大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身有氧的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健身有氧的解答，讓我們一起看看吧。
為了減肥每天有氧鍛煉三次每次四五十分鐘效果比只練一次更好還是更差？
建議，每天最多練兩次。上午練力量，下午做有氧。這樣效果會(huì)比單純跑步好些。我可以詳細(xì)給你做個(gè)計(jì)劃。但是需要知道你的數(shù)據(jù)，
1體重
2體型
3年齡
***險(xiǎn)規(guī)避。
5你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)能力。
謝邀
如果只是單純的看這三次的跟一次的效果比較的話，那肯定是三次效果好，我記得我之前當(dāng)兵的時(shí)候，基本每天都在三個(gè)或者四個(gè)五公里，瘦的確實(shí)快
但是有一點(diǎn)你要注意，就是你自身的承受能力，如果你之前好多年都沒(méi)有鍛煉過(guò)，那么一開(kāi)始這個(gè)樣子，一天三次，你的身體會(huì)吃不消的，而且恢復(fù)的時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)，那這個(gè)時(shí)候我可能會(huì)建議你每天一次，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)過(guò)量比不運(yùn)動(dòng)可能會(huì)更可怕
如果你的身體能吃得消，而且你也喜歡一天三次的鍛煉，那一天三次還是不錯(cuò)的，分配好相互之間的時(shí)間安排就行！
感謝邀請(qǐng)！
首先，每天三次的運(yùn)動(dòng)鍛煉肯定比一次的鍛煉效果好。因?yàn)?，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，消耗的熱量就多，反之就少。鍛煉的時(shí)候應(yīng)該根據(jù)自身狀況，循序漸進(jìn)、量力而行。如果再配合隔天的力量練習(xí)，每天的牽拉練習(xí)，效果會(huì)更好。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要達(dá)到中等強(qiáng)度及以上，當(dāng)然了，要根據(jù)自身情況，如果從來(lái)不運(yùn)動(dòng)或平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少，那就從低到中再到高強(qiáng)度，一步一步來(lái)，減肥是長(zhǎng)期的事，不要急。
其次，再加上合理膳食，效果更是看得見(jiàn)。在飲食上，要在膳食平衡的基礎(chǔ)上減少總能量的攝入，少吃高油、高糖、高熱量的食物，如油炸食品、含糖飲料、各種甜點(diǎn)等。盡量***用蒸、煮、燉、煨等烹調(diào)方式。
最后，堅(jiān)持下去，當(dāng)你把合理飲食和運(yùn)動(dòng)養(yǎng)成習(xí)慣后，減肥就變得簡(jiǎn)單快樂(lè)啦！當(dāng)然了，充足的睡眠、愉快的心情也少不了哦！
你好，謝謝邀請(qǐng)
我們?cè)跍p肥的開(kāi)始階段很多人都會(huì)進(jìn)入一個(gè)誤區(qū)，而且會(huì)把一些比較常見(jiàn)的減肥方法做得非常極端，比如說(shuō)鍛煉和飲食啊，通常我們是要控制飲食結(jié)構(gòu)，調(diào)整飲食攝入的熱量，但很多人就會(huì)做成節(jié)食，又比如像你現(xiàn)在這種情況就是想法有點(diǎn)太極端了，一天練3四個(gè)小時(shí)這種來(lái)達(dá)到一個(gè)減脂的目的。
你現(xiàn)在每天鍛煉三次，每次四五十分鐘，這樣練下來(lái)短期的效果可能會(huì)比較好，因?yàn)槟阋幌孪牡臒崃繒?huì)比較多，這樣身體脂肪減少的也會(huì)更多。
但是會(huì)有一個(gè)問(wèn)題就是說(shuō)你如果之前沒(méi)有一個(gè)比較充足的鍛煉，那你剛開(kāi)始進(jìn)行這種訓(xùn)練時(shí)候，可能身體會(huì)承受不住，不管是訓(xùn)練也好，還是鍛煉一段身體之后身體的疲勞都是非常高的，這是一個(gè)不能長(zhǎng)久的訓(xùn)練方法。
比如說(shuō)一天鍛煉一次，這種就是一個(gè)比較常見(jiàn)或者說(shuō)是***用人數(shù)比較多的，相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)更穩(wěn)定一些，你可以持續(xù)的時(shí)間更久，并且堅(jiān)持下去，不會(huì)說(shuō)是因?yàn)樘邚?qiáng)度的訓(xùn)練而影響自己后續(xù)的一些鍛煉。
每天鍛煉一次的話，它的效果肯定沒(méi)有練三次那么多，但是為了長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮，以及你的身體健康來(lái)說(shuō)，還是推薦你***用這一種，同時(shí)你哪怕說(shuō)一周你鍛煉4~5次，就可以了，也要安排1~2天的休息，讓身體來(lái)作為一個(gè)恢復(fù)。
減肥它是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，而不是說(shuō)一兩天就能瘦下去，就跟你身上長(zhǎng)的這些肉一樣，它不是一兩天就漲上來(lái)了。最重要的是堅(jiān)持。
減脂訓(xùn)練主要以中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相同時(shí)，訓(xùn)練的持續(xù)性越好，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，減脂效果就越好。因此，每天做三次有氧訓(xùn)練，每次四五十分鐘的減脂效果肯定要比每天只鍛煉一次，鍛煉時(shí)間也只持續(xù)四五十分鐘的有氧訓(xùn)練減脂效果好；但如果一次進(jìn)行120～150分鐘的有氧訓(xùn)練，減脂效果要***三次進(jìn)行好。具體原因詳細(xì)介紹如下：
1）在攝入總熱量不變時(shí)，能量消耗越多減脂效果越好
在開(kāi)始減肥運(yùn)動(dòng)前，如果每天的飲食攝入和體重都比較穩(wěn)定，并且每天的活動(dòng)消耗也穩(wěn)定不變，那就說(shuō)明每天攝入的總熱量和消耗的總熱量處于平衡狀態(tài)。在這時(shí)加入有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗越多，減肥效果肯定就越好。因此在做一次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間相同時(shí)，做三次有氧運(yùn)動(dòng)肯定要比做一次減肥效果好。
2）持續(xù)的有氧訓(xùn)練要比間歇訓(xùn)練減脂效果好
判斷一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)好壞的基本標(biāo)準(zhǔn)是消耗脂肪的多少，消耗的脂肪越多，減肥效果就越好。當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間相同時(shí)，持續(xù)無(wú)間歇一次做完的有氧訓(xùn)練，要***三次做完的減脂效果更好。
在平時(shí)狀態(tài)下，身體的主要供能方式是[_a***_]，當(dāng)進(jìn)行中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪參與功能，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例會(huì)逐漸增加，一旦停止有氧訓(xùn)練，脂肪參與供能的比例會(huì)迅速下降。當(dāng)再次進(jìn)行有氧訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)重新調(diào)動(dòng)脂肪供能，所以中斷有氧訓(xùn)練不利于消耗更多的脂肪，減脂效果當(dāng)然也會(huì)打折扣了。
3）每天消耗的脂肪多，就一定能達(dá)到減脂效果嗎？
每天進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練，可以燃燒大量脂肪，但如果沒(méi)有對(duì)飲食攝入的熱量進(jìn)行有效控制，在一天內(nèi)可能就會(huì)出現(xiàn)熱量結(jié)余，造成身體合成脂肪的重量等于或大于消耗脂肪的重量。這樣一來(lái)不僅起不到減脂的效果，甚至還會(huì)出現(xiàn)越減越肥的情況。
4）減脂期間能加入高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練嗎？
減脂期間是可以加入高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練的，這樣不僅可以起到增肌的效果，而且還能增加額外的熱量消耗，更有利于減脂。無(wú)氧訓(xùn)練主要以高強(qiáng)度、低次數(shù)、多組數(shù)的間歇訓(xùn)練為主，因此要對(duì)無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身有氧的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身有氧的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
