大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健康減肥代謝不好的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健康減肥代謝不好的解答，讓我們一起看看吧。
因為節(jié)食減肥導致新陳代謝降低了，該怎么恢復呢？
第一，非節(jié)食狀態(tài)下，基礎代謝跟體重、年齡、身高相關；
第二，節(jié)食會短期大幅降低基礎代謝；所以節(jié)食很快會遇到平臺期，并且容易反彈；
基礎代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
減肥中常用的基礎代謝率的計算公式如下：
女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
可見，基礎代謝與體重、身高和年齡相關；短期內的變量僅有體重一項：
體重越高，基礎代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因為絕大多數(shù)人在200斤以前就在消耗（主要是基礎代謝）和進食上達到了平衡。
體重越輕，基礎代謝率越低，所以，減肥不可避免的會遇到平臺期（因為隨著體重下降，基礎代謝也會下降），減重速度越快，越容易遇到平臺期。
既然基礎代謝存在的意義是維持生命活動，那么當飲食攝入的能量不足時，身體就會開啟自我保護機制，減少或暫停非生命必要活動，比如毛發(fā)生長、月經（所以節(jié)食會有脫發(fā)、閉經、便秘等不健康反應）；而把有限的能量供應給生命必要活動，比如血液循環(huán)、心跳等。長期饑餓可以使基礎代謝降低50%。由此可見：
1、節(jié)食會非常快的遇到平臺期；
這是不少朋友關心的話題，新陳代謝降低，意味著繼續(xù)節(jié)食不會瘦下去，甚至有越節(jié)食越胖的尷尬?！皽p肥就是熱量攝入＜熱量消耗”的狹隘論調無法解決這類問題。
人體的新陳代謝是個非常大的概念，包含了兩部分，一部分是每天吃進食物提供各種營養(yǎng)，滿足器官本身需要，以及器官發(fā)揮正常功能的需要。另外一部分是食物營養(yǎng)在體內又衍生的各類生化反應。
例如:食物營養(yǎng)包含能量，碳水化合物，脂肪，蛋白質，膳食纖維，維生素a，e，k，各種b族維生素，鈣，鐵，鋅，鎂，鉀，鈉……，每一種物質就是一種新陳代謝，蛋白質代謝為各種氨基酸，各種氨基酸又繼續(xù)代謝……
當長期節(jié)食減肥時，人們往往只關注熱量增減，忽略了其它營養(yǎng)攝入的不足，這必然造成器官質量下降，進而器官功能受損（出現(xiàn)亞健康或慢病或急***），各種物質代謝能力下降或不足，于是節(jié)食也不瘦，運動也不瘦，甚至，營養(yǎng)沒跟上的情況下，越運動越傷害代謝力！
恢復新陳代謝力，本質是恢復器官質量，讓身體器官發(fā)揮正常的生理機能，代謝力也就恢復正常。
用:“營養(yǎng)均衡，合理飲食，適量運動，生活有節(jié)”這十六個字進行綜合調理，提高體質，是最佳解決途徑！
基礎代謝是人體為了維持最基本的生命活動所必需的最低能量代謝?；A代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關。一般來說，男性高于女性，年齡越大基礎代謝越低;另外人體基礎代謝的速率還與腺體的功能相關，比如甲狀腺功能亢進時新陳代謝率會明顯增高。有些人過度節(jié)制飲食導致新陳代謝速率降低了，應該如何恢復?
節(jié)制飲食減肥引起的基礎代謝率降低主要是由于瘦體重的消耗，體內肌肉組織等成分減少，引起基礎代謝率降低，最終導致體重無法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內又重新反彈回去，導致減肥效果不明顯。想要提高基礎代謝率最根本的途徑是把這部分消耗掉的瘦體重補回去，主要是通過飲食和運動的方式進行。
飲食上，適當增加優(yōu)質蛋白的攝入，如瘦肉、蛋奶等，促進肌肉的修復與合成。一般推薦瘦肉攝入量控制在一天50-75g、雞蛋每天1個、奶類每天300ml-500ml，當然同時也不能忽略主食的攝入。同時建議飲食習慣的改變，可以少吃多餐。每一餐間隔時間太長會使身體產生饑餓感，饑餓的時候新陳代謝速率會下降，影響減肥效果，所以少吃多餐保證人體較高的新陳代謝率有利于體重下降。
運動上，加強力量訓練，增大肌肉的體積和能力，有利于維持較高的新陳代謝率，可以[_a***_]有氧運動為主的鍛煉方式。不同類型的運動消耗的熱量不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運動超過30分鐘以上。加強肌肉力量訓練，可以長期提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量，所以鍛煉的肌肉越多，靜息狀態(tài)下代謝率就越高，才越有利于減肥。
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到此，以上就是小編對于健康減肥代謝不好的問題就介紹到這了，希望介紹關于健康減肥代謝不好的1點解答對大家有用。
