大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥代謝不好的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥代謝不好的解答，讓我們一起看看吧。
因?yàn)?/a>節(jié)食減肥導(dǎo)致新陳代謝降低了，該怎么恢復(fù)呢？
基礎(chǔ)代謝沒有那么復(fù)雜，減肥只要理解兩點(diǎn)就足夠了：
第一，非節(jié)食狀態(tài)下，基礎(chǔ)代謝跟體重、年齡、身高相關(guān)；
第二，節(jié)食會短期大幅降低基礎(chǔ)代謝；所以節(jié)食很快會遇到平臺期，并且容易反彈；
基礎(chǔ)代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
減肥中常用的基礎(chǔ)代謝率的計(jì)算公式如下：
女性基礎(chǔ)代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡
男性基礎(chǔ)代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡
可見，基礎(chǔ)代謝與體重、身高和年齡相關(guān)；短期內(nèi)的變量僅有體重一項(xiàng)：
體重越高，基礎(chǔ)代謝率越高，所以生活中很少看到200斤以上的胖子，因?yàn)榻^大多數(shù)人在200斤以前就在消耗（主要是基礎(chǔ)代謝）和進(jìn)食上達(dá)到了平衡。
體重越輕，基礎(chǔ)代謝率越低，所以，減肥不可避免的會遇到平臺期（因?yàn)殡S著體重下降，基礎(chǔ)代謝也會下降），減重速度越快，越容易遇到平臺期。
既然基礎(chǔ)代謝存在的意義是維持生命活動，那么當(dāng)飲食攝入的能量不足時，身體就會開啟自我保護(hù)機(jī)制，減少或暫停非生命必要活動，比如毛發(fā)生長、月經(jīng)（所以節(jié)食會有脫發(fā)、閉經(jīng)、便秘等不健康反應(yīng)）；而把有限的能量供應(yīng)給生命必要活動，比如血液循環(huán)、心跳等。長期饑餓可以使基礎(chǔ)代謝降低50%。由此可見：
1、節(jié)食會非常快的遇到平臺期；
這是不少朋友關(guān)心的話題，新陳代謝降低，意味著繼續(xù)節(jié)食不會瘦下去，甚至有越節(jié)食越胖的尷尬。“減肥就是熱量攝入＜熱量消耗”的狹隘論調(diào)無法解決這類問題。
人體的新陳代謝是個非常大的概念，包含了兩部分，一部分是每天吃進(jìn)食物提供各種營養(yǎng)，滿足器官本身需要，以及器官發(fā)揮正常功能的需要。另外一部分是食物營養(yǎng)在體內(nèi)又衍生的各類生化反應(yīng)。
例如:食物營養(yǎng)包含能量，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，膳食纖維，維生素a，e，k，各種b族維生素，鈣，鐵，鋅，鎂，鉀，鈉……，每一種物質(zhì)就是一種新陳代謝，蛋白質(zhì)代謝為各種氨基酸，各種氨基酸又繼續(xù)代謝……
當(dāng)長期節(jié)食減肥時，人們往往只關(guān)注熱量增減，忽略了其它營養(yǎng)攝入的不足，這必然造成器官質(zhì)量下降，進(jìn)而器官功能受損（出現(xiàn)亞健康或慢病或急***），各種物質(zhì)代謝能力下降或不足，于是節(jié)食也不瘦，運(yùn)動也不瘦，甚至，營養(yǎng)沒跟上的情況下，越運(yùn)動越傷害代謝力！
恢復(fù)新陳代謝力，本質(zhì)是恢復(fù)器官質(zhì)量，讓身體器官發(fā)揮正常的生理機(jī)能，代謝力也就恢復(fù)正常。
用:“營養(yǎng)均衡，合理飲食，適量運(yùn)動，生活有節(jié)”這十六個字進(jìn)行綜合調(diào)理，提高體質(zhì)，是最佳解決途徑！
基礎(chǔ)代謝是人體為了維持最基本的生命活動所必需的最低能量代謝?；A(chǔ)代謝和性別、年齡、身高、體重、健康狀況有關(guān)。一般來說，男性高于女性，年齡越大基礎(chǔ)代謝越低;另外人體基礎(chǔ)代謝的速率還與腺體的功能相關(guān)，比如甲狀腺功能亢進(jìn)時新陳代謝率會明顯增高。有些人過度節(jié)制飲食導(dǎo)致新陳代謝速率降低了，應(yīng)該如何恢復(fù)?
節(jié)制飲食減肥引起的基礎(chǔ)代謝率降低主要是由于瘦體重的消耗，體內(nèi)肌肉組織等成分減少，引起基礎(chǔ)代謝率降低，最終導(dǎo)致體重?zé)o法下降或者好不容易減下來的體重在一定時間內(nèi)又重新反彈回去，導(dǎo)致減肥效果不明顯。想要提高基礎(chǔ)代謝率最根本的途徑是把這部分消耗掉的瘦體重補(bǔ)回去，主要是通過飲食和運(yùn)動的方式進(jìn)行。
飲食上，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，如瘦肉、蛋奶等，促進(jìn)肌肉的修復(fù)與合成。一般推薦瘦肉攝入量控制在一天50-75g、雞蛋每天1個、奶類每天300ml-500ml，當(dāng)然同時也不能忽略主食的攝入。同時建議飲食習(xí)慣的改變，可以少吃多餐。每一餐間隔時間太長會使身體產(chǎn)生饑餓感，饑餓的時候新陳代謝速率會下降，影響減肥效果，所以少吃多餐保證人體較高的新陳代謝率有利于體重下降。
運(yùn)動上，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增大肌肉的體積和能力，有利于維持較高的新陳代謝率，可以[_a***_]有氧運(yùn)動為主的鍛煉方式。不同類型的運(yùn)動消耗的熱量不同，但重要的是要加速心跳，并連續(xù)運(yùn)動超過30分鐘以上。加強(qiáng)肌肉力量訓(xùn)練，可以長期提高新陳代謝。肌肉比脂肪更消耗熱量，所以鍛煉的肌肉越多，靜息狀態(tài)下代謝率就越高，才越有利于減肥。
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到此，以上就是小編對于健康減肥代謝不好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥代謝不好的1點(diǎn)解答對大家有用。
