大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于仰臥舉減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹仰臥舉減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減重運(yùn)動(dòng)的最佳方法？
2. 只做仰臥起坐和俯臥撐能減肥塑身嗎？
3. 不吃飯且早晚跑步30分鐘，晚上仰臥起坐100俯臥撐50，有減肥效果嗎？
4. 俯臥撐和仰臥起坐能促進(jìn)減肥嗎？
5. 仰臥起坐跟跑步相比哪個(gè)減肥快？

減重運(yùn)動(dòng)的最佳方法？

1 最佳方法是有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食相結(jié)合
2 有氧運(yùn)動(dòng)可以有效地燃燒脂肪，例如慢跑、游泳、騎車等，持續(xù)30分鐘以上，每周進(jìn)行至少3次；同時(shí)要控制飲食，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物，多攝入蔬菜、水果和蛋白質(zhì)。
3 此外還可以結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于長(zhǎng)期減重；另外，保持良好的睡眠、減少壓力也有助于減重。

1 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
2 高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以有效地燃燒身體脂肪，提高身體新陳代謝率，讓身體在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)燃燒脂肪。
此外，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可以提高心率和肺活量，讓運(yùn)動(dòng)效果更佳。
3 另外，減重也需要配合合理的飲食，盡量減少高糖高脂肪的食物攝入。
此外，多喝水、多吃蔬果、定期進(jìn)行體檢也是保持身體健康、減重成功的關(guān)鍵。

鍛煉減肥最好的方法，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跳繩，仰臥起坐，俯臥撐快走，慢跑游泳等等的方式都是可以進(jìn)行減肥的，但是需要每天堅(jiān)持，最起碼堅(jiān)持一個(gè)月之后才會(huì)有明顯的減肥效果，在飲食上盡量少吃一些高熱量高脂肪的食物，可以多吃新鮮的水果和蔬菜。

只做仰臥起坐和俯臥撐能減肥塑身嗎？

只做仰臥起坐和俯臥撐能減肥塑身嗎？weight: bold;">只做仰臥起坐和俯臥撐不能減肥塑身。

減肥，是減去身上過(guò)多的脂肪，達(dá)到瘦身的效果，塑身，則使身材有形、好看。就健身訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，減肥需要做有氧訓(xùn)練，塑身需要做力量訓(xùn)練。

快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等都屬于有氧訓(xùn)練，以有氧訓(xùn)練有效減肥，一方面應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面應(yīng)合理控制飲食，避免過(guò)多飲食熱量的攝入。

就足夠的有氧訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強(qiáng)度而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率，保持在最大心率的60%到80%；最大心率的計(jì)算，是以220-年齡。

減肥，應(yīng)使體脂率減到正常范圍或者正常范圍以下。體脂率，是人體的脂肪重量占總體重的比例，女性體脂率的正常范圍是在20%到25%之間，男性體脂率的正常范圍是在15%到18%之間。

仰臥起坐和俯臥撐有些許的塑形效果，但是這也是建立在低體脂基礎(chǔ)上的，對(duì)于減肥的效果甚微……

這兩種都是屬于局部肌肉的塑形動(dòng)作，僅針對(duì)塑形而言，又不是很好的組合方式，因?yàn)?/a>塑形效果最好的是抗阻力訓(xùn)練，而這兩種僅僅是抗阻力訓(xùn)練的兩個(gè)基礎(chǔ)徒手動(dòng)作而已。

徒手訓(xùn)練自然也是有效果的，只不過(guò)同負(fù)重相比效果會(huì)顯得弱一些，且在無(wú)訓(xùn)練痕跡的[_a***_]，以大肌群為主的訓(xùn)練會(huì)更加有效，仰臥起坐只是針對(duì)腹部小肌群的訓(xùn)練。

剛才說(shuō)塑形最好建立在體脂率不高的情況下，也就是說(shuō)這些徒手的塑形動(dòng)作消耗量很低，至于能不能減肥，也不能說(shuō)完全不能，因?yàn)檫@要結(jié)合你的飲食情況，雖然消耗量低畢竟也是有的，如果一天中的熱量差呈負(fù)平衡，自然有減肥效果，只是沒(méi)有有氧運(yùn)動(dòng)或者大肌群的負(fù)重抗阻力來(lái)的明顯而已。

建議在減肥階段仍然以有氧運(yùn)動(dòng)為主，消耗多、有效提高心肺，再逐漸的增加一些大肌群抗阻力，減脂塑形兩不誤。同時(shí)，飲食方面要合理的控制，營(yíng)養(yǎng)均衡、熱量保持在基礎(chǔ)代謝，才能有好的減肥效果。

首先要分清楚減脂和塑形兩者的區(qū)別。力量訓(xùn)練能塑造完美提醒，但是沒(méi)有有氧訓(xùn)練的配合，減肥是很難的。您題目提到的是減肥塑身，那肯定是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練。只有這樣才能達(dá)到完美身材的目的 。

每晚做100個(gè)，堅(jiān)持下去對(duì)減肥當(dāng)然有幫助，不過(guò)仰臥起坐這種方式對(duì)減肥效果不太明顯，換成俯臥撐或者如果堅(jiān)持每天長(zhǎng)跑四十到五十分鐘的話，比較容易減肥，另外除此之外，還要注意控制飲食，這個(gè)對(duì)于減肥非常關(guān)鍵。不過(guò)如果是想保持腹部塑形的話，仰臥起坐還是有一定作用的。

不吃飯且早晚跑步30分鐘，晚上仰臥起坐100俯臥撐50，有減肥效果嗎？

早晚兩次各30分鐘跑步分為一次比較好，仰臥起坐跟俯臥撐起不了減肥效果，只能增肌，得控制飲食在原有基礎(chǔ)上減500大卡，大概1個(gè)面包加一碗白米飯的熱量，這樣下來(lái)估計(jì)一月得瘦20斤左右！

不吃飯減肥？你這是減肥嗎？你這是不要命了啊????

所以咱還是先吃飽飯，吃飽了才有力氣減肥啊??是不是？

閑話少說(shuō)，如果你在吃飯的情況下，你制定的方案還是可行的，你能夠堅(jiān)持下去相信會(huì)有不錯(cuò)的效果的！其實(shí)減肥也不是很難，關(guān)鍵在于你能否堅(jiān)持，有句老話，只要功夫深，鐵杵磨成針！所以持之以恒很重要，一日三餐，最主要的是晚餐，晚餐吃的多少決定了一個(gè)人的壽命和體重！一開始晚餐要慢慢減量，不然會(huì)受不了，可以把晚餐的時(shí)間安排的晚一些，睡覺(jué)的時(shí)間提前一點(diǎn)，這樣會(huì)好一點(diǎn)。另外記住減肥不要依靠藥物，藥物減肥除了有依賴性還會(huì)有不良反應(yīng)。對(duì)腸胃，大腦都不好。要想減肥一定要記得吃早餐，因?yàn)槿绻悴怀栽绮偷脑挘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6f2d9e5adf126cca relatedlink">中午就會(huì)食欲大增，會(huì)吃的更多。每天多和水也是不錯(cuò)的選擇，喝水不僅僅可以美容，還能清理腸胃，如果你把每頓飯的量減少了的話，你可以吃水果代替，蔬菜也可以，主食盡量選擇粗糧，不要吃高脂肪的食物，另外你選擇的運(yùn)動(dòng)要適量，不要超負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)之前一定要熱身，給自己定一個(gè)計(jì)劃，合理，科學(xué)的安排。你若堅(jiān)持不懈，相信一定能練出一個(gè)棒棒的身材！??????

不吃飯。我不清楚你的不吃飯是如何定義的，是一天都不吃飯，還是不吃主食，只吃菜。不過(guò)我希望你是第二種情況。

首先，一天不吃飯加運(yùn)動(dòng)的減肥方式，是非常的不正確的，雖然在短時(shí)間可以達(dá)到效果，但是嚴(yán)重講是在消耗生命的減肥，而且一旦停止這種方式的減肥，將會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的反彈，反而導(dǎo)致比以前更胖?？傊@種不健康的減肥方式要杜絕。

其次，你的運(yùn)動(dòng)***是不錯(cuò)的，早晚跑步30分鐘，跑步是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到減脂減肥的目的，同時(shí)強(qiáng)健身心。晚上的仰臥起坐和俯臥撐，屬于無(wú)器械的力量訓(xùn)練，增加肌肉含量與力量。隨著時(shí)間，不斷的加大強(qiáng)度。減肥的效果自然而然的展現(xiàn)。

最后，減肥不是冒進(jìn)和突變的，要在健康科學(xué)的方式下，不斷地堅(jiān)持。

以下是我個(gè)人的一些建議：

1…一天三頓飯是肯定要吃的，但要注意量，早飯多吃一些，午飯六成飽，主要以綠色蔬菜為主，晚上少吃，主要吃水果和蔬菜，加上一些酸奶。一定要減少脂肪的攝入，多吃一些蛋白質(zhì)和粗纖維食物。

2…初期的運(yùn)動(dòng)以跑步和無(wú)器械的運(yùn)動(dòng)方式，隨著時(shí)間的推移，加大跑步的時(shí)間和適當(dāng)?shù)脑鲆恍┢餍档?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ977c1690edefbdac relatedlink">使用。這樣增加了力量強(qiáng)度，肌肉強(qiáng)度，同時(shí)達(dá)到減肥的目的，如果是女生的話主要以跑步為主。切記，在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)行拉伸和熱身運(yùn)動(dòng)。

3…貴在堅(jiān)持。

本人健身小白，同時(shí)也是努力畢業(yè)的研究狗。對(duì)健身減肥有一些自己的看法。以上回答如有不對(duì)的地方可以通過(guò)私信評(píng)論等方式提出批評(píng)指正。

首先，不吃飯肯定不行，抑制食欲是一件十分痛苦的事情。在減肥期間，可以減少對(duì)脂肪的攝入，像油炸的、燒烤、肥肉這些就不要吃了，多吃蔬菜水果，確保在運(yùn)動(dòng)中消耗的體能能及時(shí)得到補(bǔ)充。如果有減肥藥的話還是聽從醫(yī)師的指導(dǎo)，不要亂買。另外，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，不要一次就超越身體的極限，還是得慢慢來(lái)，然后慢慢加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。運(yùn)動(dòng)以出汗為主要目標(biāo)，并且堅(jiān)持每天出汗，不要時(shí)時(shí)刻刻想著自己到底減了多少，一般半個(gè)月左右看效果就可以。對(duì)肌肉的訓(xùn)練也要找到正確的方法，一旦減肥成功，現(xiàn)在的肥肉就會(huì)濃縮為有型的肌肉，如果訓(xùn)練不當(dāng)，看起來(lái)就會(huì)很別扭。

總之，一切以更健康的目標(biāo)出發(fā)，堅(jiān)持總會(huì)有效果。

不吃飯？？？

早上跑步，晚上運(yùn)動(dòng)，你基數(shù)大，又是男生會(huì)有減肥效果的。

但是，千萬(wàn)別不吃飯，不吃飯減肥加運(yùn)動(dòng)，你在消耗你的肌肉。

減肥千萬(wàn)別靠不吃飯，這個(gè)是最大的錯(cuò)誤，吃會(huì)讓你瘦的更快，只要吃對(duì)了就可以健康的促進(jìn)代謝，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，給身體提供能量。

男生，基礎(chǔ)代謝本來(lái)就可以，減肥比女生會(huì)容易太多，就是因?yàn)槟猩焐募∪夂勘扰啵阈枰岣唧w內(nèi)的瘦肌肉，這樣你睡覺(jué)的時(shí)候都在減肥。如果你現(xiàn)在不吃飯還硬撐著減肥，等消耗了大量的肌肉后，你的減肥就困難了。

你是初期開始減肥的，建議你減少飯量，主食上減半。肉類吃雞肉，魚肉，牛肉，注意不要吃油炸的。煮，蒸，燉的就好。其他的不需要特別改變。注意菜不要太油，少吃鹽。戒糖飲料。多吃雞蛋，牛奶，酸奶。晚上保證睡眠，多喝水。

注意了那幾點(diǎn)后，加上你的運(yùn)動(dòng)就可以有效的減肥了。

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俯臥撐和仰臥起坐能促進(jìn)減肥嗎？

俯臥撐和仰臥起坐能促進(jìn)減肥。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)身體也是個(gè)很好的減肥方法。還有睡前深呼吸50下，走路的時(shí)候，進(jìn)行有意識(shí)的收腹，抬頭挺胸，腹部也會(huì)變得結(jié)實(shí)。減肥需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。

仰臥起坐跟跑步相比哪個(gè)減肥快？

這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)針對(duì)的身體部位不一樣，跑步的話是全身都可以瘦的，仰臥起坐主要針對(duì)小肚腩，所以你可以配合這做，每天跑步半個(gè)小時(shí)加上40個(gè)仰臥起坐，長(zhǎng)期堅(jiān)持一定可以瘦下來(lái)的，祝你成功！希望對(duì)你有幫助。

到此，以上就是小編對(duì)于仰臥舉減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于仰臥舉減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。