大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于科學(xué)減肥有氧運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹科學(xué)減肥有氧運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天健身房力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃？
- 想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
- 每天去健身房有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，力量訓(xùn)練半小時(shí)，5年后會(huì)發(fā)生什么改變？
- 每天做力量訓(xùn)練，偶爾做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減肥效果嗎？
每天健身房力量訓(xùn)練1個(gè)半小時(shí)，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓(xùn)練計(jì)劃？
好羨慕你這樣好羨慕你這樣每天有將近兩個(gè)小時(shí)時(shí)間可以用來(lái)健身的啊。先說(shuō)結(jié)論，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小時(shí)，所以我被迫只能只做力量，每天一個(gè)部位，練完之后想練個(gè)腹都沒(méi)時(shí)間，更不要說(shuō)有氧了，每周三次，吃飯也是正常吃。兩個(gè)多月時(shí)間還迷迷糊糊掉了七八斤體重呢，當(dāng)然體脂還是高，現(xiàn)在21，過(guò)年吃完肉之后開(kāi)始刷????????
建議你根據(jù)自身脂肪所在的部位，來(lái)綜合考慮。或者在健身私人教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，配合飲食調(diào)整，會(huì)達(dá)到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地進(jìn)行，還有就是要持之一恒。
要知道，力量訓(xùn)練一般都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，排汗量較少。而跑步、動(dòng)感單車(chē)、跳繩這些則屬于有氧運(yùn)動(dòng)，排汗量較大。那么如果你是想減脂的話(huà)，自然應(yīng)該多多做些有氧運(yùn)動(dòng)多排汗，多燃燒脂肪啦！這里建議你可以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之前慢跑3公里左右，既能為后續(xù)器械訓(xùn)練做好熱身準(zhǔn)備，又能排汗。然后在器械訓(xùn)練之后再進(jìn)行3公里左右的慢跑，這樣能很好的放松全身肌肉，對(duì)肌肉恢復(fù)有好處。還有就是我不建議室內(nèi)動(dòng)感單車(chē)，你完全可以每周選擇一個(gè)風(fēng)和日麗的日子騎上自行車(chē)約上幾個(gè)好友一起去感受大自然的風(fēng)光呀~一舉多得多棒~(yú)
你這將近兩小時(shí)的訓(xùn)練時(shí)間，肯定能減脂，但是你要知道，減肥需要減脂，但減脂不等于減肥。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗了脂肪就一定能瘦嗎？這樣理解是不對(duì)的，你還要看你增沒(méi)增加脂肪，如果體脂只是消耗，沒(méi)有增加那肯定沒(méi)問(wèn)題，所以飲食是你減肥的關(guān)鍵因素，你一邊運(yùn)動(dòng)減脂，一邊大吃大喝增加脂肪，那你會(huì)越練越胖，沒(méi)有用的。
人在一天中需要補(bǔ)充食物來(lái)供給能量，好讓一天的生命活動(dòng)得以維持，如果吃進(jìn)身體的食物并沒(méi)有沒(méi)被身體全部利用，就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，這就是人慢慢的胖起來(lái)的原因，吃的比用的多。
如果吃進(jìn)身體的食物不夠用身體需要的，身體就會(huì)分解脂肪或者蛋白質(zhì)來(lái)提供能量，這樣就達(dá)到減脂的效果，這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法，吃的少，餓著，但這樣也是不對(duì)的，長(zhǎng)期吃不飽，身體會(huì)發(fā)出信號(hào)，停止脂肪的分解，改成分解蛋白質(zhì)，肌肉，這樣減下來(lái)的身體會(huì)很虛脫，看起來(lái)比較消瘦。
如果吃進(jìn)身體的食物正好供給身體生命活動(dòng)，那是最容易減肥的，身體除了維持生命以外任何動(dòng)作都需要身體內(nèi)燃燒脂肪供能，這樣運(yùn)動(dòng)達(dá)到的減脂效果就非常完美。
給你的建議，在保證飲食正確的前提下，再改變一下運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，力量訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)，這樣減肥效果會(huì)更好。
鍛煉消耗的只是小頭。消耗能量主要靠人體的基礎(chǔ)代謝。你練練器械再去跑個(gè)20分鐘的步也就消耗個(gè)2-3百卡路里?？墒且粋€(gè)正常的成年男性一天的基礎(chǔ)代謝怎么也得1800左右吧。 所以[_a***_]基礎(chǔ)代謝再適量降低能量攝入才是減肥的王道。
早睡早起，規(guī)律飲食，適量鍛煉，調(diào)節(jié)自己的情緒都能提高基礎(chǔ)代謝率。
晚睡熬夜會(huì)讓身體和大腦過(guò)于疲勞從而主動(dòng)降低能耗。
過(guò)度節(jié)食人體能量攝入不足會(huì)讓身體處于一種類(lèi)似于休眠的狀態(tài)，開(kāi)始消耗自身儲(chǔ)存的脂肪，蛋白質(zhì)（肌肉），肝糖原等等。
基礎(chǔ)代謝率一旦下降了再想漲上去可是非常困難的。這時(shí)你就算吃的比以前少可是你身體消耗的也變少了還是會(huì)長(zhǎng)膘滴。
每公斤肌肉每小時(shí)要消耗26大卡熱量那一天就是624大卡。也就是說(shuō)我鍛煉增加的每公斤肌肉就算我今天不鍛煉也比我以前消耗的要多。
想快速減脂，力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一般多長(zhǎng)時(shí)間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話(huà)，全部做高強(qiáng)度有氧會(huì)更快有效果。如果加入力量訓(xùn)練，主要看個(gè)人運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，慢慢增加力量訓(xùn)練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來(lái)說(shuō)一天訓(xùn)練兩段，每段比較科學(xué)的時(shí)間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓(xùn)20-30分鐘，準(zhǔn)備活動(dòng)和訓(xùn)后拉伸15分鐘。
個(gè)人基礎(chǔ)弱先做低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如每天跳繩、開(kāi)合跳、慢跑、橢圓機(jī)、游泳、高抬腿等動(dòng)作組合，這些運(yùn)動(dòng)完成難度不大，容易堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)正常做高強(qiáng)度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動(dòng)作加入有氧訓(xùn)練中，類(lèi)似t25這種可以跟著做。
運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)強(qiáng)直接在有氧運(yùn)動(dòng)前和中加入簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練，例如做專(zhuān)項(xiàng)部位的力量訓(xùn)練，有氧健身操的過(guò)程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓(xùn)練主要選擇復(fù)合動(dòng)作，如果力量與有氧分開(kāi)，鍛煉時(shí)先做力量訓(xùn)練，后做有氧訓(xùn)練。
每天去健身房有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，力量訓(xùn)練半小時(shí)，5年后會(huì)發(fā)生什么改變？
這個(gè)我說(shuō)說(shuō)我自己的經(jīng)歷吧。
我原本是微胖的人，然后身體的肉呢都很虛。
我后來(lái)就去了健身房鍛煉，基本上也是鍛煉一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)之間，但是因?yàn)?/a>請(qǐng)私教太貴了，我也就是和別人一起鍛煉，那個(gè)時(shí)候鍛煉的效果并不好。
后來(lái)單位設(shè)置了一個(gè)健身房，然后還請(qǐng)了一個(gè)私教的老師過(guò)來(lái)給我們教了一個(gè)月的課，后來(lái)我們大家就跟著私教老師學(xué)了一些基本的常識(shí)和動(dòng)作，然后就開(kāi)始自己鍛煉了。
別的人都沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，但是我因?yàn)樽约汉芟矚g就堅(jiān)持下來(lái)了，每天大概也是進(jìn)行一個(gè)小時(shí)，有的時(shí)候可能才45分鐘的鍛煉，也是進(jìn)行有氧和抗阻鍛煉，然后有一個(gè)很明顯的就是我原來(lái)駝背挺厲害的，然后現(xiàn)在呢間打開(kāi)了身體變得很挺拔，穿上風(fēng)衣和這種有型的衣服的時(shí)候特別干練。??????
那個(gè)時(shí)候為了糾正自己的駝背，想了各種的辦法，貝貝佳也戴過(guò)，靠墻也站過(guò)，甚至想學(xué)那些當(dāng)兵的，訂個(gè)木頭架背上，把自己的駝背的毛病糾正過(guò)來(lái)。
但是這些我都還沒(méi)用，只是堅(jiān)持每天進(jìn)行有氧和抗阻訓(xùn)練自己的身材，一個(gè)月之后就能看見(jiàn)明顯的改變，到了三個(gè)月之后這種改變就越加明顯了，以前我不太喜歡照鏡子的，因?yàn)樵阽R子里自己看起來(lái)真的是很糟糕，而且我總覺(jué)得都是鏡子的問(wèn)題，但現(xiàn)在身材變好了以后，我就特別喜歡照鏡子，因?yàn)椴还軓哪膫€(gè)角度看鏡子里的自己都是美美的。??以
嗯，我覺(jué)得去健身房鍛煉的話(huà)，還是一定要跟專(zhuān)業(yè)的老師學(xué)習(xí)一下的，因?yàn)橐恍┢餍等绻?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0462d62c3d364cdc relatedlink">不會(huì)使或者動(dòng)作錯(cuò)誤的話(huà)，常常會(huì)把自己搞得傷痕累累的，我就是當(dāng)初沒(méi)跟教練學(xué)的時(shí)候，自己用那個(gè)練腿的機(jī)器，結(jié)果就把自己的膝蓋練的不好了，后來(lái)經(jīng)過(guò)了各種治療以后才慢慢的治過(guò)來(lái)。
因?yàn)槟切┢餍涤械暮苤?，然后你用錯(cuò)誤的姿勢(shì)又長(zhǎng)時(shí)間鍛煉的話(huà)，沒(méi)有起到鍛煉作用，然后還把自己搞得受傷了，那些重的器械用不好真的是會(huì)讓人受傷的，很多人都因此受過(guò)傷。
而且鍛煉完了以后一定要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，讓自己的身體能夠有一個(gè)迅速恢復(fù)的過(guò)程，但是一定不要買(mǎi)那種添加劑很多的蛋白質(zhì)，我曾經(jīng)就買(mǎi)過(guò)一罐，嗯蛋白粉里面的添加劑甚至比蛋***放的都要多了，喝上以后感覺(jué)特別不好，而且聽(tīng)說(shuō)很多健身的人因?yàn)檫^(guò)量食用蛋白質(zhì)導(dǎo)致自己的腎代謝不好，很多長(zhǎng)期健身的人腎都有問(wèn)題，所以健身雖好，但是一定要循序漸進(jìn)健康的進(jìn)行。
用不了5年，1年你就煥然一新了。
這個(gè)訓(xùn)練模式，屬于比較合理的塑型練法。
這樣的訓(xùn)練模式下：
半小時(shí)力量訓(xùn)練，略少，但是塑性來(lái)看足夠
后邊接半小時(shí)有氧，減脂
總時(shí)長(zhǎng)一個(gè)小時(shí)，是最適中的訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)
在一年以后，你可以看到：
1.該有的肌肉都有
包括胸背腿這些大肌群
如果你不是心血來(lái)潮提出這個(gè)問(wèn)題，那么也許你是練了一段時(shí)間后開(kāi)始疑惑了。
不要懷疑！
不要懷疑！
不要懷疑！
重要的事情說(shuō)三遍！
不需要每天！最好每周休息一到兩天！再加上飲食搭配，合理休息！用不了一年你就會(huì)有較大的改變！
堅(jiān)持訓(xùn)練！有氧和力量結(jié)合，這是改變體型氣質(zhì)的重要手段。堅(jiān)持下去一定會(huì)見(jiàn)效。
如果較胖，最好把有氧放在力量后面！
少吃多餐，增加蛋白質(zhì)攝入，每天大量喝水，比如我個(gè)人，每天喝水一電壺到兩電壺。
記得！必須在鍛煉之后攝入蛋白質(zhì)。
每天去健身房做有氧半個(gè)小時(shí)力量半個(gè)小時(shí)，5年后會(huì)有什么變化？這都是好多健身小白經(jīng)常會(huì)提問(wèn)的問(wèn)題，其實(shí)我認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是我們生活的一部分，是不可缺少的，生命在于運(yùn)動(dòng)。
就象當(dāng)初我剛開(kāi)始接觸瑜伽的時(shí)候，第一堂課結(jié)束后我就問(wèn)老師，我堅(jiān)持一個(gè)月后能瘦多少呢？當(dāng)時(shí)好像就沒(méi)有想過(guò)一輩子都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持瑜伽兩個(gè)星期后，我發(fā)現(xiàn)我的腿瘦了，當(dāng)時(shí)還是蠻高興的，后來(lái)就一直保持每周最少5個(gè)小時(shí)的練習(xí)，三個(gè)月后家里人說(shuō)我看起來(lái)瘦了好多，背也平了。在堅(jiān)持半年后我發(fā)現(xiàn)我每天晚上可以一覺(jué)睡到天亮不像原來(lái)那樣老睡不沉，一年后我瘦了8斤，感覺(jué)自己的新陳代謝變好了，不像原來(lái)那樣吃的多點(diǎn)就發(fā)胖。第二年我依然保持一周最少5小時(shí)的練習(xí)，有時(shí)候會(huì)增加一節(jié)流瑜伽，在練習(xí)一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)自己體力又變好了，就這樣一直堅(jiān)持練習(xí)好幾年了，目前沒(méi)有想過(guò)要停止運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)接觸各種運(yùn)動(dòng)，游泳、跑步、HIIT之類(lèi)的。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)的好處不用我說(shuō)大家都知道，你只要肯定花時(shí)間在里面，時(shí)間會(huì)給你你想要的，鍛煉也需要量力而行，不是一上來(lái)就把自己累壞，這樣就會(huì)失去堅(jiān)持下去的動(dòng)力了。先從一個(gè)你喜歡的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始堅(jiān)持。哪怕每天10分鐘，一年后依舊能看見(jiàn)自己的變化。
我的健身經(jīng)歷：
剛開(kāi)始去健身房時(shí)主要四為了減肥，第一個(gè)月，一天沒(méi)休息，每天去慢跑1小時(shí)，飲食稍微控制（只晚上不吃飯，以水果代替），一個(gè)月妥妥滴瘦了8斤，從106瘦到98斤，第二個(gè)月又瘦了2斤，體重到96斤。就這樣保持，每天去了就是跑步單車(chē)，偶爾練下腹肌。等到第二年開(kāi)春大概四月份的時(shí)候就又反彈回來(lái)了，感覺(jué)更胖了。下圖右側(cè)照片效果就是反彈后的狀態(tài)。
查了很多資料說(shuō)是要力量和有氧相結(jié)合，便開(kāi)始請(qǐng)了私教開(kāi)始力量訓(xùn)練。一周三到四節(jié)課，一次一個(gè)小時(shí)力量訓(xùn)練，再加40—50分鐘的有氧，夏天8月份時(shí)已瘦到100斤，馬甲線也很明顯，腰圍瘦了大概有6cm左右。力量訓(xùn)練大概七八個(gè)月后，胳膊二頭肌肉也很明顯，杠鈴深蹲重量最重60kg，臀圍漲了4cm，也有兩塊淺淺的腹肌了。做了體側(cè)，肌肉含量明顯增加，基礎(chǔ)代謝率也有所提高。
然后，我深感力量訓(xùn)練的益處，現(xiàn)在去健身房都是以力量訓(xùn)練為主，***有氧來(lái)保持心肺活力和耐力。所以保持力量訓(xùn)練不僅可以減脂，還可以增肌，保證一個(gè)良好的體型和身體健康。
每天做力量訓(xùn)練，偶爾做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到減肥效果嗎？
只要你坐運(yùn)動(dòng)都會(huì)燃燒脂肪。力量訓(xùn)練非常好，減肥的時(shí)候與有氧交替進(jìn)行更好。
力量訓(xùn)練可以消耗肌肉中的糖原儲(chǔ)備，糖原儲(chǔ)存為你提供短時(shí)間的劇烈活動(dòng)。
力量訓(xùn)練可以比先做有氧運(yùn)動(dòng)更快地到達(dá)脂肪燃燒部分，當(dāng)所有的糖原耗盡后，開(kāi)始做有氧運(yùn)動(dòng)，此時(shí)身體別無(wú)選擇，只能開(kāi)始燃燒脂肪作為燃料，脂肪燃燒的百分比要高得很多，有助于提高減肥效果。
換種說(shuō)法；減肥就是，耐力訓(xùn)練首先會(huì)消耗你身體所儲(chǔ)存的碳水化合物，鼓勵(lì)你的身體在耐力訓(xùn)練之后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，開(kāi)始燃燒脂肪。
這就是說(shuō)你在整體運(yùn)動(dòng)前攝取的碳水化合物越多，你體內(nèi)的糖原就越多，你需要測(cè)算好在脂肪可用作有氧運(yùn)動(dòng)燃料之前，通過(guò)耐力訓(xùn)練把糖原燃燒掉。
所以說(shuō)力量訓(xùn)練后再做有氧燃脂的效果會(huì)更好。
你這樣做可以達(dá)到減肥效果，但控制好強(qiáng)度，別太疲累。
減肥確切的說(shuō)要減脂。
這個(gè)看具體情況，如果你的力量訓(xùn)練，多次數(shù)，多組數(shù)的話(huà)，這其實(shí)也算為有氧運(yùn)動(dòng)范疇了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恒定，中低強(qiáng)度，時(shí)間也夠久！能達(dá)到減肥的燃脂效果，再加上跑步，肯定能有效果！
還有一種恐怕就是你說(shuō)的，力量訓(xùn)練以增肌為主的，然后偶爾做有氧運(yùn)動(dòng)！其實(shí)也可以減脂，只是不如主要以有氧運(yùn)動(dòng)為主的效果來(lái)的明顯！如果飲食這一關(guān)沒(méi)問(wèn)題的話(huà)！
所以要滿(mǎn)足你的減肥要求，不妨調(diào)換下鍛煉重心，前期以有氧運(yùn)動(dòng)為主，穿插力量訓(xùn)練！這樣的話(huà)減肥效果會(huì)不錯(cuò)。當(dāng)然因?yàn)榫毩α?，你可能在一個(gè)月內(nèi)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有減輕體重，你先不要慌，對(duì)比你鍛煉前后的體態(tài)，如果感覺(jué)一個(gè)月后身上的肉緊致了，雖然沒(méi)有減輕體重，但還是有健身效果在的，只是減肥效果被掩蓋！只要你繼續(xù)堅(jiān)持，就會(huì)慢慢把體脂降下來(lái)，前提是飲食要按減肥的方式，而不是增肌的方式！
到后期，適應(yīng)先前的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度模式，那就改變鍛煉方法模式強(qiáng)度，朝更高的目標(biāo)強(qiáng)度挑戰(zhàn)！打破機(jī)體適應(yīng)的平衡，也就打破了減肥的平臺(tái)期！會(huì)繼續(xù)減脂的！這時(shí)候可以嘗試負(fù)重的器械練習(xí)。或者高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法，比原先時(shí)間短，強(qiáng)度大，后續(xù)燃脂效果佳！
希望回答能給你幫助哦！
到此，以上就是小編對(duì)于科學(xué)減肥有氧運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于科學(xué)減肥有氧運(yùn)動(dòng)力量訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
