大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不吃飯方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹減肥不吃飯方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥可以不吃飯嗎？吃什么容易瘦？
- 在健身房鍛煉減脂，晚上不吃飯，吃根香蕉喝點白開水，這樣可以嗎？
- 朋友們，減肥期間你會使用晚上不吃飯、只吃水果的方法嗎？還有哪些健康的瘦身方法推薦？
- 為了減肥不吃飯的做法對嗎？
減肥可以不吃飯嗎？吃什么容易瘦？
你好，很高興回答你這個問題。
不吃晚飯肯定是不行的，雖然一開始你會感覺有效果，就是我們的體重會下降。但是不吃飯首先它會對我們的胃造成比較大的傷害，而且我們不吃晚飯的話，我們晚飯時需要的熱量，我們身體就會消耗自身的糖原和蛋白質(zhì)去填補。這時候我們的肌肉就會被消耗掉，雖然說我們的體重是瘦了，但是我們的肌肉卻被消耗了，你要知道每減少一磅的肌肉我們的代謝就會降低50-70kcal，按長久來算，我們的消耗變低，我們之后吃東西的熱量就容易儲存在我們體內(nèi)，我們就更容易變胖了。
首先，你要明白一個道理。在減肥期間，我們所攝入的熱量應該是要低于我們所消耗動熱量的，因為如果說你所攝入的熱量要高于我們所消耗的熱量，那么余下的熱量就會囤積在我們體內(nèi)造成我們的體重增加。換句話，也就是說，如果要減肥那么是要善于去制造熱量的缺口。
當然，飲食的搭配也很重要。40%蛋白質(zhì)40%碳水化合物20%的脂肪，這是我建議每個減肥人群的營養(yǎng)物質(zhì)配比，在我剛才說的你的攝入的總熱量是要低于你每日的消耗的前提下的營養(yǎng)配比。然后就是少吃多餐咯，少吃多餐它存在的意義就是為了避免熱量的囤積，因為我們常規(guī)的傳統(tǒng)的一日三餐會過多的讓熱量囤積在我們體內(nèi)，造成體重增加。
按照我剛才說的，你所選擇的就很少了，肉類的話：牛肉，雞胸肉和雞蛋估計是常規(guī)了，青菜的話西蘭花，白菜等，碳水化合物除了白米飯還可以選擇各種雜糧和粗糧。我建議你將餐數(shù)分為5-7餐，每餐的話都是以蛋白質(zhì)＋碳水化合物的形式去搭配，熱量平均下來就ok了。我一般的話，將脂肪放入3餐正餐去攝入，加餐一般不攝入脂肪。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
感謝邀請。
減肥肯定是要吃飯的，這個飯我們可以稱為主食類食物。減肥可以適當減少主食的攝入量，但多少是要吃的。雖然主食中含有的碳水化合物較高，最終會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果葡萄糖過多的話，可能會在胰島素的作用下囤積為糖原，儲存在肝臟和肌肉中，在身體缺乏葡萄糖能量的時候會再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖被利用，如果說身體一直處于葡萄糖充裕的階段，那么最終糖原就會被囤積為脂肪了。所以，主食適當食用，可以避免脂肪囤積較多。
不過如果完全不吃主食的話也是不行的，身體在大量缺乏葡萄糖供應的情況下會分解脂肪和蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)和脂肪的分解程序復雜，能量供應效率低，而且還會產(chǎn)生中間產(chǎn)物，加重肝腎的代謝負擔。國人的消化能力普遍不足，因此，更難以利用脂肪和蛋白質(zhì)供能，長期缺乏葡萄糖可能會造成能量供應不足，造成脫發(fā)、皮膚蠟黃蒼白，生理周期異常的現(xiàn)象。因此，主食可以適當減少，但絕對不能完全不吃。
減肥期間可以多吃蔬菜、全谷物類，富含膳食纖維的食物，它們有很好的飽腹感，不會讓我們攝入過多的額外熱量。增加蛋白質(zhì)攝入量，減少脂肪攝入，因此，可以把畜肉改為禽肉、魚蝦肉。
在健身房鍛煉減脂，晚上不吃飯，吃根香蕉喝點白開水，這樣可以嗎？
如果不想晚上被餓的睡不著的話，可以。
減脂是需要讓消耗大于攝入，但不是不讓吃東西
每個人減肥的時候都想要速度快點再快點，殊不知有些[_a***_]是需要長期堅持的，著急是沒有用的。否則，怎么會有那么胖子呢？直接幾天不吃飯不就好了嗎？也不會有長期節(jié)食引起的頭暈無力。
運動后不吃飯，肌肉也要被餓瘦了
在簡直的過程中，肌肉很辛苦的說。然后為了保持效果，晚上不吃飯，你讓減肥的最大 功臣吃什么咧？如果引起肌肉的不滿，直接也減低消耗就不好了，以后減脂的時候誰還上陣殺敵呢？
想堅持的話，就按時吃飯吧
減脂期間是可以吃飯的，而且是要按時吃飯。只不過要注意的少油少鹽少糖，選擇清淡的飲食，比如：粥、做法清單的瘦肉、雞蛋、牛奶、適量的主食。
不按時吃飯更容易長胖，原理么，如果餓你幾天，開始吃飯的時候你會不會拼命的吃東西，省的以后又被餓到了。
減脂是一項長期的事業(yè)，需要運動和飲食的配合，放緩心態(tài)，慢慢改變才能長久有效。太過于矯枉過正，只會讓事情走向另一個極端，比如：厭食。
我是愛瑜伽、愛生活、更愛自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更加精彩。
減脂也要照顧一下蛋白質(zhì)和碳水哦。很多人在減脂的時候不吃碳水化合物，然后去健身房鍛煉的時候，頭暈乎乎的，沒有力氣。如果你晚上只吃香蕉和開水，那么第二天的話去鍛煉的情形應該就是渾身乏力。如果你的減脂需求比較高，比較急迫，那么晚上可以搭配一些酸奶或者是堅果蔬菜，而不是不吃。
我在剛健身的時候，有過類似的問題，不知道該不該吃飯，應該在什么時候吃飯。而且我也有很多問題問我的教練，感覺自己就像十萬個為什么，索性我的教練負責且有耐心，不厭其煩的回答我的各種問題。因此，一段時間下來，我也學到了很多很實用的東西。
俗話說，減脂三分靠練，七分靠吃，可見，在減脂的過程中，吃是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。那么怎么吃，吃什么常常是健身初期最困擾我們的問題。就我個人健身以來的體驗來說，主要有以下幾個原則：
1. 必須控制飲食，但不等于不吃。很多人誤以為控制飲食就是不吃不喝或者少吃少喝，但是實踐證明，這是不對的。不吃不喝，可能減的是身體的水分，即便一段時間后瘦下來了，那也只是減的水分，一旦恢復正常飲食，必然會反彈。那么控制飲食指的是什么呢？其實指的是不吃油膩辛辣的，脂肪含量過高的。比如，我喜歡吃川菜，火鍋，健身以后我基本上都戒了。
2. 少油少鹽少糖原則。吃的方面堅持這三點，其實挺難的。尤其是對于我這樣的川菜火鍋愛好者來說。剛開始我都會吃零食什么的來補充自己對麻辣的需求。后來堅持了幾天后發(fā)現(xiàn)自己臉上的痘痘少了，就堅持下來了。這應該就是魚與熊掌不可兼得吧。想要得到，就必然會失去。所以，為了臉，我就堅持下來了。
3. 三餐都應該吃。我之前發(fā)胖的一個原因就是因為有一年半沒有吃過早餐。后來我教練跟我說，吃了早餐，身體才開始新陳代謝然后燃燒脂肪，所以不管多晚都一定要吃早餐。我發(fā)現(xiàn)不僅早餐必須吃，三餐其實都應該吃，不然餓了，晚上吃宵夜更麻煩。而且不吃的話，鍛煉的效果并不好，可能就沒有力氣去擼鐵了。
4. 什么時候吃呢？鍛煉的話，鍛煉前1個小時吃，如果是面包或者水果就提前四十分鐘吃。如果沒有飯吃就吃點黑巧，提供鍛煉時需要的能量，然后鍛煉完回家吃個沙拉。沙拉的話用酸奶代替沙拉醬。
這樣的話，基本上鍛煉的效果就會更好了。
朋友們，減肥期間你會使用晚上不吃飯、只吃水果的方法嗎？還有哪些健康的瘦身方法推薦？
真正的減肥不是不吃飯，需要用心的。我和你們交流一下我的減肥心得。
減肥是一個持久戰(zhàn)，三天五天是見不到效果的，不像某一些短視頻里說的扭一扭跳一跳三天減掉大肚子，那是說著玩的。簡單地告訴你方法，先買一個體脂稱，一個食物稱，用體脂稱計算出你的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率就是你24小時不活動的情況下你身體維持最基本的熱量。第二部就用到食物稱了，一天內(nèi)所有的蔬菜水果主食牛奶雞蛋都必須稱重計算熱量，食物的總熱量要和你的基礎(chǔ)代謝率持平或稍少一點就可以，再合理安排自己的運動，散步或者打球都可以。保持經(jīng)常運動。食物以粗糧青菜牛奶雞蛋雜糧飯牛肉雞肉這些為主，一日三餐比例是早中晚4：4：2或3：5：2。計算食物的熱量是下載一個薄荷的app。
科學減肥，不是不吃飯減下來的，真正減肥減掉的是脂肪，一個月才能見效果，不吃飯減肥是肌肉和脂肪一起減，反彈快。最后祝你減肥成功。
你好：這種方式是很不健康很不科學的，因為長期使用這種方式會降低自身新陳代謝(后果就是出現(xiàn)反彈，不易保持)！
我是***用碳水循環(huán)的方式來減脂的(兩個月10斤) 一日四餐或五餐(少食多餐增加自身代謝從而達到不反彈易保持的作用，同時也要配合科學系統(tǒng)的健身訓練)。
對于一個健康正常的人來說，如果不是高強度勞動者，晚餐真沒多大必要，對于營養(yǎng)過剩的胖子來說，更沒必要，沒有晩餐但早中餐必須蛋白質(zhì)碳水都要合理跟上，才能健康減脂，我本人好多年都不吃晚餐了，身體輕盈健康舒坦，根據(jù)個人情況也可適量吃點低熱量的東西。
減肥，你要避免幾個以下誤區(qū):
1.把“減肥”掛在嘴邊。不要把“減肥”這個詞掛在嘴邊，換成“瘦身”，把“減肥”掛在嘴邊，你的潛意識會讓你變得更肥，所以會讓你的所有的減肥效果事倍功半。
2.追求快速瘦身。想要達到瘦身的效果，一定遵循一個循序漸進的過程，通過一定時間慢慢達到的效果才是最好的，是不容易反彈的。
3.不付出就想瘦身，一個長期的瘦身效果，一定需要你的生活習慣去做支撐，培養(yǎng)一個好的生活習慣，才是最重要的，培養(yǎng)的過程就是你付出努力的時候，要堅持。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
減肥期間最根本的一點就是要控制熱量的攝入，特別是晚上這一餐，如果沒有控制好，一天的努力都會白費。
1、前期體重下降較快，很有可能一周之內(nèi)就可以達到下降3-4斤的效果。
2、對于上班族來講是比較方便的，下了班回到家再自己做飯，時間偏晚，如果再進食不利于減肥。取消晚餐改為吃水果，不用再花時間準備，快捷得多。
一段時間以后，身體逐漸適應你不吃晚餐或者只吃水果的狀態(tài)，會自動開啟自我保護機制，降低基礎(chǔ)代謝以維持你的日?；顒?，也就是說，你無法再消化和以前同等熱量的食物，多余的部分就會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。這個時候就會出現(xiàn)一吃就胖、反彈很快的現(xiàn)象。
2、容易引起一些胃部疾病。
晚餐不吃或者只吃點水果，從下午一直到第二天的早餐接近十幾個小時的時間，胃部都是處于一個空腹或者僅有少量食物的狀態(tài)。
這個時候胃酸分泌太多又沒有食物消化，就會腐蝕胃壁，很有可能造成胃潰瘍等疾病。胃腸功能一旦出現(xiàn)問題，消化功能就會下降，帶來一系列的連鎖反應。
為了減肥不吃飯的做法對嗎？
感謝邀請。
減肥中不吃飯我想應該是很多朋友的通病了，我周圍有很多同事在減肥，她們中午打飯時只要菜不要飯，認為這樣妥妥地應該就能減肥，但實際上呢？如果減肥中完全不吃主食的話，并不一定能減肥，而且長期如此可能還會影響健康。
其實題主問的問題可以改成：為了減肥不吃主食的做法是否[_a1***_]。減肥的時候不吃米飯，我們可以用面食代替，可以用粗糧雜糧代替，薯類食物代替，這樣的話倒是沒什么問題，但如果完全不吃主食的話，可能就會有一些問題了。
所謂“主食”那顧名思義，就是生活中最主要的食物，最主要的食物都放棄了那準沒好事啊。主食在膳食指南中的膳食寶塔里是最底層，占比最大的部分，這說明主食其實是其他食物的基礎(chǔ)，身體缺乏主食的攝入連基底都沒了，還談什么健康呢？我們?nèi)粘Ｉ畹幕A(chǔ)代謝、生命活動等每時每刻都需要能量供給，而身體最擅長使用、使用得最多的能量是葡萄糖，而主食的意義就在于提供給我們最充足的葡萄糖能量。
如果完全舍棄了主食，葡萄糖稀少，大部分時候身體都無法處于有效供能狀態(tài)，只好動用蛋白質(zhì)、脂肪來供能，提高蛋白質(zhì)和脂肪的供能比。雖然看似對減肥很有利，不過蛋白質(zhì)和脂肪的分解過程復雜，供能效率低下，長期如此的話可能經(jīng)常出現(xiàn)頭暈乏力、注意力不集中、思考能力下降的情況，嚴重的還可能常發(fā)生低血糖、心慌暴躁、手腳冒冷汗等情況。由于葡萄糖不足，身體分解脂肪的供能比上升，脂肪供能過程中產(chǎn)生中間產(chǎn)物酮體，而酮體雖然也可以供能，但它無法在體內(nèi)大量存在，否則我們可能會產(chǎn)生酮癥酸中毒的情況，于是它會自己平衡，間接分解蛋白質(zhì)來供能，但蛋白質(zhì)對我們來說很珍貴，它參與身體多項工作，也是多個組織的重要組成部分，例如肌肉。如果長期葡萄糖不足，身體除了提高脂肪分解比，另外蛋白質(zhì)也會跟著被分解不少，這對健康可能就會有影響了，例如造成脫發(fā)、肌肉大幅減少、體質(zhì)下降、皮膚蠟黃缺乏彈性、蒼白、免疫力下降、生理周期異常等情況。所以這也是很多節(jié)食減肥的朋友的通病，短時間內(nèi)自己下降的體重很多，但大部分原因是因為水分的缺失和肌肉組織的大幅度下降，不一定是因為脂肪順利被減少了。
主食還能為我們提供不少維生素B族成分，維生素B族能為我們調(diào)節(jié)神經(jīng)，和情緒也有關(guān)系，所以有部分研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B可能會造成情緒抑郁、被動，長時間下去可能增加抑郁癥、神經(jīng)性厭食癥的發(fā)病幾率。
到此，以上就是小編對于減肥不吃飯方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不吃飯方法的4點解答對大家有用。
