大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房一周五練減肥法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房一周五練減肥法的解答，讓我們一起看看吧。
一周只能周五周六周日去健身房該怎么練？
就是每次時(shí)間要久一些（至少2小時(shí)）不用每個(gè)都5組有些4組也可以另外大肌肉群（臥推等）不要8～10個(gè)次數(shù)太多重量不夠6～8個(gè)就夠然后每3個(gè)月?lián)Q換計(jì)劃打亂次序和訓(xùn)練項(xiàng)目省得肌肉適應(yīng)最后增大是60%靠吃飲食***有時(shí)候比訓(xùn)練***更重要
一天練胸肌一天練背闊肌如此循環(huán)不休息可以嗎？
我覺得這種方法是不可以的，因?yàn)?/a>肌肉的恢復(fù)期是在24小時(shí)到48小時(shí)，特別是做一些無氧運(yùn)動大重量的鍛煉，基本上肌肉的恢復(fù)期都是在48個(gè)小時(shí)以上，像這樣訓(xùn)練肌肉很難承受的。
而且像胸和背它本身都屬于一些上身肌肉，它們在鍛煉的過程中，是很難獨(dú)立的去鍛煉的。
比如我們練背經(jīng)常用的高位下拉這個(gè)動作，這個(gè)動作它主要功能是練背闊肌，其次鍛煉的有肱二頭肌，三角肌，胸肌等，所以一般在鍛煉完胸以后，再去練背，胸部肌肉還是會出現(xiàn)代償?shù)?，那么胸部肌肉就很難得到休息時(shí)間，那么肌肉就很難生長，那么健身的效果就大打折扣了。
之所以健身房現(xiàn)在很多人一般都是周一練胸字，周日練背日，那是因?yàn)樵谖覀兙毻暌院?，后面幾天有一個(gè)足夠時(shí)間的休息時(shí)間，比如我們周三練腿，周四練肩，周五練有氧等，然后到下次練背和胸的時(shí)候，我們中間的時(shí)間是完全夠肌肉生長的。
再者健身是一個(gè)需要全身性協(xié)調(diào)鍛煉的，他不是單單的只練胸和背，同樣還需要練的有腿，臀，肱二頭肌肱三頭肌，三角肌等等肌肉群。
所以我們健身不能光盯著胸和背來練，我們更應(yīng)該注意身體的協(xié)調(diào)，體型的協(xié)調(diào)，然后來做全身性的鍛煉，比如現(xiàn)在非常流行的一句話健身不練腿等于半陽痿。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ59c6e527d9ab2df2 relatedlink">腿部肌肉占人體雞肉的70%的含量，只有對腿部肌肉達(dá)到很好的鍛煉效果，才能更加的提高身體內(nèi)的肌肉含量，才能提高我們的新陳代謝，才能達(dá)到很好的減肥效果，另外就是練腿對于我們身體睪丸素水平的提高很有幫助，身體睪丸素水平的多少直接決定了男性的生活是否和諧。
而且經(jīng)常練腿，有助于身體內(nèi)睪酮的產(chǎn)生，睪酮是非常利于肌肉生長的一種激素，是一種天然無害的增肌補(bǔ)劑，所以如果你想身體以后的肌肉含量增加，達(dá)到很好的增肌效果，那么練腿是必須的。
綜上來看，健身不單單是只練胸和背，我們更應(yīng)該考慮的是全身肌肉的鍛煉，比如目前，我對自己的健身***是按照胸肩背腿的順序來的，從周一開始練胸，周二練肩，周三練背，周四休息，周五練腿，周六有氧。這是我整個(gè)一周的鍛煉***，然后每周一循環(huán)。
只有這樣全身心的肌肉得到一個(gè)循環(huán)的鍛煉，那么才會得到很好的有形的一個(gè)形體，身體才會更加協(xié)調(diào)。
謝謝你的邀請：我曾經(jīng)在健身房健身運(yùn)動訓(xùn)練時(shí)，***用的是一天練二個(gè)肌肉部位即胸肌+三頭肌 肩三角肌+肱二頭肌 背肌+腰腹肌 大腿肌+小腿肌 每周二個(gè)循環(huán)，休息一天。在健身運(yùn)動訓(xùn)練過程中難免的會出現(xiàn)瓶頸，通過最基礎(chǔ)的杠鈴和啞鈴訓(xùn)練一段時(shí)間差不多15天～20天自然就能過瓶頸期，也增加了一些重量了！全身各部位肌肉的運(yùn)動訓(xùn)練有助于均衡增加肌肉的強(qiáng)度 肌肉圍度，營養(yǎng)要跟上健身運(yùn)動訓(xùn)練的節(jié)奏 強(qiáng)度。充分的休息好，讓你的肌肉增長 快速恢復(fù)肌肉運(yùn)動狀態(tài)。意念 運(yùn)動動作規(guī)范化，當(dāng)然你說的每天進(jìn)行一個(gè)部位肌肉運(yùn)動訓(xùn)練法，我沒有***用過。因?yàn)槲抑皇清憻捵约旱纳眢w，在說我當(dāng)時(shí)也沒有達(dá)到那個(gè)級別，***用分化健身運(yùn)動訓(xùn)練方式。來提高肌肉的質(zhì)量，而且重量特別的大，需要肌肉的力量來進(jìn)行有效控制動作速度！謝謝。
到此，以上就是小編對于健身房一周五練減肥法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房一周五練減肥法的2點(diǎn)解答對大家有用。
