大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第一天喝蛋白粉的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身減肥第一天喝蛋白粉的解答，讓我們一起看看吧。

1. 健身前喝乳清蛋白粉好還是健身后喝好？
2. 減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋白粉能補充每天的蛋白質(zhì)嗎？
3. 蛋白粉應(yīng)該什么時候吃怎么吃一次多少量？

健身前喝乳清蛋***好還是健身后喝好？

要想要通過健身強身健體、適當?shù)臏p肥增肌沒有必要一定吃蛋***建議還是健身后喝，因為高強度運動后悔消耗肌蛋白，對肌肉不好，必須在健身后食用蛋***，況且這個時間段身體對蛋***的吸收也是最好的，不僅能補充能對蛋白質(zhì)不足損傷肌肉，還可以再生肌肉纖維，對肌肉的效果最好

減肥期間不吃肉，每天喝杯蛋***能補充每天的蛋白質(zhì)嗎？

當然不行！首先就減脂來說，需要你控制全天的總熱量，這些熱量不僅僅只是來自蛋白質(zhì)，還有脂肪和碳水化合物，尤其是后面兩者。其次，減脂期間反而應(yīng)該保證有充足的蛋白質(zhì)，這樣能使你的身體保持一個高代謝狀態(tài)，從而更有利于減脂。另外，減脂期間食用肉類能增強飽腹感，如果用蛋***代替肉類的話，拋開營養(yǎng)價值不談，肚子會挺餓的[笑哭]補劑盡量不要計算到日常飲食中來

蛋***是正常飯食米飯，面食，雞鋪肉都屬于高蛋白食品，在這之外需要補充蛋***。純蛋***的特點是熱量和脂肪相對較低，不含對于人體多余的飽和脂肪酸，多數(shù)是植物優(yōu)質(zhì)蛋白。只是一杯的量遠遠是不夠人體每天需求量而已.

咱們先來說一下補充蛋白的問題，

補充蛋白質(zhì)的目的是因為身體需要蛋白中的氨基酸，最好的途徑就是消化蛋白質(zhì)食物，分解成氨基酸吸收掉，

蛋***的話因為是直接提取的所以雖然純度高，但身體吸收率很低，且消化的負擔(dān)很大，可以說價值低的可憐，30克蛋***還不如一個雞蛋的作用大，

常健身的人會發(fā)現(xiàn)，健身久的訓(xùn)練者不管是增肌還是減脂，幾乎都是帶好多蛋清訓(xùn)練后補充，當然咱們不比賽沒必要這么苛刻，平時保證飲食有足夠蛋白就可以（減脂建議蛋白質(zhì)食物每天100-150克）蛋***的錢買雞肉牛肉劃算的多，

減脂就是戰(zhàn)勝懶惰行程好習(xí)慣的過程，別嫌麻煩，運動和飲食只是方法，讓咱們告別懶惰強化自制力養(yǎng)生瘦習(xí)慣的手段。

下面告訴你一個減脂小竅門（多吃蔬菜）

蔬菜的好處不必多說，不過多解釋，在這里只說一點：

蔬菜的能量微乎其微，所以咱們吃蔬菜不需要擔(dān)心發(fā)胖，你一天吃十斤都沒問題，而咱們吃下去的東西，身體要消耗能量來消化，明白了吧

多吃蔬菜提高飽腹感的同時還會消耗更多的能量哦，最后就是所有飲食少油少鹽。

加油！

不可以，靠單一少量的飲食是達不到好的減肥效果的，而且這樣人們也沒有毅力堅持太久，長時間對身體也會造成傷害！

肥胖是不當?shù)娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ99cf09fbe38065fd relatedlink">生活方式造成的，所以解決肥胖問題還要從改變生活飲食方式開始，飲食要以補充蛋白質(zhì)食物，低脂肪，低碳水化合物為原則，適量水果蔬菜，保持營養(yǎng)均衡。然后補充足夠水分和保持適量運動！良好的睡眠習(xí)慣也很重要哦！

如果單純依靠每天喝一杯蛋白質(zhì)粉，補充每天身體所需要的蛋白質(zhì)，從數(shù)量上是不夠的。

一般蛋白質(zhì)粉含量，按每勺計算的話，多數(shù)都不到10克，一杯無論是一勺還是兩勺，頂多也就是十幾克而已。

人體每天蛋白質(zhì)的需要量，大體上輕體力勞動等級成年男士需要75克左右，女生需要65克左右。另外一個算法是按照每[_a***_]體重需要量計算，需要考慮身高體重的因素，最低的量也在0.8-1g/㎏，但這是最低的量，指的是輕體力勞動者，如果是經(jīng)常運動或者中等體力勞動等級者，是不夠的。

來源于動物性食物或者大豆食品的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，要占每天蛋白質(zhì)需要量的30-50％為宜。來源于谷類食物如米飯饅頭等的蛋白質(zhì)，含量低，屬于不完全蛋白質(zhì)，九種必需氨基酸不齊全。

所以這樣單一的補充蛋白質(zhì)的方法不可取，每天蛋白質(zhì)的攝入量達不到標準，會引起疲乏無力，影響肌肉的合成，影響基礎(chǔ)代謝，影響組織器官細胞的更新與修復(fù)。

蛋***應(yīng)該什么時候吃怎么吃一次多少量？

蛋***什么時候吃，怎么吃，一次吃多少，下面我來詳細的講一下。

蛋***什么時候吃？

1. 首先我們要明白蛋***weight: bold;">只是補充蛋白質(zhì)的一種途徑。而我們通過力量訓(xùn)練，對肌肉纖維造成破壞，修復(fù)肌肉纖維讓肌肉纖維變的更粗壯，這個過程是持續(xù)的，所以我們一天當中，都應(yīng)該有蛋白質(zhì)的攝入。（保證體內(nèi)有足夠的氨基酸提供肌蛋白合成）。
2. 而一般我們在早上很少有蛋白質(zhì)的攝入，所以可以在早上吃。（如果早上吃的很豐盛，很多雞蛋，也可以不吃）
   
   
3. 在訓(xùn)練后半小時內(nèi)吃。為什么呢？因為訓(xùn)練后，肌肉纖維收到輕微受損，體內(nèi)糖原也消耗差不多了，要及時的補充蛋白質(zhì)，讓肌蛋白分解變成肌蛋白的合成（這個就是蛋白質(zhì)補充的黃金窗口）。但同時也應(yīng)該補充碳水，因為碳水是合成肌肉的能量，蛋白質(zhì)是合成肌肉的原料。（有的蛋***碳水含量比較低，這時候應(yīng)該額外補充點碳水，如果蛋***碳水含量可以，就不用補充了）。

蛋***怎么吃？

• 通常買蛋***都會送一個搖搖杯，如上圖，沒送的可以買一個。搖搖杯就是一個杯子里有一個鐵圈，可以更好的攪拌蛋***。
• 在杯子中倒入250毫升左右的水，溫度在40度以下（不建議用高溫水），然后倒進蛋***，用力搖，30秒即可，就可以喝了。

蛋***一次吃多少？

1. 一般我們訓(xùn)練后補充25～30克左右的蛋白質(zhì)即可，多的也吸收不了（正如我前面說的，它是持續(xù)修復(fù)的過程）。而蛋***都有蛋白質(zhì)含量的，如果你的蛋***蛋白質(zhì)含量是70%，那么25克蛋白質(zhì)就是你的35克蛋***，用你的勺子量出35克蛋***即可。（例如下圖的蛋***營養(yǎng)標簽，一平勺31.43克，蛋白質(zhì)22克。）
   
   
2. 下面我要說一個重點，蛋***只是補充蛋白質(zhì)的一種方式，而我們增肌期通常要每公斤體重1.5～2克蛋白質(zhì)的攝入量。例如你的體重75公斤，按1.5克算，就是112克蛋白質(zhì)的攝入量。而含有蛋白質(zhì)的食物有很多，平時吃的雞蛋，雞肉，牛肉，魚肉等等都是含有蛋白質(zhì)的（蛋白質(zhì)含量在16%～20%左右），所以，把這些食物中所有的蛋白質(zhì)加起來夠了就可以了。
   
   

所以說，蛋***不是萬能的，理性的看待蛋***，如果平時吃的食物不能滿足你的蛋白質(zhì)攝入，可以用蛋***來額外補充?；A(chǔ)飲食是最重要的。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

到此，以上就是小編對于健身減肥第一天喝蛋***的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第一天喝蛋***的3點解答對大家有用。