大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后心率下降正常嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后心率下降正常嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減脂的時(shí)候運(yùn)動(dòng)覺得疲勞是什么問題？
- 初中生，習(xí)慣打打羽毛球，跑跑步。但是一般運(yùn)動(dòng)完了心率都會(huì)在180上下，這個(gè)算是正常嗎？
減脂的時(shí)候運(yùn)動(dòng)覺得疲勞是什么問題？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
在減肥期間運(yùn)動(dòng)感覺很疲勞的原因有很多種，不同的原因解決辦法也是不同。今天就為大家來解答一下，常見的減肥期運(yùn)動(dòng)易疲勞的原因都有哪些。
一：運(yùn)動(dòng)量突然增大
很多有減肥需求的人群，在剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，往往會(huì)有這樣一個(gè)誤區(qū)，就是運(yùn)動(dòng)量越大，減肥的效果也就越好。所以會(huì)抽出很長(zhǎng)的一段時(shí)間，讓自己的身體一直維持于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。但是這樣做的結(jié)果，不僅不會(huì)有減肥的效果，還會(huì)讓身體處于疲勞期。
因?yàn)?/a>身體處于不同的時(shí)期，都是需要有一定適應(yīng)期的。運(yùn)動(dòng)也是一樣的，如果突然間的增大運(yùn)動(dòng)量，身體就會(huì)處于超負(fù)荷狀態(tài)，輕則身體疲勞不易恢復(fù)，重則出現(xiàn)頭暈，惡心，嘔吐等不良反應(yīng)。所以運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要逐步提高運(yùn)動(dòng)量，讓身體慢慢調(diào)整到運(yùn)動(dòng)模式。
大部分減肥人群，對(duì)于控制飲食都應(yīng)該不陌生。但是很多人卻錯(cuò)誤的理解控制兩個(gè)字。認(rèn)為控制飲食就是不吃碳水，不吃脂肪。只吃一些蔬菜和水果。
這就好比人體是一臺(tái)發(fā)動(dòng)機(jī)，如果不給燃料的話，發(fā)動(dòng)機(jī)怎么會(huì)發(fā)動(dòng)呢？同樣的，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)也是人體非常重要的能量來源。不吃的話，很容易讓身體處于匱乏狀態(tài)，導(dǎo)致無力，疲勞等狀態(tài)。
所以你控制的應(yīng)該是飲食的攝入量和熱量控制，而不是一刀切，什么都不吃。
三：脫水狀態(tài)
一般平常人減脂都是大量的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減脂比較好的是慢跑、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的時(shí)間減脂效果才好，如果運(yùn)動(dòng)中覺得疲勞可以從一下幾方面考慮1 有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，2 晚上有氧運(yùn)動(dòng)過晚睡眠不足，3 一周或者更長(zhǎng)時(shí)間天天長(zhǎng)時(shí)間有氧，4 攝入營(yíng)養(yǎng)不足。如果有上面所說原因可以改變一下，有氧時(shí)間不易太長(zhǎng)30-60分鐘就好，晚上做有氧最好在9點(diǎn)前做完，一周做三到四次有氧就好，要給身體休息的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)期間要均衡飲食既要控制熱量也要保證足夠的營(yíng)養(yǎng)！
減脂期的疲勞現(xiàn)象，是非常正常的。
因?yàn)闇p脂的根本原因，就在于身體能量的虧空。
只有能量虧空的前提下，脂肪才能分解提供熱量，才可以達(dá)到脂肪消耗的目的
但是，減脂過程中的疲勞感，也是分好幾種，請(qǐng)對(duì)照一下。
這種感覺大多出現(xiàn)在減脂的前期。
這是你的肌肉不能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)所需要的強(qiáng)度的時(shí)候，才出現(xiàn)的感覺。
原因在于肌纖維的撕裂，以及乳酸的分泌形成。
這是非常正常的。
在減肥的前幾周出現(xiàn)這種狀況，可以不用去管，也可以通過拉伸和按摩來緩解。
初中生，習(xí)慣打打羽毛球，跑跑步。但是一般運(yùn)動(dòng)完了心率都會(huì)在180上下，這個(gè)算是正常嗎？
小米手環(huán)和其他手環(huán)記錄心率不準(zhǔn)，靜止不動(dòng)是記錄心率誤差較小，但運(yùn)動(dòng)時(shí)記錄心率嚴(yán)重不準(zhǔn)，我是一個(gè)跑了2年多的跑友，總跑量在4500公里以上了，靜止心率在52次/分鐘左右，跑步時(shí)最大心率185/分，5分30秒~6分配速慢跑時(shí)心率在150次/分鐘左右，加速跑（4分到4分30秒）時(shí)心率經(jīng)常會(huì)突破175次/分鐘，用小米手環(huán)跑步時(shí)，慢跑都心率報(bào)警180次/分鐘，改用佳明手表記錄時(shí)，心率就很正常，慢跑心率在150左右，加速跑時(shí)平均心率160次/分鐘以上，經(jīng)常會(huì)突破175次/分鐘，最大心率到185次/分鐘。心率最好用心率帶檢測(cè)，不帶心率帶，也至少要用跑步手表，如世界大牌的佳明手表和松拓手表。千萬不要被手環(huán)誤了。手環(huán)是[_a***_]，不可信。有氧運(yùn)動(dòng)心率區(qū)間一般在130次/分鐘~150次/分鐘之間，180以上的心率跑步，是做無氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持不了幾分鐘的，如果能堅(jiān)持很久，說明手環(huán)數(shù)據(jù)嚴(yán)重不準(zhǔn)，扔垃圾桶好了。靶心率（有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍）=（最大心率－靜息心率）×0.6+靜息心率~（最大心率－靜息心率）×0.8+靜息心率。本人最大心率185，平均靜息心率52，靶心率為131.8~158.4。健康而體質(zhì)較好的人群有氧運(yùn)動(dòng)心率可控制在120～180次/每分鐘，又可細(xì)分為小運(yùn)動(dòng)量120～140次/每分鐘，中運(yùn)動(dòng)量141～160次/每分鐘，大運(yùn)動(dòng)量161～180次/每分鐘。馬拉松訓(xùn)練心率強(qiáng)度（最大心率百分比，以下是本人進(jìn)行各類跑步時(shí)的合理心率范圍，供大家參考）：間歇93%~95%（172~176），乳酸閾跑82%~91%（152~168），配速跑79%~88%（146~163），LSD74%~84%（137~155.4），有氧跑70%~80%（130~148），恢復(fù)跑小于76%（小于141）。
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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后心率下降正常嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后心率下降正常嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
