大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身館健身減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身館健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
哪個(gè)減脂營(yíng)是值得去的？可以瘦身成功的？
全國(guó)任何一個(gè)地方，只要效果好的減脂營(yíng)，你就會(huì)去嗎？不一定吧！
我覺得你關(guān)鍵是找到減脂的方式方法，很多健身房，瑜伽館都有針對(duì)瘦身的小班課程，一群人走得更快，果斷報(bào)班學(xué)習(xí)吧！
一定要堅(jiān)持下去，等培養(yǎng)了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，就可以自己給自己當(dāng)教練了，我就是這樣走過來的，減肥36斤的人給你忠告和建議。加油！
健身一個(gè)月，屁股和大腿胖了怎么辦？
運(yùn)動(dòng)前熱身，運(yùn)動(dòng)后拉伸，另外不知道你所謂的胖是怎樣的，是比健身之前胖了還是跟健身之前對(duì)比沒變 有可能是因?yàn)?/a>沒拉伸 也有可能是因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-b-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfb537d8c18d39f7 relatedlink">上半身瘦了下半身瘦的不明顯 總之運(yùn)動(dòng)前熱身（活動(dòng)開自己的肌肉 關(guān)節(jié)）運(yùn)動(dòng)后拉伸（避免肌肉緊張?jiān)斐煽瓷先ズ艽蠛艽?拉伸還可以緩解肌肉酸痛）
你好，我是緣源愛健康，很高興來回答你的問題。你健身一個(gè)月，還是初期階段，對(duì)于單獨(dú)***和大腿胖了，有可能是單項(xiàng)頻率過高造成，建議加入全身協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)，并且做好拉伸。首先，作健身，一定要做運(yùn)動(dòng)前的熱身，活動(dòng)開自己的肌肉，關(guān)節(jié)，體能運(yùn)動(dòng)后要拉伸，避免肌肉緊張?jiān)斐煽瓷先ズ艽蠛艽?，拉伸還可以緩解肌肉酸痛。另外，我建議做些健身操，能增加全身的運(yùn)動(dòng)量，協(xié)調(diào)全身的鍛煉，還可以燃脂塑型，練出美妙好身材，健康好身體，提高身體免疫力。下面這幾個(gè)拉伸動(dòng)作可以參考跟著我做，西瓜視頻和抖音號(hào)里我的都有些相關(guān)內(nèi)容健身操，后期也會(huì)持續(xù)更新。
大家好，很高興能夠回答您的問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
關(guān)于健身后，***和大腿部“胖了”可以從以下幾個(gè)方面解釋。
一：充血效果
不管是有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的下肢訓(xùn)練，都會(huì)對(duì)我們的臀腿部位進(jìn)行肌肉***。使我們的臀腿部肌肉不斷的進(jìn)行向心和離心的收縮，得到鍛煉。這時(shí)血液會(huì)往臀腿部涌入，造成充血效果?？雌饋頃?huì)顯得“胖了”，但是當(dāng)血液退去后，會(huì)恢復(fù)原狀。
二：沒有做好拉伸
上面我們說道，臀腿部肌肉受到***后，肌肉的長(zhǎng)度會(huì)相應(yīng)的縮短，很緊繃的感覺。看起來會(huì)感覺胖了。
所以在訓(xùn)練后，要對(duì)臀腿部的肌肉進(jìn)行有效的拉伸。養(yǎng)成規(guī)律的拉伸習(xí)慣，會(huì)讓臀腿部的線條看起來更加的好看。
三：水腫情況
在進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)后，由于水分的缺失，我們會(huì)大量飲水。但是如果在晚上10點(diǎn)后，進(jìn)行過量的飲食，會(huì)造成水腫的情況?？梢詼y(cè)試一下：用力摁壓腿部肌肉，松開后，如果皮膚立刻恢復(fù)原狀，證明沒有水腫的情況。如果是明顯看到一個(gè)坑，并且較為慢的速度恢復(fù)原狀，代表存在水腫的情況。
我們可以將飲水的時(shí)間定好，不要在10點(diǎn)后進(jìn)行大量的飲水。出現(xiàn)水腫的情況，可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQbfb537d8c18d39f7 relatedlink">按摩肌肉，促進(jìn)水腫情況的消退。
如果您持續(xù)做下蹲和弓步動(dòng)作并不斷增加力量，那么四頭肌將繼續(xù)增長(zhǎng)。如果您通過所有的腿筋練習(xí)不斷增加力量，那么腿筋將繼續(xù)增長(zhǎng)。如果您希望雙腿停止增長(zhǎng)，則必須在這些鍛煉過程中停止增加力量。您得到的力量越強(qiáng)，您得到的肌肉就越多。
如果要增加臀部鍛煉，則必須以正確的方式激活這些肌肉。您必須重點(diǎn)臀部鍛煉。您需要進(jìn)行沉重的訓(xùn)練，并且需要不斷增強(qiáng)才能使肌肉生長(zhǎng)。與所有肌肉一樣，這也適用于臀部。通過增加練習(xí)組數(shù)，練習(xí)次數(shù)或重量，您可以不斷取得進(jìn)步。不斷增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，并加倍努力。確保您的臀部變得更強(qiáng)壯，因?yàn)槿绻麖?qiáng)度不增加，臀部也不會(huì)增長(zhǎng)。
您可能已經(jīng)注意到，當(dāng)您確實(shí)想增加臀肌但又[_a***_]讓腿變粗時(shí)，鍛煉的選項(xiàng)迅速減少。您需要減少下蹲，弓步，壓腿，伸腿，抬高腳步，因?yàn)樗鼈儠?huì)使您的股四頭肌激活過多。即使是臀部的推力，也會(huì)使您的腿變粗，從而激活您的腿。另外，不能做硬拉，腿彎，臀部臀部抬高或向后伸展的情況，因?yàn)樗鼈儠?huì)導(dǎo)致過多的繩肌激活。
要使臀部變結(jié)實(shí)而又不使腿變粗，則應(yīng)在鍛煉中添加一些練習(xí)，以盡可能多地激活臀部，而盡可能少地激活腿部。確保通過增加重量或增加數(shù)量或次數(shù)或組來保持自己臀部受到相應(yīng)的***鍛煉。
女生健身減肥怎么計(jì)劃？
1、第一天：練習(xí)所有胸部動(dòng)作時(shí)記住要挺胸做，學(xué)會(huì)用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動(dòng)作時(shí)，意念在背上，要體會(huì)用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動(dòng)作。
胸背臥推1～2組熱身啞鈴臥推20RM×3啞鈴飛鳥20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3羅馬椅挺身（或硬拉）20RM×3杠鈴劃船30RM×3坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20RM×3
2、第二天：腿、臀、有氧不負(fù)重蹲30次熱身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二彎舉25RM×3后擺腿25RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動(dòng)作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。
3、第三天：腹、有氧熱身曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30RM×3支撐抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25RM×6（左右側(cè)各3組）負(fù)重轉(zhuǎn)體50RM×3跑步30～40分鐘要點(diǎn)：動(dòng)作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過長(zhǎng)，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。
4、第四天：胸、手臂臥推1～2組熱身上斜臥推20RM×3上斜飛鳥20RM×3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM×3推肩25RM×3二頭彎舉25RM×3單臂頸后臂屈伸20RM×3要點(diǎn)：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。
5、第五天：健美操+器械鍛煉。健美操也屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步。如果你覺得跑步過于枯燥，那么可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng)，適合各個(gè)年齡層練習(xí)。
6、第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達(dá)到減肥的目的。一般來說，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
7、第七天： 有氧運(yùn)動(dòng)?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ39f7dcc183c424be relatedlink">游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球。這些都是安全有效的減肥，通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多。
如何能減肥成功，那些減肥館真能使你減肥不反彈嗎？
減肥 還是的靠堅(jiān)持，管住嘴，邁開腿，之前靠邱醫(yī)生食譜瘦了不少，健康減肥 別給自己太大的壓力，慢慢來 付出和回報(bào)是成正比的 食譜分享給你們，希望可以幫你們，加油！你是最美的
減肥那就要看你是真肥還是虛胖，如果是虛胖拿就要健脾了，因?yàn)槠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ37d8c18d39f7dcc1 relatedlink">喝水都會(huì)肥，就算減下去了一樣會(huì)反彈。如果是真肥了那就要管住你的嘴了，最重要的是千萬不要吃宵夜了，油膩油煎油炸的食物了，盡量不吃零食，一日三餐要正常。其實(shí)減肥很簡(jiǎn)單，疏通經(jīng)絡(luò)，打通帶脈，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，想不瘦都難了，還不會(huì)反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于健身館健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身館健身減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
