大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)最有助減肥長(zhǎng)高的的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么運(yùn)動(dòng)最有助減肥長(zhǎng)高的的解答，讓我們一起看看吧。
有什么方法可以既長(zhǎng)高又減肥？
1.
均衡飲食：飲食均衡是減肥和增高的關(guān)鍵。應(yīng)該選擇富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和碳水化合物的食物，如雞肉、魚(yú)、雞蛋、牛奶、豆類、水果、蔬菜等，同時(shí)控制飲食的熱量攝入。
2.
增加運(yùn)動(dòng)量：運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的目的；同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和身高的增加?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1672900886158db5 relatedlink">進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、健身操等，也可以進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)、瑜伽等，以增加身高。
3.
保持良好的睡眠：睡眠是身體生長(zhǎng)和修復(fù)的重要過(guò)程，應(yīng)該保持良好的睡眠質(zhì)量，每天睡眠7-8小時(shí)，有利于身體的健康和成長(zhǎng)。
大二學(xué)生，如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥增肌和增高的目的？
從題主提供的資料來(lái)看，大一和大二的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，各項(xiàng)指標(biāo)均有較為明顯的進(jìn)步，但唯獨(dú)引體向上一項(xiàng)，兩個(gè)時(shí)段的數(shù)據(jù)均為0。
首先我們要明確的一點(diǎn)是，題主現(xiàn)在的目標(biāo)應(yīng)該是在保證身體健康的情況下進(jìn)行減脂增肌、在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下考慮增高。減脂主要遵循“管住嘴邁開(kāi)腿”的原則進(jìn)行，題主在這一點(diǎn)上的基本認(rèn)知是沒(méi)錯(cuò)的。但肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)，故而增肌就一定要求有更多的蛋白質(zhì)攝入。顯然該食譜是有較大問(wèn)題的。
從運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，再結(jié)合兩項(xiàng)引體向上的數(shù)據(jù)來(lái)看，可發(fā)現(xiàn)題主的運(yùn)動(dòng)偏重于下肢的鍛煉，對(duì)于上肢以及核心力量的練習(xí)較少，且訓(xùn)練方式過(guò)于單一。同樣，柔韌性的練習(xí)也只有壓腿一種，鍛煉到的肌群實(shí)在有限。
肥胖管理的要素?zé)o非三條：運(yùn)動(dòng)、節(jié)食、以及改變生活方式。以下將按此陳述：
1、運(yùn)動(dòng)
題主的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度顯然是沒(méi)有什么問(wèn)題的，建議繼續(xù)保持。
建議在此基礎(chǔ)上增加每周3-4次力量訓(xùn)練（含每周2-3次的抗阻練習(xí)）以及每次訓(xùn)練前后進(jìn)行15分鐘左右的柔韌性練習(xí)。力量訓(xùn)練可針對(duì)性進(jìn)行上肢及核心力量訓(xùn)練，具體形式可參考杠鈴負(fù)重推舉、啞鈴俯臥飛鳥(niǎo)等形式；抗阻練習(xí)可借助彈力帶及瑞士球提供不穩(wěn)定狀態(tài)以增強(qiáng)關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。柔韌性練習(xí)建議增加訓(xùn)練形式，從胸鎖乳突肌向下至腘繩肌，重點(diǎn)肌肉逐個(gè)進(jìn)行針對(duì)性拉伸。
2、適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入
節(jié)食是針對(duì)日常能量攝入過(guò)多的人群來(lái)說(shuō)的，題主反而有些節(jié)食過(guò)度，顯然與此相反，應(yīng)該是適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)攝入。
從健康角度來(lái)說(shuō)，此食譜的成分中六大營(yíng)養(yǎng)素就有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素三項(xiàng)攝入不足。碳水化合物為供能物質(zhì)，每日攝入首先應(yīng)滿足正常代謝的需求，建議每餐適當(dāng)增加主食，尤其是午餐。動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝入不足，可通過(guò)午餐增加200-400g雞胸肉的方式解決。另建議三餐適量增加蔬菜，以滿足維生素的需求。
到此，以上就是小編對(duì)于什么運(yùn)動(dòng)最有助減肥長(zhǎng)高的的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么運(yùn)動(dòng)最有助減肥長(zhǎng)高的的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
