大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操一個月做幾次的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身減肥操一個月做幾次的解答，讓我們一起看看吧。
在減脂期，一周做幾次有氧比較好？
減脂期間，做幾次有氧在于自己的運動能力，在于必要的休息。初始的減脂者，一周三次或者四次即可；運動能力較強者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足夠的有氧訓(xùn)練強度和訓(xùn)練時間、次數(shù)，是持續(xù)有效消耗脂肪的保證。以每次有氧訓(xùn)練的時間而言，應(yīng)在半小時到一小時；以有氧訓(xùn)練的次數(shù)而言，自然是在身體承受能力范圍內(nèi)，越多越好。
有氧訓(xùn)練減脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到調(diào)整，在于避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致體質(zhì)下降或者訓(xùn)練傷害，也在于更好地取得減脂效果。
本人從16年開始運動減脂，不到一年時間從180斤減到最低不到130，現(xiàn)在穩(wěn)定在130左右，按照我的經(jīng)驗，建議一周最好四次有氧運動，最少也得三次，其中再穿插一兩天的力量訓(xùn)練，運動的話，如果你體重較大最開始還是不要進行太多跑步運動，可以選擇騎行或者游泳，但是游泳有個不好的地方是游完了容易感到餓，意志不堅定的話容易吃太多，抵消了運動消耗，最后可能沒減肥反倒增肥了。
過來人嘮叨兩句，有氧前做二十分鐘的無氧，會事半功倍。大體重有氧最好不要***用跑步的形式，會傷膝蓋，可以用其他形式的有氧先把體重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，減脂的慢跑把心率控制在120到180之間就好，這個區(qū)間是最佳減脂心率。持續(xù)時間四十分鐘以上，但是也不要太長時間，會造成膝蓋磨損。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
每晚做鄭多燕減肥操，真的能瘦下來嗎？
運動減肥法的作用主要在于調(diào)節(jié)代謝功能、增強脂肪消耗、促進脂肪分解。運動可以增加人體對糖和蛋白質(zhì)的利用，防止多余的糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的形成。
糖是人體的主要能源物質(zhì)，運動能消耗攝入的糖和儲備糖，阻止多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪。肌肉運動能增強肌肉組織中蛋白質(zhì)的新陳代謝，使肌細胞的代謝能力增強，增加肌纖維，減少脂肪儲存。
而鄭多燕減肥操算是運動減肥當(dāng)中的健美操減肥，健美操是通過使身體各個部位全面進行有氧運動并且提高人體基礎(chǔ)代謝來達到減肥效果的。在進行健美操減肥時，要根據(jù)自己的實際情況選擇合適的時間和操種，一般最佳時間是下午。
但是說到這里不得不打擊一下你們的熱情，單純靠運動減肥是不可能成功的，還必須配合合理的飲食習(xí)慣。
鄭多燕在去年的時候爆出長胖的新聞，這個很多是她的飲食控制不住了。
每個人每天攝入的能量超過自然代謝的能量就可能會變胖，而運動是增加每日消耗的能量，但是當(dāng)你攝入更多能量時，一樣會出現(xiàn)體內(nèi)能量過剩，然后就是肥胖。
所以鄭多燕減肥操是可以減肥的，但是也要管住嘴，不然減肥只能是一個夢想。
啦啦操可以瘦身嗎？
其實很多人都排斥減肥操，但是減肥操是對減肥很有幫助的，同時也可以在家里進行十分方便的一種鍛煉[_a***_]。減肥操也分為很多種，每個人可以針對自己的情況，選擇適合自己的局部減肥操，這都是有很好的效果的。
瘦身包括兩個方面，一是增加能量的消耗，二是在同等體重下塑性，連續(xù)20分鐘的一定強度的運動（心率達到170-年齡，感覺微汗出）更易達到消耗能量的效果，所以啦啦操是可以瘦身的，但如果想要在同等體重下感覺更瘦就需要做一些塑性的形體運動來達到更好的效果。
一星期進行兩到三次一小時有氧運動，一個月后還是沒瘦，這是怎么回事？
我之前體重160斤，結(jié)果打籃球羽毛球傷了半月板，體重太重又不服氣的飛來飛去。由于體胖導(dǎo)致血壓也有點偏高，后來無法劇烈運動，改游泳，節(jié)食，少吃飯多吃菜?，F(xiàn)在體重135斤。經(jīng)驗老說就是運動和飲食要一起控制才能減肥。自律很重要！
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
首先我們需要知道，并不是進行有氧訓(xùn)練就可以瘦下來的。影響到減肥的因素是非常多的，今天就為您盤點幾個常見的因素。
一：飲食是否注意
想要減肥的話，熱量缺口是必須要打開的。一小時的有氧運動可以消耗590大卡的熱量，兩次就是1180大卡的熱量。還是非?？捎^的，但是如果你的飲食不注意的話，一頓麻辣火鍋就可以輕輕松松的達到1700大卡的熱量。
不僅沒有減肥的效果，還會多出非常多的熱量儲存在身體內(nèi)。
二：有氧運動是否有效
你的有氧運動是否有效呢？在進行有氧訓(xùn)練時，需要達到最大心率的50％~70％的運動強度，才會有比較明顯的減脂效果。
但是你的有氧運動一直是比較輕松，心率平穩(wěn)，呼吸順暢的話。那么你就需要提高一點運動強度了。
三：運動的頻率
一周2次有氧運動頻率還是非常低的。而每周三次有氧運動，是累積減肥效果的保證。低于這個限度，運動時長對于減肥和健康都沒有實質(zhì)意義。所以，有些人平時不運動，到了周末花費兩三個小時痛快地打一場球、出一身汗，那只具有***意義和心理層面上的安慰意義。
謝邀，
你好，我們是DNA身材管理團隊，致力于通過有效的健身計劃幫助大家實現(xiàn)身材蛻變
首先我不清楚你具體現(xiàn)在的身高體重體脂率，也不清楚你在健身房除了做有氧運動以外是否還做了其他的運動，以及我也不清楚你的運動強度，所以無法給你一個精確的訓(xùn)練或者飲食的方案，我只能從你提供的現(xiàn)有的信息來回答你，但我會非常認真的回答你的問題。希望你可以理解。
首先從月初到現(xiàn)在大概有25天左右的時間了，按照正常的減脂速度來說，應(yīng)該7天就會有一個小變化，到現(xiàn)在應(yīng)該會有比較大的變化才對，如果你真的從開始減脂到現(xiàn)在真的一點變化都沒有，那么肯定是你的飲食或者運動出了問題的。不過不要著急，我先給你講解一下如何正確有效的減肥，然后再為你分析一下你的減肥應(yīng)該怎么調(diào)整（就目前我掌握的情況來說）
首先你需要明白一個簡單的道理。那就是減肥的原理是什么，那就是制造熱量的赤字。也就是說當(dāng)你攝入的熱量＜你消耗的熱量的時候（包括你的基礎(chǔ)代謝＋你當(dāng)天所做的運動），你就可以瘦。***設(shè)你一天攝入了500卡路里，你這一天沒有做任何運動但是卻消耗700卡路里，你依然可以瘦。反過來說如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一個火鍋以及一些零食，攝入了1200卡路里，那么你就會增加脂肪。
當(dāng)你需要消耗更多的熱量的時候，你身體里的脂肪就會以能量的形式進行消耗，注意不是以汗水的形式（脂肪是不會變成水的，只會變成能量被消耗）。而當(dāng)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的時候是需要你的全身脂肪同時參與的，因此并不會存在說你想瘦哪里就瘦哪里。科學(xué)的研究也已經(jīng)證實了不存在局部減脂。反倒是一些頑固脂肪是會在最后才被消耗，比如腰腹的脂肪，或者有些人的腿部和臀部的脂肪往往是最后才被消耗。
所以減肥想要成功就要從兩方面著手，那就是降低熱量的攝入，同時增加熱量的消耗，說的明白一點就是在飲食和運動兩方面著手。但是很多人在這兩方面都做的很有很有問題。這就是為什么好身材的人很少，身材不好的人爛大街的原因，因為他們不懂如何有效的去減脂，不懂如何有效的科學(xué)的塑造自己想要的身材。在這里給你推薦三個健康科學(xué)見效快的減肥方法：
到此，以上就是小編對于健身減肥操一個月做幾次的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操一個月做幾次的4點解答對大家有用。
