大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于科學減肥有氧運動力量訓練的問題，于是小編就整理了4個相關介紹科學減肥有氧運動力量訓練的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天健身房力量訓練1個半小時，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓練計劃？
- 想快速減脂，力量訓練和有氧訓練一般多長時間？
- 每天去健身房有氧運動半小時，力量訓練半小時，5年后會發(fā)生什么改變？
- 每天做力量訓練，偶爾做一些有氧運動，能達到減肥效果嗎？
每天健身房力量訓練1個半小時，跑步20分鐘，能有效的減脂嗎？該怎么規(guī)劃訓練計劃？
好羨慕你這樣好羨慕你這樣每天有將近兩個小時時間可以用來健身的啊。先說結論，完全可以！我的量比你小一半，我每天最多一小時，所以我被迫只能只做力量，每天一個部位，練完之后想練個腹都沒時間，更不要說有氧了，每周三次，吃飯也是正常吃。兩個多月時間還迷迷糊糊掉了七八斤體重呢，當然體脂還是高，現(xiàn)在21，過年吃完肉之后開始刷????????
建議你根據(jù)自身脂肪所在的部位，來綜合考慮。或者在健身私人教練的指導下進行，配合飲食調(diào)整，會達到理想的效果。
任何事情都要有***，避免盲目地進行，還有就是要持之一恒。
要知道，力量訓練一般都是無氧運動，排汗量較少。而跑步、動感單車、跳繩這些則屬于有氧運動，排汗量較大。那么如果你是想減脂的話，自然應該多多做些有氧運動多排汗，多燃燒脂肪啦！這里建議你可以無氧運動之前慢跑3公里左右，既能為后續(xù)器械訓練做好熱身準備，又能排汗。然后在器械訓練之后再進行3公里左右的慢跑，這樣能很好的放松全身肌肉，對肌肉恢復有好處。還有就是我不建議室內(nèi)動感單車，你完全可以每周選擇一個風和日麗的日子騎上自行車約上幾個好友一起去感受大自然的風光呀~一舉多得多棒~
你這將近兩小時的訓練時間，肯定能減脂，但是你要知道，減肥需要減脂，但減脂不等于減肥。
通過運動消耗了脂肪就一定能瘦嗎？這樣理解是不對的，你還要看你增沒增加脂肪，如果體脂只是消耗，沒有增加那肯定沒問題，所以飲食是你減肥的關鍵因素，你一邊運動減脂，一邊大吃大喝增加脂肪，那你會越練越胖，沒有用的。
人在一天中需要補充食物來供給能量，好讓一天的生命活動得以維持，如果吃進身體的食物并沒有沒被身體全部利用，就會轉化成脂肪儲存在體內(nèi)，這就是人慢慢的胖起來的原因，吃的比用的多。
如果吃進身體的食物不夠用身體需要的，身體就會分解脂肪或者蛋白質來提供能量，這樣就達到減脂的效果，這樣就是很多人都喜歡用的節(jié)食減肥法，吃的少，餓著，但這樣也是不對的，長期吃不飽，身體會發(fā)出信號，停止脂肪的分解，改成分解蛋白質，肌肉，這樣減下來的身體會很虛脫，看起來比較消瘦。
如果吃進身體的食物正好供給身體生命活動，那是最容易減肥的，身體除了維持生命以外任何動作都需要身體內(nèi)燃燒脂肪供能，這樣運動達到的減脂效果就非常完美。
給你的建議，在保證飲食正確的前提下，再改變一下運動方式，有氧運動一個小時，力量訓練半個小時，這樣減肥效果會更好。
鍛煉消耗的只是小頭。消耗能量主要靠人體的基礎代謝。你練練器械再去跑個20分鐘的步也就消耗個2-3百卡路里?？墒且粋€正常的成年男性一天的基礎[_a***_]怎么也得1800左右吧。 所以提高基礎代謝再適量降低能量攝入才是減肥的王道。
早睡早起，規(guī)律飲食，適量鍛煉，調(diào)節(jié)自己的情緒都能提高基礎代謝率。
晚睡熬夜會讓身體和大腦過于疲勞從而主動降低能耗。
過度節(jié)食人體能量攝入不足會讓身體處于一種類似于休眠的狀態(tài)，開始消耗自身儲存的脂肪，蛋白質（肌肉），肝糖原等等。
基礎代謝率一旦下降了再想漲上去可是非常困難的。這時你就算吃的比以前少可是你身體消耗的也變少了還是會長膘滴。
每公斤肌肉每小時要消耗26大卡熱量那一天就是624大卡。也就是說我鍛煉增加的每公斤肌肉就算我今天不鍛煉也比我以前消耗的要多。
想快速減脂，力量訓練和有氧訓練一般多長時間？
如果想快去減脂，不在乎反彈的話，全部做高強度有氧會更快有效果。如果加入力量訓練，主要看個人運動基礎，慢慢增加力量訓練的比例，由3：1逐漸加到2：1或3：2為宜。理想來說一天訓練兩段，每段比較科學的時間為60-90分鐘，有氧40-50分鐘，力量訓20-30分鐘，準備活動和訓后拉伸15分鐘。
個人基礎弱先做低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，這些運動完成難度不大，容易堅持。
運動基礎正常做高強度低間歇的有氧健身操，俯臥撐和深蹲的動作加入有氧訓練中，類似t25這種可以跟著做。
運動基礎強直接在有氧運動前和中加入簡單的力量訓練，例如做專項部位的力量訓練，有氧健身操的過程中手提輕啞鈴。
減脂的力量訓練主要選擇復合動作，如果力量與有氧分開，鍛煉時先做力量訓練，后做有氧訓練。
每天去健身房有氧運動半小時，力量訓練半小時，5年后會發(fā)生什么改變？
我原本是微胖的人，然后身體的肉呢都很虛。
我后來就去了健身房鍛煉，基本上也是鍛煉一個小時到一個半小時之間，但是因為請私教太貴了，我也就是和別人一起鍛煉，那個時候鍛煉的效果并不好。
后來單位設置了一個健身房，然后還請了一個私教的老師過來給我們教了一個月的課，后來我們大家就跟著私教老師學了一些基本的常識和動作，然后就開始自己鍛煉了。
別的人都沒有堅持下來，但是我因為自己很喜歡就堅持下來了，每天大概也是進行一個小時，有的時候可能才45分鐘的鍛煉，也是進行有氧和抗阻鍛煉，然后有一個很明顯的就是我原來駝背挺厲害的，然后現(xiàn)在呢間打開了身體變得很挺拔，穿上風衣和這種有型的衣服的時候特別干練。??????
那個時候為了糾正自己的駝背，想了各種的辦法，貝貝佳也戴過，靠墻也站過，甚至想學那些當兵的，訂個木頭架背上，把自己的駝背的毛病糾正過來。
但是這些我都還沒用，只是堅持每天進行有氧和抗阻訓練自己的身材，一個月之后就能看見明顯的改變，到了三個月之后這種改變就越加明顯了，以前我不太喜歡照鏡子的，因為在鏡子里自己看起來真的是很糟糕，而且我總覺得都是鏡子的問題，但現(xiàn)在身材變好了以后，我就特別喜歡照鏡子，因為不管從哪個角度看鏡子里的自己都是美美的。??以
嗯，我覺得去健身房鍛煉的話，還是一定要跟專業(yè)的老師學習一下的，因為一些器械如果你不會使或者動作錯誤的話，常常會把自己搞得傷痕累累的，我就是當初沒跟教練學的時候，自己用那個練腿的機器，結果就把自己的膝蓋練的不好了，后來經(jīng)過了各種治療以后才慢慢的治過來。
因為那些器械有的很重，然后你用錯誤的姿勢又長時間鍛煉的話，沒有起到鍛煉作用，然后還把自己搞得受傷了，那些重的器械用不好真的是會讓人受傷的，很多人都因此受過傷。
而且鍛煉完了以后一定要補充優(yōu)質的蛋白質，讓自己的身體能夠有一個迅速恢復的過程，但是一定不要買那種添加劑很多的蛋白質，我曾經(jīng)就買過一罐，嗯蛋白粉里面的添加劑甚至比蛋***放的都要多了，喝上以后感覺特別不好，而且聽說很多健身的人因為過量食用蛋白質導致自己的腎代謝不好，很多長期健身的人腎都有問題，所以健身雖好，但是一定要循序漸進健康的進行。
用不了5年，1年你就煥然一新了。
這個訓練模式，屬于比較合理的塑型練法。
這樣的訓練模式下：
半小時力量訓練，略少，但是塑性來看足夠
后邊接半小時有氧，減脂
總時長一個小時，是最適中的訓練時長
在一年以后，你可以看到：
1.該有的肌肉都有
包括胸背腿這些大肌群
如果你不是心血來潮提出這個問題，那么也許你是練了一段時間后開始疑惑了。
不要懷疑！
不要懷疑！
不要懷疑！
重要的事情說三遍！
不需要每天！最好每周休息一到兩天！再加上飲食搭配，合理休息！用不了一年你就會有較大的改變！
堅持訓練！有氧和力量結合，這是改變體型氣質的重要手段。堅持下去一定會見效。
如果較胖，最好把有氧放在力量后面！
少吃多餐，增加蛋白質攝入，每天大量喝水，比如我個人，每天喝水一電壺到兩電壺。
記得！必須在鍛煉之后攝入蛋白質。
每天去健身房做有氧半個小時力量半個小時，5年后會有什么變化？這都是好多健身小白經(jīng)常會提問的問題，其實我認為，運動應該是我們生活的一部分，是不可缺少的，生命在于運動。
就象當初我剛開始接觸瑜伽的時候，第一堂課結束后我就問老師，我堅持一個月后能瘦多少呢？當時好像就沒有想過一輩子都要堅持運動。
堅持瑜伽兩個星期后，我發(fā)現(xiàn)我的腿瘦了，當時還是蠻高興的，后來就一直保持每周最少5個小時的練習，三個月后家里人說我看起來瘦了好多，背也平了。在堅持半年后我發(fā)現(xiàn)我每天晚上可以一覺睡到天亮不像原來那樣老睡不沉，一年后我瘦了8斤，感覺自己的新陳代謝變好了，不像原來那樣吃的多點就發(fā)胖。第二年我依然保持一周最少5小時的練習，有時候會增加一節(jié)流瑜伽，在練習一段時間后發(fā)現(xiàn)自己體力又變好了，就這樣一直堅持練習好幾年了，目前沒有想過要停止運動，反而會接觸各種運動，游泳、跑步、HIIT之類的。
其實運動的好處不用我說大家都知道，你只要肯定花時間在里面，時間會給你你想要的，鍛煉也需要量力而行，不是一上來就把自己累壞，這樣就會失去堅持下去的動力了。先從一個你喜歡的運動開始堅持。哪怕每天10分鐘，一年后依舊能看見自己的變化。
我的健身經(jīng)歷：
剛開始去健身房時主要四為了減肥，第一個月，一天沒休息，每天去慢跑1小時，飲食稍微控制（只晚上不吃飯，以水果代替），一個月妥妥滴瘦了8斤，從106瘦到98斤，第二個月又瘦了2斤，體重到96斤。就這樣保持，每天去了就是跑步單車，偶爾練下腹肌。等到第二年開春大概四月份的時候就又反彈回來了，感覺更胖了。下圖右側照片效果就是反彈后的狀態(tài)。
查了很多資料說是要力量和有氧相結合，便開始請了私教開始力量訓練。一周三到四節(jié)課，一次一個小時力量訓練，再加40—50分鐘的有氧，夏天8月份時已瘦到100斤，馬甲線也很明顯，腰圍瘦了大概有6cm左右。力量訓練大概七八個月后，胳膊二頭肌肉也很明顯，杠鈴深蹲重量最重60kg，臀圍漲了4cm，也有兩塊淺淺的腹肌了。做了體側，肌肉含量明顯增加，基礎代謝率也有所提高。
然后，我深感力量訓練的益處，現(xiàn)在去健身房都是以力量訓練為主，***有氧來保持心肺活力和耐力。所以保持力量訓練不僅可以減脂，還可以增肌，保證一個良好的體型和身體健康。
每天做力量訓練，偶爾做一些有氧運動，能達到減肥效果嗎？
只要你坐運動都會燃燒脂肪。力量訓練非常好，減肥的時候與有氧交替進行更好。
力量訓練可以消耗肌肉中的糖原儲備，糖原儲存為你提供短時間的劇烈活動。
力量訓練可以比先做有氧運動更快地到達脂肪燃燒部分，當所有的糖原耗盡后，開始做有氧運動，此時身體別無選擇，只能開始燃燒脂肪作為燃料，脂肪燃燒的百分比要高得很多，有助于提高減肥效果。
換種說法；減肥就是，耐力訓練首先會消耗你身體所儲存的碳水化合物，鼓勵你的身體在耐力訓練之后進行有氧運動時，開始燃燒脂肪。
這就是說你在整體運動前攝取的碳水化合物越多，你體內(nèi)的糖原就越多，你需要測算好在脂肪可用作有氧運動燃料之前，通過耐力訓練把糖原燃燒掉。
所以說力量訓練后再做有氧燃脂的效果會更好。
你這樣做可以達到減肥效果，但控制好強度，別太疲累。
減肥確切的說要減脂。
這個看具體情況，如果你的力量訓練，多次數(shù)，多組數(shù)的話，這其實也算為有氧運動范疇了，因為運動強度恒定，中低強度，時間也夠久！能達到減肥的燃脂效果，再加上跑步，肯定能有效果！
還有一種恐怕就是你說的，力量訓練以增肌為主的，然后偶爾做有氧運動！其實也可以減脂，只是不如主要以有氧運動為主的效果來的明顯！如果飲食這一關沒問題的話！
所以要滿足你的減肥要求，不妨調(diào)換下鍛煉重心，前期以有氧運動為主，穿插力量訓練！這樣的話減肥效果會不錯。當然因為練力量，你可能在一個月內(nèi)發(fā)現(xiàn)沒有減輕體重，你先不要慌，對比你鍛煉前后的體態(tài)，如果感覺一個月后身上的肉緊致了，雖然沒有減輕體重，但還是有健身效果在的，只是減肥效果被掩蓋！只要你繼續(xù)堅持，就會慢慢把體脂降下來，前提是飲食要按減肥的方式，而不是增肌的方式！
到后期，適應先前的運動強度模式，那就改變鍛煉方法模式強度，朝更高的目標強度挑戰(zhàn)！打破機體適應的平衡，也就打破了減肥的平臺期！會繼續(xù)減脂的！這時候可以嘗試負重的器械練習?；蛘吒邚姸乳g歇訓練法，比原先時間短，強度大，后續(xù)燃脂效果佳！
希望回答能給你幫助哦！
到此，以上就是小編對于科學減肥有氧運動力量訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于科學減肥有氧運動力量訓練的4點解答對大家有用。
