大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥必備運動好物推薦夏天的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥必備運動好物推薦夏天的解答，讓我們一起看看吧。
你們有哪些高燃脂的運動推薦？哪些運動會短時間有效？
高效燃脂的幾種運動方式：
1.健身房教練帶著做hiit，難度大，難堅持，每次做完有想吐的感覺，燃脂效率賊高[贊]
2.高科技運動XBody，穿上衣服結(jié)合簡單的動作就能讓脈沖***你全身肌肉，那感覺，大汗淋漓，二十分鐘比你跑步一個小時還要燃脂快，親身體驗了幾周時間，非常棒，優(yōu)點是訓(xùn)練時間短，缺點是這課真不便宜[大笑]
4.如果自己在家練那就直接做高效HIIP，跟著運動類的app練，強度自己選擇，配合有氧運動比如慢跑，根據(jù)自己的體重身高，算出自己的減脂心率，根據(jù)心率跑步吧，這樣效率也比較高！
5.跑步效率也比較高，但要知道怎么跑，需要循序漸進，堅持不懈，不懂自己就看跑步類的書籍自學(xué)吧
6.登山，騎行，游泳，拳擊等都是很好減脂的運動，至于如何高效減脂，都有對應(yīng)的訓(xùn)練方式，自己可以根據(jù)自己的愛好和時間選擇！
所有的一切，都在于行動，動起來，管住嘴，什么運動都可以做到高效！加油吧！
減脂主要靠中等強度有氧運動，這是最主要，也是最基本的減脂方式。
其它減脂運動，比如HIIT、tabata，雖然從減脂效率上來看比中等強度有氧運動要高，但是不能以這兩種運動方式為主，只能作為***運動方式。或者作為中等強度有氧運動的一種調(diào)劑。
減脂，不管體脂率、內(nèi)臟脂肪等級、肌肉量高低，都要做器械鍛煉和中等強度有氧運動，兩者缺一不可，肌肉量低的可以用中大重量增肌，時間至少30分鐘，一般45-60分鐘，中等強度有氧運動至少30分鐘，一般45-60分鐘。肌肉量較高或者減肥后不想要太多肌肉的人，時間可以適當(dāng)超過60分鐘。
先做器械鍛煉的目的，除了增加肌肉量，還可以先消耗掉體內(nèi)的一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，提高有氧運動時的減脂效率。鍛煉前要充分熱身、活動關(guān)節(jié)、拉伸肌肉，器械鍛煉和有氧運動結(jié)束后也要分別拉伸肌肉、活動關(guān)節(jié)。
中等強度有氧運動指的是做有氧運動時的心率是最大心率的64%-76%之間，最大心率是220減去年齡。也可以用MAF180心率，心率是180減去年齡，再根據(jù)身體和鍛煉情況酌情加減心率上限。
跑步、動感單車、橢圓機、跳繩、游泳、健身操等各種有氧運動都可以達到減脂的目的，關(guān)鍵是控制在有氧運動強度和時間。如果十分排斥器械鍛煉，也可以不做器械鍛煉，只要堅持鍛煉就行，只是最后鍛煉出來的效果比做器械鍛煉后再做有氧運動要略差一點。
hiit和tabata在鍛煉時，要求鍛煉者要有一定的鍛煉經(jīng)驗，至少要有一定的力量和耐力，對剛開始減肥的人來說，一般力量和耐力都比較差，做簡單的hiit或tabata只能做幾分鐘，可能并不能非常標(biāo)準(zhǔn)的完成鍛煉，還不如耐心去做中等強度有氧運動，等有一定力量和耐力后再做hiit或tabata。另一個要求是鍛煉者心腦血管方面不能有任何問題。鍛煉時心率變化幅度較大，甚至要達到最大心率的95%以上，極端情況下可能超過最大心率，如果心腦血管方面有問題，最好不要經(jīng)常用這兩種方式鍛煉。
波比跳是hiit運動中一個比較難的動作，波比跳還有很多變形動作，如果有興趣可以嘗試做30個波比跳，挑戰(zhàn)一下，keep里有波比跳挑戰(zhàn)課程。
由于hiit和tabata鍛煉時心率變化較大，每周鍛煉次數(shù)不宜過多。我個人建議3次左右。每次時間從十分鐘左右逐步提高。
這兩種鍛煉附身，在健身APP里一般都有，比如keep、hi運動、fit等APP里都有類似課程。下圖是keep里的hiit鍛煉課程。
高燃脂運動時一定要推薦hiit的 但是卻不見得短期有效
hiit的優(yōu)點就是用時短，可以碎片化練習(xí)，并且可以在練后持續(xù)燃脂，是非常好的訓(xùn)練方法。
缺點可能就是需要堅持一段時間，并且對身體素質(zhì)有一定的要求，剛開始可能會有一些辛苦，堅持就是勝利。
減肥[_a***_]捷徑，但是堅持一定會有效果，加油！
你好，很高興為你解答，我是愛擼鐵的EVIN：
減肥最重要的還是靠飲食攝入，運動起到的是***作用，8分靠吃，2分靠運動。
在運動方面，最近刮起了帕梅拉風(fēng)，發(fā)現(xiàn)身邊的人都在練，我練了1個月，每天練3套，覺得效果還不錯，可以試試看。
帕梅拉其實是目前一個很火的健身博主，來自德國，今年23歲，被中國網(wǎng)友稱為女魔頭帕梅拉、金剛芭比。帕梅拉創(chuàng)出了高效減脂操，以自己的名字命名。
如果練過她的健身課程，就可以發(fā)現(xiàn)和HIIT相似，是一種讓你在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。
這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量。（一種高強度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣。）
當(dāng)你停止運動時，身體還會在消耗熱量，所以相對其他運動，比如跑步，可以消耗更多的熱量。
帕梅拉運動基本上中間沒有休息時間，所以會持續(xù)不斷地榨干身體僅存的一點能量。
①不存在快速減脂的運動
短時間高效減脂的運動并不存在，減脂需要一段時間的堅持，最起碼2-3個月才能看到一些效果。最重要的是管住嘴邁開腿。
②飲食控制是減肥的關(guān)鍵
飲食上注意不要吃太多高熱量的東西，例如奶油蛋糕、甜飲料、油炸食品等等，避免或減少零食，一天正常三餐，因為不停地塞零食就是變胖的原因之一。記住，一定不能吃全水煮的東西，因為脂肪(油脂)是人體必要的宏量營養(yǎng)素。
③力量訓(xùn)練的收益比較大
建議進行力量訓(xùn)練，安全省時，不僅能增肌減脂，還能改善體型，增加力量提高生活素質(zhì)。有氧運動可以少量做，但不要經(jīng)常做，不僅掉肌肉，還容易損耗關(guān)節(jié)。hiit運動建議剛開始不要做，強度太高不適合新手，待運動幾周后再慢慢加入即可，一周1-2次足夠。
夏天穿棉褲跑步能減肥嗎？
夏天跑步肯定能減肥！
至于說穿棉褲跑步，棉褲的作用是啥?值得思考，1捂汗，能夠使機體代謝率快速提升。2負(fù)重，也能使機體代謝率提高，但是棉褲的重量好像輕了些，呵呵！3保溫隔熱嗎？還是防止熱量散失？
脂肪的消耗不是以出汗多少來衡量的，脂肪的最終代謝產(chǎn)物是二氧化碳和水，二氧化碳的排泄當(dāng)然就是通過呼吸了，水的排泄除了大小便和呼吸略帶的部分，還有就是出汗，排汗是動物體自我體溫調(diào)節(jié)的一種本能。當(dāng)我們機體本身適應(yīng)不了內(nèi)環(huán)境加速代謝產(chǎn)生的熱能的時候，會自行調(diào)節(jié)以出汗的方式代謝出去多余的能量，達到平衡，體溫的自我調(diào)節(jié)！
好多動物其中包括人啊，隨著季節(jié)的變化，身體脂肪沉積也在進行變化，不管是運動還是不運動，如果你身體機能代謝正常，冬季脂肪要多些，也就是體重會保持的較高，而到了夏天呢，往往體重都會下降，也就是體內(nèi)脂肪減少了
夏天和冬天相比，我們身體的代謝率要高。所以夏天運動跑步減肥效率也高，至于說‘穿棉褲跑步’無非是想要提高訓(xùn)練強度而已，達到的效果也是一樣的，完全沒必要，你可以提高訓(xùn)練強度就可以了，比如從慢跑，可以提速啊，變速啊，還有就是跑步的距離可以延長啊，等等！
將運動、養(yǎng)生、塑身，簡單化，不要搞的那么復(fù)雜了，好不好！
夏天穿稍微厚點的衣服褲子都能捂出痱子，更別說棉褲了
穿棉褲無非就是想增加排汗量，減肥一開始減的都是水分，后期才會燃燒脂肪
真想達到減肥效果，就是長期堅持跑步就可以，我之前每周2次會去操場跑10圈，堅持下來就可以
這個問題還真是不好回答呢？
你說不能吧，跑步確實消耗熱量，但你說能吧，穿著棉襖跑步和你穿著短袖短褲跑步其實也沒差。
首先題主對熱量的消耗有一個錯誤的認(rèn)識，就是覺得出汗越多，熱量消耗的越多。 這一點，是相當(dāng)不正確的。
我們先來看一下汗液和脂肪的關(guān)系。
這里最重要的一點是——汗液和脂肪沒有直接關(guān)系??！
出汗是身體為了調(diào)節(jié)體溫的一種現(xiàn)象，人是恒溫動物，人體的正常體溫是36度多，如果冷了，我們就需要消耗熱量來維持這個體溫，如果熱了，我們就需要出汗降溫，還是維持這個體溫。
從這一點其實就不難看出，汗液就是水，只是為了給我們降溫的，就像我們蒸***一樣，只是出汗，但是蒸***沒有一個運動產(chǎn)生的熱量消耗，所以不減脂。 我們看下面這張圖 從上圖我們就不難看出，溫度對于在運動中的熱量消耗并沒有太多影響。
所以對題主來說，你***棉襖跑步和穿著棉襖跑步，對于熱量的消耗都是差不多的，但是你穿著棉襖跑步，在夏天時很容易中暑的，不要得不償失。
脂肪其實就只是熱量，熱量就只能被消耗掉，不會因為你的一點小聰明，身體就改變他的原則。
到此，以上就是小編對于減肥必備運動好物推薦夏天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥必備運動好物推薦夏天的2點解答對大家有用。
