大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥后背痛怎么辦的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥后背痛怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。
我每天早上做平板支撐和燕飛，三分半鐘一次，四回?？砂滋旌蟊臣?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ01e8b1260bbc3c17 relatedlink">酸痛，請問，咋回事？
你每天早上做平板支撐和燕飛。次數頻繁用力，這樣長期堅持鍛煉身體沒有問題。關建是做完身體會發(fā)熱出漢，不小心會著涼，會引起后背酸疼。目前你身體的反應，應該就是背部肌肉劇烈活動后著諒引起的酸痛。以后注意活動后背部要做到保暖才好。
您好，謝謝邀請，你的情況根據我分析，一般屬于下面三種情況。
第一：您是新手，剛開始做動作，出現這種情況屬于正常，這情況是因為肌肉的疲勞造成的，這個階段也是個緩沖適應期，過一段時間就好了，目前您可以***取減量的鍛煉模式平穩(wěn)過渡這個時期。
第二：您是鍛煉的姿勢不對，比如在做平板支撐的時候，很多人會出現姿勢不對的現象，如塌腰、下背部過低、臀部下塌、弓背、低頭或抬頭等，都會給背部帶來過大的壓力，從而引發(fā)疼痛。如果是這種情況，建議找專業(yè)的老師咨詢一下，最好能對您有個現場指導才好。
第三：背部肌肉拉傷和急性扭傷，這種情況就要去醫(yī)院做個相關的檢查確定問題原因。配個治療，同時也要多注意休息。
以上就是我的回答，希望能對您有所幫助。
您好，感謝您的邀請，對這個問題我的看法是：
疼痛并不意味著受傷，也不一定是壞事，引發(fā)疼痛的原因才是值得注意的
第一，正常來說，做平板支撐和燕子飛之后，肩背酸痛是很正常的，因為在平板支撐的過程中，需要保持肩帶的穩(wěn)定，讓身體成一條直線。
很多肩帶不穩(wěn)定的人，會用肩膀去壓手臂，導致肩胛骨往后推出造成翼狀肩，支撐幾秒鐘之后，手掌根和肩膀都會非常的酸痛，這種情況是因為肩膀產生了代償。正確的方式應該是用手臂去把肩膀推高，保持抬頭挺胸，啟動前鋸肌和后背的肌肉力量保持肩帶的穩(wěn)定，同時收住核心。
所以第2天白天會有背部肌肉酸痛，是非常正常的情況，說明練的方式是正確的，啟動到了目標肌肉群。
第二，燕子飛是非常經典的練后背肌肉動作，俯臥在墊子上，手臂舉過頭頂，微微卷尾骨，收住腹部核心，感覺肚臍離開墊子，吸氣脊柱延長，呼氣，抬頭提胸腔，雙手雙腿同時離開墊子，抬起到腰椎段沒有擠壓感的最高點。所有的細節(jié)，都注意到之后，練到的目標肌肉群就是后背和腹部，所以，第二天，會后背酸痛，是很正常的情形。
以上是我對這個問題的解答，希望能夠對您有所幫助。我是飛魚@飛魚瑜伽塑型 有任何疑問都可以留言或者私信。
有兩方面的主因:
- 第一，新手，之前沒有鍛煉過肌肉，所以剛開始做肌力訓練時，肌肉暫時無法適應，導致乳酸堆積，引起肌肉酸痛;
雖然平板撐、燕兒飛這類的穩(wěn)定性核心訓練強度并不大，但是也要對人而言。所以無論做什么樣的運動、用什么樣的形式都要循序漸進，首要考慮自身肌肉的承受力，肌肉酸痛通過休息就可以慢慢消失，然后隨著鍛煉頻率的增多、恢復的時間會越來越快（具體看強度），但是要注意在肌肉酸痛的情況下不要再進行同部位的訓練，你可以換成下肢動作，然后讓上肢得到休息。
- 第二種情況，動作不合理
腹部沒有收緊、塌腰、弓背等都是不合理運動的情況，也是在平板撐中最容易出現的錯誤。
難免會有人追求平板撐的時間長而忽略了動作本身，從而出現上述的狀況，這樣就會很容易導致向其它部位借力，或者受傷的情況。
所以，先重質，即使在標準動作時只能保持一分鐘，也不要在動作一塌糊涂時堅持兩分鐘，標準的動作應注意:
1.腹部收緊
保證你的核心肌群是收縮發(fā)力的狀態(tài)，這樣才能更有效的鍛煉到目標部位，降低受傷率;
2.覺得堅持不下來時可以降低難度
比如標準的平板撐可以堅持60″，然后可以用跪撐再繼續(xù)堅持一會兒，這樣會有一個循序漸進的過程，一組動作中用標準強度+低強度的方式也很常見。
但是無論是哪種強度，都要保持挺胸、背挺直、收腹（收緊核心）、不要塌腰、不要抬臀這種基本的動作要領。
自重鍛煉堅持6年，昨天做負重引體向上到第三組下背部卻疼了起來，為什么會這樣？
非常感謝邀請??
找自身原因：動作標準，動作的幅度和對北部肌肉的控制能力，訓練前的熱身運動必不可少！如負重不行那就去掉負重，自身體重試試看，找找感覺，做幾組自身重量再逐漸增加負重！
可試著多拉伸一下所訓練的肌肉，改變訓練動作換一種方式訓練！拉伸動作可做下犬式向下壓！
謝謝大家，我做了個眼鏡蛇式和下犬式的動作，立刻緩解了下背部疼痛。估計是引體向上前曲腿導致下背部肌肉過于緊張，由此引起的疼痛。用眼鏡蛇式和下犬式充分拉伸后，疼痛立刻緩解7成，持續(xù)拉伸一個小時，癥狀基本消失。雖然被疼痛困擾了兩天，可是能找到行之有效的治療方法，依然很開心。希望能幫助到同樣問題的朋友，只是請注意，眼鏡蛇式和下犬式只針對下背部肌肉酸疼，對于腰椎間盤突出無效還可能加重癥狀。
到此，以上就是小編對于運動減肥后背痛怎么辦的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥后背痛怎么辦的2點解答對大家有用。
