大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥不吃飯方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥不吃飯方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥可以不吃飯嗎？吃什么容易瘦？
- 在健身房鍛煉減脂，晚上不吃飯，吃根香蕉喝點(diǎn)白開(kāi)水，這樣可以嗎？
- 朋友們，減肥期間你會(huì)使用晚上不吃飯、只吃水果的方法嗎？還有哪些健康的瘦身方法推薦？
- 為了減肥不吃飯的做法對(duì)嗎？
減肥可以不吃飯嗎？吃什么容易瘦？
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
不吃晚飯肯定是不行的，雖然一開(kāi)始你會(huì)感覺(jué)有效果，就是我們的體重會(huì)下降。但是不吃飯首先它會(huì)對(duì)我們的胃造成比較大的傷害，而且我們不吃晚飯的話，我們晚飯時(shí)需要的熱量，我們身體就會(huì)消耗自身的糖原和蛋白質(zhì)去填補(bǔ)。這時(shí)候我們的肌肉就會(huì)被消耗掉，雖然說(shuō)我們的體重是瘦了，但是我們的肌肉卻被消耗了，你要知道每減少一磅的肌肉我們的代謝就會(huì)降低50-70kcal，按長(zhǎng)久來(lái)算，我們的消耗變低，我們之后吃東西的熱量就容易儲(chǔ)存在我們體內(nèi)，我們就更容易變胖了。
首先，你要明白一個(gè)道理。在減肥期間，我們所攝入的熱量應(yīng)該是要低于我們所消耗動(dòng)熱量的，因?yàn)?/a>如果說(shuō)你所攝入的熱量要高于我們所消耗的熱量，那么余下的熱量就會(huì)囤積在我們體內(nèi)造成我們的體重增加。換句話，也就是說(shuō)，如果要減肥那么是要善于去制造熱量的缺口。
當(dāng)然，飲食的搭配也很重要。40%蛋白質(zhì)40%碳水化合物20%的脂肪，這是我建議每個(gè)減肥人群的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)配比，在我剛才說(shuō)的你的攝入的總熱量是要低于你每日的消耗的前提下的營(yíng)養(yǎng)配比。然后就是少吃多餐咯，少吃多餐它存在的意義就是為了避免熱量的囤積，因?yàn)槲覀兂Ｒ?guī)的傳統(tǒng)的一日三餐會(huì)過(guò)多的讓熱量囤積在我們體內(nèi)，造成體重增加。
按照我剛才說(shuō)的，你所選擇的就很少了，肉類的話：牛肉，雞胸肉和雞蛋估計(jì)是常規(guī)了，青菜的話西蘭花，白菜等，碳水化合物除了白米飯還可以選擇各種雜糧和粗糧。我建議你將餐數(shù)分為5-7餐，每餐的話都是以蛋白質(zhì)＋碳水化合物的形式去搭配，熱量平均下來(lái)就ok了。我一般的話，將脂肪放入3餐正餐去攝入，加餐一般不攝入脂肪。
好了，我的回答就到這里，希望能夠幫助到你。
感謝邀請(qǐng)。
減肥肯定是要吃飯的，這個(gè)飯我們可以稱為主食類食物。減肥可以適當(dāng)減少主食的攝入量，但多少是要吃的。雖然主食中含有的碳水化合物較高，最終會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果葡萄糖過(guò)多的話，可能會(huì)在胰島素的作用下囤積為糖原，儲(chǔ)存在肝臟和肌肉中，在身體缺乏葡萄糖能量的時(shí)候會(huì)再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖被利用，如果說(shuō)身體一直處于葡萄糖充裕的階段，那么最終糖原就會(huì)被囤積為脂肪了。所以，主食適當(dāng)食用，可以避免脂肪囤積較多。
不過(guò)如果完全不吃主食的話也是不行的，身體在大量缺乏葡萄糖供應(yīng)的情況下會(huì)分解脂肪和蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)和脂肪的分解程序復(fù)雜，能量供應(yīng)效率低，而且還會(huì)產(chǎn)生中間產(chǎn)物，加重肝腎的代謝負(fù)擔(dān)。國(guó)人的消化能力普遍不足，因此，更難以利用脂肪和蛋白質(zhì)供能，長(zhǎng)期缺乏葡萄糖可能會(huì)造成能量供應(yīng)不足，造成脫發(fā)、皮膚蠟黃蒼白，生理周期異常的現(xiàn)象。因此，主食可以適當(dāng)減少，但絕對(duì)不能完全不吃。
減肥期間可以多吃蔬菜、全谷物類，富含膳食纖維的食物，它們有很好的飽腹感，不會(huì)讓我們攝入過(guò)多的額外熱量。增加蛋白質(zhì)攝入量，減少脂肪攝入，因此，可以把畜肉改為禽肉、魚(yú)蝦肉。
在健身房鍛煉減脂，晚上不吃飯，吃根[_a***_]喝點(diǎn)白開(kāi)水，這樣可以嗎？
如果不想晚上被餓的睡不著的話，可以。
減脂是需要讓消耗大于攝入，但不是不讓吃東西
每個(gè)人減肥的時(shí)候都想要速度快點(diǎn)再快點(diǎn)，殊不知有些事情是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，著急是沒(méi)有用的。否則，怎么會(huì)有那么胖子呢？直接幾天不吃飯不就好了嗎？也不會(huì)有長(zhǎng)期節(jié)食引起的頭暈無(wú)力。
運(yùn)動(dòng)后不吃飯，肌肉也要被餓瘦了
在簡(jiǎn)直的過(guò)程中，肌肉很辛苦的說(shuō)。然后為了保持效果，晚上不吃飯，你讓減肥的最大 功臣吃什么咧？如果引起肌肉的不滿，直接也減低消耗就不好了，以后減脂的時(shí)候誰(shuí)還上陣殺敵呢？
想堅(jiān)持的話，就按時(shí)吃飯吧
減脂期間是可以吃飯的，而且是要按時(shí)吃飯。只不過(guò)要注意的少油少鹽少糖，選擇清淡的飲食，比如：粥、做法清單的瘦肉、雞蛋、牛奶、適量的主食。
不按時(shí)吃飯更容易長(zhǎng)胖，原理么，如果餓你幾天，開(kāi)始吃飯的時(shí)候你會(huì)不會(huì)拼命的吃東西，省的以后又被餓到了。
減脂是一項(xiàng)長(zhǎng)期的事業(yè)，需要運(yùn)動(dòng)和飲食的配合，放緩心態(tài)，慢慢改變才能長(zhǎng)久有效。太過(guò)于矯枉過(guò)正，只會(huì)讓事情走向另一個(gè)極端，比如：厭食。
我是愛(ài)瑜伽、愛(ài)生活、更愛(ài)自己的瑜伽小美人兒，一起瑜伽，讓生活更加精彩。
減脂也要照顧一下蛋白質(zhì)和碳水哦。很多人在減脂的時(shí)候不吃碳水化合物，然后去健身房鍛煉的時(shí)候，頭暈乎乎的，沒(méi)有力氣。如果你晚上只吃香蕉和開(kāi)水，那么第二天的話去鍛煉的情形應(yīng)該就是渾身乏力。如果你的減脂需求比較高，比較急迫，那么晚上可以搭配一些酸奶或者是堅(jiān)果蔬菜，而不是不吃。
我在剛健身的時(shí)候，有過(guò)類似的問(wèn)題，不知道該不該吃飯，應(yīng)該在什么時(shí)候吃飯。而且我也有很多問(wèn)題問(wèn)我的教練，感覺(jué)自己就像十萬(wàn)個(gè)為什么，索性我的教練負(fù)責(zé)且有耐心，不厭其煩的回答我的各種問(wèn)題。因此，一段時(shí)間下來(lái)，我也學(xué)到了很多很實(shí)用的東西。
俗話說(shuō)，減脂三分靠練，七分靠吃，可見(jiàn)，在減脂的過(guò)程中，吃是非常關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。那么怎么吃，吃什么常常是健身初期最困擾我們的問(wèn)題。就我個(gè)人健身以來(lái)的體驗(yàn)來(lái)說(shuō)，主要有以下幾個(gè)原則：
1. 必須控制飲食，但不等于不吃。很多人誤以為控制飲食就是不吃不喝或者少吃少喝，但是實(shí)踐證明，這是不對(duì)的。不吃不喝，可能減的是身體的水分，即便一段時(shí)間后瘦下來(lái)了，那也只是減的水分，一旦恢復(fù)正常飲食，必然會(huì)反彈。那么控制飲食指的是什么呢？其實(shí)指的是不吃油膩辛辣的，脂肪含量過(guò)高的。比如，我喜歡吃川菜，火鍋，健身以后我基本上都戒了。
2. 少油少鹽少糖原則。吃的方面堅(jiān)持這三點(diǎn)，其實(shí)挺難的。尤其是對(duì)于我這樣的川菜火鍋愛(ài)好者來(lái)說(shuō)。剛開(kāi)始我都會(huì)吃零食什么的來(lái)補(bǔ)充自己對(duì)麻辣的需求。后來(lái)堅(jiān)持了幾天后發(fā)現(xiàn)自己臉上的痘痘少了，就堅(jiān)持下來(lái)了。這應(yīng)該就是魚(yú)與熊掌不可兼得吧。想要得到，就必然會(huì)失去。所以，為了臉，我就堅(jiān)持下來(lái)了。
3. 三餐都應(yīng)該吃。我之前發(fā)胖的一個(gè)原因就是因?yàn)橛幸荒臧霙](méi)有吃過(guò)早餐。后來(lái)我教練跟我說(shuō)，吃了早餐，身體才開(kāi)始新陳代謝然后燃燒脂肪，所以不管多晚都一定要吃早餐。我發(fā)現(xiàn)不僅早餐必須吃，三餐其實(shí)都應(yīng)該吃，不然餓了，晚上吃宵夜更麻煩。而且不吃的話，鍛煉的效果并不好，可能就沒(méi)有力氣去擼鐵了。
4. 什么時(shí)候吃呢？鍛煉的話，鍛煉前1個(gè)小時(shí)吃，如果是面包或者水果就提前四十分鐘吃。如果沒(méi)有飯吃就吃點(diǎn)黑巧，提供鍛煉時(shí)需要的能量，然后鍛煉完回家吃個(gè)沙拉。沙拉的話用酸奶代替沙拉醬。
這樣的話，基本上鍛煉的效果就會(huì)更好了。
朋友們，減肥期間你會(huì)使用晚上不吃飯、只吃水果的方法嗎？還有哪些健康的瘦身方法推薦？
真正的減肥不是不吃飯，需要用心的。我和你們交流一下我的減肥心得。
減肥是一個(gè)持久戰(zhàn)，三天五天是見(jiàn)不到效果的，不像某一些短視頻里說(shuō)的扭一扭跳一跳三天減掉大肚子，那是說(shuō)著玩的。簡(jiǎn)單地告訴你方法，先買(mǎi)一個(gè)體脂稱，一個(gè)食物稱，用體脂稱計(jì)算出你的基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率就是你24小時(shí)不活動(dòng)的情況下你身體維持最基本的熱量。第二部就用到食物稱了，一天內(nèi)所有的蔬菜水果主食牛奶雞蛋都必須稱重計(jì)算熱量，食物的總熱量要和你的基礎(chǔ)代謝率持平或稍少一點(diǎn)就可以，再合理安排自己的運(yùn)動(dòng)，散步或者打球都可以。保持經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。食物以粗糧青菜牛奶雞蛋雜糧飯牛肉雞肉這些為主，一日三餐比例是早中晚4：4：2或3：5：2。計(jì)算食物的熱量是下載一個(gè)薄荷的app。
科學(xué)減肥，不是不吃飯減下來(lái)的，真正減肥減掉的是脂肪，一個(gè)月才能見(jiàn)效果，不吃飯減肥是肌肉和脂肪一起減，反彈快。最后祝你減肥成功。
你好：這種方式是很不健康很不科學(xué)的，因?yàn)殚L(zhǎng)期使用這種方式會(huì)降低自身新陳代謝(后果就是出現(xiàn)反彈，不易保持)！
我是***用碳水循環(huán)的方式來(lái)減脂的(兩個(gè)月10斤) 一日四餐或五餐(少食多餐增加自身代謝從而達(dá)到不反彈易保持的作用，同時(shí)也要配合科學(xué)系統(tǒng)的健身訓(xùn)練)。
對(duì)于一個(gè)健康正常的人來(lái)說(shuō)，如果不是高強(qiáng)度勞動(dòng)者，晚餐真沒(méi)多大必要，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩的胖子來(lái)說(shuō)，更沒(méi)必要，沒(méi)有晩餐但早中餐必須蛋白質(zhì)碳水都要合理跟上，才能健康減脂，我本人好多年都不吃晚餐了，身體輕盈健康舒坦，根據(jù)個(gè)人情況也可適量吃點(diǎn)低熱量的東西。
減肥，你要避免幾個(gè)以下誤區(qū):
1.把“減肥”掛在嘴邊。不要把“減肥”這個(gè)詞掛在嘴邊，換成“瘦身”，把“減肥”掛在嘴邊，你的潛意識(shí)會(huì)讓你變得更肥，所以會(huì)讓你的所有的減肥效果事倍功半。
2.追求快速瘦身。想要達(dá)到瘦身的效果，一定遵循一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，通過(guò)一定時(shí)間慢慢達(dá)到的效果才是最好的，是不容易反彈的。
3.不付出就想瘦身，一個(gè)長(zhǎng)期的瘦身效果，一定需要你的生活習(xí)慣去做支撐，培養(yǎng)一個(gè)好的生活習(xí)慣，才是最重要的，培養(yǎng)的過(guò)程就是你付出努力的時(shí)候，要堅(jiān)持。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
減肥期間最根本的一點(diǎn)就是要控制熱量的攝入，特別是晚上這一餐，如果沒(méi)有控制好，一天的努力都會(huì)白費(fèi)。
1、前期體重下降較快，很有可能一周之內(nèi)就可以達(dá)到下降3-4斤的效果。
2、對(duì)于上班族來(lái)講是比較方便的，下了班回到家再自己做飯，時(shí)間偏晚，如果再進(jìn)食不利于減肥。取消晚餐改為吃水果，不用再花時(shí)間準(zhǔn)備，快捷得多。
一段時(shí)間以后，身體逐漸適應(yīng)你不吃晚餐或者只吃水果的狀態(tài)，會(huì)自動(dòng)開(kāi)啟自我保護(hù)機(jī)制，降低基礎(chǔ)代謝以維持你的日?；顒?dòng)，也就是說(shuō)，你無(wú)法再消化和以前同等熱量的食物，多余的部分就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)一吃就胖、反彈很快的現(xiàn)象。
2、容易引起一些胃部疾病。
晚餐不吃或者只吃點(diǎn)水果，從下午一直到第二天的早餐接近十幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間，胃部都是處于一個(gè)空腹或者僅有少量食物的狀態(tài)。
這個(gè)時(shí)候胃酸分泌太多又沒(méi)有食物消化，就會(huì)腐蝕胃壁，很有可能造成胃潰瘍等疾病。胃腸功能一旦出現(xiàn)問(wèn)題，消化功能就會(huì)下降，帶來(lái)一系列的連鎖反應(yīng)。
為了減肥不吃飯的做法對(duì)嗎？
感謝邀請(qǐng)。
減肥中不吃飯我想應(yīng)該是很多朋友的通病了，我周圍有很多同事在減肥，她們中午打飯時(shí)只要菜不要飯，認(rèn)為這樣妥妥地應(yīng)該就能減肥，但實(shí)際上呢？如果減肥中完全不吃主食的話，并不一定能減肥，而且長(zhǎng)期如此可能還會(huì)影響健康。
其實(shí)題主問(wèn)的問(wèn)題可以改成：為了減肥不吃主食的做法是否正確。減肥的時(shí)候不吃米飯，我們可以用[_a1***_]代替，可以用粗糧雜糧代替，薯類食物代替，這樣的話倒是沒(méi)什么問(wèn)題，但如果完全不吃主食的話，可能就會(huì)有一些問(wèn)題了。
所謂“主食”那顧名思義，就是生活中最主要的食物，最主要的食物都放棄了那準(zhǔn)沒(méi)好事啊。主食在膳食指南中的膳食寶塔里是最底層，占比最大的部分，這說(shuō)明主食其實(shí)是其他食物的基礎(chǔ)，身體缺乏主食的攝入連基底都沒(méi)了，還談什么健康呢？我們?nèi)粘Ｉ畹幕A(chǔ)代謝、生命活動(dòng)等每時(shí)每刻都需要能量供給，而身體最擅長(zhǎng)使用、使用得最多的能量是葡萄糖，而主食的意義就在于提供給我們最充足的葡萄糖能量。
如果完全舍棄了主食，葡萄糖稀少，大部分時(shí)候身體都無(wú)法處于有效供能狀態(tài)，只好動(dòng)用蛋白質(zhì)、脂肪來(lái)供能，提高蛋白質(zhì)和脂肪的供能比。雖然看似對(duì)減肥很有利，不過(guò)蛋白質(zhì)和脂肪的分解過(guò)程復(fù)雜，供能效率低下，長(zhǎng)期如此的話可能經(jīng)常出現(xiàn)頭暈乏力、注意力不集中、思考能力下降的情況，嚴(yán)重的還可能常發(fā)生低血糖、心慌暴躁、手腳冒冷汗等情況。由于葡萄糖不足，身體分解脂肪的供能比上升，脂肪供能過(guò)程中產(chǎn)生中間產(chǎn)物酮體，而酮體雖然也可以供能，但它無(wú)法在體內(nèi)大量存在，否則我們可能會(huì)產(chǎn)生酮癥酸中毒的情況，于是它會(huì)自己平衡，間接分解蛋白質(zhì)來(lái)供能，但蛋白質(zhì)對(duì)我們來(lái)說(shuō)很珍貴，它參與身體多項(xiàng)工作，也是多個(gè)組織的重要組成部分，例如肌肉。如果長(zhǎng)期葡萄糖不足，身體除了提高脂肪分解比，另外蛋白質(zhì)也會(huì)跟著被分解不少，這對(duì)健康可能就會(huì)有影響了，例如造成脫發(fā)、肌肉大幅減少、體質(zhì)下降、皮膚蠟黃缺乏彈性、蒼白、免疫力下降、生理周期異常等情況。所以這也是很多節(jié)食減肥的朋友的通病，短時(shí)間內(nèi)自己下降的體重很多，但大部分原因是因?yàn)樗值娜笔Ш图∪饨M織的大幅度下降，不一定是因?yàn)橹卷樌粶p少了。
主食還能為我們提供不少維生素B族成分，維生素B族能為我們調(diào)節(jié)神經(jīng)，和情緒也有關(guān)系，所以有部分研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B可能會(huì)造成情緒抑郁、被動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間下去可能增加抑郁癥、神經(jīng)性厭食癥的發(fā)病幾率。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥不吃飯方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥不吃飯方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
