大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥操一個(gè)月做幾次的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥操一個(gè)月做幾次的解答，讓我們一起看看吧。
- 在減脂期，一周做幾次有氧比較好？
- 每晚做鄭多燕減肥操，真的能瘦下來(lái)嗎？
- 啦啦操可以瘦身嗎？
- 一星期進(jìn)行兩到三次一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月后還是沒(méi)瘦，這是怎么回事？
在減脂期，一周做幾次有氧比較好？
減脂期間，做幾次有氧在于自己的運(yùn)動(dòng)能力，在于必要的休息。初始的減脂者，一周三次或者四次即可；運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)者，可以每周四次或者五次，最多六次。
足夠的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練時(shí)間、次數(shù)，是持續(xù)有效消耗脂肪的保證。以每次有氧訓(xùn)練的時(shí)間而言，應(yīng)在半小時(shí)到一小時(shí)；以有氧訓(xùn)練的次數(shù)而言，自然是在身體承受能力范圍內(nèi)，越多越好。
有氧訓(xùn)練減脂，每周至少休息一次或者一天，是必要的。休息在于使身心得到調(diào)整，在于避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致體質(zhì)下降或者訓(xùn)練傷害，也在于更好地取得減脂效果。
本人從16年開(kāi)始運(yùn)動(dòng)減脂，不到一年時(shí)間從180斤減到最低不到130，現(xiàn)在穩(wěn)定在130左右，按照我的經(jīng)驗(yàn)，建議一周最好四次有氧運(yùn)動(dòng)，最少也得三次，其中再穿插一兩天的力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)的話，如果你體重較大最開(kāi)始還是不要進(jìn)行太多跑步運(yùn)動(dòng)，可以選擇騎行或者游泳，但是游泳有個(gè)不好的地方是游完了容易感到餓，意志不堅(jiān)定的話容易吃太多，抵消了運(yùn)動(dòng)消耗，最后可能沒(méi)減肥反倒增肥了。
過(guò)來(lái)人嘮叨兩句，有氧前做二十分鐘的無(wú)氧，會(huì)事半功倍。大體重有氧最好不要***用跑步的形式，會(huì)傷膝蓋，可以用其他形式的有氧先把體重降下去再慢跑，慢跑要注意自己的心率，減脂的慢跑把心率控制在120到180之間就好，這個(gè)區(qū)間是最佳減脂心率。持續(xù)時(shí)間四十分鐘以上，但是也不要太長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)造成膝蓋磨損。一般一周三次有氧就好了，跑一休一，或者跑二休一
每晚做鄭多燕減肥操，真的能瘦下來(lái)嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥法的作用主要在于調(diào)節(jié)代謝功能、增強(qiáng)脂肪消耗、促進(jìn)脂肪分解。運(yùn)動(dòng)可以增加人體對(duì)糖和蛋白質(zhì)的利用，防止多余的糖和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而減少脂肪的形成。
糖是人體的主要能源物質(zhì)，運(yùn)動(dòng)能消耗攝入的糖和儲(chǔ)備糖，阻止多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪。肌肉運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肌肉組織中蛋白質(zhì)的新陳代謝，使肌細(xì)胞的代謝能力增強(qiáng)，增加肌纖維，減少脂肪儲(chǔ)存。
而鄭多燕減肥操算是運(yùn)動(dòng)減肥當(dāng)中的健美操減肥，健美操是通過(guò)使身體各個(gè)部位全面進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并且提高人體基礎(chǔ)代謝來(lái)達(dá)到減肥效果的。在進(jìn)行健美操減肥時(shí)，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇合適的時(shí)間和操種，一般最佳時(shí)間是下午。
但是說(shuō)到這里不得不打擊一下你們的熱情，單純靠運(yùn)動(dòng)減肥是不可能成功的，還必須配合合理的飲食習(xí)慣。
鄭多燕在去年的時(shí)候爆出長(zhǎng)胖的新聞，這個(gè)很多是她的飲食控制不住了。
每個(gè)人每天攝入的能量超過(guò)自然代謝的能量就可能會(huì)變胖，而運(yùn)動(dòng)是增加每日消耗的能量，但是當(dāng)你攝入更多能量時(shí)，一樣會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)能量過(guò)剩，然后就是肥胖。
所以鄭多燕減肥操是可以減肥的，但是也要管住嘴，不然減肥只能是一個(gè)夢(mèng)想。
啦啦操可以瘦身嗎？
其實(shí)很多人都排斥減肥操，但是減肥操是對(duì)減肥很有幫助的，同時(shí)也可以在家里進(jìn)行十分方便的一種[_a***_]方式。減肥操也分為很多種，每個(gè)人可以針對(duì)自己的情況，選擇適合自己的局部減肥操，這都是有很好的效果的。
瘦身包括兩個(gè)方面，一是增加能量的消耗，二是在同等體重下塑性，連續(xù)20分鐘的一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（心率達(dá)到170-年齡，感覺(jué)微汗出）更易達(dá)到消耗能量的效果，所以啦啦操是可以瘦身的，但如果想要在同等體重下感覺(jué)更瘦就需要做一些塑性的形體運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到更好的效果。
一星期進(jìn)行兩到三次一小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月后還是沒(méi)瘦，這是怎么回事？
我之前體重160斤，結(jié)果打籃球羽毛球傷了半月板，體重太重又不服氣的飛來(lái)飛去。由于體胖導(dǎo)致血壓也有點(diǎn)偏高，后來(lái)無(wú)法劇烈運(yùn)動(dòng)，改游泳，節(jié)食，少吃飯多吃菜?，F(xiàn)在體重135斤。經(jīng)驗(yàn)老說(shuō)就是運(yùn)動(dòng)和飲食要一起控制才能減肥。自律很重要！
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問(wèn)題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
首先我們需要知道，并不是進(jìn)行有氧訓(xùn)練就可以瘦下來(lái)的。影響到減肥的因素是非常多的，今天就為您盤(pán)點(diǎn)幾個(gè)常見(jiàn)的因素。
一：飲食是否注意
想要減肥的話，熱量缺口是必須要打開(kāi)的。一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗590大卡的熱量，兩次就是1180大卡的熱量。還是非?？捎^的，但是如果你的飲食不注意的話，一頓麻辣火鍋就可以輕輕松松的達(dá)到1700大卡的熱量。
不僅沒(méi)有減肥的效果，還會(huì)多出非常多的熱量?jī)?chǔ)存在身體內(nèi)。
二：有氧運(yùn)動(dòng)是否有效
你的有氧運(yùn)動(dòng)是否有效呢？在進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，需要達(dá)到最大心率的50％~70％的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才會(huì)有比較明顯的減脂效果。
但是你的有氧運(yùn)動(dòng)一直是比較輕松，心率平穩(wěn)，呼吸順暢的話。那么你就需要提高一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。
三：運(yùn)動(dòng)的頻率
一周2次有氧運(yùn)動(dòng)頻率還是非常低的。而每周三次有氧運(yùn)動(dòng)，是累積減肥效果的保證。低于這個(gè)限度，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)對(duì)于減肥和健康都沒(méi)有實(shí)質(zhì)意義。所以，有些人平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，到了周末花費(fèi)兩三個(gè)小時(shí)痛快地打一場(chǎng)球、出一身汗，那只具有***意義和心理層面上的安慰意義。
謝邀，
你好，我們是DNA身材管理團(tuán)隊(duì)，致力于通過(guò)有效的健身計(jì)劃幫助大家實(shí)現(xiàn)身材蛻變
首先我不清楚你具體現(xiàn)在的身高體重體脂率，也不清楚你在健身房除了做有氧運(yùn)動(dòng)以外是否還做了其他的運(yùn)動(dòng)，以及我也不清楚你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以無(wú)法給你一個(gè)精確的訓(xùn)練或者飲食的方案，我只能從你提供的現(xiàn)有的信息來(lái)回答你，但我會(huì)非常認(rèn)真的回答你的問(wèn)題。希望你可以理解。
首先從月初到現(xiàn)在大概有25天左右的時(shí)間了，按照正常的減脂速度來(lái)說(shuō)，應(yīng)該7天就會(huì)有一個(gè)小變化，到現(xiàn)在應(yīng)該會(huì)有比較大的變化才對(duì)，如果你真的從開(kāi)始減脂到現(xiàn)在真的一點(diǎn)變化都沒(méi)有，那么肯定是你的飲食或者運(yùn)動(dòng)出了問(wèn)題的。不過(guò)不要著急，我先給你講解一下如何正確有效的減肥，然后再為你分析一下你的減肥應(yīng)該怎么調(diào)整（就目前我掌握的情況來(lái)說(shuō)）
首先你需要明白一個(gè)簡(jiǎn)單的道理。那就是減肥的原理是什么，那就是制造熱量的赤字。也就是說(shuō)當(dāng)你攝入的熱量＜你消耗的熱量的時(shí)候（包括你的基礎(chǔ)代謝＋你當(dāng)天所做的運(yùn)動(dòng)），你就可以瘦。***設(shè)你一天攝入了500卡路里，你這一天沒(méi)有做任何運(yùn)動(dòng)但是卻消耗700卡路里，你依然可以瘦。反過(guò)來(lái)說(shuō)如果你一天跑了很多的步，消耗了1000卡路里，但是你吃了一個(gè)火鍋以及一些零食，攝入了1200卡路里，那么你就會(huì)增加脂肪。
當(dāng)你需要消耗更多的熱量的時(shí)候，你身體里的脂肪就會(huì)以能量的形式進(jìn)行消耗，注意不是以汗水的形式（脂肪是不會(huì)變成水的，只會(huì)變成能量被消耗）。而當(dāng)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的時(shí)候是需要你的全身脂肪同時(shí)參與的，因此并不會(huì)存在說(shuō)你想瘦哪里就瘦哪里。科學(xué)的研究也已經(jīng)證實(shí)了不存在局部減脂。反倒是一些頑固脂肪是會(huì)在最后才被消耗，比如腰腹的脂肪，或者有些人的腿部和臀部的脂肪往往是最后才被消耗。
所以減肥想要成功就要從兩方面著手，那就是降低熱量的攝入，同時(shí)增加熱量的消耗，說(shuō)的明白一點(diǎn)就是在飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面著手。但是很多人在這兩方面都做的很有很有問(wèn)題。這就是為什么好身材的人很少，身材不好的人爛大街的原因，因?yàn)?/a>他們不懂如何有效的去減脂，不懂如何有效的科學(xué)的塑造自己想要的身材。在這里給你推薦三個(gè)健康科學(xué)見(jiàn)效快的減肥方法：
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥操一個(gè)月做幾次的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥操一個(gè)月做幾次的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
