大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥能否成功的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健康減肥能否成功的解答，讓我們一起看看吧。
真么健康減肥呀？
目前流行病學(xué)數(shù)據(jù)證明最有效安全的瘦身方法還是限制能量的同時(shí)，各種營(yíng)養(yǎng)素均衡搭配，合理分配三餐，這也是我們燕教授的減肥方法，下面介紹一下具體的原理。
下面再講一下燕教授飲食方案制定原理
我們的飲食方案用專業(yè)術(shù)語說就是限能量平衡膳食。限能量平衡膳食：是一類在限制能量攝入的同時(shí)保證基本營(yíng)養(yǎng)需求的膳食模式,其宏量營(yíng)養(yǎng)素的供能比例應(yīng)符合平衡膳食的要求，是受到國(guó)內(nèi)最權(quán)威的《中國(guó)肥胖預(yù)防與控制藍(lán)皮書》認(rèn)可的減肥方法。
通俗的說，就是營(yíng)養(yǎng)均衡地減肥——不僅要控制熱量，還要保證營(yíng)養(yǎng)。
保證每日膳食的營(yíng)養(yǎng)比例為：碳水化合物50-60%、蛋白質(zhì)15-20%、脂肪20-30%。
這樣吃，就能輕松使攝入<消耗，人自然也就瘦了。
相關(guān)研究證明，限能量平衡飲食不僅具有減輕體重、降低脂肪含量的作用，而且對(duì)于延長(zhǎng)壽命、延遲衰老相關(guān)疾病的發(fā)生具有明確干預(yù)作用。所以，按照我們燕教授的減肥方法長(zhǎng)期保持，日常飲食搭配產(chǎn)品，在保證減肥效果的同時(shí)對(duì)身體健康也是有益無害的。
健康的減肥速度是怎樣的？
一般來說一個(gè)月瘦4斤算是正常的速度，不推薦過快的掉體重，因?yàn)?/a>會(huì)影響內(nèi)分泌和新陳代謝，可能適得其反。
我們倡導(dǎo)的是健康的減肥。健康減肥就還是老生常談，管住嘴邁開腿。
管住嘴不是說不吃或少吃，而是要科學(xué)的吃。拒絕垃圾食品，吃健康食品。堅(jiān)果、蔬菜、低糖水果等！可以將碳水化合物減量，用粗糧代替部分精細(xì)糧。
邁開腿，多運(yùn)動(dòng)，慢慢養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。也不要急于求成，一上來就大運(yùn)動(dòng)量，小心自己的身體受不了這么大的負(fù)荷。
希望每個(gè)想瘦的姑娘都能趕緊健康地瘦下來！
這個(gè)很難有一個(gè)固定值，因?yàn)槊總€(gè)人的肥胖情況不同，減的速度也是不同，通常比較體重基數(shù)比較大的人，減肥的速度就快一些，而體重基礎(chǔ)接近標(biāo)準(zhǔn)值時(shí)，減肥的速度就會(huì)慢很多。
如何判斷自己的減肥速度是否健康？
：正常健康減肥是體重下降后，會(huì)感覺輕松，甚至走路還有輕盈的狀態(tài)，人越會(huì)越看越年輕，心情也會(huì)變得更好，身體免疫能力更強(qiáng)等等
減肥的速度：之前速度和體重基數(shù)有關(guān)，在這里用BMI的數(shù)值來判斷這個(gè)基數(shù)的高低。在這里建議BMI小于18.4的人，不建議繼續(xù)降低體重了；而BMI在18.4-24的正常范圍時(shí)，建議每周控制0.15-0.5kg即可；BMI在24-28的偏胖范圍時(shí)，建議每周可減0.5-1kg即可；BMI大于28以上，說明這個(gè)體重基數(shù)很大，減肥速度通常會(huì)很快，建議要控制好速度，每周控制在1.5kg以內(nèi)。
無不良癥狀發(fā)生：如月經(jīng)不調(diào)，免疫力下降，掉頭發(fā)，皮膚松弛等等，這些癥狀往往都是因減肥速度控制的不合理才會(huì)發(fā)生的，因此不要讓自己的身體出現(xiàn)這些負(fù)面的影響。
大家可以通過以上三點(diǎn)判斷自己的減肥速度是否合理，是否健康。
當(dāng)今社會(huì)好像都是以瘦為美，尤其是女性，都希望有個(gè)好身材。但是生活條件的提高，高能量高熱量食物的大量攝入，以及體力勞動(dòng)的減少，又讓我們的身體逐漸肥胖了起來。為了快速減重，很多人可以說什么方法都敢嘗試。那問題來了，是不是減肥速度越快越好呢？答案一定是否定的。健康的減肥速度一定不是越快越好，下面我們來說一說健康的減肥速度的問題。
減肥分兩種，一種是真性肥胖，需要進(jìn)行減肥治療。一般以3個(gè)月為一個(gè)療程 ,一個(gè)療程結(jié)束后 ,體重下降6斤為有效 ,下降 10斤為顯效 ,體重降至標(biāo)準(zhǔn)體重為臨床痊愈。另一種是***性肥胖，也就是我們常說的，我覺得我胖了，體重超標(biāo)了，想減肥了。一般來講 ,輕度肥胖者 ,控制在每月體重下降 1—2斤 ,漸漸[_a***_]正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。中度肥胖者,控制在每個(gè)月減輕體重 2—4斤 ,日漸達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)為宜。
控制好減肥的速度，可以讓我們的肌肉與身體機(jī)能隨著體重的減少，變的越好越好。如果強(qiáng)制的快速減肥，會(huì)在短期內(nèi)看到效果，瘦了，可從身體健康方面看還是有很多隱患的。比如容易出現(xiàn)無力，肌肉松弛等各種問題。減肥貴在堅(jiān)持，持之以恒的進(jìn)行，效果才會(huì)好。在減肥的過程中一定記得我們的初衷是，為了身體健康，為了變的更美好，才不會(huì)急功近利。
現(xiàn)在快速減肥的口號(hào)簡(jiǎn)直滿天飛了。但是減肥真的越快越好嗎？
首先我們要明確，減肥到底減的是什么？當(dāng)然是脂肪?。〖∪馐呛芫F的，用處很多，增長(zhǎng)難，肯定是不要減的。脫水非常有害于身體，肯定也是不可取的。我們所謂減肥其實(shí)就是要減去過剩的脂肪。那么脂肪好減嗎？很遺憾，不好減。
我們先來看看，減脂的原理和過程到底是怎樣的。
我們要減的脂肪是儲(chǔ)存在我們脂肪細(xì)胞里的甘油三酯。我們攝入的沒有消耗完的能量之所以會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來，是為了在我們沒有能量攝入的時(shí)候能夠調(diào)用這些脂肪為我們的身體提供能量。這是一種古老的身體自我保護(hù)機(jī)制，因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)代我們的祖先并不能保證每一頓都能夠有足夠的能量攝入。所以，脂肪的堆積并不是對(duì)身體完全無用的哦。隨著現(xiàn)代生活的水平的提高，人們不再有能量攝入不夠的煩惱，于是就越來越意識(shí)到過剩脂肪對(duì)身體的危害，在審美上也傾向于均勻苗條的身材，這才有了現(xiàn)在減脂的流行。
脂肪的主要成分甘油三酯，在一種叫激素敏感性脂肪酶的酶的作用下會(huì)分解成甘油和三個(gè)脂肪酸分子。甘油會(huì)溶于血液中消解掉，而脂肪酸則會(huì)在氧化的過程中生成能量、二氧化碳和水。如下圖公式所示：
所以，想要減脂多，一個(gè)關(guān)鍵就是激素敏感性脂肪酶的活力，活力越高，脂肪分解越多。這種酶的活力會(huì)隨著腎上腺素的提高而提高，而運(yùn)動(dòng)可以使我們分泌腎上腺素。當(dāng)然如果你運(yùn)動(dòng)過猛，肌肉中積累的乳酸太多，也會(huì)影響這種酶的活力。所以我們說，中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，充分吸收氧氣，***腎上腺素分泌，又不會(huì)積累過多乳酸，是最有利于燃燒脂肪的。
但就算你運(yùn)動(dòng)做得再到位，人每天能夠消耗的脂肪是有限的，而且還要防止新的脂肪生成。一周減脂1到2斤，是比較健康的哦。超過2斤，就要注意是不是消耗肌肉和脫水了。防止脂肪生成除了合理控制糖類攝入造成能量過剩，另一個(gè)方式就是增加肌肉含量。因?yàn)榧∪庠蕉?，身體的代謝率越高，也就是更容易消耗能量。
到此，以上就是小編對(duì)于健康減肥能否成功的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥能否成功的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
