大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操十分鐘以上減肥嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身操十分鐘以上減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥堅持做多久仰臥起坐能減掉肥肉？
如果你是想減掉腹部的贅肉的話其實仰臥起坐并不太合適，比較這個運動是鍛煉肌肉而不是減脂，雖然有效但效果不太理想
你應(yīng)該***用下列方法，集中練習(xí)核心肌肉，來代替仰臥起坐： 平板支撐，用你的胳膊肘支撐你的身體在你的肩下方，保持身體呈一條直線，不要翹臀或拱背，眼睛看向地面。這時要盡量收緊腹部肌肉，向背部貼近。可以的話，堅持這個姿勢到不能繼續(xù)為止。如果一開始你覺得很難，那么可以用膝蓋支撐，你可以設(shè)定30秒為一組，每次做3-5組。
深蹲：腳分開與肩同寬，向前伸直胳膊，下蹲到不能再蹲為止，但是不要翹臀。做4組深蹲，每組15-20次。
飲食方面，少吃主食，一般主食碳水含量比較高，增加蛋白的攝入，蔬菜水果要多吃，飲食結(jié)構(gòu)要平衡，不要節(jié)食，可以少吃多餐，這樣你的主食就會吃少些，加餐可以吃些水果。
可以去搜減肥達(dá)人學(xué)習(xí)一些科學(xué)運動，科學(xué)減肥，希望有幫到你。
只通過仰臥起坐減掉肥肉，那估計要很多年了。動作低效不說，還對腰椎有所傷害！
仰臥起坐在之前是非常經(jīng)典的動作，幾乎是提到腹肌訓(xùn)練就必談到仰臥起坐。它是專門針對腹部肌群的訓(xùn)練動作，但近些年來卻被批判，最主要是因為動作對腰椎的傷害。
仰臥起坐中動作反復(fù)對腰椎有所擠壓，對腰椎間盤是構(gòu)成一個受傷隱患的。很多人做仰臥起坐腰痛并不是動作不標(biāo)準(zhǔn)，而是動作模式出了問題。
而利用仰臥起坐來減肥肉這個事情就更不靠譜了。不存在局部減脂，并不是說練肚子就能減肚子，而且仰臥起坐這個動作消耗熱量較少，即使練很多也消耗不了多少脂肪，并且對腰椎還有傷害。
所以我建議控制飲食為主，再進(jìn)行其他訓(xùn)練動作，例如波比跳、登山跳、跑步、深蹲、平板支撐等等，這樣才會有更好的效果。
需要肯定一點：無論你做多少仰臥起坐，也很難減掉肥肉。
具體的原因，下面我來詳細(xì)分析一下。
仰臥起坐，主要通過屈膝仰臥的形式，完成上抬背部，直至身體坐立的過程。
具體操作：
收腹挺胸，開始抬起頭部，跟著上抬背部。
直到整個背部完全抬起時，此時形成坐立的姿勢，然后再躺下回位重復(fù)動作。
①關(guān)于減肥
實際減肥，就是減去身體多余的脂肪，簡稱為“減脂”。
每周堅持做五天有氧操每天一小時，對塑造身形有效果嗎？
感謝邀請！
關(guān)于塑造體型，我不知道你要追求什么樣的體型，于是特意搜索一些資料，關(guān)于日常[_a***_]中，我們普遍能見到的女生身材有這么四種類型：
X型身材：***，皮膚比較光滑有彈性。
L型身材：高挑體瘦，鎖骨也明顯，骨架比較大。
A型身材：脖子比較細(xì)長，不容易長肌肉，下半身比較肥胖。
O型身材：肉肉型，線條圓潤那種，肌膚也很有彈性
這四種體型大家也都能在日常生活遇見，***如現(xiàn)在讓你選，哪一個體型是你最喜歡的呢？
這個調(diào)查日本人已經(jīng)做過了，大部分的日本人都是喜歡L型身材的，關(guān)于這個結(jié)果意料之中，就算是放在我們國內(nèi)，相信很多女性也喜歡L型身材。
但是對于熱愛健身鍛煉的我們來說，可能會更傾向于X型身材，我個人就更加喜歡X型身材。
有的有的！我從18年1月開始，堅持每周一次有氧操運動，每次50分鐘，有時每周兩次，抗阻訓(xùn)練說實話斷斷續(xù)續(xù)沒怎么堅持，到現(xiàn)在，雖然體重減了不到十斤，但是人緊致了很多馬甲線都出來了！有圖有真相，請看！
長期堅持做有氧操，對于減脂很有效果，但是減脂并不意味著塑造身形哦。
塑造身形的意思是讓你的肌肉更加緊致，肌肉的線條更加流暢好看，一般說來就是前挺后撅。包括胸部肌肉，大臂肌肉，腹部肌肉（馬甲線），臀部肌肉（翹臀），都有非常好看的線條，讓你“穿衣顯瘦，脫衣顯肉（肌肉）”
提升肌肉的質(zhì)感，這可不是單純的靠有氧運動哦，一定要結(jié)合無氧的力量訓(xùn)練。
看你的問題，感覺你應(yīng)該辦了健身卡，所以建議你每天跳完操后，在健身房里再加半個小時的器械訓(xùn)練，俗稱“擼鐵”，一次專門練習(xí)一到兩個部位，每天交叉來練，相信你練習(xí)個幾個月，就能看到你在慢慢的長肌肉，身上變得硬實起來，線條已經(jīng)開始顯現(xiàn)出來。
當(dāng)然，力量練習(xí)也沒必要太勉強自己，這個看自身情況來。如果你沒有辦健身卡，在家也可以進(jìn)行簡單的力量訓(xùn)練，只需要配備一副啞鈴就可以了。在家更省事，效果也是有的：
1、舉啞鈴，練上肢，肩部和背部（美肩和美背必做）
2、在床上做卷腹和平板，練腹肌和核心,可出馬甲線
3、做深蹲，練下肢和臀肌，無深蹲不翹臀, 讓松松垮垮的臀部和大腿變得緊致，擁有別人羨慕的S體型
做好這幾個基本練習(xí)，離塑型成功就不遠(yuǎn)啦。
到此，以上就是小編對于健身操十分鐘以上減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操十分鐘以上減肥嗎的2點解答對大家有用。
