大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何爭取健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹如何爭取健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣在四個月內(nèi)健康減重20斤？
我差不多是減掉了30斤，主要是通過飲食和運動去減的，這樣除了比較健康之外，也不會輕易的反彈。
每天都要攝入足夠的蛋白質(zhì)，碳水，脂肪，維生素。初期不了解的話在買食物之前也先看它的熱量再進(jìn)行合理的搭配飲食。
我來給你分享4個月內(nèi)減肥20斤的真實案例。只要你做到以下幾點，你自己也可以輕松地健康的4個月減肥20斤。
在減肥的時候，你會發(fā)現(xiàn)在第一個月的時候，體重會有驚人的變化，但是不要高興的太早，這個時候你要做的就是堅持下來，保持原有的鍛煉，在休息幾天后，或者加大運動量，或者減少熱量的攝入來克服接下來的平臺期。
節(jié)食來減肥的方法就是在虐待自己，減肥的期間只要控制飲食就可以了，保持少吃多餐，均衡飲食，不能說不吃飯，不吃肉，以水果來代餐等方法都是不可的，你就堅持少吃多餐，保持營養(yǎng)均衡就可以了，不要節(jié)食。
第三：就是鍛煉了
其實很多的胖子都是不喜歡鍛煉的，但是我們可以用一些生活的習(xí)慣來代替鍛煉，然后達(dá)到減肥的目的，比如每天不開車，多走幾步路。
第四：不要在乎體重的數(shù)字
在減肥的過程中，我們每天都會看今天減了多少，今天有增加多少，然后就每天被這些數(shù)字控制自己，也許就只是喝了一杯水，看到這個體重的數(shù)字，心情還是會非常地難受。
第五：老話常談了，就是堅持
首先改變飲食習(xí)慣，以清淡飲食為主，可以攝入大量蔬菜，瘦肉（最好是牛肉、雞胸肉），蝦，雞蛋，每餐七分飽，尤其晚餐五分飽即可，晚餐不要吃太晚，主食把精細(xì)米面換粗糧。其次就是運動，最好做hitt有氧無氧間歇運動，或者先無氧再有氧，每天喝1.5升到2升水增加代謝，骨骼肌上升代謝也會上升，更有利于減脂。
你好
首先我簡單介紹下我自己。33歲，身高178，減脂健身前體重158斤。平時愛吃零食、飲料、奶茶、油炸食品。
2019年11月底開始減脂健身，從網(wǎng)上買了瑜伽墊和仰臥起坐***器。晚飯后1個小時開始鍛煉，剛開始做仰臥起坐一組只能堅持30個，堅持做3組。然后做2組，坐姿卷腹。最先那種全身的酸疼感確實很難承受，大概堅持了一周左右，身體開始慢慢適應(yīng)。
飲食上我并[_a***_]特意的去改善什么，只是拒絕了一切零食和飲料，一個月的時間我大概體重降了8斤。開始加強度，仰臥起坐每組50個做3組，坐姿卷腹每組50個做3組。
后來又趕上疫情期間，每天在家，下午也會適當(dāng)運動下。晚飯后依舊跟之前一樣鍛煉，效果十分的明顯。后來疫情穩(wěn)定后每周跑步2至3次，每次3公里至5公里，根據(jù)自己身體狀態(tài)。至今已減體重25斤。腹肌4塊明顯。突然發(fā)現(xiàn)瘦下來的自己是那么優(yōu)秀。
1、給自己一個堅持下去的動力，比如為了女朋友或者男朋友、為了拍照好看、為了夏天游泳可以展現(xiàn)自己的身材
2、鍛煉的時候聽音樂，找一些自己喜歡的，像我就比較喜歡勁爆的宣泄的音樂，聽起來會比較有感覺
3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和飲料就別碰了吧。
4個月減重20斤，平均一個月減重5斤，這是一個比較合理的減肥速度。
***如基礎(chǔ)體重在110斤以上，更是較為容易就實現(xiàn)了。
在制定減肥計劃時，先確定每天的熱量缺口數(shù)值，然后從飲食和運動兩方面著手，共同完成目標(biāo)。
減重20斤，大概減去脂肪16斤左右。平均一個月減4斤。
分解1公斤脂肪需要77000千卡的熱量，那么分解4斤脂肪需要15400千卡的熱量。
平均到30天，每天需要創(chuàng)造513千卡的熱量缺口。
世界衛(wèi)生組織建議的健康的減肥速度是一個月4~8斤。
咱們的減肥速度完全在健康范圍內(nèi)。
每個人的基礎(chǔ)代謝率不一樣，運動情況也不一樣。所以并沒有統(tǒng)一的飲食方案。
但是，我們可以遵循一套共性的搭配方法來搭配一日三餐。具體到我們每個人，可以在此基礎(chǔ)上做出調(diào)整，讓細(xì)節(jié)方面更適合自己：
到此，以上就是小編對于如何爭取健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何爭取健康減肥的1點解答對大家有用。
