大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥需要每天劇烈運(yùn)動(dòng)么的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥需要每天劇烈運(yùn)動(dòng)么的解答，讓我們一起看看吧。
hiit能每天做嗎？
HIIT能每天做嗎？
要回答這個(gè)問(wèn)題，要先了解什么是HIIT以及練習(xí)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT)注意事項(xiàng)。
HIIT中文是：。起源于歐美，HIIT是High-Intensity Interval Training的英文縮寫，從字面意思我們就可以看出這種鍛煉方法強(qiáng)調(diào)的是高強(qiáng)度（Hing Intensity)和間歇性（Interval）。
所以，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）就是指在劇烈的爆發(fā)運(yùn)動(dòng)與強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)（甚至完全休息）的固定時(shí)間段之間交替進(jìn)行的鍛煉。
HIIT最容易造成的危險(xiǎn)就是：受傷！如果您沒(méi)有給肌肉組織足夠的時(shí)間進(jìn)行修復(fù)和成長(zhǎng)，可能會(huì)產(chǎn)生因過(guò)度訓(xùn)練和過(guò)高的速度而受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
其實(shí)，任何運(yùn)動(dòng)鍛煉方式都存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，大多數(shù)與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的傷害因素不會(huì)是簡(jiǎn)單粗暴的，而是綜合了多種因素，要進(jìn)行多方面考量。
雖然在進(jìn)行HIIT鍛煉時(shí)比低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更容易發(fā)生傷害，但這并不完全是由于鍛煉方法本身造成的。這與人們對(duì)HIIT的準(zhǔn)備程度以及所獲得的指導(dǎo)質(zhì)量有關(guān)。
所以，我們只要合理地規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)隱患，就可以好好利用這種高效、好處多多的鍛煉方式。
下面是進(jìn)行HIIT訓(xùn)練時(shí)容易造成受傷的四個(gè)主要因素：
綜上所述，HIIT是不能每天做的！
HIIT每周最多練習(xí)三至四次，并且要在兩次鍛煉之間保持至少24小時(shí)的休息和恢復(fù)。
如果你每天都做hiit，那我必須要磕頭致敬，一定是心肺體力都厲害的大神??！
說(shuō)下我自己的幾個(gè)看法哦[笑哭]
1、能是能，但首先要看你做的hiit的強(qiáng)度。
如果只是每天一組4min的tabata，或者只是10～20min的簡(jiǎn)單hiit訓(xùn)練，其實(shí)做做也無(wú)妨，當(dāng)然，還要看你身體的反應(yīng)狀態(tài)，如果疲憊乏力也不要勉強(qiáng)自己，循序漸進(jìn)，一定不要跟自己身體較勁！
但如果你真的對(duì)自己特別狠心，一下做50min以上，休息的時(shí)間很短，動(dòng)作頻率很高，那我求你放過(guò)自己，hiit確實(shí)比傳統(tǒng)有氧效率高，較少的時(shí)間能較快達(dá)到減脂效果，但是經(jīng)歷劇烈運(yùn)動(dòng)之后，身體會(huì)產(chǎn)生很強(qiáng)的EPOC效應(yīng)，也就是過(guò)度氧耗，是指身體在劇烈運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)所需的額外氧氣，你吸入的氧氣越多就意味著消耗更多的卡路里，這種效果可以持續(xù)到訓(xùn)練后的24小時(shí)，所以你練完坐那甚至練完睡覺(jué)，看似休息了，但身體依然在幫你還債！這也是為什么減脂效果顯而易見，深受廣大健身愛好者喜愛！不過(guò)呢，身體這24小時(shí)還沒(méi)啥時(shí)間休息呢，你就又開始虐它，肌肉容易疲勞，甚至有時(shí)狀態(tài)不好帶來(lái)運(yùn)動(dòng)損傷就得不償失了??
2、身體的適應(yīng)現(xiàn)象
我們的身體太聰明了??，不論什么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持都會(huì)有適應(yīng)的那一天，一旦你習(xí)慣了hiit這種訓(xùn)練模式，就很難再發(fā)揮出它的潛能，也不會(huì)像剛開始做效果那么明顯了。所以如果你想達(dá)到某個(gè)健身效果，比如減脂增肌，還需要搭配不同的健身運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常給身體一些驚喜，比如經(jīng)常更換hiit動(dòng)作，最好用有氧和無(wú)氧搭配一起，或者與傳統(tǒng)有氧切換著訓(xùn)練，一周hiit，一周跑步，這樣長(zhǎng)期以往它也會(huì)更好的為你服務(wù)哦！
3、并不是所有人都適合hiit哦??
（1）高血壓、心臟病、高低血糖等慢性疾病的人。hiit屬于高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不挑戰(zhàn)自己的極限怎么能叫高強(qiáng)度？而這類人身體素質(zhì)比較差，練習(xí)這些項(xiàng)目會(huì)有一定的危險(xiǎn)。
（2）運(yùn)動(dòng)損傷的人不適合HIIT的訓(xùn)練。一些爆發(fā)力的hiit動(dòng)作真的對(duì)關(guān)節(jié)不友好[流淚]
1.不需要。
身體經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的訓(xùn)練，肌肉和身體都需要休息，如果身體肌肉組織沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復(fù)和提升，那么身體機(jī)能就會(huì)存在運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，身體疲勞積累也會(huì)降低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。所以做完HIIT后可以休息一天，隔天再進(jìn)行訓(xùn)練。一周安排3天HIIT訓(xùn)練就可以達(dá)到良好的效果，也不會(huì)對(duì)身體造成損傷。當(dāng)然如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，也可以將每周進(jìn)行5天訓(xùn)練。
2 HIIT每天做多久
HIIT一般每天做10-20分鐘即可，具體根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而定。
HIIT運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不一樣的，根據(jù)強(qiáng)度高低，訓(xùn)練的時(shí)間也不同，通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪，不需要進(jìn)行太長(zhǎng)時(shí)間，況且HIIT太累人，也無(wú)法持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥需要每天劇烈運(yùn)動(dòng)么的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥需要每天劇烈運(yùn)動(dòng)么的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
