大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做減肥運(yùn)動(dòng)后小腿疼痛的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹做減肥運(yùn)動(dòng)后小腿疼痛的解答，讓我們一起看看吧。
跳繩后小腿疼？
一般情況下跳完繩以后小腿部肌肉酸痛，是由于肌肉中的乳酸堆積所致，因?yàn)?/a>過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生乳酸。運(yùn)動(dòng)完以后身體的代謝速度比較快，經(jīng)過晚上的休息乳酸就容易沉淀，因此會(huì)感覺到酸痛。其實(shí)可以間接的說明鍛煉起到了一定的效果，這是很正常的現(xiàn)象。
跑步幾分鐘后小腿酸、痛、沉重、累是怎么回事？
一看就是不怎么鍛煉的，剛開始都是這樣的，堅(jiān)持堅(jiān)持，千萬(wàn)不能三天打魚兩天曬網(wǎng)！??！最好能找個(gè)專業(yè)搞運(yùn)動(dòng)的，取取經(jīng)，跑步學(xué)問也不少，包括呼吸、步法、擺臂、運(yùn)動(dòng)量的調(diào)整、運(yùn)動(dòng)后的肌肉恢復(fù)等等！專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)給你一個(gè)很好的建議。
跑步動(dòng)用的確實(shí)是下肢力量，可是你知道嗎，在跑步時(shí)是以髖關(guān)節(jié)的屈伸帶動(dòng)小腿的。先通過穩(wěn)定核心，髂腰肌、股四頭肌發(fā)力邁步，臀中肌維持骨盆穩(wěn)定，臀大肌發(fā)力蹬地這么一個(gè)過程完成跑步的。如果說跑步幾分鐘后小腿出現(xiàn)酸痛沉重、累說明你的跑步方式不完美、身體素質(zhì)不夠好。
你動(dòng)用了太多的小腿三頭肌力量完成跑步，臀肌的力量可能不是很發(fā)達(dá)。糾正的方式就是首先要學(xué)會(huì)正確的跑步模式，用髖關(guān)節(jié)的屈伸來帶動(dòng)下肢，另外就是加強(qiáng)臀部肌肉的力量。
四點(diǎn)支撐或俯臥位伸髖：膝關(guān)節(jié)屈曲的位置下進(jìn)行伸髖動(dòng)作，***臀大肌。
單腿臀橋：一條腿屈髖，另一條腿做臀橋動(dòng)作。既能鍛煉到臀大肌，也能鍛煉到維持骨盆穩(wěn)定的臀中肌。
站立位伸髖練習(xí)：站立位伸髖練習(xí)，加強(qiáng)臀大肌和腘繩肌的協(xié)調(diào)性，最好不要手扶欄桿，可以鍛煉穩(wěn)定性，因?yàn)樵谂懿綍r(shí)都是單腿支撐的，沒有欄桿給你扶。
跑步減肥時(shí)小腿以下骨和肌肉疼痛，腳筋也痛怎么辦？
大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡(jiǎn)單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對(duì)您有所幫助。
? ?在跑步時(shí)，時(shí)常有跑友抱怨：小腿的前側(cè)或后側(cè)疼痛。為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？一：小腿后側(cè)疼痛
如果在跑步時(shí)，會(huì)有小腿后側(cè)的疼痛多是由于小腿的過度發(fā)力和踮腳尖跑姿。當(dāng)我們跑步時(shí)，需要用到我們的髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)進(jìn)去跑步，當(dāng)髖關(guān)節(jié)無(wú)法發(fā)力時(shí)，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的相關(guān)肌肉過度發(fā)力或代償。造成小腿后側(cè)的肌肉出現(xiàn)酸痛感。
而踮腳尖的跑步姿勢(shì)，就是另一種過度使用小腿發(fā)力的原因。小腿三頭肌會(huì)讓踝關(guān)節(jié)做跖屈動(dòng)作（踮腳尖），如果跑步長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)，就會(huì)引發(fā)疼痛或酸痛。
二：小腿前側(cè)疼痛
通常是因?yàn)榕懿綍r(shí)踝關(guān)節(jié)的脛骨前肌過度疲勞、脛前與脛后肌力不平衡、跑鞋緩震效果不佳，這幾個(gè)是不少跑友出現(xiàn)脛骨前肌疼痛的原因。
1、脛骨前肌過度疲勞：也就是有過度使用的情況。往往見于患者進(jìn)行長(zhǎng)距離的跑步，或者有一些經(jīng)常勾腳尖的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)造成脛骨前肌的過度使用，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉內(nèi)部產(chǎn)生大量的乳酸沉積，之后就會(huì)產(chǎn)生酸痛的感覺。
2、肌力不平衡：小腿的脛骨前肌和小腿三頭肌是互為拮抗的肌肉。當(dāng)小腿后側(cè)的三頭肌無(wú)力時(shí)（過度拉長(zhǎng)）。會(huì)讓脛骨前肌過度緊張，持續(xù)保持著收縮的狀態(tài)。導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)經(jīng)常的過伸，而且有勾腳尖這類動(dòng)作，這樣就會(huì)使脛骨前肌長(zhǎng)期的處于緊張狀態(tài)，久而久之就會(huì)造成脛骨前肌的勞損，繼而引起酸痛。
3、不適合的鞋子：不適合的鞋子，會(huì)讓我們?cè)谂懿綍r(shí)脛骨前肌過度受到?jīng)_擊。我們跑步時(shí)，腳部落地的沖擊力相當(dāng)于體重2到3倍。這么大的沖擊力會(huì)讓脛骨前肌處于震蕩的狀態(tài)。而柔軟，緩沖性好的鞋子，可以有效的減少沖擊，減少脛骨前肌疼痛的幾率。
而腳底的筋疼，是因?yàn)樽愎木忈寷_擊過大，超過負(fù)荷導(dǎo)致的。適當(dāng)?shù)膶?duì)足底進(jìn)行放松：可以選擇用一個(gè)網(wǎng)球壓于腳底，找到最酸痛的點(diǎn)壓住3秒。
到此，以上就是小編對(duì)于做減肥運(yùn)動(dòng)后小腿疼痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做減肥運(yùn)動(dòng)后小腿疼痛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
