大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于做啥運動有助減肥瘦肚子的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹做啥運動有助減肥瘦肚子的解答，讓我們一起看看吧。
如何減掉大肚子，做什么運動最好減的速度快？
想要減去肚子上的肥肉比較困難，因為肚子上的脂肪屬于比較頑固的脂肪，減肥沒有針對某一個部位的減肥方法，都是全身參與的一個過程，只不過有的部位瘦下來非常快，有的部位相當(dāng)慢而已。如果想通過做有氧運動瘦肚子那是一個相當(dāng)漫長的過程，畢竟人不是氣球，想胖就胖想瘦就瘦。變胖也不是一開始就這樣的……
但是在我們減脂的同時，我們同時也可以做一些針對腹部的肌肉訓(xùn)練，以達到一個收緊肚子的效果，結(jié)實的腹部肌肉群會幫助你收緊你的腹部，不至于看過去過于拉垮。有時候我們會發(fā)現(xiàn)雖然有的人看上去很瘦，但是還是有小肚子，原因就是腹部肌肉不夠發(fā)達的原因，才會形成小肚子……
解決方案
- 繼續(xù)保持進行有氧運動，跑步、騎行、爬山、游泳都可以減肥，每天進行半個小時以上的有氧運動。在開始運動前記得熱身，運動結(jié)束后記得做相應(yīng)的拉伸，這樣可以避免運動受傷，緩解肌肉酸痛。
- 腹部肌肉鍛煉，做一些比如卷腹、平板支撐、登山跑、俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸掛曲腿之類的增肌核心力量的訓(xùn)練，可以根據(jù)自己的運動能力自由組合安排，每天也需要練半個小時左右。需要特別注意的是，腹部肌肉雖然屬于耐受肌群，但是在第二天感到腹部酸痛的話，也要停止鍛煉才行，不然會影響到腹肌成長。因此建議隔天練習(xí)。
- 飲食是老生常談的話題了，想要減肥效果更加快速不是要節(jié)食，而是要控制熱量攝入，很多朋友往往以為減肥就要餓肚子，那是不對的，影響體重的最大原因就是因為攝入過多的熱量。像一些高熱量的食物我們應(yīng)該杜絕，吃一些低碳低脂低熱量高蛋白的食物，多吃瘦肉不吃肥肉，不吃油炸類燒烤類的食物，日常飲食以少油少鹽少糖清淡為宜。
無論增肌還是減肥，那都不是短短一周一個月就能看出效果的，那是一個相當(dāng)漫長的過程，科學(xué)合理的減肥才不會導(dǎo)致反彈，如果一個人在段時間內(nèi)通過不合理的方法瘦下來，那是絕對不健康的，非常容易的就到達平臺期，這時候你會發(fā)現(xiàn)減肥怎么突然間沒了效果，那是你體內(nèi)細胞在不斷反抗的原因。所以減肥我們千萬不能操之過急，整天盯著體重秤看只會越來越焦慮，判斷自己減肥有沒有效果的方法應(yīng)該是對比以前的身材，只要身材發(fā)生改變那說明你的減肥才是成功的。
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什么樣的鍛煉可以減少肚子上和胸上的贅肉呢？
首先，你要明白，為什么人容易[_a***_]子
人在正常的生活行動中，肚子可能是基本上不會運動的到得地方，而且大部分人在鍛煉前，腹部肌肉都很少，所以就很容易大肚子，當(dāng)然，如果你肚子胖了，那么你身體其他部位應(yīng)該也都胖了一點，可能你沒察覺到
然后我要告訴你，人是無法通過鍛煉而減身體某一個部位的，但是還是有方法能讓你的肚子跟上你的身材的
知道為什么健身房的教練都喜歡讓減肥的人練器械長肌肉嗎？舉個例子，一個肌肉率60%的人每天正常的基礎(chǔ)代謝1800千卡，而一個肌肉率80%的人每天基礎(chǔ)代謝能達到2300千卡，所以，肌肉含量越高的人，越容易瘦，而你身體哪個肌肉含量多，那個部位周圍得脂肪含量就更低，所以如果你想優(yōu)先減自己的肚子，那么就需要把腹肌練好
至于胸跟屁股這兩個容易胖的位置，同理
最后祝你健身愉快，早日達到自己想要的身材，加油
1.建議你以后多練練高抬腿1分鐘一組每天5組練耐力和大腿肌肉還有深蹲100個一組每天4組練腿部肌肉，2.單腳深蹲每只腳各5個一組每天4組練核心和腿部肌肉還有重心，3.蛙跳100米一組每天二組練爆發(fā)力和大腿肌肉。4.還有就是跳繩100個一組每天10組練耐力，爆發(fā)力和彈跳力還有腿部肌肉。5.還有摸高100下一組每天10組練彈跳力和肌腱，跟腱還可以長高噢。6.練臂力可以多做俯臥撐30個一組每天4組和引體向上5個一組每天4組可以練胸肌，肱二頭肌和肱三頭肌還有背闊肌。7.練核心可以，練腹肌可以練平板支撐1分鐘一組每天5組可以練核心之一也就是腹部練腹肌，還有仰臥起坐30個一組每天5組練腹肌。還有就是核心腰部可以練燕飛1分鐘一組每天4組練腰肌。
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有氧運動，平時多吃含脂肪少的肉，比如雞胸肉，牛肉等等……每天堅持必須跑步一次3公里左右，適當(dāng)?shù)那闆r下可以加長1到2公里，當(dāng)不能過多，晚餐吃少量7分飽，盡量晚上6點以后盡量不吃東西，實在餓了可以適量吃點水果充饑
以上是我8個月從183斤減到現(xiàn)在的135斤的經(jīng)歷，供大家參考??
你好
肚子上和胸上的贅肉主要起因是皮膚松弛，不緊致。脂肪的堆積，以及皮下的脂肪過去厚。
所以首先要做的就是先把體能恢復(fù)提升了，因為任何運動，如果沒有好的體能都是不可能在進行下去的。
當(dāng)體能訓(xùn)練恢復(fù)提升后，我們主要就是***胸部的肌肉群和腹部的肌肉群，當(dāng)這兩部位的肌肉群完成***激活后，需要的就是刷脂。最好是把減脂塑形一塊來做，這樣出來后，腹肌也是有型的，胸部也是堅挺的，從正面看衣服全部撐起來了。
胸部分為胸大肌，胸下斜，胸上斜，胸中束，這幾個部位從不同角度去***，去做動作。
腹部分為腹內(nèi)斜，腹外斜，腹直肌下，腹直肌上，腹橫肌。按照這幾個小的肌肉群，按照肌肉的走向一點去進行訓(xùn)練。
具體的動作可以關(guān)注點贊，了解學(xué)習(xí)
一一一歡迎關(guān)注 健身聊 浩浩
到此，以上就是小編對于做啥運動有助減肥瘦肚子的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做啥運動有助減肥瘦肚子的2點解答對大家有用。
