大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥的計(jì)劃制定的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥的***制定的解答，讓我們一起看看吧。
健身目標(biāo)與***怎么寫？
健身目標(biāo)應(yīng)該明確，具體和可實(shí)現(xiàn)。首先，你需要確定自己想要達(dá)到的目標(biāo)，比如增肌、減脂、提高耐力等。
然后，為了實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，你需要制定一個(gè)詳細(xì)的***，包括每周的鍛煉次數(shù)、鍛煉內(nèi)容、飲食***等。在執(zhí)行***的過程中，逐步調(diào)整和改進(jìn)，堅(jiān)持鍛煉和保持良好的飲食習(xí)慣，才能達(dá)到健身目標(biāo)?？傊?，目標(biāo)和***的制定是健身成功的關(guān)鍵。
短期目標(biāo)：三個(gè)月內(nèi)能減去多少體重，塑造什么體型，考勤打卡能達(dá)到多少天，如何熟悉健身器材，塑形減脂能有明顯的效果。
中期目標(biāo)：減脂塑形達(dá)到一定效果后，在保持基礎(chǔ)上，能有新的突破，能夠掌握健身技巧，熟悉健身器材的正確使用方法，做到動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，健身習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成。
長(zhǎng)期目標(biāo)：能養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，每周固定4-5次，堅(jiān)持健身，身體健康，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下來。
女生健身減肥怎么***？
1、第一天：練習(xí)所有胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做，學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動(dòng)作時(shí)，意念在背上，要體會(huì)用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動(dòng)作。
胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
2、第二天：腿、臀、有氧不負(fù)重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動(dòng)作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。
3、第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：動(dòng)作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過長(zhǎng)，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。
4、第四天：胸、手臂臥推1～2組熱身上斜臥推20RM×3上斜飛鳥20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3推肩25RM×3二頭彎舉25RM×3單臂頸后臂屈伸20RM×3要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
5、第五天：健美操+器械鍛煉。健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。
6、第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧運(yùn)動(dòng)?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ77f9968feb4850e1 relatedlink">游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球。這些都是安全[_a***_]的減肥，通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥的***制定的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥的***制定的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
