大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥一年后健身五公斤沒瘦的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥一年后健身五公斤沒瘦的解答，讓我們一起看看吧。
通過減肥瘦下來了，一年后健身增加了五公斤還需要堅(jiān)持嗎？
體重增加不代表你長胖了，很可能是肌肉增多了，建議量一下自己的身體數(shù)據(jù)，若是比減肥前減少了，那么你的減肥是有效果的，要堅(jiān)持。如果沒有，那么也要堅(jiān)持，減肥本就是一場持久戰(zhàn)，堅(jiān)持健身的人已經(jīng)不單單是在減脂了，更是在塑形增肌了，希望你可以變成你想要的樣子。
健身鍛煉減脂后體重增加？
減脂后體重增加應(yīng)該是好現(xiàn)象，脂肪減掉增加的是人體肌肉，人體健康的標(biāo)志是肌肉群的增加增強(qiáng)！致此即達(dá)到健身鍛煉的目標(biāo)要求。
用科學(xué)的方法健身，堅(jiān)持鍛煉方能保持身體健康碩美！
減脂和增肌不同階段，有不同的側(cè)重點(diǎn)，人體胖的時候以減脂為主，之后以增肌為主。減脂增肌無非是增加蛋白質(zhì)含量高的食物，減少碳水化合物的食物量，以此減脂增肌的效果非常明顯。
減脂增肌應(yīng)注重以下五點(diǎn)
1、餐前喝一碗清淡湯，適當(dāng)減少主食量。
2、用粗糧代替部分精細(xì)糧，如豆類、土豆、玉米、紅薯等。
3、不食用加工肉制品，油炸食物，以及烹飪時少鹽低油。
4、平時保證新鮮果蔬攝入量，少量飲酒，不吸煙。
5、每天保持一小時的健身運(yùn)動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和規(guī)律的作息時間。
若只為減肥，是否堅(jiān)持健身并不重要
若為健康和體形，堅(jiān)持健身是不錯的選擇！
健身不是保持體重的根本，放不放棄無所謂
不知道減肥前是多少斤，增加五公斤之后又是多少斤，所以不知道現(xiàn)在的體重是在正常區(qū)間呢，還是處于肥胖區(qū)間，不過從問題當(dāng)中可以知曉的問題應(yīng)該是您把體重增加五公斤歸咎于健身，在糾結(jié)于是否還需要堅(jiān)持健身的問題，不知道我的理解是否正確？
雖然我在減肥及指導(dǎo)減肥的過程中，并不強(qiáng)調(diào)運(yùn)動，那是因?yàn)?/a>我認(rèn)為減肥的核心不是運(yùn)動，真正的減肥不管你運(yùn)動還是不運(yùn)動，在于找到飲食與生活工作方式（含運(yùn)動）的平衡，所以核心或者說基礎(chǔ)是飲食，而運(yùn)動與否并不能決定你是否能減肥成功，有時運(yùn)動反而有可能增加減肥的難度！（當(dāng)擊可看原因）。
當(dāng)然，適當(dāng)、合適且運(yùn)動量適宜的運(yùn)動比不運(yùn)動要強(qiáng)，因?yàn)檫\(yùn)動可以促進(jìn)身體機(jī)能、提高機(jī)體敏捷性等正向作用。
健身讓人更健康，體形更好
所以，你繼不繼續(xù)堅(jiān)持健身，不是你能不能保持合理體重的根本，如果只為減肥，無所謂放不放棄！當(dāng)然如果是為了身體更健康，體型更具棱角，健身是一個不錯的運(yùn)動，可以繼續(xù)堅(jiān)持。
我是健康百齡聊減肥，大健康行業(yè)從業(yè)逾二十年，熱愛運(yùn)動，但也同樣胖過（BMI達(dá)28），目前減肥成功已四年有余（BMI22)，希望我的回答對你有所幫助和啟發(fā)，歡迎關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)和評論，更歡迎在評論區(qū)討論減肥相關(guān)話題。
首先我要恭喜你，成功減肥，繼續(xù)健身增長了體重！
要堅(jiān)持嗎，必須堅(jiān)持，在你減肥后有健身，保持了那么久的優(yōu)秀生活習(xí)慣為什么不堅(jiān)持？
你減肥成功了，是減去了脂肪！
體重增長了，不代表就是脂肪回來了！
人體的體重有很多人體組織組成的，脂肪、肌肉、骨骼、血液、內(nèi)臟等。
你的體重增長了，如果你不確定是不是增長了肌肉，那么你照照鏡子，看看自己的體型是否往原來沒有減肥之前的體型發(fā)展了。
如果不是，那么恭喜你，你是在增長肌肉。
如果還是對自己沒有信心，那么去醫(yī)院做一個全身檢查，看是增長的脂肪還是肌肉~！
一年時間增長5公斤體重，是健身新手正常的體重增長，如果你堅(jiān)持下去，那么以后你的肌肉增長將趨近緩慢。
如果只是想控制體重，那么多做有氧運(yùn)動，比如跳繩、跑步、騎自行車這樣的運(yùn)動。
您好，健身這個事情是需要一如既往堅(jiān)持的，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)哦
我就是通過運(yùn)動減肥的，平衡期到了之后可能會有所反彈甚至是頑固減不下去，一定要堅(jiān)持！平衡之后會瘦的，這個是[_a***_]！
健身一年沒效果是什么問題？
大家好，哈倫，我四大斌！
那你有沒有想過，是不是自己的訓(xùn)練方法不對，飲食方面有沒有注意。作息安排的好不好。你是增肌還是減脂？面對這種困難就要想辦法解決，一個適合自己的訓(xùn)練方式，可以少走很多的彎路！
適合自己的健身計(jì)劃！
- 健身伙伴，剛剛接觸健身，不適合大重量，也不要盲目的追求次數(shù)，和速度，選擇好適合自己的訓(xùn)練方法，建議徒手力量訓(xùn)練，動作要求標(biāo)準(zhǔn)，慢動作！多多學(xué)習(xí)一些健身知識！
- 飲食每天的蛋白質(zhì)攝入量夠不夠，三分吃七分練，光練那可是不行的喲，肌肉也是要營養(yǎng)補(bǔ)充的！
- 作息時間，你有沒有注意自己的作息有沒有8小時的充足睡眠來恢復(fù)你一天訓(xùn)練的肌肉？減少熬夜，早睡早起！
1、飲食原因，健身餐中多蛋白質(zhì)少碳水是關(guān)鍵。
2、是否堅(jiān)持。肌肉是有記憶的，記憶是需要時間積累的。
3、健身練習(xí)過程中找準(zhǔn)發(fā)力點(diǎn)也很重要，發(fā)力點(diǎn)不對，練的就是無用功。所以健身前期需要跟專業(yè)教練學(xué)習(xí)。
健身一年沒效果，說明健身的方式、方法不科學(xué)。
科學(xué)健身，在于根據(jù)自己的身體情況，以科學(xué)的方式、方法進(jìn)行鍛煉。要減脂瘦身，應(yīng)堅(jiān)持慢跑、健身操、動感單車之類的有氧訓(xùn)練；要增肌塑形，應(yīng)堅(jiān)持各種力量訓(xùn)練。
選了正確的鍛煉方式，還應(yīng)保證鍛煉方法的正確性。有氧訓(xùn)練減脂，每周至少三次以上，每次半小時到一小時，訓(xùn)練時的心率保持在最大心率的60-80%；力量訓(xùn)練增肌塑形，也應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度。
科學(xué)健身同時，還應(yīng)保證相應(yīng)的飲食和休息。有效減脂訓(xùn)練的同時，要避免攝取過多的油脂、糖、鹽等食物；有效的增肌訓(xùn)練，要保證足夠的飲食營養(yǎng)和不同部位的訓(xùn)練修復(fù)時間。
導(dǎo)語：健身很久卻沒有明顯的效果，花了錢去健身房，花了時間去進(jìn)行鍛煉，但不管是塑形還是減脂都沒有明顯的效果該怎么辦？其實(shí)這和健身姿勢及健身***緊緊連接在一起。作為一個女性，不能過度要求增肌，在進(jìn)行訓(xùn)練時要保持理智，不是所有的器材都適合你，適合別人的不一定適合自己，找準(zhǔn)自己的鍛煉目標(biāo)，才能取得最終的勝利！
可在健身上花了很大的功夫卻沒有明顯的效果，任誰都會不開心。其實(shí)關(guān)于女生健身，并不需要多么繁瑣，女生健身是很簡單的事情，不像男生增肌那樣困難。一般女生健身只有兩個目標(biāo)，一個是塑形，一個是減脂。大多數(shù)女生都不會選擇去增肌。所以對于女生來說，健身是很簡單的一件事情。那么怎樣才能讓健身事半功倍呢？
通過閱讀本章，你將會了解到：
健身很容易，只要堅(jiān)持一個原則，運(yùn)動總比不動強(qiáng)。所以只要讓自己動起來就能進(jìn)行減脂，小到慢跑健身，大到健身房進(jìn)行專業(yè)培訓(xùn)。其實(shí)鍛煉效果都差不多，健身或者塑形所需要進(jìn)行的動作，自己基本都可以領(lǐng)悟得到，況且現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)發(fā)達(dá)，教程也多。下面我會給大家介紹幾個適合塑形和減脂的動作。
如何找準(zhǔn)自己的鍛煉目標(biāo)呢？
第一步看體型。
身材均勻，但腹部、腿部等局部地方有贅肉，那么就進(jìn)行減脂，全身性的減脂，不要單單只鍛煉有贅肉的地方。如果身材沒有贅肉，但有些地方總顯得別扭，身材有些不好看，就需要進(jìn)行塑形鍛煉，全身性的塑形鍛煉可以幫你練出完美的身材。
第二步看體脂率。
體重可以參考BMI指數(shù)，這是一種檢測身體體質(zhì)的指數(shù)，也是目前國際上常用來衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)。這只是用來看自己胖瘦程度的，并不是來測體脂率的，那么接下來我就叫你如何檢測體脂率。
首先算出自己的BMI值。
到此，以上就是小編對于減肥一年后健身五公斤沒瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥一年后健身五公斤沒瘦的2點(diǎn)解答對大家有用。
