大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能不能喝牛奶的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥能不能喝牛奶的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥的時(shí)候可以喝純牛奶嗎？
- 健身運(yùn)動(dòng)后，喝杯全脂牛奶是不是特適合減肥？
- 減肥可以喝牛奶嗎？
- 鍛煉完喝純奶好不好？
- 有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后喝牛奶，然后繼續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)消耗蛋白質(zhì)嗎？
減肥的時(shí)候可以喝純牛奶嗎？
在減肥的時(shí)候可以喝純牛奶，只是喝的量不要太多，特別是在晚上的時(shí)候就不要再飲用牛奶。如果喝的太多，也容易造成身體熱量過(guò)高，不利于減肥的效果，所以只能少量飲用，如果喝得太多，也很容易導(dǎo)致身體偏胖。減肥的時(shí)候不但要控制飲食，還要加上運(yùn)動(dòng)。
健身運(yùn)動(dòng)后，喝杯全脂牛奶是不是特適合減肥？
其實(shí)全脂牛奶并沒(méi)有想象中那么恐怖，可以健身后喝。
全脂牛奶中有85%以上都是水，脂肪跟蛋白質(zhì)僅分別占3%，乳糖占5%。
1：運(yùn)動(dòng)之后健身喝牛奶能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì)修復(fù)組織。
2：運(yùn)動(dòng)之后糖原匱乏，喝牛奶又能較好的補(bǔ)充糖原。
其實(shí)說(shuō)實(shí)話全脂牛奶雖說(shuō)熱量比脫脂牛奶高一點(diǎn)，但是與其注意這些不如注意自己平時(shí)的飲食堅(jiān)果類的食物他們的油脂可比這些高多了，畢竟脂肪含量才3%??！
總結(jié)：健身之后喝牛奶很有好處，至于減不減肥，我只能說(shuō)又不是吃的是負(fù)卡路里食物，你吃東西就會(huì)肥啊，但是3%的脂肪確實(shí)很少了，只要對(duì)身體有好處就是可以吃！
謝謝??
牛奶是我們?nèi)粘ｏ嬍车闹匾M成部分，它是維他命和營(yíng)養(yǎng)素的重要來(lái)源，它具有多種健康益處；牛奶含有蛋白質(zhì)，有助于重建肌肉。喝低脂肪或脫脂牛奶的人比那些不喝牛奶的人體重減輕更容易。全脂牛奶每杯含150卡路里或飲用8盎司和八克蛋白質(zhì)，同時(shí)在一杯全脂牛奶中也有八克脂肪。而脫脂牛奶只含有86卡路里和0.5克脂肪，同時(shí)仍保持每餐八克蛋白質(zhì)。脫脂牛奶是一種很好的替代品，因?yàn)?/a>它含有與全脂牛奶相同的蛋白質(zhì)。: bold;">牛奶是肌肉生成蛋白質(zhì)的理想來(lái)源。它不僅有大量的蛋白質(zhì)（250毫升脫脂牛奶大約有9克蛋白質(zhì)），而且牛奶中的蛋白質(zhì)類型也適合肌肉生長(zhǎng)。酪蛋白和乳清蛋白以約3至1的比例存在于牛奶中。這些蛋白質(zhì)類型比大多數(shù)其他蛋白質(zhì)組合消化和吸收慢，產(chǎn)生持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的高血氨基酸濃度以持續(xù)和改善肌肉生長(zhǎng)。牛奶中的乳清蛋白有大量的支鏈氨基酸，它們被認(rèn)為是肌肉代謝和合成必不可少的。牛奶也有碳水化合物，和蛋白質(zhì)一樣，抵抗訓(xùn)練后碳水化合物的消耗也對(duì)肌肉合成有積極的影響。牛奶中碳水化合物的來(lái)源是它的乳糖（250毫升脫脂牛奶大約有13克碳水化合物）。運(yùn)動(dòng)后消耗的牛奶促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的更大的增益，這對(duì)于修復(fù)運(yùn)動(dòng)本身造成的損傷是很重要的。牛奶是一種有效的運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水助劑。脫脂牛奶的消耗促進(jìn)比耐力運(yùn)動(dòng)更大的肌肉蛋白質(zhì)積聚。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員或任何有興趣最大限度地提高鍛煉效果的人來(lái)說(shuō)，牛奶是一種很好的運(yùn)動(dòng)后選擇，牛奶中的蛋白質(zhì)、維生素D和鈣以協(xié)同的方式起著促進(jìn)脂肪流失的作用，但喝普通脫脂牛奶。它的卡路里含量很低，幾乎沒(méi)有脂肪含量，但蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣和電解質(zhì)含量與脂肪乳含量一樣高。牛奶對(duì)那些精力充沛的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是有益的。牛奶還含有兩種蛋白質(zhì)酪蛋白和乳清。牛奶最適合重建肌肉讓脂肪流失。
首先可以肯定的是全脂牛奶沒(méi)有直接的促進(jìn)減脂的作用，如果非要說(shuō)有，那么牛奶中含有的脂肪和蛋白質(zhì)會(huì)增肌你的飽腹感，有可能會(huì)讓你少吃一點(diǎn)碳水化合物罷了。
一袋250毫升的牛奶熱量為173大卡，總的來(lái)說(shuō)還可以，不高不低。含有7.5克蛋白質(zhì)，其中1.5克是乳清蛋白粉，6克酪蛋白。還含有優(yōu)質(zhì)脂肪9.5克，乳糖12.5克和250毫克鈣。
從成分來(lái)看，牛奶的營(yíng)養(yǎng)很全面，富含蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、碳水化合物和鈣，但是他們真的和減肥關(guān)系不大。
健身者對(duì)鈣的需求比正常人要高，一般成年人每天需要攝入至少800毫克鈣，健身者由于體力消耗較大，每天需要至少攝入1000毫克鈣。
牛奶可以說(shuō)是最佳的鈣來(lái)源，除了含量豐富以外，牛奶中的鈣相對(duì)于其他食物來(lái)說(shuō)，更容易被人體吸收利用。
如果你以增肌為目的，訓(xùn)練后特別適合喝牛奶，因?yàn)榇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0c75925c0a70c442 relatedlink">強(qiáng)度訓(xùn)練后身體急需蛋白質(zhì)和碳水化合物來(lái)幫助身體合成肌肉。
如果你以減脂為目的，冷風(fēng)實(shí)在想不出訓(xùn)練后喝牛奶對(duì)減肥有什么直接的幫助。
減肥可以喝牛奶嗎？
減肥喝全脂奶是沒(méi)減肥效果，高鈣低脂適量?充還行，凡事講求不過(guò)吧，牛奶是個(gè)不錯(cuò)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，也不必全排斥它，就如酸奶能減肥？酸奶主要是幇肋腸道通暢，如果你是腸道堆積，吃酸奶有些幫助，奶制品都有一定的熱量，適量最佳
【喝牛奶能減肥？喝得不對(duì)反而更長(zhǎng)肉！】
補(bǔ)鈣，多喝牛奶！
補(bǔ)充蛋白質(zhì)，多喝牛奶！
我們深知牛奶對(duì)身體有很多益處，
可是，面對(duì)如今琳瑯滿目的奶[_a***_]，
你有極大地可能喝到了“***奶”的熱量陷阱！
想要的營(yíng)養(yǎng)也基本攝取不到，
可能沒(méi)瘦下來(lái)反倒更胖了。
牛奶怎么挑，什么時(shí)候喝，
這也是門技術(shù)活，
牛奶含有豐富動(dòng)物蛋白質(zhì)、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)，維生素以b12、b2為高。400cc。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可滿足1日鈣質(zhì)600mg需求。
減輕饑餓增加肌肉
牛奶會(huì)保護(hù)胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質(zhì)，可有效合成肌肉。
鈣及乳清蛋白幫助燃脂
美國(guó)田納西大學(xué)研究證實(shí)，乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時(shí)，會(huì)釋放鈣三醇指示增加脂肪儲(chǔ)備，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質(zhì)，大約占牛奶總蛋白質(zhì)含量的20%，在母乳中占80%，可在促進(jìn)肌肉的構(gòu)建的過(guò)程中消耗脂肪。
來(lái)自日本砂糖牛奶減肥
曾有報(bào)導(dǎo)指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個(gè)月后，腰圍成功縮減23cm！砂糖牛奶的減肥原理在于增加飽足感、加速血糖上升，達(dá)到降低正餐食量，減少總熱的目的，同時(shí)還能讓血清素發(fā)揮作用，安神舒壓。
用餐前血糖度降低，當(dāng)饑餓感上升，吃東西速度變快，使進(jìn)食量增加，最后造成肥胖。
牛奶在胃里的排空速度緩慢；砂糖可快速釋放葡萄糖，讓血糖上升速度更快，***飽食中樞，2者都會(huì)產(chǎn)生飽足感，有助降低食量。因黑糖含有豐富維生素及礦物質(zhì)，將砂糖改成黑糖是更聰明的選擇。
讓人發(fā)胖的物質(zhì)一般是脂肪和轉(zhuǎn)化為脂肪的糖分或者蛋白質(zhì)，但是蛋白質(zhì)不容易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以一般是脂肪和糖分讓人發(fā)胖。牛奶里面這兩種物質(zhì)含量都很低，一般是不會(huì)讓人發(fā)胖的。
你好！就算是全脂牛奶，脂肪含量平均也只有3%左右~像一般肉類的話，脂肪含量至少是10%以上，甚至20%以上的都有的~所以牛奶中脂肪的攝入量在一天飲食中占比很小，不用擔(dān)心的~
而且脂肪可以增加順滑度，所以全脂牛奶的口感會(huì)比脫脂好。
如果你不是那種過(guò)度肥胖者，其實(shí)可以喝全脂牛奶的~
另外，減肥期間喝牛奶也是有好處的哦~因?yàn)?span style="font-weight: bold;">減肥有個(gè)很重要的目標(biāo)是提高基礎(chǔ)代謝消耗，基礎(chǔ)代謝消耗高了，攝入的熱量少了，體內(nèi)形成了熱量差，減肥才會(huì)成功。
而基礎(chǔ)代謝有很大一部分都是靠肌肉來(lái)消耗噠，那在運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的話，肌肉的修復(fù)、塑造會(huì)達(dá)到最大作用。
牛奶中優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)塑造肌肉有很大的積極作用哦~
說(shuō)白了，就是，運(yùn)動(dòng)后喝奶—一定程度塑造肌肉—一定程度提高基礎(chǔ)消耗—幫助減肥成功，這樣一個(gè)邏輯~
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鍛煉完喝純奶好不好？
鍛煉完不宜喝純奶，應(yīng)該喝溫?zé)岬牡}水，如果是高強(qiáng)度鍛煉還應(yīng)該喝些溫?zé)岬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQae2ae90795399af4 relatedlink">紅糖水補(bǔ)充糖原以避免肌肉流失。
在鍛煉時(shí)身體溫度升高，為了保證身體內(nèi)環(huán)境溫度不變，皮膚會(huì)通過(guò)大量出汗來(lái)降溫。所以運(yùn)動(dòng)后的身體會(huì)因?yàn)榇罅颗藕箤?dǎo)致體內(nèi)水分減少、鈉離子流失。因此鍛煉結(jié)束后及時(shí)飲用淡鹽水來(lái)補(bǔ)充流失掉的水分、鈉離子平衡體液是很有必要的。
在運(yùn)動(dòng)中身體的糖原被大量消耗掉供能，會(huì)導(dǎo)致肌糖原供應(yīng)不足，為了防止身體分解肌肉蛋白供能造成肌肉流失，鍛煉結(jié)束后及時(shí)補(bǔ)充糖分也是很有必要的。
純奶是高脂肪、高蛋白的食物，進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)難以被身體消化吸收用以補(bǔ)充消耗掉的糖原。又因?yàn)榧兡痰臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值和熱量很高，所以不能飲用太多。因此鍛煉完喝純奶對(duì)流失掉的水分也很難補(bǔ)充到位。
綜上可知鍛煉結(jié)束后，喝溫?zé)岬牡}水或紅糖水是最有利于身體盡快恢復(fù)的。
純奶是高脂高蛋白的食物，為了保證身體更好地吸收營(yíng)養(yǎng)，純奶適宜飯后飲用。如果是在減肥期間，還要從主食中適當(dāng)扣除純奶的熱量以保證減肥效果。
最后需要提醒一下，鍛煉結(jié)束后一定要安排大約五分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，一方面可以緊實(shí)肌肉，塑造肌肉線條；另一方面還可以使剛剛從高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中結(jié)束的身體得到緩沖，避免突然停止運(yùn)動(dòng)造成身體不適。
有氧運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后喝牛奶，然后繼續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)消耗蛋白質(zhì)嗎？
謝謝邀請(qǐng)，這樣會(huì)消耗蛋白質(zhì)是無(wú)疑的！但是具體能消耗多少也會(huì)和你打羽毛球時(shí)的力道會(huì)多少有關(guān)系的！
一個(gè)小時(shí)連續(xù)的羽毛球運(yùn)動(dòng)就已經(jīng)能夠很好的消耗你的脂肪了，如果你想要拉長(zhǎng)時(shí)間增加消耗，同時(shí)還想肌肉消耗的少些，那建議你在打羽毛球前可以來(lái)個(gè)20到40分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以用器械，也可以徒手！
還有在描述里有一個(gè)想法是不正確的，里面提到“打羽毛球一個(gè)小時(shí)了，脂肪消耗的差不多了，該消耗蛋白質(zhì)了！”，不會(huì)這樣的！我們?nèi)梭w的三大供能系統(tǒng)不停的給身體提供能量，只不過(guò)在一些狀態(tài)下的占比不同，脂肪這個(gè)東西是絕對(duì)會(huì)戰(zhàn)斗到最后的！
就像描述里所說(shuō)，即使你喝了一杯牛奶，它的吸收也不會(huì)那么快，但是過(guò)了幾十分鐘后，牛奶里的碳水確實(shí)可以補(bǔ)充到身體里！
如果你想要更好的避免身體內(nèi)蛋白質(zhì)的消耗就必須得攝入更好吸收的碳水，也就是糖類，比如單純的葡萄糖，然后再來(lái)些蛋白質(zhì)，但是這個(gè)絕對(duì)會(huì)影響你脂肪消耗狀態(tài)的！
有弊端便會(huì)有利的一段，所以我建議，朋友聽(tīng)從自己身體的聲音吧，不要太拘泥于這些！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥能不能喝牛奶的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥能不能喝牛奶的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
