大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第一天喝蛋白粉的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥第一天喝蛋白粉的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身前喝乳清蛋白粉好還是健身后喝好？
2. 減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋白粉能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？
3. 蛋白粉應(yīng)該什么時(shí)候吃怎么吃一次多少量？

健身前喝乳清蛋***好還是健身后喝好？

要想要通過健身強(qiáng)身健體、適當(dāng)?shù)臏p肥增肌沒有必要一定吃蛋***建議還是健身后喝，因?yàn)?/a>高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后悔消耗肌蛋白，對(duì)肌肉不好，必須在健身后食用蛋***，況且這個(gè)時(shí)間段身體對(duì)蛋***的吸收也是最好的，不僅能補(bǔ)充能對(duì)蛋白質(zhì)不足損傷肌肉，還可以再生肌肉纖維，對(duì)肌肉的效果最好

減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋***能補(bǔ)充每天的蛋白質(zhì)嗎？

當(dāng)然不行！首先就減脂來說，需要你控制全天的總熱量，這些熱量不僅僅只是來自蛋白質(zhì)，還有脂肪和碳水化合物，尤其是后面兩者。其次，減脂期間反而應(yīng)該保證有充足的蛋白質(zhì)，這樣能使你的身體保持一個(gè)高代謝狀態(tài)，從而更有利于減脂。另外，減脂期間食用肉類能增強(qiáng)飽腹感，如果用蛋***代替肉類的話，拋開營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不談，肚子會(huì)挺餓的[笑哭]補(bǔ)劑盡量不要計(jì)算到日常飲食中來

蛋***是正常飯食米飯，面食，雞鋪肉都屬于高蛋白食品，在這之外需要補(bǔ)充蛋***。純蛋***的特點(diǎn)是熱量和脂肪相對(duì)較低，不含對(duì)于人體多余的飽和脂肪酸，多數(shù)是植物優(yōu)質(zhì)蛋白。只是一杯的量遠(yuǎn)遠(yuǎn)是不夠人體每天需求量而已.

咱們先來說一下補(bǔ)充蛋白的問題，

補(bǔ)充蛋白質(zhì)的目的是因?yàn)樯眢w需要蛋白中的氨基酸，最好的途徑就是消化蛋白質(zhì)食物，分解成氨基酸吸收掉，

蛋***的話因?yàn)槭侵苯犹崛〉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ30caeec28c0eead9 relatedlink">所以雖然純度高，但身體吸收率很低，且消化的負(fù)擔(dān)很大，可以說價(jià)值低的可憐，30克蛋***還不如一個(gè)雞蛋的作用大，

常健身的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，健身久的訓(xùn)練者不管是增肌還是減脂，幾乎都是帶好多蛋清訓(xùn)練后補(bǔ)充，當(dāng)然咱們不比賽沒必要這么苛刻，平時(shí)保證飲食有足夠蛋白就可以（減脂建議蛋白質(zhì)食物每天100-150克）蛋***的錢買雞肉牛肉劃算的多，

減脂就是戰(zhàn)勝懶惰行程好習(xí)慣的過程，別嫌麻煩，運(yùn)動(dòng)和飲食只是方法，讓咱們告別懶惰強(qiáng)化自制力養(yǎng)生瘦習(xí)慣的手段。

下面告訴你一個(gè)減脂小竅門（多吃蔬菜）

蔬菜的好處不必多說，不過多解釋，在這里只說一點(diǎn)：

蔬菜的能量微乎其微，所以咱們吃蔬菜不需要擔(dān)心發(fā)胖，你一天吃十斤都沒問題，而咱們吃下去的東西，身體要消耗能量來消化，明白了吧

多吃蔬菜提高飽腹感的同時(shí)還會(huì)消耗更多的能量哦，最后就是所有飲食少油少鹽。

加油！

不可以，靠單一少量的飲食是達(dá)不到好的減肥效果的，而且這樣人們也沒有毅力堅(jiān)持太久，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)身體也會(huì)造成傷害！

肥胖是不當(dāng)?shù)娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQead9e38009fb9e46 relatedlink">生活方式造成的，所以解決肥胖問題還要從改變生活飲食方式開始，飲食要以補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物，低脂肪，低碳水化合物為原則，適量水果蔬菜，保持營(yíng)養(yǎng)均衡。然后補(bǔ)充足夠水分和保持適量運(yùn)動(dòng)！良好的睡眠習(xí)慣也很重要哦！

如果單純依靠每天喝一杯蛋白質(zhì)粉，補(bǔ)充每天身體所需要的蛋白質(zhì)，從數(shù)量上是不夠的。

一般蛋白質(zhì)粉含量，按每勺計(jì)算的話，多數(shù)都不到10克，一杯無(wú)論是一勺還是兩勺，頂多也就是十幾克而已。

人體每天蛋白質(zhì)的需要量，大體上輕體力勞動(dòng)等級(jí)成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一個(gè)算法是按照每公斤[_a***_]需要量計(jì)算，需要考慮身高體重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但這是最低的量，指的是輕體力勞動(dòng)者，如果是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或者中等體力勞動(dòng)等級(jí)者，是不夠的。

來源于動(dòng)物性食物或者大豆食品的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要占每天蛋白質(zhì)需要量的30-50％為宜。來源于谷類食物如米飯饅頭等的蛋白質(zhì)，含量低，屬于不完全蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸不齊全。

所以這樣單一的補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方法不可取，每天蛋白質(zhì)的攝入量達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)引起疲乏無(wú)力，影響肌肉的合成，影響基礎(chǔ)代謝，影響組織器官細(xì)胞的更新與修復(fù)。

蛋***應(yīng)該什么時(shí)候吃怎么吃一次多少量？

蛋***什么時(shí)候吃，怎么吃，一次吃多少，下面我來詳細(xì)的講一下。

蛋***什么時(shí)候吃？

1. 首先我們要明白蛋***weight: bold;">只是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一種途徑。而我們通過力量訓(xùn)練，對(duì)肌肉纖維造成破壞，修復(fù)肌肉纖維讓肌肉纖維變的更粗壯，這個(gè)過程是持續(xù)的，所以我們一天當(dāng)中，都應(yīng)該有蛋白質(zhì)的攝入。（保證體內(nèi)有足夠的氨基酸提供肌蛋白合成）。
2. 而一般我們?cè)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQeec28c0eead9e380 relatedlink">早上很少有蛋白質(zhì)的攝入，所以可以在早上吃。（如果早上吃的很豐盛，很多雞蛋，也可以不吃）
   
   
3. 在訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)吃。為什么呢？因?yàn)橛?xùn)練后，肌肉纖維收到輕微受損，體內(nèi)糖原也消耗差不多了，要及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，讓肌蛋白分解變成肌蛋白的合成（這個(gè)就是蛋白質(zhì)補(bǔ)充的黃金窗口）。但同時(shí)也應(yīng)該補(bǔ)充碳水，因?yàn)樘妓呛铣杉∪獾哪芰浚鞍踪|(zhì)是合成肌肉的原料。（有的蛋***碳水含量比較低，這時(shí)候應(yīng)該額外補(bǔ)充點(diǎn)碳水，如果蛋***碳水含量可以，就不用補(bǔ)充了）。

蛋***怎么吃？

• 通常買蛋***都會(huì)送一個(gè)搖搖杯，如上圖，沒送的可以買一個(gè)。搖搖杯就是一個(gè)杯子里有一個(gè)鐵圈，可以更好的攪拌蛋***。
• 在杯子中倒入250毫升左右的水，溫度在40度以下（不建議用高溫水），然后倒進(jìn)蛋***，用力搖，30秒即可，就可以喝了。

蛋***一次吃多少？

1. 一般我們訓(xùn)練后補(bǔ)充25～30克左右的蛋白質(zhì)即可，多的也吸收不了（正如我前面說的，它是持續(xù)修復(fù)的過程）。而蛋***都有蛋白質(zhì)含量的，如果你的蛋***蛋白質(zhì)含量是70%，那么25克蛋白質(zhì)就是你的35克蛋***，用你的勺子量出35克蛋***即可。（例如下圖的蛋***營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，一平勺31.43克，蛋白質(zhì)22克。）
   
   
2. 下面我要說一個(gè)重點(diǎn)，蛋***只是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的一種方式，而我們?cè)黾∑谕ǔＲ抗矬w重1.5～2克蛋白質(zhì)的攝入量。例如你的體重75公斤，按1.5克算，就是112克蛋白質(zhì)的攝入量。而含有蛋白質(zhì)的食物有很多，平時(shí)吃的雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉等等都是含有蛋白質(zhì)的（蛋白質(zhì)含量在16%～20%左右），所以，把這些食物中所有的蛋白質(zhì)加起來夠了就可以了。
   
   

所以說，蛋***不是萬(wàn)能的，理性的看待蛋***，如果平時(shí)吃的食物不能滿足你的蛋白質(zhì)攝入，可以用蛋***來額外補(bǔ)充?；A(chǔ)飲食是最重要的。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥第一天喝蛋***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第一天喝蛋***的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。