大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥130斤的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥130斤的解答，讓我們一起看看吧。

1. 高1米63，體重130斤，有哪些健康減肥的好方法推薦？
2. 想一個月從130斤瘦到110斤，有什么不節(jié)食的好方法嗎？

高1米63，體重130斤，有哪些健康減肥的好方法推薦？

我們兩一樣高，不過兩個月前我145斤，穿衣服稱重的，就長褲，短袖，一雙鞋，現(xiàn)在119***的，減肥沒有任何健康輕松的捷徑

就是科學(xué)吃飯，適當(dāng)運動～而且減肥一點不難，運動當(dāng)你投入進去了，累？呵呵

到了一定階段，你不運動你都不愿意，會上癮的

前提是不管任何方法，你必須有個，天塌下來都擋不住老娘要瘦的決心，這是關(guān)鍵，否則別提減肥這兩個字

對于減肥，最健康的方式就是合理控制飲食與適量運動。

1.不節(jié)食減肥。保證足夠的熱量攝入，每日飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡的熱量缺口。可以達到一個月減脂兩公斤以上。

2.控制碳水的攝入。碳水?dāng)z入過多，會造成糖原的儲存增加，帶來體重的增加，或難以下降。

每日碳水控制在每公斤體重2到4克，減肥期間盡量避免或減少精制碳水化合物的攝入?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5fff7aabe3ef5fbd relatedlink">選擇粗糧，或者雜糧飯等膳食纖維豐富，血糖生成指數(shù)較低的食物。

3.補充足夠的蛋白質(zhì)，每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重0.8克。以雞胸，蛋白，瘦牛肉，魚，蝦，低脂乳類，等低脂高蛋白食物為主。

4.多吃蔬菜，增加膳食纖維和維生素的攝入。有助于增加飽腹感，分解體內(nèi)多余脂肪。

5.多喝水，促進新城代謝，增加飽腹感，延緩饑餓感，茶水，黑咖啡，檸檬水都是不錯的選擇。

1.一日三餐按時吃飯，不暴飲暴食，不節(jié)食，不過午不食。

2.吃飯細嚼慢咽，有助于減少食物攝入，增加飽腹感。

3.保持充足睡眠，不熬夜，讓瘦素分泌不受影響。

用慢速減肥方法來進行減肥，根據(jù)你的身高和體重來計算，你的健康體重在116斤左右，你現(xiàn)在的體重是130斤，再減14斤左右即可達到健康體重的范圍。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的本質(zhì)是均衡飲食，而均衡飲食的基礎(chǔ)是一天的三餐加上適量的運動，改變不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這樣就能達到健康減肥不反彈的目的。

1，保證每天的熱量缺口500大卡。

減少總能量攝入量在原有飲食的基礎(chǔ)上，減少四分之一的主食攝入量，粗細搭配，不少餐，不節(jié)食的飲食結(jié)構(gòu)。

2，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量。

蛋白質(zhì)具有增加燃脂和增肌的作用，另外還可以預(yù)防減肥以后皮膚松弛和下垂的現(xiàn)象。每天保持一定量的蛋白質(zhì)攝入量，對你的代謝也有一定的提升。每天蛋白質(zhì)攝入多少的量，是根據(jù)體重來計算，即每千克體重需要1克蛋白質(zhì)，***如你體重60千克，那么你一天的蛋白質(zhì)攝入量為60克。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋等。

3，增加富含鈣質(zhì)的食物。

豐富的鈣質(zhì)在[_a***_]腸道內(nèi)與食物中的脂肪酸，膽固醇相結(jié)合，阻止脂肪在腸道內(nèi)的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。富含鈣質(zhì)的食物有哪些呢，如，牛奶，豆制品，小白菜，西蘭花等。

早餐:雞蛋，面包（雜糧的，全麥的）酸奶或脫脂牛奶，一種水果

午餐:一種綠葉蔬菜，雞肉或蝦或魚或牛肉，主食，玉米，紫薯，南瓜，任選一種

晚餐:餓了就一種拌菜，加酸奶，脫脂牛奶，還有麥片。不餓就一袋酸奶

想一個月從130斤瘦到110斤，有什么不節(jié)食的好方法嗎？

我告訴你想一個月從130瘦到110，還不節(jié)食，就不可能有什么好的方法！

減肥首先最重要的一點就是要控制飲食，其他的都是***性的，比如運動，比如保持良好的生活睡眠習(xí)慣等等，而且你要求一個月這么短的時間瘦20斤，如果說你的飲食習(xí)慣還是跟130斤的時候一樣不加以控制，不做任何調(diào)整，除了節(jié)食，你用任何方法都是沒有用的，這里排除掉那些吃各種減肥藥或者傷害身體的方法。

想一個月從130瘦到110，一個月瘦20斤，不節(jié)食可以，但是一定要控制飲食。
少油、少鹽、低脂、低卡、低熱量、控糖，一定要控制飲食，才行！

減肥，沒什么辦法，就是管住嘴、邁開腿、自律、自虐！

其實導(dǎo)致肥胖的原因有很多啊，自身體質(zhì)、飲食習(xí)慣、作息習(xí)慣、遺傳基因等等！

所以，想要有效減肥有效，首先在飲食上要嚴禁食用高熱量、高脂肪的食物，高熱量、高脂肪的食物，需要多食用新鮮的蔬菜、水果。新鮮的蔬菜、水果中含有的類胡蘿卜素、纖維素、維生素，可以有效的抑制人體內(nèi)脂肪的增生，促進人體新陳代謝，減少人體內(nèi)的熱量，對減肥有積極作用。其次，運動上多做有氧運動，比如爬山、游泳、慢跑、瑜伽等，有氧運動可以有效的促進脂肪層的流動，加速人體的脂肪氧化、消耗，對人體減肥瘦身有積極作用。

堅持吧！只能說堅持吧，減肥，真的是一個艱難的過程，但是當(dāng)你堅持下來了、瘦下來了，你會發(fā)現(xiàn)，你真的好了不起！

到此，以上就是小編對于健康減肥130斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥130斤的2點解答對大家有用。