大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于一邊健身一邊減肥一個(gè)月的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹一邊健身一邊減肥一個(gè)月的解答，讓我們一起看看吧。
- 健身房運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少？
- 用keep增肌一個(gè)月越練越瘦怎么辦？
- 健身一個(gè)月反復(fù)下來就減了一斤，該怎么辦？
- 健身減肥一個(gè)月，為何體重反而更重了？
健身房運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦多少？
健身房運(yùn)動(dòng)減肥一個(gè)月能瘦的數(shù)量因人而異，取決于個(gè)體的身體狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和飲食控制等多個(gè)因素。
一般來說，若能堅(jiān)持每周至少三次的有氧運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ48a743621a83dbcb relatedlink">力量訓(xùn)練，加上健康飲食，一個(gè)月內(nèi)瘦3-5公斤是可達(dá)成的目標(biāo)。但需要注意的是，減肥不能過度，過于追求快速瘦身會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響，建議在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行健身減肥計(jì)劃。
3~5公斤左右
去健身房減肥一個(gè)月能瘦的具體數(shù)字因人而異,但通常可以瘦3~5公斤左右。
健身房減肥效果受多種因素影響,其中包括每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)方式等。一般來說,一個(gè)月的健身減肥***中,每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)和全身力量訓(xùn)練,每次運(yùn)動(dòng)60分鐘左右,有助于提高新陳代謝、燃燒脂肪和塑形。
用keep增肌一個(gè)月越練越瘦怎么辦？
根據(jù)我的健身經(jīng)驗(yàn)過度鍛煉會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷肌肉酸痛，這時(shí)候就應(yīng)該停止下來。保持充足的睡眠，給身體休息。
如果你運(yùn)動(dòng)質(zhì)量已經(jīng)足夠，就不要再?gòu)?qiáng)制在同一部位繼續(xù)訓(xùn)練，這樣肌肉得不到充分的休息只會(huì)越來越瘦。
鍛煉過后能量消耗巨大，這時(shí)候需要休息一兩個(gè)小時(shí)，就要開始補(bǔ)充蛋白質(zhì)，碳水化合物，如果身體偏瘦首先考慮的是補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，就算食用一些高熱量的食物也不用擔(dān)心脂肪囤積，這時(shí)候首先要考慮的是吸收均衡。
而且有一個(gè)健身小白經(jīng)常犯的錯(cuò)誤就是：重復(fù)每天練同一個(gè)部位，這樣反而達(dá)不到增肌的效果，嚴(yán)重的話還會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。因?yàn)?/a>肌肉肌肉經(jīng)過鍛煉后撕裂，需要一個(gè)恢復(fù)的過程，需要給它提供營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)時(shí)間，才會(huì)變得越來越發(fā)達(dá)。
瘦子想要增肌就要多吃多練，有時(shí)候你的運(yùn)動(dòng)量足夠了，可是你的營(yíng)養(yǎng)跟不上，經(jīng)常餓著肚子，只會(huì)越練越瘦。所以不要讓自己太累太餓，一天該休息就休息休息。最重要的就是吃了，健身增肌一天吃個(gè)4到5頓非常正常，如果營(yíng)養(yǎng)攝入不夠，練得再多也是白做功。
誠(chéng)邀，希望我的回答能對(duì)你有幫助，我是moki炫，一名健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，同時(shí)也是一名瘦子，唬住我一起(? ??_??)?加油噢！關(guān)注我，了解更多健身減肥知識(shí)。
Keep上面要收費(fèi)。Ntc.這個(gè)app絕對(duì)牛逼動(dòng)作都是很新的動(dòng)作，其他APP上面都沒有看到過。他還有老APP薄荷[_a***_]也是不收費(fèi)的。動(dòng)作也算全面。肌肉越練越瘦，只能說明你吃的少了，你要好好看一看你的基礎(chǔ)代謝。跟你每天熱量的攝取。你練肌肉一天得比你的能量總付出，要多300~500大卡。這還要看你個(gè)人的吸收能力，如果你是內(nèi)胚型人員具的話，那么你還要更多的多吃一點(diǎn)。具體吃多少自己也看著調(diào)控。
增肌關(guān)鍵要素：合適的負(fù)重、熱量盈余、充分恢復(fù)
跟著KEEP增肌一個(gè)月，這一個(gè)月是否是你剛開始接觸重訓(xùn)的時(shí)間？如果是這樣的情況是不會(huì)有比較理想的負(fù)重，因?yàn)橹赜?xùn)是比較有技巧性的鍛煉方式，格外重視動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)、是否合理、以及肌肉的發(fā)力是否準(zhǔn)確。在剛開始的時(shí)候還在熟悉各種健身動(dòng)作以及如何發(fā)力、并且使身體逐步適應(yīng)這種發(fā)力，如果這個(gè)時(shí)候冒然增了負(fù)重就很容易錯(cuò)誤借力，不僅影響訓(xùn)練效果、也會(huì)混淆正常合理的訓(xùn)練姿勢(shì)。
當(dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了肌肉發(fā)力，學(xué)會(huì)如何掌握某一個(gè)部位的準(zhǔn)確發(fā)力，能夠逐漸增加負(fù)重的時(shí)候，才有了增肌的準(zhǔn)備工作。
- 其次，越練越瘦說明熱量沒有保持盈余的狀態(tài)。
也就是飲食跟不上，增肌中飲食的***是至關(guān)重要的，因?yàn)檫@是給肌肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、促進(jìn)其生長(zhǎng)的方式，鍛煉只是增強(qiáng)募集肌纖維的能力、使肌纖維有輕微破損，需要通過后續(xù)的飲食來給予營(yíng)養(yǎng)。
越練越瘦，也就是熱量還處在赤字的狀態(tài)，如果要增肌，那么熱量的盈余就要保持在300-500的正差值，也就是攝入熱量要高于消耗熱量的這個(gè)范圍。
那么一天中也不要局限于一日三餐，除了三餐之外，在鍛煉之余可以再有一頓加餐，搭配少量水化合物和蛋白質(zhì)，主要是為了恢復(fù)糖原儲(chǔ)備以及促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)。
增肌本身就是一個(gè)很艱難、很漫長(zhǎng)的過程，即使新手相對(duì)容易練出一些整體的肌肉輪廓，也需要一定的時(shí)間積累、相關(guān)經(jīng)驗(yàn)、合理的鍛煉和飲食規(guī)劃，除了自身多學(xué)習(xí)、多研究之外，還要學(xué)會(huì)配合鍛煉和飲食。
有人鍛煉堅(jiān)持的很好，看著各種APP自己練，想增肌卻減了肥，原因需要自己來對(duì)號(hào)入座，我總結(jié)了8點(diǎn)增肌的誤區(qū)看你中了幾個(gè)，增肌是需要很多條件的，如果不注意就會(huì)沒效果，甚至成了減肌肉。
如果你一直在努力鍛煉肌肉，但是沒有任何收獲，你可能犯了以下的幾個(gè)錯(cuò)誤：
肌肉不會(huì)魔法般地出現(xiàn)，需要適量的營(yíng)養(yǎng)才能生長(zhǎng)，這包括蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。如果你吃得不夠，你的身體就不能利用卡路里來修復(fù)和生長(zhǎng)。你可以舉重很努力，但是因?yàn)闆]有多余的卡路里，所以更苦的訓(xùn)練也不會(huì)更好的提高你的肌肉質(zhì)量。
很多人，尤其是女性，在日常活動(dòng)中攝入的蛋白質(zhì)不足。對(duì)于那些想要鍛煉肌肉的人，對(duì)于那些想要保持健康的人來說，每斤體重可以攝入1.0—1.2克。身體的壓力越大，你需要的營(yíng)養(yǎng)就越好。精倚蛋白質(zhì)來源包括乳制品、牛肉、家禽、***堅(jiān)果、魚、雞蛋等，都含有不同的氨基酸，因此要吃全系列的氨基酸對(duì)你的肌肉建設(shè)目標(biāo)非常有益。
如果你不進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練，你的肌肉就不會(huì)變大或變強(qiáng)壯。去健身房的時(shí)候需要有目的、有動(dòng)力地舉重，不要只是做做樣子。用足夠的力氣和重量挑戰(zhàn)你的身體，超越它的正常能力。
你在健身房做的事情會(huì)讓你的肌肉生長(zhǎng)，但直到你休息或睡覺時(shí)才會(huì)發(fā)生變化，導(dǎo)致這種變化的主要激素是人類生長(zhǎng)激素HGH，而我們的人類生長(zhǎng)激素HGH水平在睡眠時(shí)最高。另外許多研究表明睡眠不足和皮質(zhì)醇水平高之間存在關(guān)聯(lián)，皮質(zhì)醇是一種分解代謝激素，可以分解肌肉組織，如果你試圖建立肌肉質(zhì)量，這肯定是你不想要的。皮質(zhì)醇還與壓力有關(guān)，當(dāng)你沒有足夠的睡眠時(shí)，壓力就會(huì)出現(xiàn)，而壓力影響肌肉質(zhì)量。
很多人在白天訓(xùn)練，但到了晚上，又開始大吃大喝，暴飲暴食，所以如果你不堅(jiān)持你的營(yíng)養(yǎng)、訓(xùn)練和休息，你永遠(yuǎn)不會(huì)實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。
個(gè)人感覺keep的運(yùn)動(dòng)量確實(shí)比較一般。想要有效增肌還是要靠到健身房，多做器械。同時(shí)要配合飲食，多吃一些高蛋白，低脂肪的食物。當(dāng)然，不管是運(yùn)動(dòng)還是飲食，都是要遵循一定的科學(xué)方法。不是一兩句話能說清的，需要非常系統(tǒng)的訓(xùn)練。建議多查下資料，多學(xué)習(xí)。最終貴在堅(jiān)持！
健身一個(gè)月反復(fù)下來就減了一斤，該怎么辦？
謝謝邀請(qǐng),關(guān)于這個(gè)問題我應(yīng)該有點(diǎn)發(fā)言權(quán),以前我有健身過的基礎(chǔ)不過不標(biāo)準(zhǔn),我4月份去正式健身,請(qǐng)了一個(gè)私教,主要的問題是你自己勤奮,瑜伽其實(shí)沒什么用,如果你要減肥還是多跑步.如果你是男孩子就坡度調(diào)1.5,8.5速跑,如果受不了可以調(diào)低一點(diǎn),適合自己才行,還有橢圓機(jī)，登山機(jī)這些帶有一點(diǎn)力量的有氧訓(xùn)練, 這幾個(gè)有氧訓(xùn)練最好做30分鐘,劃船可以做20分鐘,一天你可以自己選擇安排時(shí)間做, 然后就是力量訓(xùn)練,自己安排一下自己每天鍛煉哪里,我之前一個(gè)月,都是最少練兩個(gè)小時(shí),一個(gè)小時(shí)做有氧,一個(gè)小時(shí)或超過一個(gè)小時(shí)做力量訓(xùn)練,總體來說,現(xiàn)在我瘦了10幾斤,最重要就是合理安排好吃的,管住你自己的嘴,我都是吃玉米,土豆,海鮮.雞胸肉 牛肉,雞蛋 ,洋蔥,蘋果 香蕉 橙子.你自己要合理安排好吃的, 加油伙計(jì), 希望你能滿意我的回復(fù).
首先減肥是跟體質(zhì)有關(guān)系的，減肥不是以體重和形體為評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)。減肥的目的是為了健康。其次，減肥是持之以恒的，記得高中那會(huì)，我1個(gè)同學(xué)并不胖，但任然堅(jiān)持俯臥撐200個(gè)，3年時(shí)間，得到的力量提升和形體的標(biāo)準(zhǔn)，在飲食上并沒有刻意減少。最后，如果想要短期的減肥效果，建議晚飯少吃，堅(jiān)持跑步，不出一身汗不停息。
健身減肥一個(gè)月，為何體重反而更重了？
暫且不說運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度的問題，變胖了 肯定是飲食出了問題，攝入熱量大于消耗熱量，肯定是要變胖的，減脂期間如果不是內(nèi)分泌紊亂成的激素超標(biāo)的話，控制好每日飲食的攝入熱量 隨便活動(dòng)活動(dòng)就會(huì)瘦的！
謝謝邀請(qǐng)。運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間，體重沒有下降，反而升高了，這是因?yàn)椤俺浴倍嗔?！因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)量的增加和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)身體內(nèi)的肌肉含量增加了。肌肉量增加，使得基礎(chǔ)代謝增加，身體代謝變快。這樣會(huì)***細(xì)胞線粒體工作，從而***胰島素大量分泌。胰島素大量分泌之后會(huì)引起血糖下降，為了維持血糖相對(duì)穩(wěn)定身體內(nèi)一些反調(diào)節(jié)激素，如皮質(zhì)醇激素，腎上腺激素，生長(zhǎng)激素，胰高血糖素等被釋放出來。這個(gè)過程被稱為“反調(diào)節(jié)”，它的主要功能就是讓血糖恢復(fù)到一個(gè)適當(dāng)?shù)姆秶?jīng)歷這個(gè)反調(diào)節(jié)過程之后，雖然血糖不低于空腹水平了，但是一種不可壓抑的饑餓感，使得我們想吃很多東西（食欲過盛）。這個(gè)時(shí)候我們通常會(huì)大餐一頓來滿足自己的食欲。這種食欲過盛狀態(tài)可以維持幾個(gè)小時(shí)。當(dāng)你自己認(rèn)為缺乏“意志力”禁不住美食誘惑時(shí)，其實(shí)這實(shí)際上是一種不可壓抑的，自然成癮的表現(xiàn)。它不是意志力可以抗拒的。既然意志力抗拒不了饑餓，我們就得吃東西，而且一吃就多。自然而然，體重就增加了！要想解決這樣問題1，要科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)。2，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡。注意:是把營(yíng)養(yǎng)吃夠，而不是多吃。
到此，以上就是小編對(duì)于一邊健身一邊減肥一個(gè)月的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一邊健身一邊減肥一個(gè)月的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
