大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于產(chǎn)后減肥在家運(yùn)動有用嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹產(chǎn)后減肥在家運(yùn)動有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
產(chǎn)后做什么運(yùn)動可以有效改善身體，促進(jìn)恢復(fù)，達(dá)到瘦身、塑形效果呢？
很高興能回答這個問題，
產(chǎn)后減肥的最佳時間，一般來說，產(chǎn)后6個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。
因?yàn)?/a>在產(chǎn)后6個月內(nèi)母體的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時新陳代謝的速度也會因此恢復(fù)正常，甚至加快使身體自然入到減肥的最佳狀態(tài)。
一般來說，產(chǎn)后六個月內(nèi)是產(chǎn)后減肥的黃金時期。
產(chǎn)后初期應(yīng)主要在醫(yī)生的建議下進(jìn)行恢復(fù)功能性訓(xùn)練為主，恢復(fù)身體的運(yùn)動能力，調(diào)整身體問題，關(guān)節(jié)問題及針對性的特殊訓(xùn)練之后，再開始一定強(qiáng)度的塑形訓(xùn)練為宜。
首先可以適當(dāng)?shù)淖龈故?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1f315518b1d0070a relatedlink">呼吸運(yùn)動
先保持平躺閉嘴，用鼻呼吸，不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛，腹部肌肉如此重復(fù)，5到10次，每天練習(xí)大概五六分鐘即可
腿部運(yùn)動
平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產(chǎn)后體力稍有恢復(fù)時，可同時抬起雙腿重復(fù)5到10次
產(chǎn)后瑜伽
以平躺在墊子上，雙腿伸直，仰臥雙手掌心朝下，放在身體的兩側(cè)
二吸氣將上半身及腿部位抬離地面
三雙手抬高向前伸直，保持與地面平行
我產(chǎn)后一直沒有怎么運(yùn)動，但是身材和產(chǎn)前是差不多一樣的，因?yàn)槲?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ72d75beab46a2c46 relatedlink">母乳喂養(yǎng)***年，就是說，寶寶2歲8個月才斷奶，當(dāng)然了一歲之后寶寶就不指著我的奶了，有輔食，水果，補(bǔ)充維生素，母乳喂養(yǎng)更是一種特殊的親子時間，只屬于我們的時間，孩子不斷，我也不舍得，奶也不是那么充足，但是不喂也會漲奶，這可能是加速了我的代謝，所以沒節(jié)食沒運(yùn)動，身材還和以前一樣！
無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，坐月子期間最開始就是恢復(fù)身體各個器官，包括能不能正常地大便，能不能正常小便，只有這些正常了才能吃東西，能吃東西才有力氣，去做運(yùn)動。
剛開始幾天只能在床上動一動，之后可以下床走動，散散步、曬曬太陽都是可以的。大部分人從開始的7天，到14天，21天，慢慢可以循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動，比如散步、瑜伽，時間也不會太長，半個小時至一個小時就夠了。
產(chǎn)后運(yùn)動要聽從醫(yī)生的建議，不能操之過急做一些加重盆腔負(fù)荷的一些動作，對于產(chǎn)后受損的器官可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行修復(fù)，才能更好地恢復(fù)健康，找回完美身材。
產(chǎn)后可以做什么來減肥？
1、產(chǎn)后 飲食要合理 不要狂吃雞鴨魚什么的 奶水夠?qū)殞毘跃托辛恕?/p>
2、其實(shí)不用很大補(bǔ)那種 那樣你只會越來越胖 奶水還少，如果不夠母乳可以搭著奶粉喂。
3、這樣以后寶寶斷母乳也好 混合喂養(yǎng)，產(chǎn)后之后可以做一些運(yùn)動 。
4、比如：瑜伽 慢跑 跳舞（慢跑）跳繩 產(chǎn)后最主要的是把身上的肉給緊致 。
5、白天八小時可以穿塑身衣，晚上***，可以炒點(diǎn)薏米 赤小豆 炒干之后 拿來每天泡手喝 那也是減肥 還可以把你身體的第毒素排出去。
6、高溫瑜伽，高溫瑜伽出汗很多 因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQaf9450dfc355436f relatedlink">肥胖的人身體大部分都是水，經(jīng)常運(yùn)動 練瑜伽會讓你恢復(fù)如初的少女 前提是一定要堅(jiān)持
產(chǎn)后不推薦馬上進(jìn)行減肥[_a***_]，因?yàn)榕惆閷殞毦蛪蚶鄣牧?，這也是一些媽媽產(chǎn)后輕松瘦十幾斤的原因，如果不用帶寶寶或者感覺沒那么累，那我推薦跑步和深蹲，因?yàn)楫a(chǎn)后肥胖有大部分原因是因?yàn)轶w內(nèi)水分滯留太多造成，所以通過跑步出汗排除體內(nèi)多余水分，還可以通過跑步鍛煉心肺功能，強(qiáng)化產(chǎn)后媽媽心肺功能，提高免疫力，不至于一點(diǎn)天氣變化就感冒。深蹲的話，一定要完全恢復(fù)才可以進(jìn)行練習(xí)，剛開始建議以適中的次數(shù)，偏小的重量進(jìn)行鍛煉，不建議大重量。深蹲鍛煉必不可收，止于原因嘛，是不能說的秘密哦，堅(jiān)持一段時間你會回來感謝我（你老公也會）
到此，以上就是小編對于產(chǎn)后減肥在家運(yùn)動有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于產(chǎn)后減肥在家運(yùn)動有用嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
