大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上可以吃青菜嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥晚上可以吃青菜嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 每天健身房訓(xùn)練，晚上只吃一點(diǎn)青菜，堅(jiān)持30天減肥效果如何？
- 下午跑完步晚飯吃什么好？
- 晚上運(yùn)動(dòng)后能不能吃東西？
- 減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
每天健身房訓(xùn)練，晚上只吃一點(diǎn)青菜，堅(jiān)持30天減肥效果如何？
每天晚上只吃一點(diǎn)青菜，然后堅(jiān)持鍛煉30天，這種方法是不太可取的。他對(duì)于減肥肯定是有用的，而且是有一定效果，但是它對(duì)于我們的身體健康，是沒(méi)有任何幫助的。反正是有非常大的壞處。
首先第一點(diǎn)。我們?cè)跍p肥的過(guò)程中，身體也是需要有一定充足的營(yíng)養(yǎng)，來(lái)支撐我們來(lái)進(jìn)行鍛煉。
你每天訓(xùn)練不管是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那這種訓(xùn)練下，你的身體需要大量的能量，來(lái)支撐訓(xùn)練，要不然你就會(huì)出現(xiàn)各種低血糖的癥狀，你的訓(xùn)練可能都無(wú)法進(jìn)行。
所以我們?cè)跍p肥的過(guò)程中要遵循不節(jié)食的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)達(dá)到一個(gè)減肥的目的。
第2點(diǎn)就是你一直這樣去吃飯，時(shí)間久了之后，你雖然說(shuō)，身體是瘦下來(lái)了，但是你不可能一輩子晚上就吃青菜。
然后當(dāng)你恢復(fù)到正常的飲食之后，你的體重還是會(huì)有一定的浮動(dòng)，這樣如果你堅(jiān)持鍛煉還好，還能夠一直保持一個(gè)比較好的身材，不堅(jiān)持鍛煉的話他就會(huì)摧毀掉你之前的鍛煉成果。
總而言之就是，這種方法是不太可取的，短時(shí)間內(nèi)可能有一定的成效，但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，不是一個(gè)好的選擇。相當(dāng)于拔苗助長(zhǎng)
這就是我個(gè)人的一些看法，希望對(duì)你有所幫助。
我是健身大喇叭，只為科普專業(yè)正確的健身知識(shí)，想要獲取更多相關(guān)的知識(shí)，歡迎關(guān)注。
非常不好。這樣或許能減掉不少體重但對(duì)身體的傷害太大。
還是畢竟建議科學(xué)些的減肥。吃少油少鹽的食物。如雞胸肉、牛肉、之類的 蔬菜不是很挑大部分都可以。
這樣即可以保證良好的鍛煉又可以減肥。
你所謂的效果是減少脂肪的快慢？可以肯定的說(shuō)，不一定。一個(gè)是人體基數(shù)不一樣，就是說(shuō)有的自來(lái)就很胖，200多斤，體脂率40%多?！热?，楊麗萍，象這個(gè)吃法，一點(diǎn)效果都沒(méi)有也正常，比如魯豫，沒(méi)效果是正常的，她已經(jīng)沒(méi)有脂肪可減的了。……在一個(gè)減脂還要看體質(zhì)，易胖和易瘦體質(zhì)。但無(wú)論易胖還是易瘦體質(zhì)，都可以成功減脂?！獪p脂是看你一天的總攝入量和總消耗的～不是看一頓飯。，你讓自己一天的總消耗大于你的總攝入一個(gè)合理的范圍（不影響健康為準(zhǔn)）然后剩下的就是堅(jiān)持一段時(shí)間，肯定能減脂
下午跑完步晚飯吃什么好？
如果晚上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)安排，又想達(dá)到減肥瘦身的目的，建議吃碳水少的食物，且量不要太多，我一般晚上會(huì)吃雜糧粥或者牛奶+涼拌菜（當(dāng)然涼拌菜是無(wú)油，一般就是用醋，醬油拌拌）再或者吃水煮青菜，如果感覺(jué)還吃不飽，或者還想吃點(diǎn)什么，可以來(lái)點(diǎn)堅(jiān)果或者水果。
其實(shí)不在于晚上吃了什么，而是要看一整天的攝入和消耗量，只要總攝入＜總消耗，我倒覺(jué)得晚上可以吃你想吃的，不準(zhǔn)放肆的吃啊??
晚上運(yùn)動(dòng)后能不能吃東西？
晚上運(yùn)動(dòng)后能不能吃東西取決于全天飲食的總[_a***_]和基礎(chǔ)代謝量的差值有多少，還有鍛煉的目的和具體身體情況。
如果是減脂，晚餐少吃一點(diǎn)主食就行，不能不吃，全天飲食總熱量與基礎(chǔ)代謝量基本持平，或者略高于基礎(chǔ)代謝量就行，感覺(jué)餓就多吃蔬菜，尤其是根莖類蔬菜，我比較喜歡吃涼拌菜充饑，主食選擇玉米、燕麥、地瓜比較多。
如果是運(yùn)動(dòng)前已經(jīng)吃過(guò)飯，運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)餓，可以吃蘋果，香蕉，酸奶，涼拌菜之類的低熱量、飽腹感比較強(qiáng)的食物。
如果晚上先運(yùn)動(dòng)后吃飯，主食量必須嚴(yán)格控制，要比運(yùn)動(dòng)前吃飯吃的更少，不感覺(jué)餓就行。
如果是增肌，如果是鍛煉前吃飯，可以正常吃，飯后至少半小時(shí)再鍛煉，鍛煉后可以補(bǔ)充易消化蛋白質(zhì)類食物，比如雞蛋、牛奶等。
如果是增肌之后再吃晚飯，最好鍛煉前少吃一點(diǎn)點(diǎn)主食和蛋白質(zhì)類食物，鍛煉后少吃一點(diǎn)主食，可以多吃易消化的蛋白質(zhì)類食物。
總之，鍛煉后到底吃還是不吃，我個(gè)人更傾向于少吃，吃粗糧和吃易消化的食物。
飲食要少油少鹽，戒掉零食，少吃或不吃油炸食物，均衡飲食。多吃根莖類蔬菜。
這看你的目的是什么，如果是減肥的話，運(yùn)動(dòng)后完全可以適當(dāng)?shù)某詵|西。如果不考慮減肥，僅僅是增肌或者保健的話，運(yùn)動(dòng)后完全可以正常吃東西。
運(yùn)動(dòng)后吃東西不見(jiàn)的就會(huì)胖，關(guān)鍵還是看吃多少，也就是說(shuō)，人會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖，不在于你什么時(shí)候吃東西，或者在什么節(jié)點(diǎn)上吃東西，而始終還是看你一共吃了多少東西，一般來(lái)說(shuō)是看一日的總熱量攝入。
如果一日總熱量攝入不超標(biāo)的話，那么不管什么時(shí)候吃，其實(shí)對(duì)于胖瘦的影響都差不多，都不會(huì)胖人。所以，運(yùn)動(dòng)后適量吃東西，讓食物熱量攝入整體上不超標(biāo)，那么就沒(méi)問(wèn)題。
另外運(yùn)動(dòng)后吃東西，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后肌糖原的補(bǔ)充，肌肉量的保持甚至增加也都有好處。如果運(yùn)動(dòng)后完全不吃東西，那么可能會(huì)影響下一次運(yùn)動(dòng)的熱情或者運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。
如果是增肌為目的的話，運(yùn)動(dòng)后一定要吃東西，保證運(yùn)動(dòng)后碳水和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充這很重要。
晚上運(yùn)動(dòng)后能吃東西嗎？掌握好這3點(diǎn)就不怕長(zhǎng)肉了
大家好，由于早上要睡懶覺(jué)，白天還需要工作或者學(xué)習(xí)，所以更多人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，是放在了晚上這個(gè)時(shí)間段，并且已經(jīng)形成了習(xí)慣，所以是很難改變的，那么晚上運(yùn)動(dòng)后能吃東西嗎？掌握好這3點(diǎn)就不怕長(zhǎng)肉了
吃東西并不是一個(gè)小問(wèn)題，所涉及到的是飲食的范疇，因?yàn)?/a>大多數(shù)多余的能量，都是通過(guò)我們的嘴進(jìn)入到身體的，所以這個(gè)關(guān)卡備受人們所關(guān)注，因?yàn)橐粋€(gè)不下心就可能會(huì)造成變胖的風(fēng)險(xiǎn)。
那么晚上運(yùn)動(dòng)之后，我們的身體消耗掉了很多的能量，如果不及時(shí)的去補(bǔ)充的話，可能就會(huì)造成很嚴(yán)重的問(wèn)題，比如去分解掉一部分的肌肉，來(lái)維持身體正常的開(kāi)銷，所以不吃顯然是行不通的。
這就和動(dòng)物界的獵豹一樣，在進(jìn)行了一場(chǎng)***追捕之后，并沒(méi)有抓捕到獵物并飽餐一頓，所以就會(huì)影響到下次的***行動(dòng)，甚至自身的生存都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，雖然我們?nèi)耸遣煌?，但這個(gè)本能還是存在的。
所以最終的結(jié)論就是，晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)后是要有飲食的，但關(guān)鍵在于是怎樣的飲食，這就包含了三個(gè)元素，吃哪些東西，吃的量的多少，以及在什么時(shí)間點(diǎn)去吃，也就是我們下面所要說(shuō)到的內(nèi)容。
一、吃哪些東西
如果只是普通的運(yùn)動(dòng)，而并不是嚴(yán)格意義上的健身的話，那么一般只需要在運(yùn)動(dòng)過(guò)后，吃適當(dāng)量的主食，以及比較清淡的配菜，其中注意加大蛋白和碳水的含量，因?yàn)檫@對(duì)于肌肉的恢復(fù)是很有幫助的。
那么如果是正在健身的話，晚上在訓(xùn)練結(jié)束之后，則要慎重的去對(duì)待這一餐，因?yàn)樵诋?dāng)天可能會(huì)涉及到加餐，那么可能主食的部分并不是很需要，那么一些蛋白含量較高的食物即可，一些補(bǔ)劑也是可以考慮的。
關(guān)于健身餐的內(nèi)容，在這里就不過(guò)多的去說(shuō)了，如果你還想要了解更多的話，可以關(guān)注我們其他的內(nèi)容，相信會(huì)對(duì)你有一定幫助的，或者你有更好的做法，也可以在下面說(shuō)出來(lái)讓更多人看到。
減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
你這個(gè)方式呢，持續(xù)一小段時(shí)間就可以了，不要持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，你這個(gè)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，太單一了，剛開(kāi)始是可以的，按你目前的時(shí)間是夠的，中午就不需要再跑步了，休息把。
減肥的時(shí)候最好也做一些力量訓(xùn)練，這樣效果更好，也能提高肌肉含量，對(duì)提高代謝會(huì)更有幫助，能更好的促進(jìn)減脂。
飲食上也要多注意，多吃一些清淡的食物，紅燒、油炸等這些少吃，蛋糕、奶茶，可樂(lè)等不能吃喝，多吃蔬菜，米飯等主食要少吃一些，水果不能吃含糖份太高的比如西瓜??。
跑完步要給自己拉伸，這個(gè)也是重要的，防止發(fā)生受傷。
總體來(lái)說(shuō)，無(wú)論是否減肥期間，個(gè)人生活習(xí)慣才是制定鍛煉計(jì)劃的決定性因素。所有跟生活節(jié)奏相沖突的***都是空想。
如果不是對(duì)運(yùn)動(dòng)有非常大的個(gè)人愛(ài)好，一早一晚兩次鍛煉已經(jīng)是非職業(yè)人士的極限（對(duì)于非職業(yè)人士，極力推薦最多、最多、最多一天一練）。
減肥主要靠制訂合理的飲食***（絕-對(duì)-不-是-節(jié)-食），非長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)（中等強(qiáng)度一小時(shí)以上）的那點(diǎn)消耗量不足以對(duì)健康地減肥起決定性作用。而有***地運(yùn)動(dòng)是為了增強(qiáng)體質(zhì)，消除你的亞健康狀態(tài)，減少你每天腰酸背痛的狀況，是為了固本，減肥只是其中一種固本方式而已。
從運(yùn)動(dòng)的角度來(lái)說(shuō)，早晚鍛煉有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度已經(jīng)足夠了，中午可以做一下力量和核心訓(xùn)練，一日三餐控制好飲食，不暴飲暴食，不吃夜宵不喝酒，調(diào)整好作息時(shí)間，堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，一定能達(dá)到理想的效果，祝你成功。
我是一位跑者，過(guò)往答題可以點(diǎn)“關(guān)注”查閱哦！
你好，很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
題主這樣分開(kāi)來(lái)運(yùn)動(dòng)，顯然減肥效果不大。建議題主改為每天慢跑40分鐘到一個(gè)小時(shí)，堅(jiān)持下去減肥效果才是最好的。
要想減肥，就不得不提到心率。
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率都會(huì)升高，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大心率會(huì)逐步提高。而每個(gè)人都有自己的燃脂心率，只有運(yùn)動(dòng)時(shí)心率處于燃脂區(qū)間，身體才可能動(dòng)用脂肪來(lái)供能。
每個(gè)人的燃脂心率不盡相同，有一個(gè)較為簡(jiǎn)單的算法我們可以大概知道自己的燃脂心率。就是自己最大心率的70%，比如我自己的最大心率是206次/分鐘，206×70%＝144，144次/分鐘左右就是我的燃脂心率。我在慢跑時(shí)把心率始終保持在144次/分鐘左右我就能最大程度地消耗脂肪。
只有慢跑才能達(dá)到燃脂心率區(qū)間，而快走由于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，心率只能處于熱身區(qū)間，心率通常只有100次/分鐘左右。身體很少動(dòng)用到脂肪。所以，快走基本上是不減肥的。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上可以吃青菜嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥晚上可以吃青菜嗎的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
