大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于有氧無(wú)氧結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹有氧無(wú)氧結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
有氧、無(wú)氧和混合氧，怎樣才能迅速減脂？
你好，很高興為你解答“有氧/無(wú)氧/混合氧，怎么才能迅速減脂”，關(guān)于用那種方式減脂，首先你要弄清楚這些訓(xùn)練的特性，首先有氧是一種身體在充分供養(yǎng)的狀態(tài)下的一種訓(xùn)練項(xiàng)目，當(dāng)身體在充分供養(yǎng)的狀態(tài)下，你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一次可以持續(xù)很長(zhǎng)，且不用停下休息補(bǔ)養(yǎng)。而無(wú)氧訓(xùn)練呢是身體在高強(qiáng)度的訓(xùn)練狀態(tài)下，身體無(wú)法充分的供養(yǎng)，這種訓(xùn)練特性是不能長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)，每1-2分鐘就需要停下進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)。有氧與無(wú)氧的區(qū)分主要是看心率，心率在120-150之間都屬于有氧訓(xùn)練，心率在150-180屬于無(wú)氧訓(xùn)練，混合氧訓(xùn)練是指有氧與無(wú)氧的一種間歇性訓(xùn)練，這種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練對(duì)于減脂非常效果非常，但是整體的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，并不適合剛開(kāi)始進(jìn)行減脂訓(xùn)練的新手，因?yàn)?/a>新手的首先體能根不上，心肺功能也不夠強(qiáng)大，身體是無(wú)法支撐高強(qiáng)度間歇性的訓(xùn)練的，所以對(duì)于剛開(kāi)始進(jìn)行減脂的朋友，我建議你是先從有氧開(kāi)始訓(xùn)練，有氧可以快速的提升心肺功能，并且可以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)，這對(duì)新手減脂是最好的開(kāi)始，當(dāng)你的心肺功能增強(qiáng)以后，體能也隨著訓(xùn)練有了一定的基礎(chǔ)以后，那么這個(gè)時(shí)候開(kāi)始那種有氧無(wú)氧結(jié)合的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，是最好的選著，這個(gè)時(shí)候也是減脂效果的最好的時(shí)候。
有氧訓(xùn)練要想達(dá)到減脂的效果，有一個(gè)硬性的指標(biāo)，那就訓(xùn)練時(shí)間問(wèn)題，有氧訓(xùn)練每次訓(xùn)練最少達(dá)到40分鐘才能達(dá)到有效的減脂效果，因?yàn)橛醒跤?xùn)練前20分鐘，燃燒的能量都是當(dāng)日所攝入的能量，只有到了20分鐘以后，當(dāng)日所攝入的能力被燃燒完以后，那么身體就會(huì)轉(zhuǎn)化儲(chǔ)存的脂肪為了能量消耗燃燒，從而達(dá)到減脂效果。很多人說(shuō)自己每天堅(jiān)持做有氧鍛煉，為什么減脂沒(méi)有什么效果呢，其實(shí)原因就是出在這里，那就是你有氧訓(xùn)練時(shí)間問(wèn)題，所以在做有氧訓(xùn)練時(shí)一定要達(dá)到一定的有效訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)，這樣有氧才能達(dá)到減脂效果。
這次一共6個(gè)動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)每個(gè)動(dòng)作做3組，每一組持續(xù)30秒，然后休息10秒，然后再完成動(dòng)作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒。
動(dòng)作1，自重跳蹲+后踢，
動(dòng)作2，原地登山，
動(dòng)作3，蹲式波比跳，
做多久無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做多久有氧運(yùn)動(dòng)能有減肥作用？
想減脂的話，要先無(wú)氧再有氧。先無(wú)氧半小時(shí)，再有氧30-60分鐘，根據(jù)自己的情況而定，最好循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)時(shí)配合好呼吸的節(jié)奏，能更加容易的達(dá)到減肥效果。
除非你每天運(yùn)動(dòng)量超大，否則，要想減肥（說(shuō)減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計(jì)的情況下，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到很好的減重效果。
關(guān)于有氧和無(wú)氧的配比，說(shuō)下我自己的吧。
我最開(kāi)始運(yùn)動(dòng)主要目的就是要減脂，剛開(kāi)始不太懂，每次練的時(shí)間不短（對(duì)我自己來(lái)說(shuō)，不能和大神比），一周五練，無(wú)氧一小時(shí)(主要擼鐵)，有氧一小時(shí)(主要是跑步)，練完整個(gè)人都不好了，感覺(jué)很疲憊，但是在此期間，飲食沒(méi)有控制，甚至?xí)喑孕?，凈是些高碳水?胃口好啊)，那段時(shí)間體重體型幾乎沒(méi)什么變化(身體狀態(tài)變好到時(shí)真的)，很郁悶。
后來(lái)想想，體重怎么一點(diǎn)都不掉呢，體型也沒(méi)變化，這樣不行啊，就開(kāi)始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個(gè)結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當(dāng)然也不能亂吃。
調(diào)整后，效果立竿見(jiàn)影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒(méi)有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個(gè)月時(shí)間，減重15斤(不能跟大神比，因?yàn)槌掷m(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長(zhǎng))，整個(gè)人瘦了兩圈，年輕時(shí)的腹肌也回來(lái)了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒(méi)那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個(gè)半小時(shí)(有氧無(wú)氧各一半)，這個(gè)結(jié)果讓我對(duì)飲食的重要性有了新的認(rèn)識(shí)。
現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時(shí)間也基本穩(wěn)定在一個(gè)小時(shí)(半個(gè)小時(shí)無(wú)氧，半個(gè)小時(shí)有氧)，對(duì)于控制體重足夠了，吃上逐步也沒(méi)有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。
你問(wèn)我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計(jì)可能是[_a***_]增加了吧，又回到了年輕時(shí)代的代謝水平，基礎(chǔ)代謝又是另一個(gè)層面的問(wèn)題了，以后有機(jī)會(huì)再聊聊吧，哈哈。
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到此，以上就是小編對(duì)于有氧無(wú)氧結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于有氧無(wú)氧結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
