大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動完了吃飯能減肥么男生的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動完了吃飯能減肥么男生的解答，讓我們一起看看吧。
正常吃飯加運動能減脂嗎？
如果正常吃飯加運動時，運動消耗的熱量大于吃飯攝入的熱量，即攝入量小于消耗量，則可以達到減肥效果，此時體內(nèi)熱量屬于負平衡，而且要在飲食和運動方面要進行合理分配，例如一餐當中碳水化合物所占的比例在50%-60%，脂肪比例在20%，蛋白質(zhì)比例在10%-15%。運動方面需要尋找適合自己的運動，例如俯臥撐、散步、仰臥起坐、蛙跳、平板支撐、慢跑等。每日堅持運動1小時以上，至少堅持1個月。
飯前運動，運動完吃飯，有利于減肥嗎？
飯前運動，即空腹運動，此時燃燒的能量多為機體外周組織中的脂肪供應，對體質(zhì)健壯的成年肥胖型患者比較適用，有助于減肥。但是這種方法很容易產(chǎn)生低血糖反應，尤其是對血糖情況異常的患者，再者饑餓狀態(tài)下脂肪酸分解過多，會導致酮體產(chǎn)生，從而引起嚴重的后果。因而對于身體虛弱伴隨基礎(chǔ)內(nèi)分泌疾病者，飯前進行運動減肥是不推薦的。
有專家指出吃飯后運動更能幫助消化，在安全性保證下起到較好的減肥效果。運動時機體外周供血量增加，飯后立即劇烈運動會產(chǎn)生胃下垂、消化不良及食管反流的發(fā)生風險。對大多數(shù)人來說，進食兩小時后食物由胃進入腸道，基本完成消化，飯后兩小時后是最為適合運動的時間，飯后先坐會，之后適當散步，散步完再進行打球、跑步等強度稍高的運動，能更好達到減肥的目的。
運動前，理想的情況應該是在運動前2小時進食，補充大約300-500卡健康的碳水化合物。如果你在運動前2小時沒有時間進食，也可以在運動前5-10分鐘快速補充50-100卡的加餐。在運動前2小時可以嘗試以下食物：一碗燕麥片，全谷麥片，全麥吐司，甚至甜土豆紅薯、或山藥。比如：下午4點，在辦公室加餐一碗燕麥片+一片土司面包+一根香蕉
運動中，如果你的運動計劃時間不到1小時，運動中你不需要進食，只需在運動中經(jīng)常小口的補充水合物即可。如果運動時間超過1小時，可以試著每半個小時補充50-100卡的能量，例如一小袋葡萄干，一個能量棒，能量膠，甚至運動飲料。
運動后，理想的運動后食物由碳水化合物和蛋白質(zhì)組成。對于專業(yè)運動員來說這兩者會有各種不同的有趣的比例，但是有一個基本原則：碳水化合物高于蛋白質(zhì)。一個簡單的運動后食譜可以是這樣的：雞肉和糙米飯，酸奶和杏仁，或者蛋白奶昔和一個香蕉。運動前后[_a***_]不要一次性大量飲水（超過500ml）。
如果你是上午鍛煉，低血糖的人可以適當喝一些蜂蜜水或吃一片全麥吐司再運動。
總之，記住這一點，運動前的飲食以碳水化合物為主，適當搭配一些魚肉蔬菜。運動時，如果你持續(xù)的時間比較長，運動強度比較高，建議間斷性的補充一些能量食物，如能量水、粗糧餅干、新鮮水果。運動后切忌大魚大肉。以清淡為主。推薦水果蔬菜這類堿性食物，它們富含微量元素和維生素，有助于運動后的恢復哦～
想看更多減肥干貨，點擊就可以第一時間看到啦！
減肥的根本原理是我們每天消耗的能量高于我們攝入的能量。因此，飲食控制和加強運動將結(jié)合。那么是先節(jié)食還是先運動呢？
很多通過節(jié)食減肥的人都有這樣的經(jīng)驗，剛開始節(jié)食的時候效果很好，體重很快就能降低好幾斤?？墒呛镁安婚L，待體重降低了5-10%時，雖然還堅持原來的節(jié)食方案，體重卻不再往下降了。如果這時候堅持不住了，稍稍多吃一點，體重就會迅速反彈。
為什么呢？這與我們身體維持“基礎(chǔ)代謝率”的生理本能有關(guān)。我們?nèi)祟惖淖嫦雀嗟臅r候是吃不飽飯的，從基因的角度看，我們的身體更怕體重掉得太多太快。為了穩(wěn)定我們的體重，我們的身體就會對我們的基礎(chǔ)代謝率做一個“設定”：當節(jié)食使得我們的體重下降了5-10%時，我們的身體就會調(diào)動我們的基礎(chǔ)代謝率也相應的降低5-10%，以防止因為“饑餓”導致我們的體重過低，喪失基本生存能力。
顯然，這個時候我們不能通過進一步的節(jié)食來減肥了。如果還要進一步節(jié)食，相當于要進一步降低我們的基礎(chǔ)代謝率，會造成一系列的代謝性問題和內(nèi)分泌問題，嚴重影響我們身體的健康水平，結(jié)果是得不償失的。
對于那些體重還不能達標的朋友們來說，我們該怎么辦呢？最好的辦法就是加強體育鍛煉，把節(jié)食造成的基礎(chǔ)代謝率提高上來！
因此正確的辦法是，先通過節(jié)食減掉5-10%的體重，然后開始體育鍛煉。但要記住，千萬不要抵擋不了誘惑，放棄原先的節(jié)食方案。多吃一點就會前功盡棄的。
Burning知道在運動減肥的過程中，一旦談論到飲食，就離不開那句老話——三分靠練，七分靠吃。那么這句話放在這個問題上同樣適用，運動完吃飯有助于減肥嗎？關(guān)鍵看你怎么吃。
西方有很多學者就運動時人體的激素調(diào)節(jié)對代謝和吸收的影響這個問題，提出了營養(yǎng)時機的概念，具體內(nèi)容就不贅述了，撿其中與題意相關(guān)的說一說，運動及運動后短時間內(nèi)，人體處于合成階段，這也就是許多人常說的運動之后吸收會變好的原因。有不少同學覺得運動之后吸收會變好所以運動之后不能吃東西，否則這么長時間汗就白流了！那真的是這樣嗎？非也，這也是一個常見的減肥誤區(qū)了。
在運動過程中，由于機體負荷加大，人體會大量分泌皮質(zhì)醇，這種激素的“好處”是可以催化糖原，蛋白質(zhì)，脂肪的分解供能，“壞處”是也會降低人體免疫力，分解蛋白質(zhì)，造成肌肉流失。所以如果你能利用好運動結(jié)束之后的合成階段來補充蛋白質(zhì)和碳水，那么就能很大程度上的彌補運動中的營養(yǎng)損失。那可能會有小伙伴要問了，如果是為了消耗糖原提高脂肪代謝供能，那為什么還要在補充蛋白質(zhì)的同時注重碳水的補充呢？首先要明確的是任何時候三大營養(yǎng)素的供能都是幾乎同時在進行的，而在這個階段的碳水攝入主要是為了截斷皮質(zhì)醇的分泌，***胰島素的分泌來避免蛋白質(zhì)的持續(xù)分解。
前面說到，碳水和蛋白質(zhì)要在合成階段補充效率最高，那么具體是什么時間段內(nèi)呢？運動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘以內(nèi)。超過這個時間，可能就進入了下一個階段——快速生長階段。這個階段內(nèi)身體會傾向于各種物質(zhì)的合成和存儲，換言之，在這個階段內(nèi)碳水攝入多了就很有可能會導致脂肪的堆積，而蛋白質(zhì)的攝入，則對提高肌肉圍度有著不小的正面意義。
最后我們繞回原題來看，運動完吃飯，對減肥有沒有好處？如果你是在運動結(jié)束之后的三十到四十五分鐘之內(nèi)吃飯，控制好攝入量，那無疑是最好的運動補劑，能維持肌肉保持代謝水平，減脂又塑型。但是也要注意，運動可能使你胃口大開，吃飯千萬要控制住量和脂肪，不管是什么時候，吃多了都是不利于減肥的。希望本次問題Burning的回答能讓大家滿意。更多健身知識，請關(guān)注劉洹Burning~
其實無論你飯前運動還是飯后運動，消耗都是一樣的，都具有減肥作用的，但是飯前運動，身體消耗大，身體會下意識的去吸收能量的，所以會無意間吃的比平時多，那就得不償失了，建議飯前運動的話，吃飯是注意下進食量，消耗大于吸收即可
健身正常吃飯能瘦嗎？
健身的同時還需要合理的繕食，營養(yǎng)搭配要全面，攝入好的維生素和良好的脂肪蛋白質(zhì)的量要比不運動時多些，活動幅度大消耗能量大，如果只跟平時一樣不會胖，只是運動多營養(yǎng)過少怕營養(yǎng)會跟不上，身體會受虧損
首先這個問題有點不是很清楚，我們要知道的就是不管你運不運動，瘦不瘦身，你都得吃飯，補充各種營養(yǎng)，因此運動、減肥瘦身和吃飯沒有任何關(guān)系。
但是我們要記住幾點就是:
1、不管運動不運動，瘦不瘦身，我們都要吃飯，但是想要塑身有型，吃飯必須要有方法，要科學合理的補充各種營養(yǎng)，一定要少吃多餐，一定要吃高營養(yǎng)高蛋白低熱量低脂食物，蔬菜、水果、粗糧、肉類等科學搭配
2、運動的時候比平時消化的更多，就需要補充比平時多一些的營養(yǎng)素來維持身體營養(yǎng)平衡，這個時候攝入量就要比平時更多一些
3、運動塑身一定要常態(tài)化，重在堅持，飲食習慣也要科學合理，做自己的營養(yǎng)師
我是邱計東，健身差不多10年，很高興回答你的問題。
這樣看起來你是想瘦一點，同時也不想太苛刻的飲食，想很多職業(yè)健身運動員一樣，每天吃水煮實在難受了。那么我來給你一些建議。
要減肥說到底一個非常簡單的原理 身體消耗>攝入的熱量，所以我們要瘦就要去盡量提升消耗量，去減少攝入量。
身體消耗量=基礎(chǔ)代謝+身體日?；顒?運動消耗，基礎(chǔ)代謝很難大幅度提高，日常消耗也無法提高很多，我們能做到就是提高運動消耗，而運動消耗力量訓練一個小時大概700-800大卡的熱量，有氧運動400-600大卡熱量，而吃一餐火鍋的熱量可以就有一千多大卡，所以好像只運動完全不在乎飲食，也是很難瘦的。
想要瘦的快，就意味著需要消耗更多的熱量 那么如何做到呢？
1.健身時間足夠
如果是減脂為目標的健身，建議每天運動時間達到1個半小時，力量運動1小時，有氧運動30分鐘，這樣燃脂效率會比較高。
2.需要更高的效率動作
健身想要消耗更多的熱量，建議是多做大肌肉群的訓練， 腿臀 背部 胸部，還有一些復合型的訓練，這樣的動作在同樣的時間內(nèi)會消耗更多的熱量。 深蹲 硬拉 臥推 波比跳 深蹲跳等等，都是小孩比較大的運動。
到此，以上就是小編對于運動完了吃飯能減肥么男生的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動完了吃飯能減肥么男生的3點解答對大家有用。
