大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康的減肥晚飯的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康的減肥晚飯的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥的人晚飯吃什么比較好？
- 晚上吃什么飯能減肥？
- 減肥究竟是應(yīng)該吃晚飯還是不吃晚飯？吃多少合適？
減肥的人晚飯吃什么比較好？
當(dāng)然是吃熱量不高，飽腹感強(qiáng)的食物啊。時(shí)間充足的，就煮個(gè)雜糧粥、炒一兩個(gè)青菜就好；煲湯也是不錯(cuò)的選擇，湯里有菜有肉，配點(diǎn)雜糧飯，喝湯飽腹感滿足感都很強(qiáng)。時(shí)間比較少，吃純麥片，水煮熟后，干撈出來，加純牛奶、堅(jiān)果、藍(lán)莓。可代替晚餐和早餐，方便健康，好吃不胖。個(gè)人代早餐比較多，偶爾晚餐也是不錯(cuò)的
晚上吃什么飯能減肥？
晚上想要減肥，吃飯可以選擇低熱量的食物，例如魔芋、燕麥等，這些食物含有的熱量比較低，對(duì)減肥有很好的作用，而且還能夠促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，同時(shí)也要注意多吃蔬菜水果，這樣能夠增強(qiáng)飽腹感，從而減少人體對(duì)其他食物的攝入，在一定程度上對(duì)減肥有***作用。
減肥究竟是應(yīng)該吃晚飯還是不吃晚飯？吃多少合適？
飲食方面呢，建議你三餐都要吃。最好能夠在9個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃完9個(gè)小時(shí)之外呢，不吃別的東西了，戒掉零食和飲料。選擇食物呢，以低鹽，低糖，低油為準(zhǔn)則。
可以在網(wǎng)上訂一箱脫脂牛奶和一袋堅(jiān)果燕麥片。早餐呢，可以用牛奶沖燕麥片，配一個(gè)煮雞蛋再加點(diǎn)水果呀，蔬菜呀。午餐呢，一定要吃主食，主食最好用粗糧替代大米白面，然后要多吃肉，魚肉啊雞肉為佳，豬肉牛肉其次。菜什么的都要正常吃。晚餐可以跟早餐一樣，也可以跟午餐一樣，但是呢量要減少。晚餐不吃雞蛋。
首先謝邀！
所謂魚與熊掌不可兼得，好像對(duì)減肥者來說就是在說減肥與晚飯的關(guān)系。不過，到底應(yīng)不應(yīng)該吃？怎么吃？這真的是門玄學(xué)，因?yàn)?/a>有點(diǎn)人不吃也會(huì)胖，有點(diǎn)人吃了依然很瘦。
想一想在古代，我們的祖先飽餐饑食，一日三餐肯定是不存在的。有食物就多吃點(diǎn)，沒有食物就不吃，正是因?yàn)檫@樣的基因，使我們?cè)谑澄锍渥愕沫h(huán)境下不斷的吃吃吃，現(xiàn)在到了需要減肥的地步，不管你是出于對(duì)健康考慮還是外表好看的要求。
秦漢以前是一日兩餐，漢代以后才逐漸演變?yōu)橐蝗杖?。由此可以看來，一日三餐是社?huì)發(fā)展帶來的變化，而不是人體需求。
如果說，你現(xiàn)在有減肥的需要，完全可以放棄一日三餐這種進(jìn)食規(guī)律，所以，也就沒有所謂的晚餐了。
你可以根據(jù)自己的生活規(guī)律，結(jié)合自己的習(xí)慣，注意減肥期間的注意事項(xiàng)，從這3方面考慮，重新分配自己的進(jìn)食時(shí)間。
比如，如果你之前除了一日三餐外，總是有饑餓的感覺，還喜歡吃零食。那么現(xiàn)在你就應(yīng)該這樣安排自己的飲食：
早飯：起床后1小時(shí)；
謝謝邀請(qǐng)。減肥吃晚飯能不能減肥，主要是看攝入能量與消耗能量之間差距，攝入量=消耗量即體重不變，攝入量<消耗量=減肥，攝入量>消耗量=增肥，如果早午餐不多，晚餐不吃當(dāng)然可以減肥，但如果早午餐熱量已夠當(dāng)天需要那就不能減肥，所以不吃晚飯能否減肥還是要看你當(dāng)天總能量消耗。
當(dāng)然，健康的減肥法肯定是符合人體生理規(guī)律及需求，并且是可以長(zhǎng)久堅(jiān)持的。人類經(jīng)過幾千年進(jìn)化，最基本的需求是“日求三餐，夜求一宿”，我們醫(yī)療機(jī)構(gòu)營(yíng)養(yǎng)科都是建議吃晚飯的。至于晚餐吃多少，正如上文所講，每日攝入量只要小于消耗量就減肥，那就將每日能量分配至三餐，考慮到晚飯后離睡覺時(shí)間比較短，能量消耗比較少，可以吃少一些，三餐能量分配按4:3:3或4:4:2比例分配，“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，早餐是一天中最重要的一餐，必須吃好，晚餐份量可以最少，這樣既可以減肥又符合生理規(guī)律和生活習(xí)慣，只有這樣才能長(zhǎng)久堅(jiān)持。
對(duì)于減肥而言，每日攝入量多少，建議以自己[_a***_]為標(biāo)準(zhǔn)，基礎(chǔ)代謝率是多少就吃多少，基礎(chǔ)代謝率所耗能量占全身能量消耗70%，余下30%能量缺口就會(huì)消耗身體貯備能量，也就是減肥了。
基礎(chǔ)代謝率有多種計(jì)算辦法，可用公式，用體脂秤，也可以到醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科去測(cè)定，我的主頁(yè)《減肥教程(三)如何測(cè)定基礎(chǔ)代謝率》有詳細(xì)教程，免費(fèi)閱讀。
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到此，以上就是小編對(duì)于健康的減肥晚飯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康的減肥晚飯的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
