大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間第一次健身怎么辦的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥期間第一次健身怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
第一次去健身房應(yīng)該注意些什么，并且如何安排訓(xùn)練計(jì)劃？
如果有健身伙伴的話，最好一塊去，讓他幫你快速進(jìn)階為健身老手。如果是自己一人，去之前可以先自己備備課。從網(wǎng)上查查別人的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，學(xué)學(xué)基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)，肌肉解剖學(xué)等等，看看各種訓(xùn)練器械的用法及鍛煉的目標(biāo)肌肉。
第一次去，沒必要非要開始鍛煉，主要以熟悉為主，背著健身房給你發(fā)的包，裝上運(yùn)動(dòng)裝備，換洗***，襪子，拖鞋，洗刷用品等，直接出發(fā)。
一般健身房都會(huì)在一開始訓(xùn)練的時(shí)候，分配一位教練，了解你的健身目的，初步分析你的身體狀況，制定簡(jiǎn)單的健身***，示范各種器械的使用方法。估計(jì)，一個(gè)小時(shí)的時(shí)間，你就會(huì)對(duì)自己的健身目的，***有個(gè)大概的了解。此處注意，健身教練肯定會(huì)適時(shí)給你推銷私教課，此時(shí)保持警惕，如果真不想請(qǐng)私教，直接拒絕就行，千萬(wàn)別不好意思。
如果沒有教練幫你，就要靠自己了，就是今后多學(xué)，多看，多練。第一次，以看為主，主要是體驗(yàn)一下?？纯唇∩矸坑惺裁唇∩砥餍?，有什么公共課，課程***是什么，看看有沒有熟人?？梢韵扰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8758f6c8c8296d54 relatedlink">跑步，簡(jiǎn)單熱熱身，用一些自己熟悉的器械做點(diǎn)簡(jiǎn)單動(dòng)作。
一開始，估計(jì)對(duì)健身理論，訓(xùn)練動(dòng)作都還不熟，處在學(xué)習(xí)摸索階段。沒必要制定多復(fù)雜的健身***，遵循熱身，運(yùn)動(dòng)，拉伸的常規(guī)程序，一定要循序漸進(jìn)，注意安全。運(yùn)動(dòng)時(shí)主要以熟悉器械，找發(fā)力點(diǎn)為主，每次去健身房就學(xué)習(xí)一個(gè)動(dòng)作，掌握點(diǎn)新知識(shí)，估計(jì)一個(gè)月后，自己就可以制定健身***了。
任何一個(gè)老手都是由新手轉(zhuǎn)變來(lái)的，一定要慢慢來(lái)，只要你有足夠耐心，多學(xué)習(xí)健身基礎(chǔ)知識(shí)，多摸索訓(xùn)練動(dòng)作，多和健身高手交流，用不多久，你就在健身房游刃有余了。
以前去過(guò)幾年健身房，現(xiàn)在都是自己在外面跑步，也就沒去過(guò)了。每次一般跑10k，全馬也跑過(guò)2次。
第一次去健身房，我覺得，一是做好準(zhǔn)備工作，比如說(shuō)穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝；帶上毛巾，換洗衣服什么的，因?yàn)?/a>你也許需要完了在健身房沖個(gè)澡。二是確立一個(gè)明確的目標(biāo)，比如說(shuō)是減脂還是增肌，然后事先了解一下應(yīng)該怎么訓(xùn)練，去了健身房也要問一下教練該怎么練，練些什么。健身房里器械多，沒有必要各個(gè)都去練，要根據(jù)自己的目標(biāo)來(lái)，器械不會(huì)用就多問問教練。三是要循序漸進(jìn)，別一上來(lái)就猛練，容易受傷。健身是長(zhǎng)期的事情，不要擔(dān)心輸在起跑線上。通過(guò)幾次練習(xí)，應(yīng)該可以形成自己的訓(xùn)練方案了，當(dāng)然這個(gè)方案會(huì)隨著自己的訓(xùn)練水平的升高不斷的調(diào)整。以上都是針對(duì)不請(qǐng)私教的人的，請(qǐng)了私教就當(dāng)我沒說(shuō)。
最后說(shuō)點(diǎn)感想。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，健身不是為了練得像斯瓦辛格，而是為了自己的健康。怎樣算健康？我覺得就是想動(dòng)的時(shí)候能動(dòng)，想吃的時(shí)候能吃，想喝的時(shí)候能喝，所以說(shuō)健身就是為了自己能更好的運(yùn)動(dòng)，更好的吃吃喝喝。前面說(shuō)了，健身是個(gè)長(zhǎng)期的事情，在沒有疾病的情況下，如果由于健身，這個(gè)也不吃，那個(gè)也不吃，活得像個(gè)病人一樣，那健身還有啥意義？經(jīng)常有人對(duì)我說(shuō)，你跑完步又去吃東西，喝酒，那不是白跑了？我說(shuō)，我吃東西前跑了步，這頓又tmd白吃了。當(dāng)然，一定要適量，吃喝是，運(yùn)動(dòng)也是。
1，明確自己的訓(xùn)練目地。
2，看清所有器械的使用說(shuō)明。
3，做一個(gè)正規(guī)的身體測(cè)試。
4，真正了解自己，才知道如何開始。
5，學(xué)習(xí)的途徑可以很多，用心學(xué)習(xí)。
6，不請(qǐng)教練，也可以咨詢一下專業(yè)建議。
7，減脂，先管住嘴。
8，不是運(yùn)動(dòng)越久越好。
9，必須有肌肉功能訓(xùn)練，肌肉決定你能堅(jiān)持多久，能否學(xué)會(huì)動(dòng)作，能否安全的訓(xùn)練。
10，相信尺子，不看稱。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間第一次健身怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間第一次健身怎么辦的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
