大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身正常減肥一個月瘦幾斤的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身正常減肥一個月瘦幾斤的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房健身一個月能減多少斤？
你這樣有點過了，我當初80kg的時候是這樣減肥的。
1，一周5天健身房，慢跑一小時之后，有教練帶著做體操，做完之后自己選擇性的練肌肉。
2，早飯午飯正常吃，我去健身房的時間是5點~6點，結(jié)束的時間是7~9點。結(jié)束后休息一下，洗個澡，然后一杯粥，一個雞蛋。
3，兩個月下來沒怎么吃過零食，油炸的也很少吃。有時候回到寢室之后會去樓頂跳繩。
2個月下來減了30多斤，你想要一個月減那么多，除非你很重，油脂含量極高，和我一起的一名男同學200多斤，一個月下來180多。
keep28天瘋狂甩肉計劃能減多少斤？
基本上一個28天輪回就能瘦10-20斤左右，基數(shù)越大瘦的越多，堅持半年的話，你絕對可以變換成吃不胖的體質(zhì)，而且身材也只會越來越完美，搭配運動的話瘦的更快也更加穩(wěn)定不容易反彈
健身一個月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？
是一共減了7.5斤么？這個程度是在拼命的在運動+節(jié)食的效果么？
這明顯是不正常的，過激的運動下，身體很多地方都會失衡，之前我就又一個女性朋友，也是突然間的動用很多方法去減肥，也是瘋狂的瘦下來了，支持青菜，不吃淀粉和蛋白質(zhì)，但出現(xiàn)了一系列的問題，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，整個人的精神面貌也不好。后面花了很長的時間才調(diào)回來。
所以選擇一個合理的運動套餐是尤為重要的，一味的運動，膳食方面攝入的不合理，是不正確的。
1.調(diào)整自己的膳食結(jié)構(gòu)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等都要均衡；
2.運動的強度莫要超過自身的限度；
3.適當?shù)男菹?/p>
科學動合理吃，方能，多減脂少減肌?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2b658dc1c0104a0c relatedlink">感謝悟空邀請）
- 改善力量訓練和有氧運動的比例——經(jīng)常有減脂人士抱怨，我練完力量就跑不動了……那就先跑步再練力量??！畢竟，只有較長時間的堅持，減脂效果才會更好，而只有一定的肌肉力量練習，肌肉才能更好維持！
- 搭配好適合你的力量和有氧訓練方式，然后堅持——你可以先廣播體操[_a***_]熱身10分鐘，再低強度慢跑40分鐘，最后手臂力量練習20分鐘，再拉筋放松整理10分鐘；這樣你手腳肌肉都有較好耐力和爆發(fā)力練習！
- 或者你可以先熱身拉伸10分鐘，在力量訓練30分鐘，再游泳30分鐘，最后蒸***沖澡20分鐘；畢竟力量訓練后比較疲勞，在水中可以通過浮力和水流***較好放松，而且由于水溫溫差，就算泡水中仰泳著沒什么動也可以代謝一定熱量！
- 運動健身后的保養(yǎng)也尤其重要，可以請人按摩，或者自己泡腳，或者和朋友一起鍛煉互相***！只有良好的休息放松，肌肉才能有更好的訓練效果！
- 當然，吃喝也很重要，吃什么要注意，但更需要重視吃多少和如何吃！
本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，曾任減重訓練營教練，感謝閱讀，歡迎點贊評論關(guān)注！
謝邀，健身減脂時除了減脂肪，也必然會減掉肌肉，這主要是因為人體運動時供能來源不同造成的，血糖、肌糖、脂肪和肌肉都會參與。要想減少肌肉流失，可以在運動前的半小時之前和運動后半小時左右適當補充一些蛋白質(zhì)類食物，比如牛奶，雞蛋，肉類等，也可以喝蛋白粉。另外要保證肌肉少流失，無氧后的有氧時間一般10-20分鐘即可，最多25分鐘，再就是可以用hiit鍛煉代替有氧鍛煉。有一種說法就是在充分熱身之后從高強度有氧鍛煉開始，然后逐步降低強度到平時慢跑的強度并保持即可，時間上和普通慢跑時間一致。比如跑步，以沖刺跑開始，跑五分鐘左右，然后逐步降速到平時慢跑的速度或者把心率降到減脂心率區(qū)間并保持即可。我沒試過，不知道靠譜不靠譜。
另外減脂期間也要攝入足夠的蛋白質(zhì)，不能比增肌期間減少太多，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)。hiit可以手機下載keep，里面有教程。
到此，以上就是小編對于健身正常減肥一個月瘦幾斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身正常減肥一個月瘦幾斤的3點解答對大家有用。
