大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身正常減肥一個(gè)月瘦幾斤的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身正常減肥一個(gè)月瘦幾斤的解答，讓我們一起看看吧。
去健身房健身一個(gè)月能減多少斤？
你這樣有點(diǎn)過(guò)了，我當(dāng)初80kg的時(shí)候是這樣減肥的。
1，一周5天健身房，慢跑一小時(shí)之后，有教練帶著做體操，做完之后自己選擇性的練肌肉。
2，早飯午飯正常吃，我去健身房的時(shí)間是5點(diǎn)~6點(diǎn)，結(jié)束的時(shí)間是7~9點(diǎn)。結(jié)束后休息一下，洗個(gè)澡，然后一杯粥，一個(gè)雞蛋。
3，兩個(gè)月下來(lái)沒怎么吃過(guò)零食，油炸的也很少吃。有時(shí)候回到寢室之后會(huì)去樓頂跳繩。
2個(gè)月下來(lái)減了30多斤，你想要一個(gè)月減那么多，除非你很重，油脂含量極高，和我一起的一名男同學(xué)200多斤，一個(gè)月下來(lái)180多。
keep28天瘋狂甩肉計(jì)劃能減多少斤？
基本上一個(gè)28天輪回就能瘦10-20斤左右，基數(shù)越大瘦的越多，堅(jiān)持半年的話，你絕對(duì)可以變換成吃不胖的體質(zhì)，而且身材也只會(huì)越來(lái)越完美，搭配運(yùn)動(dòng)的話瘦的更快也更加穩(wěn)定不容易反彈
健身一個(gè)月脂肪減少5.3斤，肌肉減少了2.2斤，正常嗎？
是一共減了7.5斤么？這個(gè)程度是在拼命的在運(yùn)動(dòng)+節(jié)食的效果么？
這明顯是不正常的，過(guò)激的運(yùn)動(dòng)下，身體很多地方都會(huì)失衡，之前我就又一個(gè)女性朋友，也是突然間的動(dòng)用很多方法去減肥，也是瘋狂的瘦下來(lái)了，支持青菜，不吃淀粉和蛋白質(zhì)，但出現(xiàn)了一系列的問(wèn)題，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，整個(gè)人的精神面貌也不好。后面花了很長(zhǎng)的時(shí)間才調(diào)回來(lái)。
所以選擇一個(gè)合理的運(yùn)動(dòng)套餐是尤為重要的，一味的運(yùn)動(dòng)，膳食方面攝入的不合理，是不正確的。
1.調(diào)整自己的膳食結(jié)構(gòu)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素等都要均衡；
2.運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度莫要超過(guò)自身的限度；
3.適當(dāng)?shù)男菹?/p>
科學(xué)動(dòng)合理吃，方能，多減脂少減肌?。ǜ兄x悟空邀請(qǐng)）
- 改善力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的比例——經(jīng)常有減脂人士抱怨，我練完力量就跑不動(dòng)了……那就先跑步再練力量啊！畢竟，只有較長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，減脂效果才會(huì)更好，而只有一定的肌肉力量練習(xí)，肌肉才能更好維持！
- 搭配好適合你的力量和有氧訓(xùn)練方式，然后堅(jiān)持——你可以先廣播體操動(dòng)作熱身10[_a***_]，再低強(qiáng)度慢跑40分鐘，最后手臂力量練習(xí)20分鐘，再拉筋放松整理10分鐘；這樣你手腳肌肉都有較好耐力和爆發(fā)力練習(xí)！
- 或者你可以先熱身拉伸10分鐘，在力量訓(xùn)練30分鐘，再游泳30分鐘，最后蒸***沖澡20分鐘；畢竟力量訓(xùn)練后比較疲勞，在水中可以通過(guò)浮力和水流***較好放松，而且由于水溫溫差，就算泡水中仰泳著沒什么動(dòng)也可以代謝一定熱量！
- 運(yùn)動(dòng)健身后的保養(yǎng)也尤其重要，可以請(qǐng)人按摩，或者自己泡腳，或者和朋友一起鍛煉互相***！只有良好的休息放松，肌肉才能有更好的訓(xùn)練效果！
- 當(dāng)然，吃喝也很重要，吃什么要注意，但更需要重視吃多少和如何吃！
本人運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家一級(jí)健身指導(dǎo)員，體育教師，曾任減重訓(xùn)練營(yíng)教練，感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注！
謝邀，健身減脂時(shí)除了減脂肪，也必然會(huì)減掉肌肉，這主要是因?yàn)?/a>人體運(yùn)動(dòng)時(shí)供能來(lái)源不同造成的，血糖、肌糖、脂肪和肌肉都會(huì)參與。要想減少肌肉流失，可以在運(yùn)動(dòng)前的半小時(shí)之前和運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)左右適當(dāng)補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)類食物，比如牛奶，雞蛋，肉類等，也可以喝蛋白粉。另外要保證肌肉少流失，無(wú)氧后的有氧時(shí)間一般10-20分鐘即可，最多25分鐘，再就是可以用hiit鍛煉代替有氧鍛煉。有一種說(shuō)法就是在充分熱身之后從高強(qiáng)度有氧鍛煉開始，然后逐步降低強(qiáng)度到平時(shí)慢跑的強(qiáng)度并保持即可，時(shí)間上和普通慢跑時(shí)間一致。比如跑步，以沖刺跑開始，跑五分鐘左右，然后逐步降速到平時(shí)慢跑的速度或者把心率降到減脂心率區(qū)間并保持即可。我沒試過(guò)，不知道靠譜不靠譜。
另外減脂期間也要攝入足夠的蛋白質(zhì)，不能比增肌期間減少太多，每公斤體重需要1.5-2克蛋白質(zhì)。hiit可以手機(jī)下載keep，里面有教程。
到此，以上就是小編對(duì)于健身正常減肥一個(gè)月瘦幾斤的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身正常減肥一個(gè)月瘦幾斤的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
