大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于先吃飯運(yùn)動(dòng)還是先減肥呢的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹先吃飯運(yùn)動(dòng)還是先減肥呢的解答，讓我們一起看看吧。
我要怎么安排我減肥計(jì)劃，先爬山再吃飯還是吃飯后爬山？
1；先運(yùn)動(dòng)，后進(jìn)食。
2；循序漸進(jìn)，逐漸增大運(yùn)動(dòng)量。
3；持之以恒.。a 運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持。b 控制飲食要堅(jiān)持。
4；不忌嘴，啥都可吃。但要控制量，不能超。減肥..是個(gè)“綜合工程”。要束縛自己，又不能委屈自己。
運(yùn)動(dòng)先消耗糖還是脂肪？
我們運(yùn)動(dòng)減肥是先消耗糖類，再消耗脂肪，最后消耗蛋白質(zhì)。
那么如何正確且健康的減肥，下面我就給大家介紹五個(gè)方法：
1，不要盲目節(jié)食。減肥不是節(jié)食或不吃飯，而是吃一種全面健康的營(yíng)養(yǎng)，健康的減肥可以少吃多餐。晚上8點(diǎn)以后不要吃東西，即使你很少吃零食，也要避免吃東西。
2，如果是在辦公室上班，應(yīng)該避免坐得太久。每隔40分鐘左右，你可以站起來(lái)休息，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，扭脖子，或者去茶室倒一杯水，站起來(lái)走走，只需10分鐘，久坐會(huì)讓腹部脂肪囤積，不利于減肥
減肥時(shí)先減少的是水分，然后才是脂肪。減肥的主要措施有加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和控制飲食，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)的熱能增加，呼出氣體的水分，以及通過(guò)汗液蒸發(fā)的水分，都會(huì)明顯的增加，所以短時(shí)間內(nèi)就會(huì)有水分的丟失。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，通常是先消耗葡萄糖為人體提供能量，葡萄糖不足的時(shí)候，才會(huì)消耗脂肪。如果不是嚴(yán)格的限制飲食，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大，通常減肥開始3天后才有脂肪的明顯減少。
運(yùn)動(dòng)先消耗糖因?yàn)?/a>主要依靠有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗能量的過(guò)程中是按照糖原、葡萄糖、脂肪這樣的順序進(jìn)行代謝的。
當(dāng)身體缺乏糖原或葡萄糖時(shí)，就會(huì)開始分解脂肪來(lái)提供能量。
但正常情況下，人體內(nèi)的糖原和葡萄糖儲(chǔ)備更多，因此在運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，首先會(huì)消耗糖原和葡萄糖，只有當(dāng)這些儲(chǔ)備耗盡之后才會(huì)開始分解脂肪為能量。
所以，運(yùn)動(dòng)開始時(shí)先消耗糖，脂肪的消耗需要持續(xù)進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)先消耗糖因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要迅速產(chǎn)生能量，糖是身體優(yōu)先選擇的能量來(lái)源，因此人體運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，首先消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原來(lái)產(chǎn)生能量，等到糖原消耗殆盡，身體才會(huì)開始消耗脂肪來(lái)補(bǔ)充能量。
不過(guò)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)程中持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，在糖原消耗殆盡后，身體就會(huì)轉(zhuǎn)向分解脂肪產(chǎn)生能量，這時(shí)候身體也就進(jìn)入了脂肪燃燒的狀態(tài)。
所以，若要減脂，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持時(shí)間較長(zhǎng)，以保證脂肪得到充分消耗。
結(jié)論：運(yùn)動(dòng)先消耗糖，然后才是脂肪。
解釋原因：
運(yùn)動(dòng)是需要能量的，身體有兩種主要的能量?jī)?chǔ)備，即糖原和脂肪。
糖原是儲(chǔ)存在肝臟和肌肉內(nèi)的，燃燒它會(huì)產(chǎn)生能量，因此在開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)先消耗糖原。
只有當(dāng)糖原儲(chǔ)備不足時(shí)，身體才會(huì)開始消耗脂肪。
這也是為什么長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助人減脂的原因，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，身體開始利用脂肪儲(chǔ)備來(lái)產(chǎn)生能量。
內(nèi)容延伸：不同的運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間會(huì)對(duì)身體利用糖原和脂肪的比例產(chǎn)生影響。
例如，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)更快地消耗糖原，而長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則更多地利用脂肪。
此外，飲食也會(huì)影響糖原和脂肪的利用，高糖高碳水化合物的飲食會(huì)使身體更容易儲(chǔ)存糖原，而高脂肪飲食則會(huì)使身體更傾向于利用脂肪儲(chǔ)備。
因此，科學(xué)合理的飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合，可以幫助人們更有效地利用體內(nèi)能量?jī)?chǔ)備，達(dá)到減脂塑身的目的。
減肥是應(yīng)該先把胃縮小，還是運(yùn)動(dòng)減肥？
長(zhǎng)胖不是一天的事兒，減肥還能一天完成，把胃縮小，做胃部手術(shù)會(huì)損害胃部正常的生理結(jié)構(gòu)，影響B(tài)族維生素和鐵的吸收，可能出現(xiàn)貧血的情況。合理的運(yùn)動(dòng)提高身體的各項(xiàng)機(jī)能，逐步提高機(jī)體代謝，讓減肥的同時(shí)也得到身心的愉悅！
到此，以上就是小編對(duì)于先吃飯運(yùn)動(dòng)還是先減肥呢的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于先吃飯運(yùn)動(dòng)還是先減肥呢的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
