǔn)備非常重要。
我堅(jiān)持這個(gè)方法至今兩年多一點(diǎn)點(diǎn)，配合飲食調(diào)整，減掉40多斤，bmi如今正好22。開始階段只有9分鐘的配速，確實(shí)不像在跑，即使是現(xiàn)在，我在年齡+5的心率情況下，也只有6分40+的配速，依舊不快。不過(guò)，考慮到我只為健身，這些都能接受。
如果題主對(duì)于心率檢測(cè)裝置成極度排斥觀念的話，我推薦你一個(gè)方法，就是在保持一定步頻的基礎(chǔ)上（至少170步頻以上，最好180的公認(rèn)最經(jīng)濟(jì)跑步步頻），嚴(yán)格控制呼吸的均勻度，堅(jiān)決杜絕急促呼吸，如果感覺(jué)呼吸急促就說(shuō)明心率過(guò)快了，必須降速。不過(guò)，依靠自我感覺(jué)來(lái)調(diào)整心率畢竟不準(zhǔn)確。
希望能幫到你。
運(yùn)動(dòng)減肥，對(duì)心率是有嚴(yán)格要求的。
這么說(shuō)：只有心率達(dá)標(biāo)，脂肪才能大量燃燒。
有時(shí)候很多人跑步減肥，每天跑一個(gè)小時(shí)，一點(diǎn)都沒(méi)瘦，就是因?yàn)?/a>心率不達(dá)標(biāo)。
這種情況下，你自己認(rèn)為你在跑
但是你的大腦，通過(guò)檢查你的心率，認(rèn)為你根本沒(méi)在跑，于是拒絕叫脂肪燃燒。很虧。
那么什么樣的心率才是合理的減肥心率呢？
這里涉及到最大心率的問(wèn)題。
對(duì)于心臟功能健全的人，最大心率的簡(jiǎn)單算法是：
220-你的年齡
比如你30歲
跑步減肥心率180可以嗎，需要控制嗎？
跑步掌握的心率因人而異，正常可以220減去年齡作為最大心率才是安全的，比如40歲的話180是作為平常跑步的最大心率設(shè)置，畢竟還是安全第一。跑步減肥更需要做好長(zhǎng)期訓(xùn)練規(guī)劃，急不得慢不得，只要堅(jiān)持不懈，風(fēng)雨過(guò)后必是彩虹。
低心率消耗的是脂肪
一般來(lái)說(shuō)，跑步前20分鐘消耗的是體內(nèi)的糖分，所以前5公里跑起來(lái)很費(fèi)勁。而20分鐘以后身體的各個(gè)部位得到激活。如果此時(shí)還是高心率跑，首先不說(shuō)跑起來(lái)多難受，維持跑步還是靠消耗體內(nèi)的糖分。根本起不到減脂的效果，沒(méi)有起到減肥的作用。
一般說(shuō)來(lái)，平均心率大于150就算高心率，長(zhǎng)期高心率運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有反作用，正確的運(yùn)動(dòng)分尺是：95%舒適度+5%挑戰(zhàn)。所以高心率跑一般適用于間歇跑，間歇跑一般是控制在90分鐘以內(nèi)，即全力跑90分鐘休息60-90分，這樣交替跑。
220-年齡是就是一般人推薦的最大心率，這個(gè)數(shù)值如果你保持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)都不錯(cuò)的話是可以往上加20左右的（個(gè)人推薦）把握好這個(gè)規(guī)律就知道怎么控制啦。加油，祝你減肥順利。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)心率有影響嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)心率有影響嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
