大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于帶你減肥健康課的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹帶你減肥健康課的解答，讓我們一起看看吧。

1. 我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？
2. 1.55米、53公斤這樣的體重該如何減肥塑形？
3. 怎么才能更健康的減肥呢？
4. 在抖音看了一個(gè)杜坎減肥法，只用吃含蛋白比較多的食品，管用嗎？

我身高170㎝，體重100㎏，體重應(yīng)該減到多少好？應(yīng)該從事什么鍛煉減肥快？

謝邀，提問(wèn)者身高170，體重100公斤，BMI指數(shù)是34.6，屬于非常肥胖。男性正常體重范圍是58-72公斤，中值是65公斤，女性正常體重范圍是55-69公斤，中值是62公斤。

男性BMI范圍是20-25，女性是19-24，也有資料建議BMI指數(shù)是19.5-24.5和18.5-23.5，區(qū)別不大，取整數(shù)也可以。

雖然BMI衡量體重并不全面，比如不能反映體脂率、內(nèi)臟脂肪等級(jí)、肌肉量，也不能反映身材好壞，比如腰臀比等指標(biāo)，但仍然有參考價(jià)值。

提問(wèn)者至少要把體重減到正常范圍上限附近，也就是72或69公斤，減肥28或31公斤，這個(gè)任務(wù)有點(diǎn)艱巨，不要妄想兩三個(gè)月就能瘦下來(lái)，減重越快，越不健康，剛開始鍛煉的1-3個(gè)月左右減肥速度比較快，可能減掉10-20公斤左右，但之后減肥速度越來(lái)越慢，每周減掉0.5-1公斤是比較健康的減肥速度。建議提問(wèn)者至少要鍛煉半年以上才能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重。

建議提問(wèn)者先做一***測(cè)，測(cè)一***脂率，內(nèi)臟脂肪等級(jí)和肌肉量，用皮尺量一下三圍、臂圍、大腿和小腿圍度，如果沒(méi)有體脂稱就只量身體圍度。每隔一兩周量一次就行，有時(shí)候體重不變，圍度卻在下降，也能說(shuō)明身體在減脂。

男性體脂率在18左右就不太顯胖，超過(guò)20會(huì)略顯胖，在15能顯出腹肌，13時(shí)腹肌非常明顯。女性體脂率不能低于17，在20-25之間都不顯胖。內(nèi)臟脂肪等級(jí)不超過(guò)9，在4-5之間最健康。

提問(wèn)者最好去健身房鍛煉，減肥效果更好一點(diǎn)，主要是健身房里做器械鍛煉比較方便，而且比較全面，在家里做徒手健身，能鍛煉到的肌肉比較有限，效果較差，但是減肥需要堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持，去健身房辦卡就是浪費(fèi)錢。

提問(wèn)者去健身房鍛煉，先熱身，再動(dòng)態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)，器械熱身后做塑形或增肌鍛煉，靜態(tài)拉伸肌肉、活動(dòng)關(guān)節(jié)之后做有氧運(yùn)動(dòng)，最后再拉伸一下進(jìn)入，結(jié)束鍛煉。

建議先使用中小重量做器械鍛煉，掌握動(dòng)作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感之后再考慮增加或繼續(xù)使用中小重量?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f9c46db174dee0b relatedlink">下載健身寶典，選擇適合自己的鍛煉計(jì)劃，動(dòng)作先按***里提供的動(dòng)作做，之后再更好動(dòng)作。

提問(wèn)者體重較大，不適合直接慢跑，可以先從快走開始，堅(jiān)持45-60分鐘，至少30分鐘，等適應(yīng)鍛煉強(qiáng)度之后再走跑結(jié)合，可以快慢慢跑一分鐘，快慢走一分鐘，以3分鐘為一個(gè)循環(huán)，以后逐步增加慢跑時(shí)間，減少快走和慢走時(shí)間，尤其要減少慢走時(shí)間。

按體質(zhì)指數(shù)22計(jì)，理想體重65千克。你需減重35千克，每3個(gè)月減10千克，需10個(gè)月，才能達(dá)標(biāo)，不反彈。除了控制每天少攝入500千卡熱量外，每天需20分鐘抗阻力訓(xùn)練及40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)(慢跑、游泳、快走、球類運(yùn)動(dòng)。)具體方法可見今日頭條“國(guó)華說(shuō)說(shuō)健康”里“0.618雕塑體形法”專欄，按照里面營(yíng)養(yǎng)處方及運(yùn)動(dòng)處方，堅(jiān)持訓(xùn)練，不但可減到65干克，還可使體形優(yōu)美(這是我指導(dǎo)幾百人的經(jīng)驗(yàn)。)

不明白處可私信我。

1.55米、53公斤這樣的體重該[_a***_]塑形？

其實(shí)這個(gè)體重還是可以的，不算胖，只是自己的心理作用覺(jué)得胖。

如果還想再減幾斤的話，可以首先控制炒菜油及精米白面的攝入，用油煮菜的方法減少油的攝入，我最初用這個(gè)方法，一個(gè)星期就感覺(jué)在掉稱，肯定不會(huì)掉很多，比較緩慢，多吃些粗糧。一定要控制總熱量的攝入。

第二加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，快走，慢跑，HIIT，力量練習(xí)都是不錯(cuò)的。

體重也不能太輕，保持住現(xiàn)在的體重沒(méi)有增長(zhǎng)，也是一種成果，畢竟還是要以健康為前提的。

我身高153，18年3月份時(shí)53公斤，現(xiàn)在48公斤，情況相似。下面是我的一些經(jīng)驗(yàn)

1.減脂期

前期大概每月減1公斤，5月份時(shí)效果已經(jīng)比較明顯（51公斤），隱隱約約有點(diǎn)馬甲線。

每天三次運(yùn)動(dòng)，一次大概1小時(shí)無(wú)氧+40分鐘有氧，飲食比較清淡，尤其是晚飯，不會(huì)吃米面

2.塑形期

51公斤之后，無(wú)氧有增強(qiáng)，每天飲食會(huì)刻意多吃雞蛋白，大概一天四個(gè)雞蛋白1盒牛奶。肉肉緊實(shí)了很多

3.維持期

一年后，每周2次低強(qiáng)度鍛煉，每周兩天輕斷食，保持了半年并未長(zhǎng)胖，線條也都還在

155 53這個(gè)體重算正常范圍看著微胖吧，和我差不多。我也是上身胖，從知道體重這個(gè)概念起，大概高中就一直在110左右徘徊，有想過(guò)減肥的，可是看見好吃的東西還是會(huì)忍不住，想著不能虧待了自己的胃，就不想節(jié)食減肥。順其自然吧，想吃就吃。。。

畢業(yè)后隨著年齡的增長(zhǎng)，身材好像不能維持原樣了(自認(rèn)為不是很胖的的樣子)

冬天還好，有大衣蓋著不顯，夏天肉遮都遮不住啊，所以決心要減肥，網(wǎng)上買了動(dòng)感單車，有時(shí)間得時(shí)候每天晚上騎一個(gè)小時(shí)，沒(méi)時(shí)間的話就不吃晚飯這樣子堅(jiān)持了一個(gè)月。。沒(méi)想到真的瘦了，160 102雖然也不瘦，但我已經(jīng)滿足了，個(gè)人不太有毅力減到100下，也不追求模特般的身材，我覺(jué)得對(duì)于我這種平常人來(lái)說(shuō)，能正常吃飯，偶爾來(lái)點(diǎn)喜愛(ài)的高熱量開心開心就可以了

現(xiàn)在不像以前吃飯吃到十二分飽了，有意識(shí)的控制到八九分，晚上想吃的時(shí)候就吃，不想吃就不吃了看心情，體重還算穩(wěn)定。

總體來(lái)說(shuō)就是找一個(gè)想減肥的契機(jī)，堅(jiān)持一下是能減掉的。

155，健康體重在98斤左右，53公斤也就是106斤，相應(yīng)的再減七八斤左右就可以了，其實(shí)通過(guò)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)是可以在一個(gè)月左右瘦下去的，但是在這一個(gè)月中一定要管住嘴，要合理的去吃，不要節(jié)食，吃飯到7分飽，你可能說(shuō)不知道啥是七分飽，那就專心專注在吃飯這件事兒上，不刷手機(jī)，不追劇，同時(shí)不要吃饅頭、面條，米飯一類的主食，這些不容易減肥，但是人體所需要的碳水化合物是不可少的，那就選擇一些富含碳水的蔬菜，比如土豆和地瓜，玉米等等，同時(shí)呢還要少油少鹽，另外就是可以吃肉，要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，推薦雞胸肉，牛肉，但是一定要注意量，當(dāng)然還要結(jié)合你的體質(zhì)來(lái)講，如果體質(zhì)是痰濕質(zhì)的話，還要盡量吃的清淡，再配合一些運(yùn)動(dòng)，可以瑜伽和跑步相互結(jié)合，跑步有氧，瑜伽拉伸塑形，就可以了，祝你成功呀

Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。

身高155cm，理想體重50g，跟理想體重相比，體重超出3kg，但體重53kg的體重依舊屬于正常范圍（體重范圍是理想體重×0.9~1.1）?？梢月晕p輕體重。

對(duì)于你來(lái)說(shuō)，推薦的飲食能量為1000~1250kcal，對(duì)照?qǐng)D中，可以選擇1100kcal所對(duì)應(yīng)的食物，按照餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質(zhì)食物，餐餐有主食的原則來(lái)分配。

比如早餐:6-8個(gè)圣女果，1個(gè)雞蛋，1個(gè)拳頭大小的山芋，一杯純牛奶。

午餐:小碗一碗蔬菜，2-3個(gè)去皮小雞腿，半碗雜糧米飯。

晚餐:小碗一碗蔬菜，6-8個(gè)基圍蝦，半碗雜糧飯。

低能量的飲食特別容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，運(yùn)動(dòng)可以有效避免，且運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)脂代謝。所以推薦1-2天運(yùn)動(dòng)一次，每次30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目建議有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)組合。可以請(qǐng)健身教練幫助規(guī)劃，也可以借助各類健身app完成。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，教練是安全的選擇。

膳為:推廣“膳食+行為”改變以促進(jìn)健康，主營(yíng)減肥，高血壓，糖尿病，痛風(fēng)，多囊卵巢綜合征等疾病的非產(chǎn)品調(diào)理。歡迎了解。

怎么才能更健康的減肥呢？

減肥，現(xiàn)在成為越來(lái)越多的人共有的話題！

如何控制你的體重，顯的尤為重要！在很多人的眼中，控制體重，最根本的就是少吃東西！其實(shí)，這只是最根本的選擇！如果你在吃方面選擇對(duì)了，在配合運(yùn)動(dòng)，一樣能達(dá)到減肥的效果！

1、合理膳食

控制你每天所需要的膳食纖維，以前一頓飯吃300克，現(xiàn)在控制在150克，多一些蔬菜，少一些肉，炸的東西一點(diǎn)都不能吃！

2、合理運(yùn)動(dòng)

飯少吃了，再配上合理運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更容易體現(xiàn)！怎么才是合理運(yùn)動(dòng)呢，一周必須要控制在5天左右的時(shí)間，每天一個(gè)小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)中，20分鐘左右的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，意思就是運(yùn)動(dòng)劇烈一點(diǎn)！比如跑步，三四十分鐘慢跑，二十分鐘左右快跑！這樣相互結(jié)合！

3、改善作息時(shí)間

俗話說(shuō)，早睡早起身體好，只有一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，身體才能進(jìn)行新陳代謝，才能消耗脂肪??！

堅(jiān)持就是勝利！毅力最重要！

很多人最終都會(huì)敗給毅力！只有堅(jiān)持，才有勝利的希望！

簡(jiǎn)單說(shuō)就是管住嘴，邁開腿。

其實(shí)減肥就是做加減法，完全可以通過(guò)數(shù)字來(lái)體現(xiàn)。每天攝取的能量和消耗的熱量都用單位卡路里表示，大卡或者千卡。減掉一斤體重500克需要消耗3800大卡左右。

那么每天攝取熱量-消耗熱量=熱量差

想減肥，每天的消耗熱量要大于攝取熱量。

人消耗的熱量是兩方面：基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)消耗。

舉例說(shuō)明更直觀：我基礎(chǔ)代謝是1100卡，那么每天攝取的熱量要小于1100才能減肥。不運(yùn)動(dòng)的情況下，每頓飯要控制在370卡左右。每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡的話，要7 8天減掉一斤體重。

所以要想減肥，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是從兩方面下手：飲食和運(yùn)動(dòng)。

• 首先可以去健身房測(cè)出自己的基礎(chǔ)代謝。
• 然后了解每一種食物的熱量。比如一個(gè)雞蛋80卡，一碗米飯116卡。每一種吃進(jìn)去的食物都有熱量?？雌饋?lái)很麻煩，過(guò)了一段時(shí)間就記住了，我現(xiàn)在不用查都能記住大部分食物的熱量。
• 然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。爬山一小時(shí)消耗500卡左右。游泳一小時(shí)600卡左右。

一個(gè)體重180斤左右的男士，每天基礎(chǔ)代謝大概2000卡，每頓飯控制在500卡左右，總共1500卡，有500卡的差值，然后再運(yùn)動(dòng)消耗500卡，一天的熱量差是1000卡，照這樣一周能減掉2斤。

加油吧！在最好的年紀(jì)，一定要體會(huì)一次瘦下來(lái)的感覺(jué)，身材好穿什么都好看。

關(guān)于減肥還有太多說(shuō)道，關(guān)注我，了解更多變瘦變美秘笈。

健康的減肥＝運(yùn)動(dòng)+合理飲食

我是從128斤減到現(xiàn)在的106斤，去年9月1日開始早上6點(diǎn)起來(lái)在小區(qū)跑步，做一些簡(jiǎn)單拉升動(dòng)作，然后圍著小區(qū)[_a1***_]道慢跑，跑不動(dòng)的時(shí)候就快走，快走不動(dòng)就慢走，在做一些簡(jiǎn)單的拉升7. 30結(jié)束。早餐和中餐一定要吃飽吃好，晚餐可以適當(dāng)?shù)纳俪院蜆佑?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQd020edcdaa4dd0c1 relatedlink">水果蔬菜替代。

10月中旬因?yàn)?/a>天氣原因到健身房運(yùn)動(dòng)，健身房有很多課，可以根據(jù)自己喜歡的合理安排，我喜歡上瑜伽、杠鈴塑形、踏板操，其實(shí)動(dòng)感單車也不錯(cuò)，但還有需要一定的體力的。所以讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。

現(xiàn)在，世面上有好多所謂“健康速成的減肥”方法都是騙人的，要想真正健康科學(xué)的減肥，必須遵守人體正常的自然生理規(guī)律，我推薦給大家是切實(shí)可行的方法，是看得見，摸得著的。經(jīng)得起實(shí)踐與推敲的。

一是先明確自己要達(dá)到的理想體重，然后訂制適合自己的減肥***，目標(biāo)不能訂得太高，在自己可控可實(shí)現(xiàn)的范圍內(nèi)，并且深刻認(rèn)識(shí)到肥胖的危害，小目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，才能提升信心，讓你走得更遠(yuǎn)。

二是 科學(xué)定量三餐占比， 早餐占全天飲食的35%，午餐占45%、晚餐占20%，精確占比才能科學(xué)減肥，這些占比不能隨便改變。

三是 改變飲食結(jié)構(gòu)，增加纖維素類食物的攝入、諸如水果，綠葉菜，少吃高糖、高脂的食物，但不能不吃主食，主食盡管吃粗糧，如玉米，高梁米，千萬(wàn)不能吃細(xì)糧，如大米，白面之類。盡量少食辛辣肥膩油炸食品，多食青菜水果，多飲開水

三是，淮確定位適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并且長(zhǎng)期的堅(jiān)持。什么 運(yùn)動(dòng)的方法都可以，跑步，跳繩，游泳，只要是有氧的就可以，但想更好的減肥，其最終決定因素是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇，要考慮自己可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不要太高，只有這個(gè)定位淮了，你才可以真正讓運(yùn)動(dòng)服務(wù)于減肥。

四是，改掉不良習(xí)慣，戒掉煙酒等不良行為習(xí)慣，不要熬夜或長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)和電腦，保證每天充足休息和睡眠。

五是，盡量不借助藥物，要想減肥成功，靠藥物代餐達(dá)到的減肥效果僅僅是短期的，而且是不健康的，要想徹底成功還是要靠自然的減肥，減肥無(wú)捷徑可走，羅馬不可能一天就走到的，所以從今天開始你的減肥***，并堅(jiān)決執(zhí)行它吧！

在抖音看了一個(gè)杜坎減肥法，只用吃含蛋白比較多的食品，管用嗎？

本人減重近40斤首先，蛋白質(zhì)對(duì)身體是很必要的，但是不要過(guò)多或者過(guò)少，記住一條原則，過(guò)猶不及，所以飲食是最重要的均衡

1.蛋白質(zhì)類的食物gi值不會(huì)很高，在消化中會(huì)增加食物熱效應(yīng)，但是攝入比例需要科學(xué)，我推薦你每餐攝入量在一個(gè)手掌左右大小

2.蔬菜和植物纖維不可少，多吃一些顏色多樣的蔬菜能夠調(diào)和蛋白質(zhì)吸收，大約份量在你兩個(gè)拳頭大小就可以

3.碳水?dāng)z入要合理，保持在一個(gè)拳頭左右就可以。

4.可以按照以下順序先蔬菜，后蛋白，最后在吃碳水，這樣吃完了還不飽就喝點(diǎn)溫水

5.有啥不懂的也可以私信我交流

大家好，很高興能夠回答你這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您所幫助。

杜坎飲食大概是我覺(jué)得最作的減肥法了，限制事項(xiàng)實(shí)在是太多了！都要失去吃飯的樂(lè)趣了~

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首先我們先了解一下什么是杜坎減肥法，

杜坎減肥法和生酮飲食有些相似，核心都是高脂肪。

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一般可以分為以下四個(gè)階段：

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一、速效期：一般是1-7天，有些是5-10天。每天吃大量的蛋白質(zhì)，包括72種瘦肉或低脂肉類，魚類，家禽，豬肉，大豆，雞蛋和一勺半燕麥。

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減肥就是三份練，七分吃，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白（雞蛋，魚肉，雞肉，或者牛肉，基圍蝦），多吃低熱量蔬菜（西蘭花，花菜，西紅柿，黃瓜，生菜，菌類，青菜等等），早吃碳水，午吃肉，晚上吃夠維生素~然后我吃的娃哈哈飽了代餐粉，我就是這樣吃的，孕期135到現(xiàn)在100斤，現(xiàn)在有若隱若現(xiàn)的馬甲線了

到此，以上就是小編對(duì)于帶你減肥健康課的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于帶你減肥健康課的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。