大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥方法剛開始的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥方法剛開始的解答，讓我們一起看看吧。
減肥初跑者跑多少公里合適？
減肥初跑者應該從三公里開始，任何事情都是一個循序漸進的過程，不可能一口吃個胖子。經(jīng)過一到三個月的適應期后，可以逐步加大距離。減肥塑身最好是進行有氧慢跑，這種慢跑是最佳的燃脂塑身運動，只要持之以恒地堅持下去，就會有效果的。
輕斷食的正確方法一周？
減肥可是一個需要長期堅持的毅力活，很多人減肥不成功的主要原因就是堅持不下去，反反復復，肥肉沒見下去，還把自己折騰得夠嗆。根本原因還是在于你方法沒選好，方法找對了，月瘦十斤不是夢。
這套方法我們稱它為“5+2輕斷食減肥法”。話不多說，我們接下來就開始進入我們今天的的正題了，大家快來和我們一起看看掌握正確的輕斷食方法！
1、挑選一周內(nèi)不連續(xù)的兩天進行輕斷食，比如周一和周四，其他時間正常飲食，少吃油炸食物即可。
2、輕斷食日注意保證食物的總攝入熱量不要超過500大卡，早飯我們可以吃兩個水煮雞蛋一片全麥面包一根黃瓜，晚飯可以吃一份水煮西葫蘆，一份水煮雞胸肉，少放鹽，其他任何調(diào)料都不要放，一個番茄。
3、最最重要的一點就是輕斷食日一日兩餐中間的間隔一定要在12個小時以上，比如你早上7點吃的早飯，那么晚上7點之后再吃晚飯，中間12個小時除了喝白開水，不要吃任何東西。
4、輕斷食的次日恢復正常飲食不要暴飲暴食。正常飲食日可以輔以每天半個小時的力量訓練和有氧訓練。
以上就是正確的5+2輕斷食方法了，切記一定要有力量訓練喲，三分吃，七分練，希望大家早日減出自己滿意的好身材！
初次去健身房運動減肥，有什么運動推薦？
對于初次去健身房，不要做一些高難度的運動或者高強度訓練。這樣有可能拉傷我們的肌肉。
1、跑步機
掌握好跑步的速度，我們跑步速度直接關系我們是否能長期堅持跑步，一般來說，剛開始跑步的速度太快，將導致我們的耐心成直線下降，如果想長期堅持下去，我們就需要在開始的時候降低速度，然后一直堅持這個速度進行鍛煉。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。
對于初學者來說，低強度的訓練可以使我們更好的鍛煉且對于肌肉也是一種放松。在之前的問答里我也說過，健身達到[_a***_]的效果，但對于減肥效果是不大的，你的飲食也是需要注意的，合理科學的飲食尤為重要，我就是通過飲食調(diào)節(jié)來瘦的。通過公眾號纖道體重管理xd5788里的飲食搭配和減肥的技巧瘦下來的，這對于我來說是很***的了。有那么多胖的人沒有減肥成功，而我卻成功了。
首先要避開幾個誤區(qū) 第一.千萬千萬不要節(jié)食，一旦你恢復正常飲食你的體重會反彈的特別特別厲害。建議你用粗糧代替米飯，米飯的熱量實在太高了。面食也建議你少吃。我也嘗試過節(jié)食減肥，不吃午飯或者以水果代替正餐。結(jié)果是每一天都餓得頭昏眼花沒有力氣去做別的事情。 第二.不要單純的做有氧運動。要有氧運動和無氧運動相結(jié)合。有氧運動是會讓你迅速掉體重，但是反彈的也十分快。 第三。減肥不可能只減一個部位，一定要科學的安排訓練 以下是我給你的運動建議。 有氧和無氧要相結(jié)合。先跑步10分鐘左右熱身，在進行30分鐘的無氧運動，最后以20分鐘的慢跑結(jié)束一天的訓練。 你可以請一個私人教練帶你練習幾節(jié)課，因為很多健身動作是有技巧的，動作不正確很容易造成運動傷害。 我個人是禮拜一練肩膀 禮拜二練胸 禮拜三練習背 禮拜四練習腿 禮拜五練習肱二頭肌和肱三頭肌 禮拜六進行純有氧運動或者一些恢復性訓練 禮拜日休息一天 一開始每天練完相應的部位大概只用十五分鐘因為體力有限，所以我還在每一天都練習腹肌。腹肌是耐勞肌肉可以每一天都***一下子。 當你練習到一個月的時候你會發(fā)現(xiàn)你的體重不會往下降了甚至會反彈。這個時候不要慌，增加器械的重量以及運動的強度，大概一個禮拜左右你的體重會掉的更快。 當你的體脂下降了自然肌肉線條也就顯現(xiàn)了。
初次去健身房減肥，先在手機上下載健身寶典（安卓版），keep，燃脂君，腹愁者等手機app，選擇適合自己的健身計劃和鍛煉課程。
在最初的一到三個月的內(nèi)主要熟悉鍛煉***、掌握器械動作技巧、細節(jié)和發(fā)力感覺，初步行程肌肉記憶，不要追求重量，等熟悉動作之后再考慮加大重量，女性一般做塑型鍛煉，用最小的重量或者徒手鍛煉均可，具體根據(jù)個人情況選擇。一般每塊肌肉做3-6個動作，每個動作3-6組，每組25-30次，增肌每周做6-12次，最多15次，動作數(shù)和組數(shù)與塑型鍛煉相同。
有氧鍛煉在最初的一兩周，主要做適應性鍛煉，并培養(yǎng)鍛煉興趣，不要盲目追求鍛煉量。
動感單車，比較容易形成興趣，各種有氧健身操也可以。慢跑對有些人來說可能感覺枯燥，需要一定的意志力才能堅持下來，通過鍛煉是完全可以形成興趣的。
初次鍛煉，比如騎動感單車，騎完車后走路時，腿可能會打晃，因此鍛煉前后一定要充分拉伸。
鍛煉一周左右身體會出現(xiàn)極度疲勞，需要泡澡，按摩，可以提前預約***師***。
最好找個朋友一起鍛煉，鍛煉一階段后如果都能堅持鍛煉就一起搭伴鍛煉，否則最好找健身房里能堅持的人一起鍛煉，時間久了大家相互熟悉就好了。
剛到健身房的鍛煉者要和別人輪流使用器械時，別不好意思說出來，問問別人還差幾組做完，能不能輪流鍛煉，廣大女性對男性為主的器械區(qū)望而卻步，其實女性減脂同樣需要練器械增肌，以提高基礎代謝量，提高減脂效率。
總之，堅持鍛煉就好。
去健身房運動減肥，是許多都市男女的一種選擇。
這是一項不受場地限制，擁有專業(yè)人士現(xiàn)場指導的減肥方式，不過缺點就是你得掏點小錢！
基于減肥的目的，建議先進行能夠長時間進行的燃脂運動，再進行適當?shù)脑黾【毩暋?/p>
運動減肥，就需要先把體內(nèi)的現(xiàn)有能量消耗完畢，然后促使機體燃燒脂肪供能。由于脂肪的燃燒過程有一定的緩慢性，只能緩慢的提供運動所需能量，所以不適合劇烈的運動。劇烈運動會很快把體力消耗殆盡，致使運動無法繼續(xù)進行下去，從而中斷了燃脂過程。
所以，剛開始的燃脂階段，推薦跑步機和動感單車訓練，這兩個訓練內(nèi)容都是可以連續(xù)持續(xù)幾十分鐘甚至更長時間的項目，適合進行燃燒脂肪。
燃脂階段完畢，我們可以適當進行力量練習，以***肌肉群增長，這個可以在教練的指導下，選擇那些爆發(fā)性的劇烈訓練項目，這個就多了，主要是一些器械練習，主要分為胸部肌肉、肩部肌肉、腿部肌肉等練習方式，根據(jù)自己的實際情況，選擇練習即可。
不能因為，參加了健身房的訓練，就放縱了飲食。減肥成功與否的關鍵還在吃，管不住自己的嘴，運動的效果再明顯，幾口美食就能把辛苦消耗的能量不會了。
很高興尚形君來解答這道問題。
健身房減脂，一般都離不開運動，而運動一般分為有氧訓練與力量訓練，其中有氧訓練，通過一定的時間的強度，消耗熱量燃燒脂肪，起到減脂的目的，而力量訓練則是增加肌肉，增加基礎代謝，從根本解決肥胖問題，所以健身房的一次訓練最好是有力量訓練在前，結(jié)合有氧訓練為好。
1.熱身，第一次健身可以***用大范圍性熱身，比如慢跑10分鐘左右，目的是使身體熱起來，增加血液循環(huán)，使后面的正式鍛煉更加高效。
2.第一次去健身房可以***用全身訓練的方法，比如各個部位都***一變，建議器械選擇為固定器械為主，因為剛開始訓練身體控制力不夠，如果貿(mào)然使用自有器械很有可能導致受傷。而選擇訓練器械有坐姿推胸器械，這個器械主要訓練胸肌，做的時候挺胸將肩胛骨抵在后面墊子上，雙手向前推的同時呼氣，后放的時候吸氣，整個過程要慢，身體不要晃動，做12-20次，做4-5組，選擇較輕重量即可。然后練背可以使用高位下拉，挺胸直腰，握距選擇比肩寬一拳的距離，，向下拉的時候身體保持不要晃動，同時吐氣，上放的時候要慢放，同時吸氣，做4-5組，每組15-20次，也是選擇輕重量即可。最后練腿的選擇倒蹬機，屁股向后抵在后墊上，雙腳與髖同寬，腳尖微微向外卡開，放于踏板中間位置，選擇能夠多做的重量，向下時吸氣，放至小腿與地面平行即可，膝蓋下放時沖向腳尖打開，然后腿部發(fā)力蹬直，不要鎖死放至膝關節(jié)超伸，做4-5組每組12-15個即可，第一次力量訓練不宜做多，各個部位兼顧即可。
3.在力量訓練完之后最好進行有氧訓練，跑步，或者單車，高坡度的慢走都是可以的、體重過大建議選擇單車或者爬坡走，保持訓練時間30-40分鐘即可，有氧不僅增強心肺功能，還能代謝力量訓練時產(chǎn)生的乳酸，為下一次訓練做準備。
4.訓練完之后記得拉伸，將胸大肌背闊肌與股四頭肌拉開，能緩解酸痛，放至肌肉過度緊張。
以上就是初次健身房一套完整的流程，剛開始的運動量不用很大，主要了解鍛煉過程，充分感受肌肉的發(fā)力，既定一個健身習慣，后面隨著運動水平提高就能夠使用大重量，高強度的訓練了。
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剛減肥的人可以吃點什么小零食？突然一點不吃真的很難堅持，大家有什么建議嗎？
你必須要控制你的食欲。少吃零食對身體是有好處的。零食的熱量高容易發(fā)胖。想有效的減肥除了飲食控制外。還要進行合理的運動。早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用
推薦：堅果和***類零食雖然能量密集，卡路里高，但是對減肥有益。
這兩種食物都富含纖維和[_a1***_]，是一種能讓你長時間保持飽腹感的小零食。不僅如此，堅果和***富含營養(yǎng)，是健康的超級食物，比其他流行的零食具有更多的營養(yǎng)價值。由于卡路里含量高，所以如果減肥是你的目標，那么吃堅果和***保持小份量是很重要的，每天一小把堅果和***就足夠為你提供營養(yǎng)和戰(zhàn)勝饑餓，而不會攝取太多的熱量。
堅果和***不僅富含纖維和蛋白質(zhì)，而且還有許多其他營養(yǎng)成分。
它們含有大量的單不飽和脂肪和多不飽和脂肪，這對心臟健康很重要，可以降低膽固醇水平。有些還含有大量的-3脂肪酸，被證明對心臟、細胞和神經(jīng)系統(tǒng)有實質(zhì)性的好處，并能減少炎癥。
堅果和***也富含多種抗氧化劑，包括維生素E、葉酸、錳和硒，對人體很重要，因為它們有助于對抗自由基造成的損害。堅果和***也是鋅、鎂和B族維生素等礦物質(zhì)的良好的能量來源。
就卡路里和脂肪含量而言，花生、杏仁、開心果和腰果的卡路里含量最低，約為每盎司（1盎司=28克）160卡路里，而巴西堅果、核桃、松子和山核桃的卡路里含量約為每盎司（1盎司=28克）180卡路里，南瓜籽、葵花籽等***每盎司（1盎司=28克）大約含有150-180卡路里的熱量。為了減肥和營養(yǎng)價值，最好選擇無鹽的堅果，因為鹽會導致血壓升高，還會讓堅果更容易上癮，導致攝取的熱量過多。
避免用其他油包裹或烘烤堅果，涂了油的堅果也會含有更多的脂肪和卡路里，因此不太適合減肥。裹著糖衣的堅果也應該避免，因為它們的卡路里含量要高得多。
知道減肥該怎么吃就關注我吧。
到此，以上就是小編對于減肥方法剛開始的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥方法剛開始的4點解答對大家有用。
