大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于增肥健身和減肥健身的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹增肥健身和減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥和節(jié)食減肥的區(qū)別？
運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥是我們最常見的減肥方法，說到運(yùn)動(dòng)大家都是既愛之又恨之，愛它是因?yàn)?/a>它會(huì)讓我們健康而且還會(huì)使我們身材更加完美，恨它就是只要有一點(diǎn)點(diǎn)不合適就會(huì)讓我們出現(xiàn)肌肉尤其是在小腿附近。而節(jié)食減肥，它說著簡(jiǎn)單但是做到確實(shí)是一個(gè)相當(dāng)痛苦的過程。節(jié)食減肥的方法可以讓我們?cè)诙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7ae6fa1b2253cb74 relatedlink">時(shí)間內(nèi)迅速達(dá)到我們想要的體重但是停止節(jié)食的時(shí)候身體就會(huì)因?yàn)榻裉斓?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ525b9287c94f08ae relatedlink">能量不夠而充分吸收，讓身體復(fù)胖。運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥到底怎樣做才會(huì)更有效果呢？
運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥看似兩種不同的減肥方法，其實(shí)它們之間有著很深的聯(lián)系，首先它們的目標(biāo)都是減重，只是一個(gè)強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)一個(gè)是靜而已。運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥重要之處就是需要將它們二者結(jié)合起來，在充分運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食得到合理的控制，這樣就嚴(yán)格遵守了攝入小于支出，使體重降低。
健身減肥與節(jié)食減肥的區(qū)別是很大的
側(cè)重點(diǎn)不同
健身減肥主要是減少體內(nèi)多余脂肪含量。以增加瘦體重，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝為目的。
節(jié)食減肥以體重快速下降為前提條件，但是減少的大部分是水分，很容易流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
對(duì)飲食的要求不同
健身減肥需要控制好飲食熱量，以不低于基礎(chǔ)代謝率為前提，與消耗熱量保持適量缺口。需要蛋白質(zhì)，碳水，脂肪，膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入。
節(jié)食減肥強(qiáng)調(diào)極低飲食熱量，不吃碳水，不吃肉類，不吃早餐或不吃晚餐。目在于少吃。
反彈機(jī)率不同
健身減肥，減少的大部分是脂肪，在減肥過程中減少了肌肉的流失，增加了瘦體重，穩(wěn)定了熱量消耗，反彈機(jī)率相對(duì)較小。減脂后體型較好。
節(jié)食減肥大量流失肌肉，降低了內(nèi)臟器官質(zhì)量，讓基礎(chǔ)代謝大幅度下降，熱量消耗減少，回復(fù)進(jìn)食后體重會(huì)快速反彈。肌肉流失，體重下降過快皮膚容易松弛，老化，還有可能導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，越減越肥。
一個(gè)人肥胖了有兩種原因，一，吃進(jìn)去的能量，超過了你的正常的吸收能力，造成能量堆積。
二，雖說你吃得不多，但由于你吸收能量的機(jī)制有所退化，不能正常地吸收能量，也造成能量堆積。
那么節(jié)食減肥就是量出定入，健身減肥，就是增強(qiáng)你的吸收功能的健康，使其有能力分解你體內(nèi)的多余食物，讓營養(yǎng)被吸收，讓廢物排出體外。其實(shí)兩者都很重要，最好同時(shí)進(jìn)紓。
通過健身達(dá)到減肥，能讓身材勻稱，氣質(zhì)變美，體重正常，塑形，挺拔；節(jié)食減肥雖然會(huì)瘦，但是因?yàn)闋I養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致消化系統(tǒng)和身體機(jī)能受到一定的傷害，物極必反，過度節(jié)食還會(huì)引起營養(yǎng)不良，停止節(jié)食反而會(huì)虛胖。
既然提到健身減肥和節(jié)食減肥。那么下面我說來說一下這里面的不同。
好多人對(duì)健身有一個(gè)很大的誤區(qū)，健身其實(shí)的主要功能并不是減肥！意不意外？別著急看我寫完。
健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操，瑜伽可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，[_a***_]協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。
大家可以去各大百科去查一下，從來沒有說過健身是用來減肥的。健身不管你是胖是瘦都是應(yīng)該的去做的，是提高我們身體素質(zhì)的，說白了就是在讓你活的更健康和久一點(diǎn)。那么為什么還有好多人說健身是用來減肥的呢!其實(shí)根本的理由是可以讓你增加能量差。大家都知道，想要瘦必須攝入熱量小于輸出熱量就可以瘦了，而健身運(yùn)動(dòng)是可以增加我們輸出能量的。但也不要忘記，一個(gè)普通人每天的運(yùn)動(dòng)至多只會(huì)消耗500卡左右，而這個(gè)500卡，很輕易的就會(huì)從飲食中補(bǔ)回來，比如說一個(gè)漢堡，一瓶可樂，幾個(gè)雞翅，幾個(gè)蛋撻，一小塊蛋糕。如果光健身不控制飲食，一樣會(huì)胖。畢竟我們不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)也不是瘋狂的運(yùn)動(dòng)達(dá)人，每天在運(yùn)動(dòng)中可以消耗幾千卡。這就是為什么說三練七分吃的緣由了。
由On diet省略而來。意指只吃限定的食物，或按醫(yī)生給出的食譜進(jìn)食。節(jié)食本來只是為了健康，但它確實(shí)能防止肥胖甚至減肥。漸漸地它又變成減肥的同義詞。
節(jié)食并不是不吃，也不是只吃單一的食物。而是根據(jù)個(gè)體的不同，由專業(yè)的人員給出適合節(jié)食者的食譜。不管是練健身的，還是健體的，還是健美或職業(yè)的運(yùn)動(dòng)員都是必須節(jié)食的。
專業(yè)節(jié)食的好處是細(xì)致的控制攝入的熱量和所需的營養(yǎng)物質(zhì)，世界上沒有一個(gè)食譜是適合所有人的。每個(gè)人性別不同，身高不同，年齡和生活地域和習(xí)慣的不同。所以所需的熱量是不同的。按照網(wǎng)上的給出的食譜來吃的話，可以熱量不足也可以熱量超標(biāo)。你不知道，這個(gè)食譜是不是一個(gè)200斤胖子的，還是一個(gè)90多斤瘦子的。食譜是一定根據(jù)個(gè)人的身體條件和生活習(xí)慣定制符合自己的。
減肥半個(gè)月，瘦了10斤，是跟著keep和try練的，感覺太快了，這樣有沒有問題？
題主的體重是240斤，減重10斤，那么就減掉了自己的原始體重的4%。
而目前被普遍認(rèn)可的減重速度是單周減掉自己體重的1%。那么四周正好是4%。
所以這樣看來單看減重速度，群主的速度是很合適的。
樓主你好?？吹竭@個(gè)問題不由自主的點(diǎn)進(jìn)來，想說一下我自身的一個(gè)的觀點(diǎn)。
一、樓主的減肥快嗎？
樓主的體重是240，是一個(gè)很高的體重基數(shù)，樓主根據(jù)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)，半個(gè)月減了10斤，在樓主這個(gè)體重基數(shù)下，其實(shí)是正常的現(xiàn)象。不是說減肥減得越快之后就越會(huì)反彈，而是要根據(jù)你的減肥方法和體重基數(shù)來，因?yàn)橐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4fdd209a5fde4e71 relatedlink">開始減肥，減的身體水分和糖原會(huì)比較多，所以會(huì)給我們一種減肥速度很快的感覺，我稱之為"初次減肥的***期"但隨著時(shí)間的深入，體重下降速度會(huì)越來越慢。
大家在減肥時(shí)始終要搞清楚這一點(diǎn)“我們是減肥（脂肪），不是減重”，不要在減肥的時(shí)候把水分和其他營養(yǎng)物質(zhì)減去了，對(duì)身體是非常有害的。
二、是否會(huì)反彈？
會(huì)反彈的，無論是什么減肥方法，一旦停止后，體重都是會(huì)向上反彈一些的，反彈程度受到減肥后飲食習(xí)慣很大的影響。所以這時(shí)候我們靠減肥時(shí)的食譜和運(yùn)動(dòng)方式就不再起作用了，總不可能一輩子都一直減肥的，還是要回歸日常生活的。這時(shí)候我們需要制訂一份緩沖的食譜與制訂一份強(qiáng)度和時(shí)間稍低的運(yùn)動(dòng)方案，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。
三、樓主的減肥方法好嗎？
大家要堅(jiān)信一點(diǎn)，健康減肥最好的方式永遠(yuǎn)都只有“控制飲食+合理運(yùn)動(dòng)”。
樓主的減肥方式已經(jīng)是“比較科學(xué)”的方式，但是還可以后很大的改進(jìn)，可以把減肥分為三個(gè)階段，減肥前，減肥中，減肥后，按照樓主這么大的體重基數(shù)，減肥食譜的制訂也是需要慎重考慮的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和頻率也需要控制，體重基數(shù)大的人運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大會(huì)造成踝、膝蓋、髖等關(guān)節(jié)不可逆轉(zhuǎn)的損傷，這些都是樓主需要注意的。
如果對(duì)你有幫助，希望點(diǎn)個(gè)關(guān)注，也是對(duì)我的支持，謝謝~
您好，很高興回答您的問題！半個(gè)月瘦十斤，確實(shí)是是快了點(diǎn)，但是你放心，只要你沒用其他方法來瘦身，那么問題都是可以通過健身解決的。
首先體重掉的快需要滿足幾大因素，列如體重基數(shù)大，飲食控制，有一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等等。你的體重基數(shù)大你是減的快的重要原因，你想一下，你練半個(gè)月瘦十斤，***如有個(gè)人體重基數(shù)只有80斤，她練一個(gè)月都不太可能瘦十斤的。
其次，看了你的簡(jiǎn)單介紹，你有飲食控制，那么你減重就有了***條件，減肥的重要一點(diǎn)就是要從源頭上控制能量，飲食控制了，那么你每天的攝入熱量就減少了，身體也就不會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖加上你跟著健身app鍛煉，有了一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，在沒有能量來源的情況下，身體里面的脂肪還要被不斷地消耗，新陳代謝加快，自然而然體重就下去了。
最后要和你說的是，減肥的話，前期的效果是比較好的，因?yàn)槟阏麄€(gè)人沒有經(jīng)過打磨，不過隨著你健身時(shí)間的推移，體重不斷地下降，你的減肥速度就會(huì)下降，但是你的新陳代謝會(huì)加快，但是就你而言，我建議你前期可以減肥，等體重瘦到一定程度，就要加入更多的力量練習(xí)，不然最后會(huì)有很多的贅皮??！
加油哦，相信你可以的，瘦下來你會(huì)感覺世界處處的不同
關(guān)注我哦，我是一個(gè)愛說實(shí)話的健身教練！?。?/p>
拔火罐去寇氏一定不會(huì)反彈，你220，減了20斤，這是杯水車薪，你沒到標(biāo)準(zhǔn)體重，身體代謝還沒恢復(fù)正常，不注意飲食的話當(dāng)然反彈，任何減肥都一樣！市面上火罐減肥很多，很多吃錯(cuò)一餐回到減肥前，要認(rèn)準(zhǔn)寇氏
瘦人的八塊腹肌和健身的有什么區(qū)別？
‘瘦子練胸，胖子練腹，高手練腿’，經(jīng)常關(guān)注健身的人基本知道這句話！因?yàn)槭葑拥母辜〔皇歉辜。鞘鞘莸?；胖子的胸不?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5fde4e717ae6fa1b relatedlink">胸肌，那是肉；還有就是健身不練腿，遲早要后悔呀！
至于瘦人的腹肌和健身者的腹肌，區(qū)別也就很明顯了！
瘦人的腹肌，薄如紙，健身者的腹肌，如磐石！
最后，要向什么方向發(fā)展，就根據(jù)自己實(shí)際情況來！太瘦，就要恢復(fù)的正常的體重。在正常體重范圍內(nèi)，那就用心的去練！鍛煉腹肌的方式還是很多的，循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持！
感謝邀請(qǐng)。
我們都是瘦人的腹和胖人的胸是一樣的，都沒什么用。為什么這么說，瘦人是因?yàn)轶w脂過低，而顯現(xiàn)出來的腹肌。這種腹肌是沒有什么力量可言的，只能維持正常的生活起居。
健身后的腹肌，是通過一些卷腹動(dòng)作或抗阻力運(yùn)動(dòng)鍛煉出來，這種腹肌的厚度和飽滿度都是瘦人的腹肌不可比擬的。更好的提升了核心力量。腹肌作為上半身和下半身的重要連接，起到承上啟下的作用。所以腹肌的鍛煉時(shí)必不可少的。
我建議一周針對(duì)腹肌可以鍛煉3到5次。來強(qiáng)化自己的核心力量。希望對(duì)你有幫助。
您的關(guān)注和評(píng)論是我堅(jiān)持的最大動(dòng)力！
到此，以上就是小編對(duì)于增肥健身和減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于增肥健身和減肥健身的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
