大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥慢跑的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥慢跑的解答，讓我們一起看看吧。
慢跑減肥正確方法？
一、制定計(jì)劃為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有***的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步***，等感覺比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。二、放慢速度沒必要一開始就規(guī)定自己5分鐘內(nèi)要跑完一千米。放慢你的速度，讓呼吸比走路時(shí)快上一點(diǎn)，而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑，即使這對(duì)腹部脂肪有很好的鍛煉效果，但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅(jiān)持。放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢(shì)上，這能減緩一些跑步帶來的酸痛感，你也有空閑看看風(fēng)景或與伙伴聊聊天，這些都會(huì)讓你愛上戶外跑步。當(dāng)你的身體漸漸變得強(qiáng)壯，你的步伐也會(huì)自然增加，你也可以挑戰(zhàn)一下變速跑。三、尋找樂趣如果你討厭跑步的每分每秒，那么也許你有什么地方做錯(cuò)了。可以帶上你的狗或約上最好的朋友，開發(fā)一條新的線路，聽聽你最喜歡的音樂或電臺(tái)，買一身新的裝備，用app記錄你的足跡，又或者在游泳池邊跑步，跑完后就能馬上跳下去降溫。擴(kuò)展資料：跑步減肥的誤區(qū)誤區(qū)之一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的運(yùn)動(dòng)雖能消耗人體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥效果并不明顯，研究表明，即使每天打數(shù)小時(shí)網(wǎng)球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點(diǎn)，辛辛苦苦的減肥成果便會(huì)化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。誤區(qū)之二：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥30分鐘的慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖原一起供 能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%?？梢?，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。誤區(qū)之三：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多余的脂肪，這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，輕松和緩、長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或心率維持在100？124次/分鐘的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)是最有利于減肥。參考資料：跑步的正確打開方式:跑太快并不燃燒脂肪--人民網(wǎng)
慢跑減脂的正確方法是什么？
燃脂主要看心率，消耗脂肪的過程非常復(fù)雜，幾篇論文都寫不完，簡(jiǎn)單的說，有氧之前的碳水要足夠支撐你體能的消耗，同時(shí)每天的碳水總量要控制在你基本代謝的三分之一，其他靠蛋白質(zhì)，脂肪來供能，同時(shí)要監(jiān)控尿液中酮的含量，不能超標(biāo)，超標(biāo)了就要補(bǔ)充碳水。省下來就是運(yùn)動(dòng)，心率在最高心率80_90%左右，持續(xù)30分鐘以上，盡量先減脂后，再做無氧運(yùn)動(dòng)，不然瓶頸期會(huì)折磨死你。
你好，我是尕黃。
慢跑是非常不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng)，那么怎么正確的跑才能和更好的減脂呢？
1心率若太低，達(dá)不到最好的減脂效果，若太高，則會(huì)無氧供能增強(qiáng)，疲勞產(chǎn)生較快，運(yùn)動(dòng)不能維持長(zhǎng)時(shí)間，且乳酸堆積。有條件的跑步者可以利用心率帶或心率表對(duì)運(yùn)動(dòng)心率進(jìn)行監(jiān)測(cè)，沒有相應(yīng)裝備的跑步者也可以用自測(cè)脈搏的方法進(jìn)行監(jiān)測(cè)。
2運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中耐力訓(xùn)練對(duì)人體骨骼肌脂肪酸代謝的影響最明顯，[_a***_]耐力訓(xùn)練可以提高骨骼肌利用脂肪酸供能的能量。耐力訓(xùn)練可以使每分心輸出量增大，血紅蛋白、肌紅蛋白含量增多，骨骼肌毛細(xì)血管密度增大，骨骼肌的供氧能力會(huì)提高；另一方面，耐力訓(xùn)練可以使骨骼肌細(xì)胞內(nèi)線粒體數(shù)目增多和體積增大，使位于線粒體內(nèi)的酶活性升高，會(huì)使骨骼肌代謝利用氧的能力提高。兩者會(huì)提高運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪酸氧化供能的比例。
3、跑步前先做力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可以促進(jìn)機(jī)體腎上腺素、去甲腎上腺素的分泌，這兩種激素水平的升高，有助于加快脂肪分解?！ ?/p>
力量訓(xùn)練的供能主要來自于糖的無氧酵解，此過程的產(chǎn)物為乳酸，乳酸堆積就會(huì)引起肌肉延遲性酸痛。如果力量訓(xùn)練后接著進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)乳酸的分解及代謝。
力量訓(xùn)練可以增肌，肌肉含量增多，會(huì)提高基礎(chǔ)代謝水平，基礎(chǔ)代謝率提高可以增加基礎(chǔ)代謝的能量消耗。
另外，相同重要的肌肉比脂肪的體積小很多，肌肉含量增多以后身體會(huì)更緊實(shí)，體型也會(huì)更顯瘦。
4、變傍晚跑步為晨跑
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥慢跑的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥慢跑的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
