大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于減肥吃不飽的方法的問(wèn)題,于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥吃不飽的方法的解答,讓我們一起看看吧。
減肥開(kāi)始吃素食后,始終感覺(jué)吃不飽并且想吃零食,怎么辦?
您這是營(yíng)養(yǎng)不良的節(jié)奏,吃素并不能幫助您減肥,和尚也有很多是胖子啊,而且素食對(duì)營(yíng)養(yǎng)搭配要求很高,一旦營(yíng)養(yǎng)缺乏,身體各種不適都會(huì)找上門來(lái),想吃零食只是其中很小很小的一個(gè)體現(xiàn),皮膚松弛、膚色暗黃、掉頭發(fā)、貧血還可能暴飲暴食都很有可能發(fā)生,這些都是營(yíng)養(yǎng)素缺乏的表現(xiàn)。減肥可不是不吃肉那么簡(jiǎn)單的事兒。
奉勸您回復(fù)均衡飲食,魚禽肉蛋奶豆制品主食蔬菜水果都吃,在平衡膳食的基礎(chǔ)之上,適當(dāng)做一些生活習(xí)慣的調(diào)整,再配合適量運(yùn)動(dòng),對(duì)你那的減肥更有利。均衡飲食、適量運(yùn)動(dòng)不是三言兩語(yǔ)就能講清楚的,需要學(xué)習(xí)。
強(qiáng)烈推薦您買一本由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)編著的《中國(guó)居民膳食指南2016》科普版,了解一下均衡飲食的黃金標(biāo)準(zhǔn),這本書內(nèi)容通俗易懂,對(duì)一般人來(lái)說(shuō)很容易掌握。在運(yùn)動(dòng)方面也有專門的章節(jié)解釋,針對(duì)減肥人群還有更詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的推薦。我在這里就不贅述了。
除了參照膳食指南來(lái)吃飯、運(yùn)動(dòng)以外,提示一下關(guān)于改變生活習(xí)慣的問(wèn)題,比如您是否有打掃剩飯的習(xí)慣?您是否有進(jìn)餐過(guò)快的習(xí)慣?這些看起來(lái)不起眼的習(xí)慣正是容易讓身體囤肉的壞習(xí)慣,讓您在不知不覺(jué)中多長(zhǎng)了一些影響身材與美觀的無(wú)用之肉。
打掃剩飯讓人長(zhǎng)胖絕不是沒(méi)有根據(jù)的嚇唬人,有人曾經(jīng)算過(guò)打掃剩飯的賬,如果每頓飯都多吃一兩個(gè)餃子或5克油,一年下來(lái)就會(huì)多長(zhǎng)2斤肉。
進(jìn)餐過(guò)快也會(huì)使人變胖,因?yàn)?/a>吃飯?zhí)欤?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6fe364d895551aac relatedlink">血糖來(lái)不及升高,大腦來(lái)不及反應(yīng),飯就已經(jīng)吃完了,當(dāng)你反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)已經(jīng)處于吃多了的狀態(tài),長(zhǎng)此以往你就會(huì)因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ64d895551aac02a7 relatedlink">攝入過(guò)多的食物而長(zhǎng)胖。
作者:秦玉靜
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師
第一、吃素和減肥之間并沒(méi)有直接的關(guān)系。減肥要求少吃油膩的食物,但不代表要斷絕一切的動(dòng)物性食品,只吃素菜。其實(shí)很多素菜比葷菜,更容易長(zhǎng)胖,比如說(shuō)炸豆腐、炸油條,素炸丸子(脂肪含量過(guò)高,而且,很對(duì)素菜為了保證口感,放了太多的油,比如地三鮮)、精白米飯、精面條、各種甜點(diǎn)(含糖量太高)也是很容易長(zhǎng)胖的。相反像雞胸肉、瘦牛肉、魚肉這類脂肪含量較低,蛋白質(zhì)含量較高的葷菜,只要在制作的過(guò)程中不放太多的油,對(duì)減肥反而有好處。
第二,為什么很多人吃素菜,始終感覺(jué)怎么都吃不飽呢。主要是因?yàn)樗夭水?dāng)中,它的蛋白質(zhì)含量過(guò)低。蛋白質(zhì)除了是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之外,還有很強(qiáng)的飽腹感。很多,只是素菜的人,如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍微大一點(diǎn),他就始終覺(jué)得餓肚子,始終覺(jué)得不飽,原因就在于此。
綜上所述本人非常反對(duì)純素食減肥,如果真的記性吃素的話,那我們需要注意哪些方面來(lái)保證自己不餓呢
其實(shí)非常簡(jiǎn)單多吃豆子,豆制品。剛才我們說(shuō)過(guò)素食的一個(gè)最大問(wèn)題是會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的缺乏。而在植物性的食物當(dāng)中蛋白質(zhì)含量比較高的就是各種豆類了。所以如果你想通過(guò)數(shù)字減肥的話,豆腐,黃豆這些含蛋白質(zhì)的豆類食品。是絕不可少的,而且還要多吃。
最后呢?長(zhǎng)期素食的話容易導(dǎo)致體內(nèi)維生素B12的缺乏,因?yàn)榫S生素B12主要存在于動(dòng)物性食物里面,植物里面很少。所以舒適主義者呢?建議大家要額外補(bǔ)充維生素B12。
因?yàn)轶w型不好想減肥,可是又控制不住想吃東西,該如何有效減肥?
真的,也許你只是少了一個(gè)推進(jìn)力或者說(shuō)是少了一個(gè)***到你的點(diǎn)!
說(shuō)說(shuō)我自己吧,我170高,以前不胖結(jié)婚生娃后曾經(jīng)胖到190[捂臉]真的是沒(méi)眼看,但是自己也沒(méi)覺(jué)得啥,就是愛(ài)吃又不愛(ài)動(dòng),后來(lái)因?yàn)橐患抡娴氖潜?**到了,我突然發(fā)現(xiàn)[_a***_]去偷吃的秘密,真的很受打擊,才突然清醒過(guò)來(lái),自己怎么可以容忍自己胖到這樣子!然后開(kāi)始減肥,現(xiàn)在減了***0斤了,目前還在努力中!
減肥方法說(shuō)起來(lái)也不復(fù)雜,就是飲食習(xí)慣的改變加少量的運(yùn)動(dòng),前期就是天天晚上出去快走一萬(wàn)步左右,后來(lái)又練瑜伽半小時(shí)。都說(shuō)七分吃三分練,也是有道理的!我以前特愛(ài)吃高熱量的東西,油炸的,甜的這些,還沒(méi)節(jié)制,現(xiàn)在全戒了包括飲料這些!低碳高蛋白加蔬菜水果,飲食上更科學(xué)了,身體減下來(lái)之后舒服多了!以前夏天走路都有點(diǎn)氣喘,現(xiàn)在再也不那樣了身體素質(zhì)好了很多,爬樓梯也不怕了,幾乎不感冒,冬天愛(ài)咳嗽的老毛病也沒(méi)了!
減肥就是增肌減脂,形體的改變一般需要肌肉的改變,可以適當(dāng)增加一下肌肉的訓(xùn)練!針對(duì)想要訓(xùn)練的部位!瑜伽也可以試試,對(duì)體態(tài)的改變也有幫助!
純屬自己的一點(diǎn)生活小建議哈,希望能對(duì)你有一點(diǎn)點(diǎn)幫助!還是努力吧,成為更好的自己!加油!
到此,以上就是小編對(duì)于減肥吃不飽的方法的問(wèn)題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于減肥吃不飽的方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。