大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥能不能喝牛奶的問題，于是小編就整理了5個相關介紹運動減肥能不能喝牛奶的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時候可以喝純牛奶嗎？
在減肥的時候可以喝純牛奶，只是喝的量不要太多，特別是在晚上的時候就不要再飲用牛奶。如果喝的太多，也容易造成身體熱量過高，不利于減肥的效果，所以只能少量飲用，如果喝得太多，也很容易導致身體偏胖。減肥的時候不但要控制飲食，還要加上運動。
健身運動后，喝杯全脂牛奶是不是特適合減肥？
其實全脂牛奶并沒有想象中那么恐怖，可以健身后喝。
全脂牛奶中有85%以上都是水，脂肪跟蛋白質僅分別占3%，乳糖占5%。
2：運動之后糖原匱乏，喝牛奶又能較好的補充糖原。
其實說實話全脂牛奶雖說熱量比脫脂牛奶高一點，但是與其注意這些不如注意自己平時的飲食堅果類的食物他們的油脂可比這些高多了，畢竟脂肪含量才3%??！
總結：健身之后喝牛奶很有好處，至于減不減肥，我只能說又不是吃的是負卡路里食物，你吃東西就會肥啊，但是3%的脂肪確實很少了，只要對身體有好處就是可以吃！
謝謝??
牛奶是我們日常飲食的重要組成部分，它是維他命和營養(yǎng)素的重要來源，它具有多種健康益處；牛奶含有蛋白質，有助于重建肌肉。喝低脂肪或脫脂牛奶的人比那些不喝牛奶的人體重減輕更容易。全脂牛奶每杯含150卡路里或飲用8盎司和八克蛋白質，同時在一杯全脂牛奶中也有八克脂肪。而脫脂牛奶只含有86卡路里和0.5克脂肪，同時仍保持每餐八克蛋白質。脫脂牛奶是一種很好的替代品，因為它含有與全脂牛奶相同的蛋白質。它不僅有大量的蛋白質（250毫升脫脂牛奶大約有9克蛋白質），而且牛奶中的蛋白質類型也適合肌肉生長。酪蛋白和乳清蛋白以約3至1的比例存在于牛奶中。這些蛋白質類型比大多數(shù)其他蛋白質組合消化和吸收慢，產生持續(xù)較長時間的高血氨基酸濃度以持續(xù)和改善肌肉生長。牛奶中的乳清蛋白有大量的支鏈氨基酸，它們被認為是肌肉代謝和合成必不可少的。牛奶也有碳水化合物，和蛋白質一樣，抵抗訓練后碳水化合物的消耗也對肌肉合成有積極的影響。牛奶中碳水化合物的來源是它的乳糖（250毫升脫脂牛奶大約有13克碳水化合物）。運動后消耗的牛奶促進肌肉蛋白質的更大的增益，這對于修復運動本身造成的損傷是很重要的。牛奶是一種有效的運動后補水助劑。脫脂牛奶的消耗促進比耐力運動更大的肌肉蛋白質積聚。對于運動員或任何有興趣最大限度地提高鍛煉效果的人來說，牛奶是一種很好的運動后選擇，牛奶中的蛋白質、維生素D和鈣以協(xié)同的方式起著促進脂肪流失的作用，但喝普通脫脂牛奶。它的卡路里含量很低，幾乎沒有脂肪含量，但蛋白質、碳水化合物、鈣和電解質含量與脂肪乳含量一樣高。牛奶對那些精力充沛的運動員來說是有益的。牛奶還含有兩種蛋白質酪蛋白和乳清。牛奶最適合重建肌肉讓脂肪流失。
首先可以肯定的是全脂牛奶沒有直接的促進減脂的作用，如果非要說有，那么牛奶中含有的脂肪和蛋白質會增肌你的飽腹感，有可能會讓你少吃一點碳水化合物罷了。
一袋250毫升的牛奶熱量為173大卡，總的來說還可以，不高不低。含有7.5克蛋白質，其中1.5克是乳清蛋白粉，6克酪蛋白。還含有優(yōu)質脂肪9.5克，乳糖12.5克和250毫克鈣。
從成分來看，牛奶的營養(yǎng)很全面，富含蛋白質、優(yōu)質脂肪、碳水化合物和鈣，但是他們真的和減肥關系不大。
健身者對鈣的需求比正常人要高，一般成年人每天需要攝入至少800毫克鈣，健身者由于體力消耗較大，每天需要至少攝入1000毫克鈣。
牛奶可以說是最佳的鈣來源，除了含量豐富以外，牛奶中的鈣相對于其他食物來說，更容易被人體吸收利用。
如果你以增肌為目的，訓練后特別適合喝牛奶，因為大強度訓練后身體急需蛋白質和碳水化合物來幫助身體合成肌肉。
如果你以減脂為目的，冷風實在想不出訓練后喝牛奶對減肥有什么直接的幫助。
減肥可以喝牛奶嗎？
減肥喝全脂奶是沒減肥效果，高鈣低脂適量?充還行，凡事講求不過吧，牛奶是個不錯的營養(yǎng)補充，也不必全排斥它，就如酸奶能減肥？酸奶主要是幇肋[_a***_]通暢，如果你是腸道堆積，吃酸奶有些幫助，奶制品都有一定的熱量，適量最佳
【喝牛奶能減肥？喝得不對反而更長肉！】
補鈣，多喝牛奶！
補充蛋白質，多喝牛奶！
我們深知牛奶對身體有很多益處，
可是，面對如今琳瑯滿目的奶產品，
你有極大地可能喝到了“***奶”的熱量陷阱！
想要的營養(yǎng)也基本攝取不到，
可能沒瘦下來反倒更胖了。
牛奶怎么挑，什么時候喝，
這也是門技術活，
牛奶含有豐富動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質，維生素以b12、b2為高。400cc。全脂牛奶253卡，成人每日2杯牛奶，可滿足1日鈣質600mg需求。
減輕饑餓增加肌肉
牛奶會保護胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕饑餓感。牛奶中的酪蛋白，是增加肌肉不可欠缺的蛋白質，可有效合成肌肉。
鈣及乳清蛋白幫助燃脂
美國田納西大學研究證實，乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪。身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪。足量的鈣可抑制鈣三醇釋放，降低脂肪。乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質，大約占牛奶總蛋白質含量的20%，在母乳中占80%，可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。
來自日本砂糖牛奶減肥
曾有報導指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個月后，腰圍成功縮減23cm！砂糖牛奶的減肥原理在于增加飽足感、加速血糖上升，達到降低正餐食量，減少總熱的目的，同時還能讓血清素發(fā)揮作用，安神舒壓。
用餐前血糖度降低，當饑餓感上升，吃東西速度變快，使進食量增加，最后造成肥胖。
牛奶在胃里的排空速度緩慢；砂糖可快速釋放葡萄糖，讓血糖上升速度更快，***飽食中樞，2者都會產生飽足感，有助降低食量。因黑糖含有豐富維生素及礦物質，將砂糖改成黑糖是更聰明的選擇。
讓人發(fā)胖的物質一般是脂肪和轉化為脂肪的糖分或者蛋白質，但是蛋白質不容易轉化為脂肪，所以一般是脂肪和糖分讓人發(fā)胖。牛奶里面這兩種物質含量都很低，一般是不會讓人發(fā)胖的。
你好！就算是全脂牛奶，脂肪含量平均也只有3%左右~像一般肉類的話，脂肪含量至少是10%以上，甚至20%以上的都有的~所以牛奶中脂肪的攝入量在一天飲食中占比很小，不用擔心的~
而且脂肪可以增加順滑度，所以全脂牛奶的口感會比脫脂好。
如果你不是那種過度肥胖者，其實可以喝全脂牛奶的~
另外，減肥期間喝牛奶也是有好處的哦~因為減肥有個很重要的目標是提高基礎代謝消耗，基礎代謝消耗高了，攝入的熱量少了，體內形成了熱量差，減肥才會成功。
而基礎代謝有很大一部分都是靠肌肉來消耗噠，那在運動后及時補充營養(yǎng)素的話，肌肉的修復、塑造會達到最大作用。
牛奶中優(yōu)質蛋白對塑造肌肉有很大的積極作用哦~
說白了，就是，運動后喝奶—一定程度塑造肌肉—一定程度提高基礎消耗—幫助減肥成功，這樣一個邏輯~
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鍛煉完喝純奶好不好？
鍛煉完不宜喝純奶，應該喝溫熱的淡鹽水，如果是高強度鍛煉還應該喝些溫熱的紅糖水補充糖原以避免肌肉流失。
在鍛煉時身體溫度升高，為了保證身體內環(huán)境溫度不變，皮膚會通過大量出汗來降溫。所以運動后的身體會因為大量排汗導致體內水分減少、鈉離子流失。因此鍛煉結束后及時飲用淡鹽水來補充流失掉的水分、鈉離子平衡體液是很有必要的。
在運動中身體的糖原被大量消耗掉供能，會導致肌糖原供應不足，為了防止身體分解肌肉蛋白供能造成肌肉流失，鍛煉結束后及時補充糖分也是很有必要的。
純奶是高脂肪、高蛋白的食物，進食后短時間內難以被身體消化吸收用以補充消耗掉的糖原。又因為純奶的營養(yǎng)價值和熱量很高，所以不能飲用太多。因此鍛煉完喝純奶對流失掉的水分也很難補充到位。
綜上可知鍛煉結束后，喝溫熱的淡鹽水或紅糖水是最有利于身體盡快恢復的。
純奶是高脂高蛋白的食物，為了保證身體更好地吸收營養(yǎng)，純奶適宜飯后飲用。如果是在減肥期間，還要從主食中適當扣除純奶的熱量以保證減肥效果。
最后需要提醒一下，鍛煉結束后一定要安排大約五分鐘的拉伸運動，一方面可以緊實肌肉，塑造肌肉線條；另一方面還可以使剛剛從高強度運動中結束的身體得到緩沖，避免突然停止運動造成身體不適。
有氧運動1小時后喝牛奶，然后繼續(xù)有氧運動消耗蛋白質嗎？
謝謝邀請，這樣會消耗蛋白質是無疑的！但是具體能消耗多少也會和你打羽毛球時的力道會多少有關系的！
一個小時連續(xù)的羽毛球運動就已經能夠很好的消耗你的脂肪了，如果你想要拉長時間增加消耗，同時還想肌肉消耗的少些，那建議你在打羽毛球前可以來個20到40分鐘的無氧運動，可以用器械，也可以徒手！
還有在描述里有一個想法是不正確的，里面提到“打羽毛球一個小時了，脂肪消耗的差不多了，該消耗蛋白質了！”，不會這樣的！我們人體的三大供能系統(tǒng)不停的給身體提供能量，只不過在一些狀態(tài)下的占比不同，脂肪這個東西是絕對會戰(zhàn)斗到最后的！
就像描述里所說，即使你喝了一杯牛奶，它的吸收也不會那么快，但是過了幾十分鐘后，牛奶里的碳水確實可以補充到身體里！
如果你想要更好的避免身體內蛋白質的消耗就必須得攝入更好吸收的碳水，也就是糖類，比如單純的葡萄糖，然后再來些蛋白質，但是這個絕對會影響你脂肪消耗狀態(tài)的！
有弊端便會有利的一段，所以我建議，朋友聽從自己身體的聲音吧，不要太拘泥于這些！
到此，以上就是小編對于運動減肥能不能喝牛奶的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥能不能喝牛奶的5點解答對大家有用。
