大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身減肥法三個月沒瘦的問題，于是小編就整理了2個相關介紹健身減肥法三個月沒瘦的解答，讓我們一起看看吧。
卷腹3個月沒瘦，為什么？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
其實題主很多人都和題主相同，存在一個片面的理解，比如說想練腹肌就去做卷腹或者仰臥起坐，可是堅持了很長時間卻見不到明顯效果，主要有以下幾個方面的原因：
首先我們需要了解一個概念，那就是脂肪和肌肉是兩種不同的物質，它們之間是不存在相互轉化的關系的。很多女生減肥不做運動，美其名曰是“害怕自己的肥肉變結實成肌肉，不好看”，其實這是一種錯誤的認知。
脂肪只能通過自身代謝排出體外，而肌肉只能通過拉伸和收縮才能產(chǎn)生塑形的效果。所以，題主練習卷腹三個月卻沒有看到明顯效果，
所以，如果是這個原因，首先就是要降低自身的體脂率，包括合理的飲食調整和加入減脂的有氧運動。
排除第一個原因，如果題主本身體脂率不高，第二的一個原因就是題主練習的卷腹存在強度不夠、動作不規(guī)范以及時間不足等因素，沒有對腰腹這部分肌肉做到有效的***。
比如鍛煉一次就只是單純的十來個、又或者做的非常敷衍，這些情況下，即使每天都做，堅持幾年，你都不可能獲得美麗漂亮的腹肌。
對腰腹肌肉的核心***，除了卷腹，還有很多其他的動作，包括平板支撐、俄羅斯轉體、半身躺摸膝、俯臥撐等等。
都有做卷腹運動，可別人都能瘦腰收腹馬甲線，但自己累積做了3個月的卷腹就是沒效果，甚至腰部受損脖子痛？是時候想想原因了
看看，這些錯誤你犯了嗎？
1. 動作
卷腹和仰臥起坐類似，因此，很多人做的時候容易把兩個動作搞混。
*下巴上抬，脖頸用力（×）
做完后絕對會脖-子-痛！正確的姿勢應該是下巴內收，延伸脊椎，并保持脊椎不動，通過腹部發(fā)力來上抬身軀。
*腰部上拱（×）
這個姿勢很容易導致身軀上抬時依靠的是肩部與腰部發(fā)力，而不是腹部，也就失去了腹部鍛煉的意義，甚至使腰部受傷。正確的應該是腰部平躺貼地，腹部發(fā)力。
*上升幅度過大（×）
上身抬升幅度是個問題，幅度太大會給腰部增大負荷，過小又鍛煉不到腹部肌肉。正確的幅度應當是上抬至頭部與膝蓋齊平，這樣才能盡可能的***到腹部。
哈嘍大家好我是邵梅！
單一的卷腹只能練習到腹直肌不可能達到全身減肥的效果，還有就是你的時間！如果每天就卷腹100次你都不一定能瘦，而且腰都得疼！方法不對！找對方法才能減肥！
1）卷腹3個月沒瘦的原因
2）應該如何正確瘦身
卷腹也是仰臥起坐的一種練習我們來看下??
卷腹的動作有很多種有將腿部伸直的、有彎曲的、有抬起來雙腿的、手有向上舉過頭頂?shù)?、有抱在胸前的?/p>
正確的卷腹是利用腹直肌的力量起身向上??
1、仰臥到墊子上
做卷腹就能瘦肚子？三個月無效訓練的根本原因是訓練計劃的偏頗與飲食規(guī)劃的錯誤。
由于人體重心的緣故，腹部是人體脂肪囤積的主要部位，也就是最明顯的部位。于是很多人就冒出了一個想法，就是想通過腹肌訓練去瘦肚子。但它是錯誤的，因為不存在局部減脂。
卷腹訓練是強化腹部肌群的經(jīng)典動作，堅持的執(zhí)行下去就能夠提高腹部力量。但它對減脂的作用卻不大，因為動作參與肌群較少且強度不高，消耗熱量較低，所以減脂效果不理想。
想要達到理想的減脂效果，必須要進行飲食控制與運動健身的合理安排。飲食方面的目的是健康的攝入營養(yǎng)素，而且是低熱量。你很難想象一杯[_a***_]的熱量與一頓健康餐相同。以優(yōu)質肉類蔬菜水果谷物等自然食材，少油少鹽清淡烹飪方法，就是健康餐的精髓。
運動健身方面要做心肺有氧訓練與肌力抗阻訓練。心肺有氧訓練例如慢跑、騎行、游泳，每次40分鐘左右消耗脂肪效果更好，同時也提高訓練車的心肺功能。
而肌力抗阻訓練可以去健身房做自由重量，也可以在家在戶外進行自重訓練。例如俯臥撐、引體向上、深蹲、舉腿等訓練，只要訓練強度適合自身并循序漸進即可。
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卷腹3個月沒瘦，為什么？
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答：正常卷腹三個月沒有瘦？其中原因有很多，如訓練方式、訓練強度以及飲食等等，這些都有可能成為瘦身失敗的原因。
大多數(shù)人想擁有迷人的腹肌、馬甲線等身體，第一個想到的就是卷腹，卷腹一直被作為增強腹部核心肌群的基礎訓練動作，深受腹肌愛好者的歡迎。
長期做卷腹對人體有兩大作用：
①卷腹能夠加強腹部核心力量，不論是在什么動作過程中，保持核心穩(wěn)定是非常關鍵的，如深蹲、硬拉、臥推等高難度動作，都需要強大的核心力量。
②緊致腹部，對于大多數(shù)人來說，平坦的腹部是身材好壞的標準之一，所以想要腹部皮膚更緊致，卷腹自然少不了。
單單想通過卷腹想瘦下來確實有點困難，原因有三：
一天的訓練當中只有一個動作，而且我們的腰腹部力量是有限的，長時間重復一個動作會快速導致目標肌群達到力竭狀態(tài)。通俗來講，還沒等到脂肪開始大量燃燒時，你就沒有更多的力氣繼續(xù)做相同的動作了。
建議：增加多種訓練方式，不只是進行單一的卷腹運動。其實卷腹還有非常多的變式，如反向卷腹，交替抬腿卷腹等等。
健身兩個月體重沒減該怎么辦？
健身兩個月體重沒有減輕，這很正常，減肥其實對特定的人有特定的結果，不是誰想減肥，跑跑步，扭扭腰，跳跳大秧個。你的體重就減下來了。
首先要看你的年齡。60歲以上，如果還有一些基礎病的人，再怎么認真鍛練，注意飲食，規(guī)律生活，他仍然會肥胖難減，體重能維持不變就不錯了。并隨著年齡增長而增長。除了身體極其健康，身體沒有任何基礎病癥。不煙不酒，生活規(guī)律。飲食合理，這樣的人不用刻意鍛練，身體肯定不會超重，但這樣的人1％都到不了。你想，打個比喻，一輛十年的汽車，跑了50萬公里。即使你維護保養(yǎng)的再充分，它多多少少會有些毛病，車況肯定會大不如前了，人亦如此。
人的身體健康，一是遺傳，二是后天的鍛練和自律富裕的生活保障。三是堅強的心態(tài)，面對工作和生活的壓力，處之泰然，應付自如。而一個人十五歲到二十五歲的運動習慣，對一生的健康是最好的基礎。如果你在這段時間里放棄了運動鍛練，而全心全意的投入到追求功名富貴的刻苦專業(yè)的片面的文化課的學習中，那么，恭喜你中了頭彩了。你的心肺功能肯定此生內，不能夠超越經(jīng)常在此期間刻苦運動的人。這為你以后的健康生活，留下了難以彌補的遺憾。使你的身體不夠強大，尤其是在遇到疾病的時候，恢復健康狀態(tài)不像身體強壯的人那么快。如果再在艱苦的工作環(huán)境壓力下，患上高血壓，等等四高的基礎病，三十多歲，四十多歲的年紀，那降體重是非常難的。
總之，誰都想魚和熊掌兼得。那就像貿易談判一樣，妥協(xié)是唯一的選擇。工作和運動鍛練都要各退一步。工作按時按點少作一點，運動鍛練多做一點，大魚大肉，朋友工作聚餐少參加一些，清湯寡水，精致蛋白質多吃一點。在紛繁復雜的社會生活中，找到自己的一個平衡點，有病要早用藥，越早越好。晚上要早睡覺，越多越好。平衡好自己的生活，才是健康的基礎，減體重要有一個長期***，最少是一年。否則，會減出病來。
健身兩個月體重沒有變化，我想問下你，你健身主要是有氧運動為主呢？還是無氧運動為主呢？
如果你主要是無氧運動，體重沒減就特別正常了，無氧運動主要是肌肉練習，力量練習，隨著肌肉線條的變化，力量的變大，體重只會增加，不會減少。
你想要減體重，就要做有氧運動，比如慢跑，因為你體內的脂肪遇到不斷得氧氣才能生成二氧化碳和水和人體所需的營養(yǎng)物質。水會隨著汗液掃除，二氧化碳也會排除體外，這樣才能達到燃燒脂肪的效果
有氧運動同時一定要注意飲食，多吃瓜果蔬菜，少吃熱量食物肥肉等，少喝碳水化合物飲料，運動消耗的熱量一定要大于每次攝入的熱量，這樣才能達到減脂的效果
你看看你健身的運動是否選對了，合適自己減體重
到此，以上就是小編對于健身減肥法三個月沒瘦的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身減肥法三個月沒瘦的2點解答對大家有用。
