大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期運(yùn)動減脂快嗎的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥期運(yùn)動減脂快嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長時間？
- 光靠節(jié)食減肥，反彈快嗎？
- 連續(xù)運(yùn)動多久才能減肥？
- 先快走路5公里，然后再跑步能減肥嗎？
- 每天慢跑加快走消耗600大卡，兩頓飯，減肥效果會怎么樣？
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長時間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強(qiáng)度有氧會更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個人運(yùn)動基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來說一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動作組合，這些運(yùn)動完成難度不大，容易堅持。
運(yùn)動基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作加入有氧訓(xùn)練中，類似t25這種可以跟著做。
運(yùn)動基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動前和中加入簡單的力量訓(xùn)練，例如做專項部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動作，如果力量與有氧分開，鍛煉時先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
光靠節(jié)食減肥，反彈快嗎？
分兩部分看問題，節(jié)食了多少，為什么反彈是自己放開了吃嗎？如果這樣那前面不如不要節(jié)食，反復(fù)這樣多少身體也不好，建議你健康的節(jié)食，從吃的結(jié)構(gòu)和量上控制，長期堅持，一定瘦，而且不會反彈。
連續(xù)運(yùn)動多久才能減肥？
我覺得吧，連續(xù)運(yùn)動兩個月就可以明顯的看出自己身體的變化吧，每天運(yùn)動最好一小時這樣，鍛煉20-30分鐘的話開始運(yùn)動所出的汗大部分都是身體的水分，還沒開始燃燒脂肪，所以每天一小時左右我覺得是OK的，像慢跑挺好的，堅持就是勝利?
感謝邀請！
首先說明一點運(yùn)動健身才是最科學(xué)有效當(dāng)然減肥的方法。但是連續(xù)運(yùn)動多久有效果這個問題有點籠統(tǒng)。題主是為單次訓(xùn)練持續(xù)多長時間才能減脂？還是問訓(xùn)練要維持多長的周期才能看到減肥效果？
減肥這種事情是相對而言的。打個比方說你今天訓(xùn)練了，可能就比沒有訓(xùn)練之前消耗掉了部分脂肪。在這個階段你可能減肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一頓，攝入的熱量比之前消耗掉的熱量還多，那么在這個時間點上你不僅沒有減肥，反而會更胖的。
減肥是一個長期的斗爭，因為你胖起來也不可能是一天兩天胖起來的吧。
就算現(xiàn)在找一個專業(yè)能力尚可的教練，結(jié)合你自己的具體情況，包括身高體重性別年齡脂肪比等做出你減肥周期的估算，告訴你需要多久時間可以減肥，你就能夠減肥了嗎？
實踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)。你只有去做了才能知道結(jié)果。人體的細(xì)胞是需要更換代謝與重新生長的。一個細(xì)胞從衰老到再生成需要大概四周的時間。那么對于減肥來說最少也要用月作為計量單位。
真正能讓你減肥的是良好的生活習(xí)慣規(guī)律的訓(xùn)練和科學(xué)的飲食。訓(xùn)練方面多學(xué)習(xí)掌握健身知識，結(jié)合自己的實際情況做出健身運(yùn)動的規(guī)劃，并堅持下去。
飲食方面少吃油膩高熱量的[_a***_]少鹽，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多吃綠葉蔬菜。主食的選擇上盡量避免精米精面，多吃以雜糧粗糧為主的升糖指數(shù)低的復(fù)雜碳水化合物。
一點一點的糾正自己的不良習(xí)慣，并保持下去，相信用不了多久，就會發(fā)現(xiàn)不一樣的自己。
我一個月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個不餓就行，不用吃飽?；?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ00cbfc66032e851c relatedlink">不吃豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機(jī)，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時，然后跑半小時，跑完后再做其他運(yùn)動，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運(yùn)動起來做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來，飲食一定要堅持。運(yùn)動的話，要堅持有個小方法，買個稱體重的，運(yùn)動前稱一下，運(yùn)動后稱一下，對比前后體重，看著有減輕，會對你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個對比，你會愛上運(yùn)動。
每天運(yùn)動一個小時減肥效果是最好的
你可以跑步40分鐘，走10分鐘，拉伸10分鐘，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身體會酸痛的，拉伸完第二天會非常舒服！
如果有精力的可以增加半個小時，不要太長時間，不然會產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動就白費(fèi)了。
或者跟著KEEP練動作，這個看個人喜好了，喜歡哪種做哪種，只要動起來就好。
減肥最主要還是飲食，零食一定不要想了，飯量要減去三分之一，吃飯要慢，多吃水果還有水煮菜，反正少鹽少油，推薦一下食物，玉米，雞蛋，西藍(lán)花，生菜，紅薯，紫薯，燕麥，蓮藕，芹菜，紫菜，胡蘿卜，我推薦的這些都可以水煮來吃，有飽腹感，而且沒有脂肪和熱量，有條件的可以吃魚和蝦,沒有條件的記得每天早上一個雞蛋.
運(yùn)動減肥請關(guān)注，沒有你想的那么神奇！
大家都說運(yùn)動是最健康得減肥方式，可是你見過運(yùn)動員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運(yùn)動可以減肥嗎？！
問題為你想的那么簡單，除了運(yùn)動還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運(yùn)動過量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運(yùn)動擴(kuò)大化！運(yùn)動的根本目的不是減肥，是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個效果，但是非常緩慢，更是要求嚴(yán)格，對于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運(yùn)動量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強(qiáng)度，還有個人體質(zhì)相關(guān)系！但是很多人都表示真的會瘦，請記住，適量運(yùn)動的脫水減肌肉同時，身體也會變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進(jìn)入了平臺期，其實不然，是因為這個減肥效果確實有限！
先快走路5公里，然后再跑步能減肥嗎？
減肥一定是可以減的，但是這個運(yùn)動強(qiáng)度對于膝蓋的損傷也是挺大的，膝蓋不好的一定要注意，而且快走再跑步結(jié)束后一定要進(jìn)行肌肉放松，可以拍拍腿揉揉腿，不然小腿容易長肌肉，特別是會影響女性腿部美觀。
能減肥，因為都是有氧運(yùn)動。其實想要做運(yùn)動減肥，最主要是看運(yùn)動是否達(dá)到一定的長度并且達(dá)到一定的時間。體重基數(shù)大的話，建議先控制飲食搭配快走，不建議跑步，因為體重基數(shù)大的人跑步對關(guān)節(jié)尤其是膝蓋損傷較大。
每天堅持用一個小時快走，每次走5-10公里，是可以起到減肥的效果的，餐后兩小時進(jìn)行快走是最好的，速度保持每分鐘120-140步左右。如果不能抽出一小時，那就分散到零散的時間也是可以的。記得量力而行，剛開始可以先從2公里開始，然后根據(jù)身體情況逐步提高。
每天慢跑加快走消耗600大卡，兩頓飯，減肥效果會怎么樣？
不要去看那些太專業(yè)的，沒人監(jiān)督能堅持下去的不多，就從跑步開始，慢慢去適應(yīng)，這樣更容易堅持，先把體力搞上去，減肥沒有捷徑，管住嘴邁開腿是根本，跑步的同時把飯量控制住就可以了，你的體重會一點點減下去，等遇到瓶頸了發(fā)現(xiàn)跑步減的慢了就去做大力量來突破瓶頸，突破瓶頸后就是有氧加無氧，這是我個人的減肥過程。
如果每天運(yùn)動消耗600大卡，兩頓飯控制點不要油膩重口味，拒絕零食，應(yīng)該會有減肥效果。但是你的身體會適應(yīng)這種運(yùn)動量，在體能變好的情況下，可以試試Hiit，個人認(rèn)為比光跑步效果好。而且Hiit的動作很多，可以鍛煉身體其他部位，經(jīng)常換動作可以欺騙身體。
到此，以上就是小編對于減肥期運(yùn)動減脂快嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期運(yùn)動減脂快嗎的5點解答對大家有用。
