大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何保持運動的熱量不減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹如何保持運動的熱量不減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天攝入750~800千卡左右，在不運動的情況下持續(xù)兩個月會瘦嗎？
當然會瘦，并且瘦的挺多。
如果這樣的飲食方案真的可以堅持2個月的話，至少可以減重20斤。
但是這樣嚴苛的節(jié)食減肥并不可取，一旦毅力耗盡，恢復(fù)飲食，體重就會迅速反彈。
800千卡熱量，如果不考慮營養(yǎng)，只攝入低熱量的食物，那可真心不少呢！
但是即便是800千卡的熱量，我們也要盡可能的合理搭配，碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪一個都不能少。
在這樣的前提下，800千卡的熱量究竟能吃多少食物呢？
在少油少鹽的前提下，800千卡的熱量大概就是下面（1份早餐+1份午飯）的量。
您可以選擇過午不食，也可以把上面的2餐分配到3餐來吃。
為了保證減肥者的身體健康，制定減肥計劃時，應(yīng)該了解并遵守以下原則。
(1)1kg脂肪大約相當于7700kcl熱能。
(2)一般成年人,減肥期間每日攝入熱量不得低于1200kcal。
(3)為避免代謝素亂,每日熱量負平衡不要超過500~1000kcal。
(4)每周減輕體重不超過1Kg。
(5)成年人每日運動消耗熱量應(yīng)達到300~500keal,每周達到100～2000 kcal。
根據(jù)以上原則,建議減肥過劃每周減少體重不超過0.9kg,每月不超過3.6kg。一般可按限制飲食、增加運動各占50%來制訂減肥***。
會瘦。每天攝入750~800千卡能起到減少攝入量，能快速地達到減輕體重的作用。這樣的方式減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重很快就會反彈回來。人體每天最低的基礎(chǔ)代謝要保證1200千卡左右，低于最低基礎(chǔ)代謝，會導(dǎo)致你的基礎(chǔ)代謝降低，肌肉減少，即使能減一些體重，也會讓你的皮膚松弛和下垂。對以后的皮膚緊致修復(fù)需要花更多的時間。所以，再原有基礎(chǔ)上調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，更健康更利于減肥。
人體每天的最低基礎(chǔ)代謝與年齡，性別，肌肉含量等都有很大的關(guān)系。正常情況下，男生每天的最低基礎(chǔ)代謝保持在1500千卡，女生保持在1200千卡。
人體基礎(chǔ)代謝在標準值的-10%~+15%之內(nèi)浮動屬于正常，超出這個范圍就會偏高或偏低?；A(chǔ)代謝對減肥有著非常大的影響，基礎(chǔ)代謝越低，減肥進度就越緩慢。
1，不要節(jié)食。
節(jié)食初期體重可能有所下降，但是減少的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當熱量攝入不足時，蛋白質(zhì)會被人體分解進行供能，肌肉因此大量損失，等到恢復(fù)正常飲食以后，體重也就很快反彈回來。
2，選擇飽腹感強的食物。
飽腹感強的食物不但能增加飽腹感，還能減少攝入量。同樣熱量不同的食物，給人的飽腹感是不同的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。如蔬菜，粗糧，魚類，豆類，瘦肉等食物。
每天攝入750-800千卡能量，即使不運動，持續(xù)兩個月，也會瘦下來的，而且會瘦的很明顯。
一般情況下，輕體力勞動等級的人，每天需要消耗的能量大約在2200千卡左右，男士稍微多一點，女士稍微少一點。
在減肥的時候，如果每天通過三餐和零食攝入的總能量不超過1800千卡，基本上就不會增重。
人體的基礎(chǔ)代謝率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都會有一些基本的體力活動，所以保持1800千卡能量是很難長胖的。
而750-800千卡能量連保持基礎(chǔ)代謝都不夠，身體需要的其余部分能量就會依靠分解體內(nèi)多余的脂肪來提供，也就會出現(xiàn)體重的減輕，起到減肥的作用。
不過我們要注意，這時候身體分解的不只是脂肪，同時也會分解蛋白質(zhì)來提供能量，如果體內(nèi)的蛋白質(zhì)被分解，則可能出現(xiàn)免疫力下降，基礎(chǔ)代謝率降低等情況，所以需要[_a***_]的是能量，如碳水化合物類食物和脂肪類食物，蛋白質(zhì)還是需要足量補充的。
蛋白質(zhì)食物可以吃些紅肉、蛋類、魚類、奶類和大豆制品等，每餐攝入量在二兩左右，不要吃的太多。蛋白質(zhì)食物吃的太多，身體利用不掉，也會轉(zhuǎn)化為脂肪，使體重增加。
好吧，既然你這么說，那就先給你科普一個知識點，基礎(chǔ)代謝。所謂基礎(chǔ)代謝，就是指人每天除了睡覺，醒來之后躺床上什么都不做，這樣下來一天的能量消耗。
正常人基礎(chǔ)代謝一般在1200-1600千卡之間，隨著性別、年齡、身高、體重的不同會有些許差別，再加上正常人每天都需要工作，運動（坐電腦前打游戲也算運動，坐那里看書也算運動），每天的正常能量攝入應(yīng)該在2100千卡左右。
你告訴我你每天的攝入只有不到800千卡，持續(xù)兩個月能不能瘦？我都說了這么多了，你說能不能？瘦的前提是消耗＞攝入，你現(xiàn)在的情況時消耗遠遠大于攝入，能不能瘦自己心里沒點數(shù)？
但是我要告訴你的是，這樣持續(xù)兩個月，會出問題的，具體什么問題呢？不僅僅是脂肪的消耗，體內(nèi)的水和肌肉也會跟著消耗，恩，瘦下來了，但是啊，瘦太快了皮膚跟不上??！所以肉眼可見的皺紋就出來了，會健康嗎？
還有哦，一天就吃這么點，胃腸道的運動消耗會隨之變的特別緩慢，然后呢，一天天的吃的越來越少，估摸著兩個月后會有厭食反應(yīng)，主要是胃已經(jīng)接受不了稍微多一點的食物了！
好吧，你告訴我兩個月之后就慢慢恢復(fù)正常飲食！隨之而來又是問題，主要就是胃扛不住?。〕远嘁稽c胃就難受，不行不行不能再吃了！然后好不容易胃能習(xí)慣吃多點了，這個時候胃的消化功能還沒恢復(fù)過來，吃的東西很難消化掉，怎么辦呢？積食、腸梗阻。
然后呢，過了很久終于能跟正常人一樣吃飯了，但是這個時候你的基礎(chǔ)代謝率已經(jīng)比正常人要低很多了，稍微吃一點就長肉，沒過幾天發(fā)現(xiàn)，咦？我的體重怎么又回來了？那我節(jié)食減肥不是白減了？少吃點少吃點！
可以拍一部《恐怖游輪2》了，基調(diào)一樣的，無限循環(huán)！
到此，以上就是小編對于如何保持運動的熱量不減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何保持運動的熱量不減肥的1點解答對大家有用。
