大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)需要分時(shí)間嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動(dòng)需要分時(shí)間嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
- 減肥是每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間才能減脂，還是一天的運(yùn)動(dòng)總量可以減脂？
- 一周固定時(shí)長(zhǎng)的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
減肥最佳的健康的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？
減肥最佳的運(yùn)動(dòng) 應(yīng)合理計(jì)劃需堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)減肥健身是一個(gè)長(zhǎng)期工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，并沒(méi)有什么速成班或者秘籍。
①客觀評(píng)價(jià)健康狀況，制定減肥目標(biāo)，目標(biāo)一定不要過(guò)高，持之以恒更重要，快速減肥并非科學(xué)，極易反彈。
②為督促自己可以寫(xiě)減肥日記，每日記錄減肥狀況，可告知親人和朋友，以便監(jiān)督。可請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士制定減肥運(yùn)動(dòng)處方，科學(xué)、合理安排減肥***。
④結(jié)合個(gè)人興趣和自身?xiàng)l選擇可能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)形式，一定要量力而行，循序漸進(jìn)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
⑤根據(jù)有氧運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，規(guī)劃好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，合理配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。全身性有氧運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持30分鐘以上，在餐后一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，每周2~3次力量肌肉鍛煉，每月1~2次戶外興趣活動(dòng)。
⑥有序規(guī)劃運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒(méi)時(shí)間可以把運(yùn)動(dòng)融入到日常生活和工作中，多站少坐、多動(dòng)少靜，讓身體積極活動(dòng)起來(lái)，多做令您呼吸變快、心跳加速的活動(dòng)，無(wú)論家務(wù)勞動(dòng)、休閑、工作中，提高身體主動(dòng)性活動(dòng)，見(jiàn)縫插針，讓運(yùn)動(dòng)成為您生活的一部分。堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)一定能夠使您重獲自信的身材，微微一笑很傾城。#桔杏醫(yī)生超能團(tuán)# #健康科普排位賽# #營(yíng)養(yǎng)演說(shuō)家# @頭條健康 @桔杏醫(yī)生
跑步鍛煉效果最好的時(shí)間有兩個(gè)，一是早飯之前，二是晚飯一小時(shí)以后。在這兩個(gè)時(shí)間里，最好跑到40分鐘以上。早上一定要空腹跑。跑步能減肥的主要原因是因?yàn)?/a>他小號(hào)了。我們體內(nèi)的能量，促進(jìn)新陳代謝，有助于消化吸收。
1、早上運(yùn)動(dòng)最好安排在七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間 很多人都喜歡一大早起來(lái)就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，畢竟一日之計(jì)在于晨嘛！早上人經(jīng)過(guò)一夜的休息之后身體機(jī)能各個(gè)方面都是不錯(cuò)的，所以早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳的時(shí)間。不過(guò)需要注意的是早晨運(yùn)動(dòng)正常情況下都是安排在早餐前，也就是七點(diǎn)半到八點(diǎn)之間，不過(guò)為了防止低血糖出現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)之前可以吃點(diǎn)小面包之類(lèi)的食物?！ ?/p>
2、下午運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間 下午運(yùn)動(dòng)的時(shí)間選擇在14點(diǎn)到16點(diǎn)之間的主要原因是這個(gè)時(shí)間段正好是吃完午飯之后的兩個(gè)小時(shí)，也是一天當(dāng)中溫度最高的時(shí)候，身體十分的柔軟，是強(qiáng)化肌肉的最佳時(shí)間，而且這個(gè)時(shí)候運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)也是非常小的，可以趁著這個(gè)黃金時(shí)間多做一些伸展運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽就非常不錯(cuò)?！ ?/p>
3、傍晚17點(diǎn)到19點(diǎn)之間 到了傍晚人的各種機(jī)能變得十分旺盛，人體的體能也到了[_a***_]，此時(shí)非常適合做一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間上可以適當(dāng)延長(zhǎng)，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后一定要吃晚飯?！ ?/p>
4、晚上20點(diǎn)至22點(diǎn) 到了晚上我們做一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這樣一來(lái)不僅可以達(dá)到十分不錯(cuò)的健身效果，還能防止飯后脂肪堆積，最好是運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)之后再睡覺(jué)。
減 肥，是時(shí)下熱門(mén)的詞語(yǔ)。現(xiàn)在不光是女性追崇減肥，一些男性也不例外。面對(duì)市場(chǎng)上各種具有神奇減肥功效的減肥藥或者是減肥方法，其實(shí)都應(yīng)該掌握一個(gè)度，不然就會(huì)傷及人體的健康。不管用何種方法減肥，唯一不傷身體又強(qiáng)身健體的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)減肥了。很多人連續(xù)一個(gè)月用運(yùn)動(dòng)減肥，可是卻沒(méi)有達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，其原因是運(yùn)動(dòng)時(shí)間和方法的錯(cuò)誤。運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間是什么時(shí)候？
1 早晨是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
早晨鍛煉身體所需要的熱量同樣是靠體內(nèi)蓄積的脂肪氧化來(lái)提供的。身體肥胖的人正是由于體重超標(biāo)，體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多所造成的，因此減肥鍛煉一定要抓住早晨這個(gè)“黃金時(shí)間”。
2 飯前45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥最佳時(shí)間
飯前30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥原因在于：食欲減退，食量減少。體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和交感神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài)，而食物中樞則相對(duì)處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量受到抑制。
3 飯后45分鐘是運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
飯后30～45分鐘運(yùn)動(dòng)能減肥是由于消化吸收功能減弱的緣故。飯后運(yùn)動(dòng)，引起交感神經(jīng)興奮和腎上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中樞神經(jīng)系統(tǒng)以緩濟(jì)急，將血液重新分配，肌肉的小動(dòng)脈擴(kuò)張，毛細(xì)血管大量開(kāi)放，使運(yùn)動(dòng)器官的血流量增加;相反，胃腸等消化器官的血流量則減少。
4 運(yùn)動(dòng)飲食相結(jié)合才能減肥
只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的。運(yùn)動(dòng)雖能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動(dòng)減肥，效果并不明顯。所以在日常生活中，盡量做到少食多餐，才可以達(dá)到很好的減肥效果。
5 適度空腹運(yùn)動(dòng)有助減肥
早晨起床喝一杯熱水，晨跑半個(gè)小時(shí)到四十五分鐘，晚上過(guò)了七點(diǎn)之后就不要吃任何東西，但是注意不能一吃完晚飯就跑步，對(duì)胃不好，最好休息半個(gè)小時(shí)或者散步一會(huì)，然后可以適當(dāng)慢跑四十五分鐘。最佳的減肥方法永遠(yuǎn)是健康的飲食和合理的運(yùn)動(dòng)。
減肥是每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間才能減脂，還是一天的運(yùn)動(dòng)總量可以減脂？
您對(duì)“減肥究竟是怎么回事”就著根本性的認(rèn)知錯(cuò)誤。
運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥，但是運(yùn)動(dòng)并不能保證一定可以減肥——不管您是長(zhǎng)時(shí)間高頻次的運(yùn)動(dòng)，還是短時(shí)間低頻次的運(yùn)動(dòng)！
所以，在我回答您的問(wèn)題之前，我們一起來(lái)了解一下“減肥究竟是怎么回事?”
減肥需要的是一個(gè)熱量 ，就是
其中：
熱量攝入就一個(gè)途徑——吃；
食物熱效應(yīng)；
日?；顒?dòng)消耗。
它們?nèi)哒紵崃靠傁牡谋壤缦聢D所示：
長(zhǎng)久以來(lái)，我們總是習(xí)慣于注重外在的東西而忽略了內(nèi)在的問(wèn)題。在減肥瘦身塑形課程中也是如此：僅僅著眼于通過(guò)一些簡(jiǎn)單的體式或者其它運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到減肥塑形目的。其實(shí)附著在身體內(nèi)臟里的脂肪堆積才是最可怕的隱患；再加上脂肪組織中的水腫現(xiàn)象等；這些問(wèn)題不是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)或拉伸就能全部消除的。
呼吸瘦身，就是通過(guò)瑜伽的呼吸方法與針對(duì)性的體式練習(xí)來(lái)達(dá)到完全瘦身目的?！昂粑荨薄\(yùn)用不同的瑜伽呼吸方法清理、清潔人體內(nèi)的脂肪堆積、減少和降低油脂含量和水腫現(xiàn)象，并且在瘦身的同時(shí)達(dá)到提升健康的作用，這對(duì)于瑜伽教學(xué)的完整性、科學(xué)性和自我習(xí)練有著極其重要的作用。
當(dāng)你每天的攝入熱量和消耗熱量達(dá)到赤字狀態(tài)，并長(zhǎng)期保持，就可以減脂。
攝入熱量自然就是飲食，消耗熱量包括人的一天的代謝，其中有基礎(chǔ)代謝、活動(dòng)代謝以及食物的生熱效應(yīng)。
運(yùn)動(dòng)屬于活動(dòng)代謝的一個(gè)方式，相比較日?；顒?dòng)的話，運(yùn)動(dòng)自然是消耗熱量更多的，不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、不同的運(yùn)動(dòng)方式，直接消耗的量也有所區(qū)別；
僅對(duì)于減脂而言，最好的效果自然是脂肪可以多多參與供能，才能有較好的燃脂效率，要達(dá)到這個(gè)目的就和運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)系。
首先，脂肪的代謝需要氧氣的參與，所以有氧運(yùn)動(dòng)是燃脂效果比較好的方式；
其次，想要燃脂速率提高，就需要在運(yùn)動(dòng)中保持理想的心率，當(dāng)你的心率在最大心率的60-80%時(shí)，是燃脂效果最理想的區(qū)間；
但是，以運(yùn)動(dòng)的供能模式來(lái)看，要使脂肪的供能比例提高需要一個(gè)過(guò)程，一般來(lái)說(shuō)需要30分鐘左右的時(shí)間。
綜合起來(lái)看，在一些傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)中，比如慢跑、跳繩、游泳、騎車(chē)等，保持適中的強(qiáng)度并在每次運(yùn)動(dòng)中保持30分鐘以上、60分鐘以內(nèi)的時(shí)間，是比較有利于減脂的。
另外，不要想著運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好：
1、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、糖原消耗過(guò)多、耐力也有很大程度的下降，體能支撐不了，訓(xùn)練效果很難得到保證；
減脂，更重要的是照成能量缺口。提高基礎(chǔ)代謝的同時(shí)，減少攝入，才能真正的減脂。
首先，一定要控制飲食，吃飯最多吃六分飽，零食啥的都戒掉。餓了就啃黃瓜。盡量減少精細(xì)碳水化合物的攝入，照成能量缺口。其次，運(yùn)動(dòng)也不能少，每天最少要運(yùn)動(dòng)一兩個(gè)小時(shí)，達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量。其實(shí)題主說(shuō)，重要的是運(yùn)動(dòng)時(shí)間還是運(yùn)動(dòng)總量，但是我想說(shuō)，要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)總量，難道不是需要一定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間嗎？多少時(shí)間能完成多少運(yùn)動(dòng)，兩者應(yīng)該是相輔相成的吧！
減肥減脂，三分練，七分吃。先靠餓一點(diǎn)把體重減下來(lái)，再每天通過(guò)鍛煉，增加肌肉。增加基礎(chǔ)代謝，減脂結(jié)束后。繼續(xù)保持運(yùn)動(dòng)。
懂得浪費(fèi)，其實(shí)也很重要！
減肥是每次運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定時(shí)間才能促進(jìn)脂肪燃燒。如果是一天斷斷續(xù)續(xù)的運(yùn)動(dòng)總量，減脂效果沒(méi)有每次運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定時(shí)間減脂效果好。前提是運(yùn)動(dòng)減脂也要滿足一定的條件，一定要在熱量控制和均衡飲食的基礎(chǔ)上，達(dá)到健康減脂的效果。如果單靠運(yùn)動(dòng)減脂，飲食不控制，一餐高熱量食物又吃回來(lái)了。所以，減肥要在均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)的配合下，才能達(dá)到健康減肥的效果。
1，每天減少熱量500千卡，保證最低基礎(chǔ)代謝。
每天減少500千卡的熱量，那么一個(gè)月就能減少15000千卡的熱量。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量，那么一個(gè)月就能減少約4斤的純脂肪。即減少糖分食物的攝入量，每餐主食減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
前提是一定要保持最低的基礎(chǔ)代謝，***如你平時(shí)的基礎(chǔ)代謝為1700千卡，那么每天減少500千卡，等于是每天的最低基礎(chǔ)代謝為1200千卡。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
先無(wú)氧，后有氧運(yùn)動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，先進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練，再開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升脂肪燃燒的效率。
一周固定時(shí)長(zhǎng)的減肥鍛煉，分幾次進(jìn)行可以嗎？
例如你在周末進(jìn)行一次60-75分鐘的鍛煉，在一周內(nèi)進(jìn)行四次35-40分鐘的鍛煉，可以跳過(guò)幾天的鍛煉。
如果你必須在一周內(nèi)跳過(guò)幾天，仍然可以鍛煉減肥，但每次訓(xùn)練都必須更長(zhǎng)才能達(dá)到目標(biāo)。如果不經(jīng)常鍛煉，也很難養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。
教程可以去網(wǎng)上找找 減肥達(dá)人里面有很多類(lèi)似于這樣的減肥的資料
可以，還更有效！但要根據(jù)訓(xùn)練方式?jīng)Q定分配時(shí)間:HIIT10分鐘、肌力訓(xùn)練20分鐘、心肺有氧40分鐘，根據(jù)訓(xùn)練方式安排時(shí)間是最好的！
針對(duì)于減肥鍛煉，心肺有氧訓(xùn)練與肌力抗阻訓(xùn)練都是有效的方式，只不過(guò)結(jié)合訓(xùn)練會(huì)更有效。
但在訓(xùn)練時(shí)間上可以靈活安排，例如一天***拿出60分鐘時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，就可以分開(kāi)成兩次，例如早上40分鐘心肺有氧，下午20分鐘肌力訓(xùn)練，這樣其實(shí)要比60分鐘連續(xù)的訓(xùn)練更有效。
心肺有氧訓(xùn)練是經(jīng)典減脂運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度低適合大眾，但訓(xùn)練持續(xù)40分鐘會(huì)有更好的燃脂效率。
肌力訓(xùn)練不僅可以減脂，而且可以塑型提高肌肉體能，并且提高基礎(chǔ)代謝率，鍛煉成為易瘦體質(zhì)不反彈。
HIIT（高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練）是當(dāng)下最火的減脂訓(xùn)練方式，時(shí)間短效率高，但需要訓(xùn)練者具備一定的基礎(chǔ)體能。
所以，訓(xùn)練者可以根據(jù)個(gè)人能力選擇訓(xùn)練方式，再根據(jù)個(gè)人時(shí)間安排好訓(xùn)練***就可以高效減脂了。
了解更多健身知識(shí)，請(qǐng)關(guān)注“大囚自重健身”
到此，以上就是小編對(duì)于減肥運(yùn)動(dòng)需要分時(shí)間嗎嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)需要分時(shí)間嗎嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家[_a1***_]。
